IRONMAN 70.3 in Taiwan初次參與鐵人賽事-接力組🏅️
首次參加鐵人接力賽還真的有點緊張，因為第一次難免會緊張..阿不是🤣
賽前還有點擔心沒練那麼多會不會跑很差爆掉的問題！畢竟目前非比賽期加上南部天氣開始炎熱，跑量也減少許多～
上一次跑強度課表也是學弟妹們比全中運之前的事。所以就決定穩穩跑完以順利完賽為前提！
鐵人私塾 閃耀跑團-Shine Running Club聯隊🇺🇳
🏊🏻#陳奕言🚴🏻 林金財「財哥」🏃🏻吳睿恩
#賽前飲食
上午5:30鬧鐘還沒響就醒來，在床上廢一下起床吃早餐～
按照慣例滴個 #維生素滴劑，
花生吐司配 #銳速水動能，
吞個B群與➕#雙速咖啡因雙層錠！
（一路興奮到完賽（誤
#進入正題
在轉換區等待自行車進來，看著第一名交棒完的我有些緊張，暫居第二的我們離第一將近4分鐘！
晶片交接完換我起跑，也沒刻意設定要幾分速配完全靠體感，過了3公里看了一下錶每公里平均在3分30秒體感能接受範圍內🏃🏻
一路一直的聽到不管是跑友還是田教練在幫我加油並告訴我距離第一名還有多遠，到了10公里聽見有越拉越近的趨勢，此時的配速也落在3分28上下。
（心想 既然不遠那還是追一下好了🏃🏻
過了15公里後順順的把配速度拉到3分25秒，此時也聽見與第一差不到150公尺的距離，就決定維持這個速度去跑完～
我也忘了在幾公里時追過第一名，一路雖然上上下下、風很大、飄著雨、但還蠻享受在跑步的時候，所以時間也過的非常快！
還好今天不是大太陽🌞（呼
距離：21.75Km 時間：75分37秒
接力組冠軍🏆
真的是非常佩服鐵人精神💪🏻
#番外篇
其實從去年11月到台東看學員比Challenge-Taiwan三鐵接力就覺得比賽的氣氛非常好，感覺也蠻好玩！當時就想說明年的台東也想組個三鐵接力來玩玩。
沒想到愛情來得太快！距離不到半年的時間就收到 #鐵人私塾 田教練的邀請訊息，想說賽事停光光自己也想跑跑看三鐵接力，當時候沒什麼猶豫就馬上答應！
感謝幫我加油的每個人或是巧遇有跟我打招呼的人，雖然我可能不知道你.妳是誰🤣
所以有看到這篇文的話可以在下面刷一整排了🥰
#仁武中長跑訓練團隊 🔺仁武高中 長跑隊
#閃耀跑團 #鐵人私塾 #Nike
🔺RACE ON 鋭速運動醫學
不得不說 #銳速運動醫學 真的是很用心在照顧選手的部分，從台北開車下墾丁，賽前還帶大家去肝醣超捕一下🥰
📷：#銳速運動醫學
銳速咖啡因 在 [記錄] 一日武陵四秀- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
路線:武陵四秀(池有上桃山下)
日期:2021/12/04
天氣:晴朗無雲,起登武稜山莊氣溫約1C,日出前高山氣溫<-3C
人數:1人
雖然版上已經有很多一日四秀文章,
不過季節不太一樣,分享在冬季低溫碰到的幾個情況
讓接下來這個冬季會上山的朋友們參考
1. 第一次嘗試穿那麼少在0~-3C快速登山,所以前半段讓自己心跳
維持在區間三內(147~160左右),休息也盡量減短讓身體不要冷掉~
不過從新達山屋休息再出發時很明顯的感受到大腿四頭肌一直在抽筋邊緣掙扎,
需要放慢速度重新熱機避免抽筋爆掉~
另外與大大討論後,一開始區間三強度拉太高,建議長程路線配速可降到區間二,
避免後半段掉速~如果區間二會冷,就再多穿一件中層,而不是靠拉速度維持熱度XD
2. 低溫碰到另外一個沒想到的問題就是水塔結冰,
原本計畫出發前裝滿四支軟水壺共2L,並在品田回程時新達或桃山補水,
但因為夜晚低溫讓新達/桃山山屋水塔都結冰無水可取,
還好詢問新達山屋內的阿清協作可以提供熱水讓我裝,差點因為缺水問題要提早下山
感謝辛苦的協作大大!!
3. 出發前確認氣象只有零下氣溫沒有水氣,但還是攜帶了簡易橡膠帶釘鞋套,
若碰到結冰路況仍可安全通過
4. 這次裝備補給拜讀參考了版上&單攻社團的黑大&元植大,
除了每小時約補充200卡熱量,元植大介紹的銳速咖啡因錠吃下去半小時後明顯有效,
讓重度咖啡因成癮患者的我解決咖啡補給問題;另外搭配電解液粉維持體內電解質平衡
5. 出發前只在車上睡兩小時,外加深夜低溫對於體力&精神力會大量消耗,
建議如果有長時間單攻行程前一晚要多休息,下山後也要先休息補眠降低開車風險
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裝備清單如下(含行動水&補給~4.5kg)
Salomon adv skin 5
Naked運動腰包
500ml軟水壺*4
KATADYN濾心
BD distance flz
緊急醫療包
(彈繃/OK蹦/抗生素軟膏/酒精&碘酒紗布/紗布/透氣膠帶止痛藥/腸胃/緊急露宿袋)
Nitecore NU25頭燈
Nitecore NB10000 行動電源
JLAB air sport 藍芽耳機
簡易橡膠帶釘鞋套
穿著
millet 貼身無袖排汗衣
icebreaker 200 tech羊毛衣
2XU MCS 壓縮長褲
Salomon Agile 短褲
injinji 雙層越野跑襪
Hoka Speedgoat4
Montane Minimus jacket(雨衣從出發穿到喀拉業回程才脫掉)
Montane Minimus pant(雨褲未用到)
Mammut eigerjoch hybrid(中層化纖外套未用到)
Arcteryx venta glove (windstop手套 全程穿著)
Buff trek cap
Buff merino頭巾
mammut 毛帽
Oakley Radar EV Path
Garmin delta tactix
Garmin 心率帶
糧食補給
1. Gel*11(吃9條)
2. 7-11御飯糰*3
3. 7-11德國香腸*2
4. 蜂蜜風味能量鬆餅*2
5. 銳速水動能電解質液粉*8(用6包)
6. 銳速咖啡因錠*1
7. 出發前一塊麵包一罐紅牛&UCC咖啡
8. 行動水約喝2L
最後附上時間供參考,
長程單攻除了體能外也需要做好各項準備
祝大家今年冬季登山愉快有雪可賞!!
0134 武陵山莊
0213 池有山登山口
0350 三叉營地
0423 新達山屋(休13分)
0535 品田山
0624 新達山屋(休12分)
0715 池有山(休13分)
0852 桃山
1022 喀拉業山
1208 桃山 (休11分)
1418 武陵山莊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.33.46 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1638699343.A.64D.html
天天跪讀如何準備長程單攻路線XD
※ 編輯: ckcowboy (220.137.33.46 臺灣), 12/05/2021 21:24:10
單攻需要做更多的風險管理
我是一個人~印象中也有碰到一組三人&兩組solo的山友,
周末桃山很熱鬧啊XD
※ 編輯: ckcowboy (123.51.152.16 臺灣), 12/06/2021 09:43:32
主倉空間裝了雨褲/中層/急救包就差不多滿了~ 不過adv skin的兩側彈性口袋空間很大塞
了鞋套/雨衣/三顆御飯糰沒問題,胸前口袋也能裝很多行動糧/手機/眼鏡/軟水壺*2~
另外naked的彈性腰帶包可以裝超多東西 ,塞兩隻軟水壺/gel/香腸兩隻/藍芽耳機～而且
跑動也不太會晃動非常貼身 大推啊XD
※ 編輯: ckcowboy (27.246.101.183 臺灣), 12/06/2021 15:29:14
是因為冷喔~ 整條路線大部份都是在森林裡,沒有日照的地方還是很冷~
另外中午回到桃山就直接下山了,不確定山屋結冰是否融化,這需要其他山友幫忙確認orz
※ 編輯: ckcowboy (59.124.112.150 臺灣), 12/07/2021 09:39:00
這是四年多前內湖百岳買的,型號沒有特別記重量約100g,
可參考下圖,野跑鞋/登山鞋/硬底靴都能套上去
後來百岳好像沒再賣了,不過網路上有很多類似產品~
自己在國內外雪季攀登除了冰爪以外都會另外帶著它,
很適合在林道&森林間結冰沒有厚雪的平緩路面使用,減少冰爪沒必要的損耗~
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