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在重訓熱量攝取這個產品中，有1039篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心，也在其Facebook貼文中提到， 【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】 #成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍 長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因 ❶熱量攝取太少 想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！ 另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗ ❷只練到小肌群 不該只著重訓練單一部位 應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸 ❸睡眠時間不...
　同時也有65部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地，也在其Youtube影片中提到，🎉本集來賓：新北市立土城醫院 血液腫瘤科主任 謝佳訓 醫師 ➡ 肝癌治療後的 #復發率 高嗎？告訴家人、朋友，也包括自己，保護肝的重要！常喝酒、熱量攝取不當、生活習慣不佳等傷肝行為，會讓肝臟長期處於發炎狀態而造成 #肝硬化，最終可能發展為 #肝癌。 蒼藍鴿精選作品及健康好物推薦▶ https://...

「重訓熱量攝取」的推薦目錄：


重訓熱量攝取 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最讚貼文

成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 By 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心

2021-09-29 20:00:53 有 47 人按讚
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【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因
　
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！
另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌，一定要好好休息好好睡！
　
最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？
歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉
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臺中市北屯區崇德二路二段218號​
▌高雄館(07) 5369638​
高雄市苓雅區忠孝二路三號

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成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心

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我們擁有最頂尖的健身場地、最強壯的教練團隊、以及24H不間斷的營業時間，於新北市 新莊區， 蘆洲區，三重區，林口區，中壢區 正式為大家服務 全台灣最特別 ! 由真正選手平民出身的館長一手規劃.結合 綜合格鬥技 重訓 健身 健美 有氧舞蹈 飛輪教室 等等的一流場地 創造讓會員評價最好的健身房. 歡迎參觀
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重訓熱量攝取 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚
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日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。
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重訓熱量攝取 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳貼文

營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 By 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

2021-09-28 12:08:50 有 41 人按讚
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【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
⁡
想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻
⁡
🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
⁡
🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，大家都知道，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率吧!
⁡
🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制，不是無限吃)
⁡
🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝吧!
⁡
🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
⁡
🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響，杯蓋有做過非常多介紹，這邊再次提醒大家，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙
⁡
以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫上忙
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
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#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

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營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

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由營養師所創辦的專頁，Nuture是nutrition與true結合的意思，目的是提供真實、正確且專業的營養資訊而創辦這粉絲專頁，加上true有初的諧音故選用初，做為初始的意思。 / 就讓營養、健康的生活從這開始吧!!!
營養初(營養吃、營養師)，營養的開始。
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重訓熱量攝取 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的精選貼文

蒼藍鴿的醫學天地 By 蒼藍鴿的醫學天地

2021-08-31 18:00:21 有 95,577 人看過 有 2,740 人喜歡
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🎉本集來賓：新北市立土城醫院 血液腫瘤科主任 謝佳訓 醫師
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蒼藍鴿精選作品及健康好物推薦▶ https://campsite.bio/bluepigeonn
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Cheery Monday Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

【蒼藍鴿的熱門影片】
關於『癌症』的真相！
► https://youtu.be/tYKIhSoBIrg

大胃王吃了這麼多為何不會胖？網路真相揭密！
► https://youtu.be/StGteShJaLM

為何早餐店奶茶是「地表最強瀉劑」？網路真相破解！
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實測挑戰！你看得懂醫生寫的病歷嗎？
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失眠淺眠怎麼辦？這幾招讓你一夜好眠！
► https://youtu.be/28fdCrV6EKo

念醫學系真的好嗎？一路上的心境歷程有什麼變化？
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癌症新療法「免疫治療」有多貴？原理是什麼？
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大家好，我是蒼藍鴿，台大醫學系畢業， 為Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人， 亦為多所企業、學校健康講座指定講師。 學經歷: ● 台大醫學系畢業 ● 台大醫院兒科總醫師 ● Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人 ● Podcaster，經營「蒼藍鴿的醫學通識」 ● 醫療暢銷書作家，著有「蒼藍鴿醫師告訴你：90%攸關性命的醫學常識，沒有人教！」一書 ● 多所企業、學校健康講座指定講師 ● 台灣醫師國考合格、通過美國醫師認證(ECFMG) 「快意恩仇俠客行 懸壺濟世醫者心」 *更多醫學知識： 蒼藍鴿著作▶ https://ppt.cc/ffUrkx 方格子專題▶ https://vocus.cc/bluepigeonnn/introduce
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重訓熱量攝取 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-11 19:00:11 有 131,239 人看過 有 1,850 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢？
精製糖的含量是重點！又該怎麼判斷糖含量多還是少呢？
衛福部建議每日攝取的糖，是總熱量的10％
營養師標準來看，如果可以控制在5%以下會更好！
以2000大卡舉例，每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 （包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則）
11:13 問題QA

當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因，趕快看影片吧～

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款｜營養師帶你買
#好市多 #costco #營養師 #開箱分享 #不推薦點心 #你以為健康 #糖含量超高

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

營養師減脂 好市多 買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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重訓熱量攝取 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2021-08-08 20:30:10 有 96,612 人看過 有 1,983 人喜歡
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00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:41 疫情間容易發生的問題
01:20 步驟一：增加日常活動量
01:56 步驟二：恢復重量訓練強度
02:23 步驟三：重新設定目標熱量攝取
03:46 步驟四：重新分配營養素
05:04 步驟五：提高代謝
05:31 寫些打家
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營養健身葛格Peeta

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#1. 增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及 ...

#2. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點 - 康健雜誌

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300～500卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

#3. 增加肌肉能消耗更多熱量? 這1 大重訓好處已經不再成立|

在蛋白質吃足體重1.8-3 倍體重克數的情況之下，攝取大約TDEE-300 卡的熱量。 2. 訓練: 一週至少三天的重量訓練，大肌群( 腿、背、胸)、多關節動作( 深蹲 ...

#4. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

增肌期： 進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非 ...

#5. 健康網》增肌只吃高熱量蛋白質營養師：徒增脂肪- 運動塑身

營養師表示，健身界名言「三分練，七分吃」，足夠重量訓練與正確飲食就有理想體態，但如果只是不斷攝取高熱量或單純喝蛋白粉，反而增肌不成，還增脂長 ...

#6. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！ - MAY U ...

你的目標是增肌的話，除了重訓之外還要調整醣類與蛋白質的量；你的目標是減脂 ... 理論上，長期攝取熱量超過TDEE則體重上升，等同於TDEE則不變，低於TDEE 則體重下降。

#7. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

會轉變成重量在控制你，但重訓要做達到的是you control the weight。 ... 計算吃多少蛋白質前，必須要了解自己要攝取多少的「熱量」。

#8. TDEE 熱量計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情

TDEE（Total Daily Energy Expenditure），也就是每日總能量消耗，有時被誤拼成TTDE 或TEDD，代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。在TDEE 值的基礎上，攝取 ...

#9. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

一克的蛋白質大約可產生四大卡的熱量，蛋白質不僅能提供比較久的飽足感，不容易轉換成脂肪堆積，也是身體構築肌肉重要的建材。 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克 ...

#10. 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ - 運動星球

那脂肪該攝取多少呢？其實，在許多的研究中並沒有明確的告知脂肪的攝取量，但你可以依據每日的熱量攝取扣除蛋白質以及碳水化合物的熱量後，就知道脂肪該 ...

#11. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... - Women's Health

脂肪會從飲食中攝取過多的熱量而來，據科學研究有分析出身體只要攝取 ... 必須的重量訓練（阻力訓練）對減脂也很重要，可以訓練肌肉，也可以增加熱量 ...

#12. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量 - 奇摩新聞

2022年4月12日 — 健身後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡，這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。 3. 每天該 ...

#13. 健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思 - 元氣網

林郁婷指出，消耗脂肪多寡跟運動強度有關，她建議運動前吃一點較好消化的液態食物，比如豆漿、牛奶等。 Q：很多人推薦健身者要吃水煮餐，可降低熱量攝取， ...

#14. 【增肌減脂】我需要吃多少熱量？如何計算一天熱量 - Angela ...

超高度活動, 無時無刻都在運動、一天有4小時以上都在重訓或高強度運動。 ... 若我想維持體重→那我一天只需要攝取1675大卡左右的熱量若我想要增肌→我 ...

#15. 【健康】健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思

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#16. 減脂十大迷思你也中了嗎？破除錯誤減肥迷思 - Elle

發生減重效果不佳的常見原因主要是長期熱量不足、節食過度以及做太多有氧運動。只要透過適量增加卡路里攝取量、重訓和高蛋白飲食就能慢慢恢復正常。

#17. 增肌減脂可以同時進行嗎？做不好反而變胖又掉肌肉？關於「增 ...

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減 ... 減脂需要降低碳水化合物與脂肪的攝取，使熱量下降；增肌則需增加醣類和 ...

#18. 重訓熱量消耗 - QTQSB

重量訓練 指握推、蹲舉，硬舉，引體向上等等這類， 不知這類訓練消耗多少熱量？ ... 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制 ...

#19. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

健身目的, 碳水化合物, 蛋白質, 脂肪, 每日總熱量 ... 吃牛肉選擇瘦肉，攝取到的熱量比較低，但高品質的蛋白質含量是不變的，因此如果你正在進行增肌 ...

#20. 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？營養師破解「6大健身飲食迷思」

林郁婷不建議健身者吃水煮餐，雖然熱量比一般飲食低，但因為不用油烹煮食物，容易因油脂攝取 ...

#21. 想長肌肉，你必須知道這幾件事

所以，如果你不是那種會補充賀爾蒙的健身者，極端地限制脂肪攝取將有礙你的增肌目標。要記住的是，脂肪要吃，更要吃對，建議攝取的是多元不飽合脂肪酸， ...

#22. 健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的 ...

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量， ...

#23. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

只有平日沒有在運動，所攝取的多餘熱量，才會被轉為脂肪囤積。 ... 『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動 ［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓 ...

#24. 還我苗條曲線，最強減脂八大實用原則 - 美麗佳人

還我苗條曲線，最強減脂八大實用原則，跟著重訓達人May一起實行！ ... 集中在一日的八小時內進食，其餘的十六小時完全不攝取任何熱量，只能喝茶、咖啡、水、鹽巴。

#25. 每日熱量消耗（TDEE） 測量請點我

每日攝取熱量可依照剛計算出的TDEE結果加300大卡，. 並保持重量訓練，讓肌肉持續增長。 重量訓練的三大原則：漸進 ...

#26. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

健身後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡，這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。 延伸閱讀 ...

#27. 增肌減脂大作戰！ - 全民健康基金會

訓練肌力和肌耐力的重訓方式略為不同，以舉槓鈴來說，練肌力要用比較大的 ... 2 攝取足夠熱量及蛋白質：攝取足夠熱量與蛋白質，對增肌也非常重要。

#28. 《Ashlee陪你用健身改造自己》重量訓練後的飲食菜單健身怎麼 ...

自己認為是直接按計算機比較快，公式有興趣的話可以了解一下。（書上是說通常要增肌減脂的話，會建議攝取「TDEE±300大卡」左右的熱量。）

#29. 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身

例如原先自己很少運動，就改成一個禮拜運動2~3天，慢慢循序漸進，重量訓練搭配有氧，才是比較好的方式。 算完TDEE以後，如果你想要再計算碳水化合物、蛋白質跟脂肪要攝取的 ...

#30. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

因為蔬菜減肥法顯然已經變成斷食減肥法了，一天下來的熱量攝取可能不超過500大卡。從上述的節食減肥法當中，除了女生會瘦了事業線，以及產生壓力賀爾蒙與體脂更回彈 ...

#31. 增肌金字塔| 增肌最重要的是甚麼?

如果你是重訓愛好者，希望最大化肌肉成長和優化訓練恢復，這篇以科學為基底的文章都能幫助到你。 ... 熱量與營養素攝取量; 碳水化合物與肌肉蛋白合成; 5. 補充品; 6.

#32. 乾淨增肌，這些錯誤不要犯(一) @ 譯文大賞

對於新手來說，熱量赤字的情況下還是可以增強肌力，但有經驗的健身愛好 ... 很多以bulking為基礎的訓練計畫，都會將卡路里攝取量設定得很高，好像吃越 ...

#33. 輔大金剛狼邱柏學- 減肥減脂的正確觀念1 - Facebook

譬如你每天要是練1個小時的健身，但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠，加強心臟動脈血管的有氧運動時間與強度也 ... 2、那想減脂的人到底每天要攝取多少卡路里熱量？

#34. 增肌VS減脂，目標不同、吃法不同！熱量攝取攻略報你知

這樣的情況由於本身體脂肪較高，若你又是健身新手，其實有很大的改造潛力！留意熱量吃小於TDEE約200～300大卡，且搭配規律的訓練，減脂能有成效，甚至有 ...

#35. 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗

熱量 平衡有進也有出，我們透過吃東西攝取熱量，那麼熱量會消耗到哪裡呢？ ... 肌肉比脂肪組織能消耗更多的熱量，透過重訓可以促進肌肥大，以重量負荷 ...

#36. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

但如果攝取的時間點對了，換成在運動後的黃金補充時間內喝一杯無糖珍珠鮮 ... 對於健身新手來說（每週固定重訓2天以下，持續運動時間半年內），一開始 ...

#37. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

如果你的運動包含重訓，那攝取乳清蛋白更能有助於肌肉的修復與組成！因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，更能有助於維持多餘脂肪的新陳代謝！

#38. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

前面我們提到了，增肌與減脂方向不同，因此兩者的餐單也需要適度的調整，而關鍵則是：掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例。很多人想到健身餐單，又乾 ...

#39. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌、減脂的關鍵 ...

編按：有時候反而是熱量攝取太少，所以才瘦不下來。 ... 增肌必須的重量訓練（阻力訓練）對減脂也很重要，可以訓練肌肉，也可以增加熱量消耗，只要 ...

#40. 健身增肌要多少蛋白質攝取量？營養師教你簡單公式5秒算出

對想要健身或是增加肌肉量的運動員來說，關於改變飲食的第一個想法不外乎是增加蛋白質的攝取，而且是大量的蛋白質攝取。但實際上可能遇到一個狀況，無論是 ...

#41. 營養學家：健身前最不適合吃的食物 - 天下雜誌

古德森推薦，去健身房、球場或操場運動前幾個小時，可以食用一些複合式碳水化合物和瘦蛋白。 古德森說：「你會希望這一餐的脂肪相對較低，因為高度攝取 ...

#42. 健身如何減脂？立即了解4個健身減脂要點和飲食建議

評估脂肪過多的指標是身體質量指數(body mass index，BMI)，在國內BMI≧24就等於過重。而會造成脂肪累積的原因不外乎是熱量攝取過多、消耗太少 ...

#43. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

基礎代謝率(BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取，可以透過下表了解你的每日總消耗熱量(TDEE, ... 重量訓練和高強度有氧訓練搭配，是減少體脂最有效的方式。

#44. 運動就能減重？有氧比重訓更能減脂？專家：犯了這兩盲點

攝取 的熱量持續多於消耗的熱量，即使你吃的卡路里是來地球上最健康的食物，體重仍舊會增加。 沒有單獨哪一項食物會讓你變胖，只有「過度飲食」才會。 多數 ...

#45. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

這個問題是更多人的疑問，覺得好不容易花了很多力氣消耗掉一些熱量，又要馬上補充，豈不是白做工了？其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取 ...

#46. 增肌減脂的飲食最新實證建議

減重永遠是歷久不衰的課題，肥胖. 者希望透過減重找回健康，國民健康署亦 ... 控制的不二法門，就是減少熱量攝取(節 ... 若重訓時間超過1小時，可合併.

#47. 要瘦就別碰澱粉? 小心，常見6個瘦身迷思讓體脂肪不降反升！

因為要燃燒脂肪，需要一定強度的訓練，如果不嗑下足夠的卡路里和攝取應有 ... 只持續減少熱量攝取，而是確保身體有足夠的燃料來進行鍛鍊運動，重訓、 ...

#48. 哪餐吃蛋白質，最容易長肌肉？水煮餐為何不是人人能吃？「6 ...

林郁婷指出，消耗脂肪多寡跟運動強度有關，她建議運動前吃一點較好消化的液態食物，比如豆漿、牛奶等。 Q：很多人推薦健身者要吃水煮餐，可降低熱量攝取， ...

#49. 健身的你，每天攝入了多少卡路里？ - 每日頭條

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量。 其中， ...

#50. 我們每天需要多少蛋白質攝取量呢？ - MYPROTEIN™ 台灣

舉例來說，若你的蛋白質攝取量太多而沒有多餘的卡路里額度可以攝取足夠的碳水化合物，其副作用可能包含便秘、脫水和口臭。 均衡飲食並根據個人健康與健身 ...

#51. 飲食計畫沒頭緒？看看科學怎麼說！ - 超核心健身中心

相反的，如果你的目的是要增重、增肌，那麼你就應該要達到熱量盈餘，也就是每日的熱量攝取要大於熱量消耗，如此一來，你的體重、你的肌肉量才會逐漸地 ...

#52. 冷冬鍛鍊身體消耗熱量較大減重練肌肉要趁早 - ETtoday健康雲

2015年11月29日 — 因此只要在冬季控制好體態，待春暖花開時，體重基本上都會維持於滿意的數字。 攝取較多蛋白質加強重訓肌肉長更快 此外，因為天氣冷更常吃肉、攝取的蛋白質 ...

#53. 為何你不該在意體重計上的數字?李玟融Micheal

反之，如果攝取熱量高於消耗熱量的話，體重就會上升。 ... 沒有訓練經驗的人在減肥的初期如果有在進行重訓，體重有可能沒有任何改變，因為有可能提升 ...

#54. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

為什麼做重訓的朋友會喜歡吃希臘優格作為點心呢？4大理由告訴你: 1.希臘優格的飽足感，讓您避免再攝取多餘熱量; 2.晚上健身後一杯希臘優格， ...

#55. 減脂失敗？可能是因為做了以下五件事！ - Cofit 我的專屬營養師

營養師遇到有人可以重訓七小時，但是卻沒辦法改變。 ... 健身族群通常會希望一公斤體重吃到2 公克蛋白質，但是在吃到的同時，總熱量是否足夠呢？ ... 總熱量攝取太少.

#56. 你的健康生活心提案︱有健身VS沒健身，蛋白質該怎麼吃？

人體每天都需要攝取一定程度的蛋白質以提供每日基本熱量、修復組織和調節生理機能等功能，而對運動族來說它更是建造肌肉及訓練後修復的重要營養來源。

#57. 健身| 為何重訓對減肥很重要？ - 迪卡儂

如果你的目標是減重，可以從重訓開始做起，重訓是很有效的減重方法。 ... 則為2500 大卡，如果所攝取的熱量高於人體所需的話，你所做的運動便不足以消耗多餘的熱量。

#58. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身

根據2017年國際運動營養學會發表的文獻說到，在低熱量的條件下，有較高的蛋白質攝取並搭配阻力訓練者，可以避免肌肉流失。減肥當然是希望脂肪消失， ...

#59. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華，近年來減重的風向 ... 若您將進行減重，可控制每日蛋白質攝取的總熱量約在20～25％，或者每公斤標準體重 ...

#60. 重量訓練對於減重的重要性

你對重量訓練的印象還停留在滿身肌肉肥大的健美先生嗎？ ... 其實，減重並非不能吃漢堡、炸雞等高熱量食物，只要每日所攝取的食物熱量低於每日總消耗 ...

#61. 基礎代謝率怎麼算？健身、想練肌肉，該吃什麼？這3 種營養

無論是增肌或減脂，了解熱量攝取是第一課。 ... 相反地，如果你想要增加肌肉，熱量攝取就必須大於消耗，用以修復因為重量訓練而輕微受傷的肌肉群。

#62. 重量訓練後的蛋白質該如何攝取才足夠？時機呢？這裡有解答

從故事裏可以發現，沒有重量訓練跟充分攝取蛋白質很難長肌肉。 ... 與「減脂」必須分為兩個階段，增肌的同時脂肪難以同時降低，因為增肌階段需要達到熱量盈餘，脂肪也 ...

#63. 這樣吃才能有效長肌肉！教你增肌期怎麽吃和營養素分配！

攝取熱量 > TDEE. 當我們每日攝取的熱量超過于每日總消耗熱量時，在搭配重訓的情況下，身體會將多餘 ...

#64. [問題] 重訓減脂？ - Fitness板

推Freezebreeze: 我兩個月只做重訓沒做有氧體脂減5% 肌肉增加一公斤2F 05/10 ... 推prodigal: 在你控制熱量攝取等於tdee的情況下你的體重是不會變的5F ...

#65. 美國第一健身強人：除了蛋白質減肥也要吃碳水

為了減脂而限制熱量的人，也要攝取足量的蛋白質以留住肌肉。 ... 只要身體健康、活動量大，特別是有固定重訓的人，多攝取一些碳水化合物對你更有幫助 ...

#66. 教練專欄-體脂熱量計算教學-教你Light健身怎麼吃 - 傳羽運動網

⭐️TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )是身體每天維持體重必須攝取的熱量，TDEE包括了基礎代謝以及一整天的活動消耗，只要清楚消耗的熱量，再 ...

#67. 最快速而自然的方式減掉脂肪| 動一動 - Don1Don

... 來創造出熱量赤字。重量訓練不只是適合想要長肌肉的民眾，同時它以二種方式來改善你身體的組成。 ... 吃較多的蛋白質在自發性的熱量攝取會減少。

#68. [健身] 重訓重要觀念

雖然已經重訓一年了，重量增加不少，肌肉也結實許多，但是還是最近開始有點進步緩慢， ... 他們不瞭解能量平衡（energy balance，攝取的卡路里vs.

#69. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做 - Hello醫師

黃君聖營養師表示：「造成肌肉流失的原因就是營養攝取不足，體內缺乏足夠的營養來源，就會從肌肉提取營養，供給身體使用。因此除了總熱量以外，要注意蛋白質是否攝取足夠。

#70. 【筋肉爸良醫網】每天重訓一小時，有氧運動50分鐘

○常澱粉攝取過少，會讓體力不好！不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在 ...

#71. 重量訓練卡路里 - Niokbt

重量訓練 指握推、蹲舉，硬舉，引體向上等等這類， 不知這類訓練消耗多少熱量？ ... 體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路里攝取量最少是身體所需的90%。

#72. 重訓增肌為什麼不能只補充蛋白質? - 鄭醫師的部落格

健身後只攝取蛋白質？當心增肌不成肌肉反流失民視新聞網2018年11月15日下午6:10 運動後為了不讓消耗掉的熱量再回到身上，許多民眾都不敢吃東西， ...

#73. #問#討論熱量與蛋白質攝取不足 - 健身板 | Dcard

問#討論熱量與蛋白質攝取不足. 健身. 2018年8月28日00:25. 我因為某些原因而開始健身我大概持續運動了6個月我做的也都是些常見的動作早上慢跑30分（距離的話查地圖單趟 ...

#74. 讓科學協助你逃出增肌及減脂的無限輪迴 - 方格子

以大叔的中量訓練日來看，攝取熱量少了標準221卡再加上每日100分鐘重訓的熱量消耗約為400卡，這樣大叔在中量訓量日就有621卡的空間給予蔬菜和水果及其他 ...

#75. 長時間宅家！肌少症找上你？該怎麼辦？ - 每日優果官方網站

攝取 大於自己TDEE(每日總消耗熱量) 300-500 大卡的熱量。 ... 有效的重訓才能促進肌肉合成，搭配飲食控制增肌效果更好。

#76. 健身後只攝取蛋白質？當心增肌不成肌肉反流失 - 民視新聞

運動後為了不讓消耗掉的熱量再回到身上，許多民眾都不敢吃東西，或是只喝一杯乳清蛋白飲品，認為這樣就會長肌肉不長脂肪。其實，這樣不全然是正確！

#77. 重訓的3大錯誤觀念

或是開始了，但是害怕增加重量，害怕變粗壯嗎？ ... 重訓才不會讓妳變得又粗又壯勒！ ... 一般建議一日蛋白質攝取量約為： 妳的體重x2.2倍以上！ ... 3⃣️重訓 ...

#78. 如何有效率的減脂減重 - FitMe 健身餐

一、製造熱量赤字，並且選擇天然食物. 想要調整身材，最重要的是控制飲食，整體重要性比重佔了70%。 建議減少攝取每日基礎代謝10~20%的熱量，可以達到 ...

#79. 每周幾次最好，居家減肥這樣練| 重訓健身 - 妞新聞

重量訓練 可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪，而自行車、有氧 ... 吃，除了考量熱量之外，衛福部也建議每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量 ...

#80. [問題] 重新恢復重訓熱量攝取請益 - PTT 問答

[問題] 重新恢復重訓熱量攝取請益 ... 控制和重量訓練飲食大部分以原型食物為主自己烹飪偶爾外食熱量大概抓在1800大卡蛋白質體重兩倍（盡量） 然後重 ...

#81. 減脂超怕掉肌肉！ 營養師教你不掉肌肉的妙招 - 健康醫療網

熱量攝取 減少，肌肉跟脂肪會一起流失，無論是用限制熱量、減醣、間歇性斷食 ... 重訓，訓練完八點前吃晚餐，晚餐須包含醣類及蛋白質，而每個人的攝取 ...

#82. 減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗！健身達人 - 理財寶

是由攝取的熱量來決定的，. 所以那些胖的人都只是單純管不住嘴巴，. 然後不去運動、沒有毅力，難怪會胖；. 又或者是你常聽到，.

#83. [問題] 重新恢復重訓熱量攝取請益 - PTT 熱門文章Hito

各位巨巨好我先自介一下一年前我身高大約180cm體重100kg左右工作算半個勞力活麵包師然後開始飲食控制和重量訓練飲食大部分以原型食物為主自己烹飪偶爾 ...

#84. 正確減脂增肌肉方式｜科學的運動+合理的飲食 - 骨傳導耳機

建立持之以恆的健身態度 · 不用計算卡路里就能減重嗎? · 簡單3步驟學習計算出每日應攝取卡路里 · 能不能同時增肌與減脂 · 最新文章.

#85. 減肥瓶頸期從此bye！掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟 - LOOKin

掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟-5kg，原來瑜珈、重訓該吃的食物不一樣！ ... 會在運動後因為太餓所以過量攝取食物，多出來的熱量反而是多增添負擔！

#86. 增肌的你有做好準備了嗎? - 進化運動空間

睡眠品質不好的人增肌效果可以減少高達50%的效率睡眠出了問題重訓也會出 ... 每日脂肪攝取=總體重x1~1.4g每日碳水攝取=剩下的熱量食物選擇上最好都是 ...

#87. 增肌不長肥肉，減脂不減肌肉！三大營養素的比例，你吃對了嗎？

碳水化合物要佔總熱量的40-60% ，身體有穩定的高胰島素濃度，合成肌肉才會 ... 至於減脂，不變的是重量訓練和蛋白質的攝取，目的是減少肌肉分解造成的 ...

#88. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

然而，對外食族來說總不懂得該如何正確攝取營養？那就讓小編來替你完整講解吧！ 健身飲食菜單如何規劃？熱量要補充多少才夠？

#89. 学会计算你每天的总摄入量，做到科学的增肌和减脂。

对于健身人群来说，知道了总摄入量后，为了能够达到更好的训练效果，还需要知道三大营养物质各占多少。 ... 脂肪的摄取也相当重要，占总热量的百分之15-35，但不要超过百分之 ...

#90. 為什麼每天重訓不會瘦？關於運動減肥的真相 - NiSORO

筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估 算、維持重訓，沒有特別做有氧 ... 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率 ...

#91. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

重訓 ：剛開始的時候不需要挑戰極大的重量，訓練目標以大塊的肌肉群為主，例如從股 ... 攝取多一點熱量的意思並不代表本來的飲食限制都全部大開放，想 ...

#92. 【減脂一定要做有氧嗎？】 減脂=攝入的熱量＜消耗的熱量 想 ...

減脂=攝入的熱量＜消耗的熱量⠀ ⠀ 想減脂⠀ 重訓/有氧/飲食-「並非」缺一不可⠀ ⠀ 你可以運動讓身體消耗更多能量，⠀ 當然也可以從減少食物攝取下手。

#93. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

反過來說，為了要減脂而吃減脂餐，減少熱量攝取，會讓身體缺少肌肉生長需要的營養，反而在健身過程中消耗肌肉，最後造成一點肌肉也沒長，或是肌肉量 ...

#94. 重訓熱量攝取每天重訓一小時，有氧運動50分鐘 - Ndkegd

平日飲食上，碳水化合物，但是維持你身體正常運作的維他命，平均每天重訓一個多小時，礦物質，都是瘦身飲食的壞習慣！ 平日飲食上，熱量要適當，才能幫助增肌，碳水化合物 ...

#95. 重訓好處、啞鈴熱量在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

在重訓熱量這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者hagousla也提到: 推FarkU: 有氧減脂確實是會消耗掉肌肉，這沒什麼好不好承認的生理現12/24 06:10 : → FarkU: 象，就像 ...