關於 重 訓 幫助睡眠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#沁霏的心靈空間

很多人都問：老師「什麼是頌缽」？

通常我的回答都是~

頌缽是一種對睡眠以及情緒非常快速又有感的一種療癒方式。
這樣的工具和療癒方式，除了可以幫助睡眠障礙之外，更可以很快速的幫助我們釋放壓力、焦慮和憂鬱的情緒。

很多朋友在遇到工作上的壓力或生活上、情感上的巨變，造成的睡眠障礙、情緒或創傷所帶來的壓力，「頌缽」更是能夠站在一個非常重要的位置，幫助和陪伴大家的情緒和壓力做療癒和釋放。
並且，透過有經驗的療癒師的陪伴談話，調整自己的步伐，做充電休息再緩緩的思考未來的方向，當覺得一切都調整好的時候，再慢慢的往自己想要的路上前進。

如果你只是想做固定週期性的身體按摩和身心大清理，頌缽更是你的最佳選擇，比起一般的按摩，絕對更是物超所值。

有興趣的朋友，都歡迎你一起來私訊預約一對一個案體驗！

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＃頌缽音療師培訓課程❤️
＃一個家庭一個缽是我的願望

#頌缽線上自我照護療癒課程
❤️8/27下午1點~4點

＃頌缽台北假日班
7/31，8/1（滿）
8/7，8/8
9/11，9/12（剩3個名額）

＃頌缽台中平日班
7/14，7/15（滿）
8/30，8/31

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#精選熱文【睡前運動更好睡？治療師：小心低血壓！　治療師教把握原則，增肌減重又好睡】
　　　　
很多人認為運動可以幫助睡眠，以為越累睡得越好，有助於改善睡眠品質，是真的嗎？
　　　　　
專家提醒，一定要選對適當的運動時間，才能增進睡眠品質，不然累歸累還是睡不著。到底晚上幾點後不宜從事激烈運動呢？哪些人要注意低血壓問題？一起來了解⬇️⬇️⬇️
　　　　　
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最近微解封了～來跟大家聊聊睡眠💤
會想寫這篇的原因在於最近遇到一位18歲的個案有睡眠的問題，結果家人在國外購物平台上面買了10mg的褪黑激素每天吃🤧讓我感到害怕哈哈🥲
大家一起聊聊睡眠品質吧👇

📌睡不好的原因：
1.過度刺激交感神經及腎上腺皮質（這都會使我們的生理節律大亂！）導致壓力賀爾蒙過度分泌及在錯誤的時間分泌😮
（可以參考之前生理時鐘的貼文）⭐️

2.光照：在睡眠時間前過度的藍光及光線會干擾我們大腦的松果體分泌內源性的褪黑激素，喪失睡眠外也會下降身體抗氧化的能力（所以好好睡覺可以美白！）
但是要強調！在早上適度的太陽光照是能夠幫助睡眠的唷🌞

3.維持腸道健康非常重要（5顆⭐️），這又要說到腸腦軸了😗腸道維持菌相平衡是會使菌叢分泌血清素及GABA作用於大腦神經元，具有安定身心的作用🧠

4. 切記不要過度的訓練！身體在疲憊狀態甚至是該睡覺的時間，你去過量訓練，這對身體是一種壓力（理所當然上述提到的壓力賀爾蒙及交感都會被刺激），身體在無法休息修復的情況下只會造成反效果！在臨床上是有看過也會導致性功能障礙喔🥲

5. 吃的不夠營養失衡（！），不要忘記了，六大類食物中存在各種身體所需的營養素！這邊要非常畫重點✍🏻
❌熱量不足👉營養素缺乏
❌極低碳飲食👉營養素缺乏
❌缺乏優質蛋白質👉色胺酸及其他營養素缺乏
❌高脂飲食👉影響胃排空外腸道菌相失衡
❌蔬菜不足👉營養素不足外益生質缺乏（好菌超難生存）

所以我真的是提倡「好好吃飯」的營養師🤤

📌睡眠不足的影響非常大！
❌肥胖
❌三高
❌情緒鬱悶
❌記憶力衰退
❌慢性疲勞
❌容易流失肌肉

請好好審視自己的飲食及生活狀況！事出有因，不要一昧只使用補充劑（如果真的要使用建議還是諮詢專業人員）
嚴重者一定要求醫⭐️

📌最後還是要碎碎唸一下褪黑激素的補充要非常小心！
在台灣並沒有合法上市哦！
如果有去國外網站購買可以參考我從Consumer lab上找到的資料，真的只能說大劑量並不是都是好的並且有效果無副作用🤧

一起好好吃飯好好睡覺吧⭐️

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#營養師 #睡眠 #營養素 #褪黑激素 #鈣質 #鎂 #血清素 #腸道健康 #身心健康 #失眠 #壓力 #健康飲食 #運動 #生理時鐘

#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】

➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。

Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。

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6 個睡眠小貼士：
#1 早起和多勞動
#2 多接觸太陽
#3 不喝提神飲品
#4 睡前要平靜
#5 換一個枕頭
#6 環境氣溫不要太高

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