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關於 重訓 前跑步 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在重訓 前跑步這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過4,208的網紅鐵人柏青哥的休閒教室，也在其Facebook貼文中提到， 今天7/1，下半年即將展開，紀錄一下自己2019年上半年體重控制歷程... 記得去年底一方面因為腳有點傷，跑步量被迫減少，加上很忙碌而無法規律運動。體重也有點失控，一月初量體重竟然創下近年新高將近70kg!! 其實體重變重是滿痛苦的，每天走路都覺得拖著疲憊的步伐，跑步更是慢到受不了，稍微...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，真。 亂世體格要求考試： BEEP Test feat. 林兆彬議員 Ben | multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run | 與區議員居家運動 時局紛亂，衍生了《亂世體格要求》，文宣提出三十米...

「重訓 前跑步」的推薦目錄：


重訓 前跑步 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳貼文

鐵人柏青哥的休閒教室 By 鐵人柏青哥的休閒教室

2019-07-01 11:13:20 有 156 人按讚
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今天7/1，下半年即將展開，紀錄一下自己2019年上半年體重控制歷程...

記得去年底一方面因為腳有點傷，跑步量被迫減少，加上很忙碌而無法規律運動。體重也有點失控，一月初量體重竟然創下近年新高將近70kg!!

其實體重變重是滿痛苦的，每天走路都覺得拖著疲憊的步伐，跑步更是慢到受不了，稍微加速就喘得要死。家裡的地磚也被我踩到裂開，只好花了大錢把地磚換成木頭地板...

於是一月中在腳傷比較好之後，我就立志要開始減重。不過我不崇尚任何極端的飲食控制方法，畢竟有些方式實際執行很困難，我偶爾還是想吃點炸雞腿、喝點小啤酒或是飲料。主要是減少碳水化合物攝取量，還有抓緊時間規律運動。

其實游泳騎車跑步本身就是很好的燃脂運動，即使時間不允許做長時間練習，但是每次30-45分鐘多少也是有幫助。然後我也搭配每周二次的重訓。所謂重訓不是做做徒手肌力那種，而是真的壓重量(雖然目前還很輕...)

減重最重要的，是強迫自己每周固定一個時間要測量自己的體重與體脂肪並且記錄下來。雖然我家只有一個TANITA簡易型體重計，體脂肪數字不準，但是還是有參考價值。

將近半年下來，體重逐漸從最高峰的69.9kg，到了昨天的65.6kg。體脂計上面的數字也從最高的19.5%降到14.5%(我想實際應該是更低)。看著紀錄的數字逐漸下滑，真覺得有點成就感，也許體能並沒有變強、僅僅是維持，不過那不是我現階段的重點。

當然這段期間也是會注意自己的體能狀況，FTP數值維持類似，體重降低就代表推力比成長。無論騎車跑步都會比較輕快一點。走路當然也輕鬆多了~~

下半年繼續努力中~~目標以前跑步體重64kg~~

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鐵人柏青哥的休閒教室

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USAT Level II Endurace Coach 美國鐵人三項協會長距離LII認證 Ironman Coach 認證教練 Peaks Coaching 認證功率教練 NSCA CPT 美國肌力體能協會認證私人教練
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重訓 前跑步 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的精選貼文

鐵人柏青哥的休閒教室 By 鐵人柏青哥的休閒教室

2019-06-30 08:00:00 有 157 人按讚
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今天7/1，下半年即將展開，紀錄一下自己2019年上半年體重控制歷程...

記得去年底一方面因為腳有點傷，跑步量被迫減少，加上很忙碌而無法規律運動。體重也有點失控，一月初量體重竟然創下近年新高將近70kg!!

其實體重變重是滿痛苦的，每天走路都覺得拖著疲憊的步伐，跑步更是慢到受不了，稍微加速就喘得要死。家裡的地磚也被我踩到裂開，只好花了大錢把地磚換成木頭地板...

於是一月中在腳傷比較好之後，我就立志要開始減重。不過我不崇尚任何極端的飲食控制方法，畢竟有些方式實際執行很困難，我偶爾還是想吃點炸雞腿、喝點小啤酒或是飲料。主要是減少碳水化合物攝取量，還有抓緊時間規律運動。

其實游泳騎車跑步本身就是很好的燃脂運動，即使時間不允許做長時間練習，但是每次30-45分鐘多少也是有幫助。然後我也搭配每周二次的重訓。所謂重訓不是做做徒手肌力那種，而是真的壓重量(雖然目前還很輕...)

減重最重要的，是強迫自己每周固定一個時間要測量自己的體重與體脂肪並且記錄下來。雖然我家只有一個TANITA簡易型體重計，體脂肪數字不準，但是還是有參考價值。

將近半年下來，體重逐漸從最高峰的69.9kg，到了昨天的65.6kg。體脂計上面的數字也從最高的19.5%降到14.5%(我想實際應該是更低)。看著紀錄的數字逐漸下滑，真覺得有點成就感，也許體能並沒有變強、僅僅是維持，不過那不是我現階段的重點。

當然這段期間也是會注意自己的體能狀況，FTP數值維持類似，體重降低就代表推力比成長。無論騎車跑步都會比較輕快一點。走路當然也輕鬆多了~~

下半年繼續努力中~~目標以前跑步體重64kg~~

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重訓 前跑步 在 莫莉 Facebook 的精選貼文

莫莉 By 莫莉

2017-11-19 21:00:43 有 1,419 人按讚
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最近接下了ㄧ個工作
算是對自我的一個挑戰
沒錯就是台北馬拉松路跑🏃🏾‍♀️
一直以來運動都是在重訓及核心有氧訓練
跑步這塊真的比較少在接觸
人生最高紀錄的路跑活動我記得只有5公里吧🤦🏾‍♀️（還有上次在跑步機練跑的6.5公里😂超弱）

昨天進行了與品牌一起的「正式練跑」
有兩個里程數給大家選擇
10公里及16公里
身為路跑菜鳥的我心裡當然是覺得10公里我大概就要往生吧🤷🏾‍♀️
沒想到......我竟然跑完16公里了（咦）
重點是我抵達每一段休息站前跑步過程都 沒 有 停 下 來!!!（我知道這不算很厲害但我自己感到很驚訝哈哈哈哈哈）

Btw真的很感謝我的跑友(他也叫Henry🤤)
我們一路上一起跑一起互相打氣
在最後跑完10公里也是他對著我喊說「走啦莫莉我們跑完它！」
那個當下我真的快累死但又覺得我不想放棄
#幫我點播一首我的字典裡沒有放棄
覺在10公里收尾就沒有完整感啊
於是我就一股腦的繼續衝了😱

#有跟你一起奮戰的跑友感覺真好
就這樣在昨天的練跑我成功達成16公里🤣
路跑菜鳥本人我表示很開心
也對12月正式路跑半馬稍微有點信心了🙈

IWC Schaffhausen
#IWC台北馬拉松
#有人也有報名12月17號的台北馬拉松嗎
#路跑側拍都好真實
#都累到快死真的顧不到表情了啦
#照片滑到倒數第二張我覺得最美麗
#最後一張最寫實 🤗🔫
-
Setting my workout goals to new heights! With my very first marathon coming up in December my training session was surprisingly a success! Breaking new records for myself and always staying in focus with me is the key to anything. 🔑
-
📸/ River. Ts

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重訓 前跑步 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

Mark Sir 教室 By Mark Sir 教室

2020-04-05 18:14:53 有 573 人看過 有 23 人喜歡
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真。 亂世體格要求考試： BEEP Test feat. 林兆彬議員 Ben | multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run | 與區議員居家運動

時局紛亂，衍生了《亂世體格要求》，文宣提出三十米來回跑三個來回。實際情況要求當然不止於此了，各國軍事組織、體育學校、紀律部隊 廣泛採用的心肺功能測試是 標準化、循序加辣 20米往返跑 BEEP Test (又名 multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run) ，用於測試人員的最大攝氧量 VO2 max

使用的器材非常簡單，只需要一通暢的二十米步道、喇叭一個即可。 參加者完成後，可以獲得一個標準得分，以識別其跑步能力，知道自己所處的體格水平 (見影片附表)

今次 《與區議員居家運動》 我們繼續邀請到林兆彬議員 Ben ，示範如何進行這個國際通用的測試

首先，需要設定二十米距離，成年男士一步距平均為 0.762 米，步行 26 步後，於兩端設立標示物；然後播放測試訓練聲帶 ( https://youtu.be/cz2m1PJ0gj4 ) ，聽到 BEEP 聲 即可出發

規則極之簡單： 受測人員需要在下一次 BEEP 聲響起前跑到二十米距離 (單腳掌觸線即可)，並在 BEEP 聲後出發往對面 (不能偷步)。無法達陣會收到一次警告，受測人員在下一次 BEEP聲前需要追回距離，以取消警告。 連續收到兩次警告，測試會終止 (部份紀律部隊會採用三連警告出局)，最後能完成的級數 Level 就是測試分數了

第一級 Level 1 的要求速度是每小時 8.5 公里，每上升一級數速度會提升 0.5 公里/小時，使用下面公式，就可以估算出最大攝氧量：
VO2max = (速度 × 6.65 - 35.8) × 0.95 + 0.182

受測者從中可訓練出步調感，並會發覺挑戰越到後期越困難

正是因為辛苦狼狽，經驗或平日訓練強度較低的跑者，在定距測試 (舉例 800米 / 一里 / 三公里跑 / 10K) 往往留力過剩，致配速太保守

相反 BEEP Test 是告訴受測者跟著聲音盡跑，心理負擔大減，可以接近全力以赴

測試時公園人多，因應疫情，林議員戴著口罩受測，得分也到達 Level 5.4 (蘇格蘭警察入職要求) ，正常狀態之下，得分肯定可以更高

而這個測試最重要的好處，是測試本身就是訓練。 在當下疫情，只需要一條通暢人少的廿米路段，毋需長距奔跑經過太多疫區，就能夠提升身體反應、跑步速度、步調感知 以及 心肺有氧能力

Credit： 鳴謝 Leo 提供影片剪接

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Mark Sir 教室

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重訓 前跑步 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-02-02 20:25:57 有 75,779 人看過 有 1,319 人喜歡
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我現在是減脂狀態
很奇怪的是
這幾個禮拜 我明明就都有乖乖吃
乖乖訓練 乖乖有氧
不過體重不降反升
而且升了接近兩公斤
這真的是太不合邏輯的一件事情
我把這樣子的現象
歸咎於我最近的壓力太大
除了睡眠不足 還有工作上的壓力
真的快要把我給搞瘋了
我覺得我趁這個機會跟大家分享
我們在做成衣自創品牌的時候
遇到什麼樣的問題
或許你也在這個產業
或是或許你想要踏入這個產業
可以讓大家參考一下
我是從我很小的時候
大概是國中的時候
我就自己去五分埔批貨
賺一點零用錢這樣子
大概十年 十多年的時間
我比較多接觸的是成衣
就是別人已經生產製造的衣服
讓我轉售
或者是海外代購等等
我對於這種 自己親自下去挑面料、設計、製作
到完成出來成品 我的經驗是沒有這麼多的
Taiger成立到現在
一年多的時間
中間遇過很多大大小小的問題
那我就說說讓我比較
壓力爆表的事情
去年年底的時候
我們為了想要開發一款機能布料
我們找了一個溝通很久的廠商
然後跟他們說我們的需求
我們甚至拿了幾款我們想要手感的樣品
給他們參考
因為我們對他是有一定信任
雖然說沒有合作過
可是聊天什麼都覺得 嗯 這個人不錯
這個公司可以信任
而且他們在台灣也是蠻大的布料商
來來回回照我們的需求下去生產
然後會給我們看樣品
ok才下大貨
就是才下整個大訂單這樣子
那中間過程都沒問題
但是等到最後大貨的時候收到
這什麼質感啊
我已經算是蠻龜毛的人了
我男朋友更不用說
他完全無法接受我們那個自己開發出來的布料
他覺得質感太差
然後我們請了成衣廠幫我們把這一塊布
縫成衣服 然後試穿
真的沒有很舒服
男朋友就決定 我們就把這一款布
就是報廢
在那一次我們就虧了幾萬這樣子
再來去年年底
我們女裝上市了
我其實是很開心
你可以把你自己覺得好看的樣子
把它製成衣服 穿在自己身上
讓喜歡的人去買
這是很有成就感
而且我從小對fashion這一塊
就是特別的感興趣
雖然我很久沒有在追現在的流行或是潮流什麼的
可是我對於服裝造型搭配還是有一定的熱衷度
還是有那個熱情在
可以做出女裝我是很開心的
不過呢 也是因為經驗不足
我們遇到了很不肖的廠商
拿著我們的版
去做一模一樣的東西
發生這件事情的時候
我心裡整個受創
我付出 我光想一件衣服
然後來回對版弄一弄
至少花了七、八個月的時間
我覺得我的心血
被那種廉價販售的感覺
好 那這就算了
結果我們遇到台灣的同業
很沒有水準的在網路上亂散播謠言
他竟然說我們去跟大陸買版
印上我們的logo
就開始高價販售
這完全是捏造的
我覺得那些花時間在攻擊別人的人
你永遠不會進步
因為我一直在往前跑
這件事情就這樣略過
後來呢 我們當然是要慎選廠商嘛
中間還有很多大大小小的問題啦
我就講我自己比較有深切感受的
最近的話
喔 我真的壓力超級大
最近是這樣子
有一款褲子我大概也是打版打了半年
為什麼半年那麼久
我設計圖丟給他
然後等到他製好一個樣品發給我
他發給我 我覺得哪裡不滿意 哪邊需要修改
我要再寄回去給他
然後他又要再寄一個
他幫我做修改的
可能這邊ok了
但是另外一個地方又有問題
所以這樣來來回回
我們對了這麼久
他們也幫我找到了一款
我喜歡的面料 我喜歡的布
可是呢 就在最近快要2018年的過年了
當然希望可以在過年前
把這一批貨做出來
不然過年後可能要等到三月多
大家才開工
整個這個新款發售的時間
又會再延後幾個月
最後版型呢 有一個小地方
就比較龜毛
我跟他說這沒有達到我的要求
他就說 喔 這個沒問題
這個只要機器調一下
這個稍微修改一下就好了
那我就直接幫你做大貨了
意思就是 他就直接幫我下大訂單
我就相信他
我就說好 那你幫我打一個貨前樣
貨前樣呢 就是在大貨生產出來以前
先幫我做一件會跟大貨長一模一樣的衣服
結果我收到 穿起來
就還是不行啊
於是我就跟他們說 我要再改
然後
沒關係
我只是在抱怨我最近遇到的問題
（你好可憐喔）
（好可憐喔）
都睡不好 壓力很大
然後呢 他就跟我講說
沒有辦法再複版了
就是沒有辦法在幫你重複的打版
然後又說現在布都已經剪裁了
已經剪成裁片了
就是我們做一件褲子
他會把它切割成你想要的樣子
他又跟我講說
我要求的那個地方
他們做不出來
那做不出來 又不讓我複版
裁片已經裁 布已經裁下去了
所以就只能這樣做
但是我覺得我有自己的堅持
我當然可以叫他現在立馬出貨
然後開始放到官網上面賣
當然可以
但是我覺得穿起來就不夠好看
沒有到達我的要求
那現在怎麼辦呢
錢也付了
然後布也裁了
我要發給別的加工廠叫他們做也不是
那繼續找他們做
他們又做不出來我要的樣子
甚至他們根本不讓我複版
這件事就卡在這邊
讓我超級就是壓力爆表
然後他是跟我講說
他覺得
我可以旁觀者的角色
我比較沒有帶感情處理這件事情
我就覺得這是一個停損點
不是說放棄 而是你知道說這條路走不通
好 那我說說我的感覺
我花了七、八個月的時間在對版
好不容易找到一塊布
好不容易其他的地方完全都修改到我要的版型
就只有一個地方他做不到
我已經付出這麼多
我不想要就這樣放棄
就覺得洗頭已經洗一半了
然後他是覺得說我們就認賠
就不要找這家做
可是你要知道
如果我今天再請另外一個廠商重新做出一模一樣
可能又要再花半年的時間去這樣修改 來來回回
對啊 但是你現在跟這家廠商繼續配合的話
就只是頭痛而已
然後也不會做到好
你怎麼知道？
因為你現在是非常情緒性的在看待
非常感情、情感、情緒全部都投入在這上面
你沒辦法看清你前面的路是死路
所以以我沒有帶感情
沒有這麼的投入在這事情上面
我看整體的情況 我會告訴你說
前面是死路
你要換另外一條路走
你才能走到你想要的方向
當然你已經走這麼多了
當然還要回頭 然後再回到你原來開始的地方
再去走下一條路
那一定會比較長時間啊
好吧 那不說了
就先這樣子
（他不會聽）
我要去練腿
對 希望練完的話
心情可以好一點
有看過我之前視頻的人 應該知道
我有解釋過
其實這台本身不是臀推的器材
我只是用它相同的運動軌跡
然後做臀推的動作
如果用槓鈴的話 我會覺得
槓鈴跟我胯下的骨骼會撞到 非常的不舒服
所以我喜歡用這個
但是沒什麼缺點啦
就是別人會覺得你很奇怪而已
但是你要找到是一樣角度的
像我之前 上一個Vlog
在英國 然後用他們的Leg Pull的器材做臀推
就超卡
可以去看我英國Vlog的第一集
叫做 豪華航空公司經濟餐怎麼減脂
你就可以看得到那個裡面我做這個動作的時候
是很卡的
終於練完腿了
但今天是我這個禮拜的最後一天
前六天都蠻忙的
所以我沒有把我現在減脂期應該要做的有氧完成
我現在還欠一個
高強度間歇性HIIT跟800大卡
這些大概會花我1到2個小時
所以我現在練完腿
把這些有氧給結束掉
現在要吃一個有點過分的東西
這個是吐司上面加了起司還有花生醬
花生醬放超多
光花生醬就大概120卡
全脂的花生醬
然後上面是烤雞胸 醃過的
耶～
因為我剛練完腿好累
然後
又做了這麼多有氧
但我現在還欠450
打算等一下休息一下
用家裡的跑步機達到我這個禮拜的目標
好久沒有吃全脂花生醬
味道好濃喔
平常都吃低脂花生醬比較多
但最近我發現我很難hit到我的fat
需要攝取的脂肪很難達到
我就直接先用這種花生醬達到
剛吃完那個雞肉三明治之後
我又嗑了兩顆地瓜
練完現在心情真的好很多
運動會讓你心情好很多以外
你們知道那種練完腿
練完腿跟做了很多有氧的成就感
然後會覺得 喔 自己怎麼那麼好棒棒
你有同感嗎？
有同感的話幫我在下面留言一下好嗎
玩具到了
好啦 其實是某人把我們之前的壓力鍋
的這個柄給摔壞了
然後整個報廢
所以我買了一個新的
（好貴）
進行養鍋的動作
那這集的Vlog就到這邊
希望你會喜歡
我們下次見
Peace

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

重訓 前跑步 在 [問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板FITNESS
標題[問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧
時間Thu Aug 2 09:52:03 2018


各位好

目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧

最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧

想請問各位會建議什麼時候做有氧呢

我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533174727.A.6B5.html
→ aa24225085: 大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求 08/02 09:54
→ aa24225085: 如果單單只需要體態，其實不需要有氧 08/02 09:54
推 man30cm: 我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧 08/02 09:57
推 boy1031: 男的通常先重訓後有氧 女的只有氧 08/02 10:13
推 ae86357961: 滑步機比較不傷膝蓋 08/02 10:33
推 jack655029: 建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等）， 08/02 10:56
→ jack655029: 先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以 08/02 10:56
→ jack655029: 更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分 08/02 10:57
→ jack655029: 鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量 08/02 10:57
→ jack655029: 的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反 08/02 10:57
→ jack655029: 而容易增加受傷風險。 08/02 10:57
推 tina78714: 如果同一天 就先重訓再有氧吧 08/02 13:11
→ Capufish: 全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶 08/02 13:43
→ Capufish: 另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆 08/02 13:44
推 Kingsman87: 有氧完再重訓會沒力吧 如果強度比較高，建議是分天練 08/02 13:53
推 viza: 你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊...... 08/02 14:04
→ ckHuang: 還好吧，沒練腿其實有氧都做的來 08/02 14:59
噓 chanel92: 四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？ 08/02 15:13
推 chiangchia: 推樓上 08/02 15:37
推 zhey: 推樓上上 08/02 16:07
推 a216034: 在於性別差異 08/02 16:08
推 longya: 所以重訓完不能有氧喔？表示太混？ 08/02 16:33
推 pinkwl6: 可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的 08/02 16:59
→ pinkwl6: 程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我 08/02 16:59
→ pinkwl6: 還是太混嗎 QQ 08/02 17:00
推 lkkpal: 我重訓後接的有氧會在半小時內結束 跑HIIT（6-9） 08/02 17:22
推 allen0981: 偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。 08/02 17:33
推 Porto: Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊 08/02 17:42
推 disgusting: 借問一下 如果想要減脂的話 重訓後有氧是否更有效？ 08/02 18:05
→ disgusting: 我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右 08/02 18:06
→ AntiqueTea: 回樓上，是的確更有效消耗卡路里！ 08/02 18:13
→ Meigankoro: 想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用 08/02 18:44
→ Meigankoro: 有氧嗎>< 08/02 18:44
推 disgusting: 可以耶 我之前就沒有氧 08/02 18:45
推 gwhmwiki: 中午跑去重訓，下班去有氧 08/02 19:14
推 wayland: 就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了 08/02 20:07
→ pam20100214: 跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才 08/02 20:21
→ pam20100214: 跑 08/02 20:22
推 milk4100: 我女生 本來只有有氧 接觸重訓後 反而比較少有氧 主重訓 08/02 21:07
→ milk4100: 體態變化較大 花費時間和成效感覺CP值比較高 重訓後有 08/02 21:07
→ milk4100: 時會加上快走 蠻舒服的 08/02 21:07
推 hibao100: 我重訓（約40min)完根本累到無法有氧 08/02 21:28
推 yuhung: 非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法 08/02 21:31
→ yuhung: 繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做 08/02 21:31
→ yuhung: 一點，但原則上不勉強自己。 08/02 21:31
推 healthy1226: 有氧完重訓 身體應該沒什麼力量了 容易受傷或過多代 08/02 21:34
→ healthy1226: 償 除非你的有氧是輕鬆過頭的 08/02 21:34
推 sleepyrat: 重訓每組次數變多就變有氧了 08/02 22:21
推 DIGTAL: 看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔 08/02 22:29
推 p09171989: 我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練 不過下班 08/02 23:54
→ p09171989: 時間器材好難搶XD 08/02 23:55
→ j855081221: 個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD 08/03 00:28
推 kenandrew: 重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了 08/03 02:11
→ kenandrew: 練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步 08/03 02:12
推 sheng945: 樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧 但背 胸 手 肩 練完還是 08/03 05:06
→ sheng945: 會有力氣啊.. 08/03 05:06
推 Tback: 說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是 08/03 05:29
→ Tback: 可以有氧的。 08/03 05:29
推 coffee112: 重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧， 08/03 08:29
→ coffee112: 還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉 08/03 08:29
推 tndh: 練腿完無法接有氧 不過上肢練完還是能有氧阿 08/03 08:33
推 king12272: 先重訓再有氧比較好 只是這樣會很累 再來時間很多當然 08/03 08:39
→ king12272: 可以拆成早上一小時重訓 晚上一小時有氧 沒這麼多時間 08/03 08:39
→ king12272: 一起做根本沒差 如果重訓部位不是腿 還有力氣做有氧= 08/03 08:40
→ king12272: 太混 我是很好奇你重訓有多精實 拍影片上來看看？ 08/03 08:40
推 ashley1205: 熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會 08/03 08:45
→ ashley1205: 很想死QQ 08/03 08:45
→ susuqi: 真的 哈哈哈所以我很少會排同一天 08/03 09:45
推 aceone: 四樓？ 08/03 12:31
噓 nynn1111: 有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊 認真練根本沒辦 08/03 14:06
→ nynn1111: 法一起 08/03 14:06
推 dc111999: 片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70 08/03 16:08
→ dc111999: %到80%一小時 08/03 16:08
推 dc111999: 再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可 08/03 16:10
→ dc111999: 行的 08/03 16:10
推 man30cm: 早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？ 08/03 16:44
→ ckHuang: 那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？ 08/03 17:15
推 jamg: 為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還 08/03 17:46
→ jamg: 是可以拼一點 08/03 17:46
推 masashi: 通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5 08/03 23:08
→ masashi: 分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定） 08/03 23:08
推 wu0966: 練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧 08/04 00:54
→ FisHCooKy: 先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都 08/04 02:50
→ FisHCooKy: 在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課 08/04 02:50
推 PaseIsGOOD: 做點功課就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的時間我還 08/04 03:23
→ PaseIsGOOD: 寧願多舉個幾下 08/04 03:23
推 nightone1022: 我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉 08/04 18:42
→ nightone1022: 那種） 我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是 08/04 18:42
→ nightone1022: 覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好 08/04 18:42
→ nightone1022: 但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？） 08/04 18:43
推 bel0403: 原來要先重訓後有氧才好，新手學到了 08/05 02:41
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推 tofutoeby: 這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放，心 08/13 12:14
→ tofutoeby: 肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需 08/13 12:14
→ tofutoeby: 要練？ 08/13 12:14
→ xhung: 推樓上 練一堆肌肉 需要看強大的心肺來供氧供能 08/16 11:50
推 xhung: 除非只出沒在健身房 到戶外到游泳池 心肺不夠強 一下就累癱 08/16 11:53






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重訓 前的跑步有氧熱身運動，因為強度不高，我們的身體會以消耗碳水化合物為主，在接下來的重量訓練活動中，身體主要仍以碳水化合物為主、脂肪為輔的方式提供能量進入 ...

#76. 長跑重訓

2022年7月17日 — 比起硬舉（參考文章： 超越極限的重訓硬舉），單腳RDL更強調身體、骨盆的平衡及均衡左右腳的肌力，其不穩定性較高，可練習到雙腳在跑步過程中的支撐 ...

#77. 【民眾篇】 - 動滋券

符合本次受三劑令影響之健身場館業者(因防疫考量，前於111 年. 4 月22 日規定，要求民眾須完成COVID-19 ... 例如：有設置健身器材（如重訓、跑步有氧器材等）之場域，.

#78. 先重訓還是先有氧

圖／達志示意圖） 文／鍾禎祥最近出現一份研究顯示，「先有氧、再重訓」，確實可能影響訓練成效，研究者找來一堆成年男性，要求他們在重訓前先到跑步機上熱身，熱身完 ...

#79. 新聞分享/ 專屬大人的玩具車Hot Wheels x Nike PG 6 曝光

統一7-ELEVEn 獅隊的林安可在季前熱身賽時傳出傷勢，因右手鉤狀骨骨折必須開刀休養，手術傷口拆線後他隨即投入復建，進行重訓、跑步等課表，歷經將近 ...

#80. 有氧完重訓

專家：犯了這兩盲點重訓用來刺激肌肉生長，有氧則負責燃燒脂肪最近我們 ... 可能影響訓練成效，研究者找來一堆成年男性，要求他們在重訓前先到跑步機 ...

#81. 火烤高溫！日本健身房口罩令陷兩難專家：再熱也不該摘口罩

岐阜縣一名73歲的男子固定會到健身房重訓，他表示，「有部分的我想要拿掉 ... 另一名戴口罩使用跑步機的50歲男子表示，「我必須放慢腳步，縮短運動 ...

#82. 動滋健身券今起領用！6大QA懶人包一次搞懂：餘額也能查

... 前於今年4/22規定，民眾須完成COVID-19疫苗第3劑接種，才能前往健身房運動之健身場館業者）可使用。例如有設置健身器材（包括提供重訓、跑步有氧 ...

#83. Garmin系統夏季更新四大升級7/26一次釋出 - 新浪新聞

新增「跑步狀態偵測」功能：幫助入門跑、超跑、越野跑訓練的跑者，以清晰 ... Garmin獨有的「進階肌力訓練模式」擴增至更多錶款，完整紀錄重訓組數、 ...

#84. 運動健康｜勞動工作等如運動？台心臟科醫生教減少死亡率要 ...

但如果有時間壓力，或是可以賺取金錢的家庭幫傭，那就是工作中的勞動。 運動健身｜每周1小時重訓減低死亡風險患心血管疾病風險減少46%運動健康｜仰臥 ...

#85. Nike 官方商店。Nike TW

緩震運動鞋. Nike Air Zoom Vomero 16 採用專為長跑設計的高級緩震系統，提供舒適的跑步體驗。在你以為快撐不下去的時候，這款靈敏跑鞋就是能讓你跑得更遠。

#86. 藍牙「運動耳機」採購心法－爆汗無懼！路跑健身最穩音樂戰友

此外，Fit Pro 還支援與AirPods Pro 同級的主動降噪功能，並可動態偵測環境聲阻隔外部噪音，當於戶外跑步時也能切換通透模式，提高對周遭人事物的警覺性， ...

#87. 运动前该不该吃？专家一句话解答| 中國報China Press

如果你想做高强度训练，运动前的点心可以吃高蛋白含量食物。 那进食该和运动间隔多久？如果是快走或是跑步机训练，大约30分钟到1小时。若是高强度训练如 ...

#88. 轉賣adidas originals愛迪達滾金邊運動緊身內搭褲正版 - 旋轉拍賣

2 天前. 保證正品專櫃購入此款有瑕疵～ 圖3.4 褲管中間那條車線有一部分有脫線但不 ... 健身褲翹臀褲裸感褲緊身褲顯瘦修身運動褲lululemon Align Pant 25"瑜珈有氧重訓.

#89. 「跳繩」相關新聞 - CTWANT

做完健檢突被告知「必須暫停重訓」！ 方志友遺憾吐背後原因. 當年才24歲就閃婚生子、步入家庭的女星方志友，與同為藝人的 ...

#90. 〔跑步是有氧運動嗎〕|編者的話／順四時而適寒暑和喜怒而安居處

罹癌後，而她，蔡璧名日子過患上悉足，經中順應陰陽四時之道，並非異數。謂《黃帝內經》中的節氣養生、」病前，應邀以精準瘦弱發饰演講，將人體分割成一個個器官，不是 ...

#91. 新聞總覽 - News

... 越多人重視身體健康狀態和體態保養，隨著運動風氣盛行，無論是從事居家重訓、有 ... 選用到符合個人耳型的耳塞大小以保舒適度，相當適合用於跑步、自行車或健行等 ...

#92. 性價比最高的黑加HeyPlus 智慧手錶：輕巧時尚美型、1.78 吋 ...

... 騎車、跑步、重訓、室內飛輪、自由訓練、伏地挺身…等多達100 種運動數據，運動前事先選好項目，接下來的就交黑加手錶來紀錄吧！ HeyPlus 智慧手錶.

#93. 賽馬娘Pretty Derby - 维基百科，自由的百科全书

《賽馬娘Pretty Derby》（日語：ウマ娘プリティーダービー）是遊戲開發公司Cygames以製作的手機遊戲與PC遊戲為主導，包含動畫、漫畫和音樂的多媒體企劃。

#94. 跑步不练腿多跑也白费：一堂高度针对跑者下肢专项力量的训练课

对照这个标准，我们来看看为什么下蹲不是针对跑步的力量训练动作。 跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力，而另一条腿向前跨出，因此，两条腿做的 ...

#95. 澎湖景點》GO STAR 星探索～全台最大體能挑戰室內樂園 ...

玩耍前還會有安全須知、提示大家怎麼走、告知求助及自救的方式～安全措施做 ... 相當齊全～有跑步機、腳踏車等有氧設備，也有啞鈴、滑輪等重訓設備～.

#96. 身心壓力多大，聽心跳頻率就知道: 梁恆彰醫師四招處理自律神經失調造成的身心症狀

情緒失調暫停重訓且給予生理支持,不再想離職! ... 小姐別跑步與重訓。 ... 但最近好像運動完,人還是一樣有一種欲振乏力的無力感,所以我又加重了重量訓練的負荷。

#97. PLG國王敲定2洋將毛加恩率4球員赴美移訓| 運動 - 中央社

台灣職業籃球聯盟P. LEAGUE+新北國王總經理毛加恩今天表示，將率領4名球員赴美進行為期2週的移地訓練，屆時也會和已簽約2名洋將搭配，和當地大學打 ...

#98. 謝謝你讓我瘦下來 獻給減重路上遭遇無數挫折的你 - Google 圖書結果

水份補充技巧 1 小時內的運動,包括跑步,運動前中後喝水,不需刻意補充運動飲料。 ... 小時運動後體力恢復: 60 %碳水化合物 40 %蛋白質和脂肪重訓或短時間高強度訓練增肌 ...