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疫情持續延燒，讓人感覺煩躁，體育場關閉、外出一定要戴口罩～
這些因素都影響我們練習，煩躁只能一下下，就必須馬上調整自己的心態！改變自己的訓練方式，這個時候居家運動計畫就非常重要！
我的防疫新生活
自己本身每天都會補充race on的B群+液態盾維生素D3+E，來增加抵抗力，這時候把自己照顧好是最重要的～
與大家分享一下我的運動計畫
就算只是居家運動，我也會很注重補給這個部分！慢跑前後我一定會搭配RaceOn的水動能，畢竟現在的天氣實在太悶熱了，跑外面的公路都要戴著口罩，顯得更悶更熱，流汗量也增加不少！
慢跑後會使用瑜珈墊做核心、收操，這個時候我會把RaceOn的水動能加上環原力維生素C，懶人補給法，但我自己是滿愛這種口感的😅
每天慢跑也會感到很無趣，近期偶會搭配跳繩一起，只需要一小塊空地就能完成了～
防疫期間確實很辛苦，但這時候的辛苦都是為了度過這一波，之後我們會迎接更美好的未來
期待疫情過後脫下口罩奔跑在操場上的那種幸福感～
大家一起加油吧～
約好疫情後賽道上見，到時一定要好好用力的打招呼問好👋
#NIKE
#EVAAIR
#RaceOn鋭速運動醫學
#居家訓練 #天天加零
疫情嚴峻的當下，為了降低與人接觸的風險，平時除了挑選人少的時段到附近的公園慢跑、維持基礎的活動量外，更多的訓練課表，都是在家裡完成的～ 🏃🏻
今天，就來跟大家分享一下我的「居家訓練」！
工欲善其事，必先利其器，在運動前，會先用冰開水沖泡兩包能快速補充運動所需水份的「 #鋭速水動能 」💧
開始熱身前就會先喝個幾口，有時一個沒注意，才剛要開始熱身就快喝完了...（誤 #金價齁拎啦
以往的熱身都是慢跑為主，但「居家訓練」就不一樣了😎
1⃣️居家熱身通常都會上頂樓「跳跳繩」、「動態伸展」、「馬克操」，讓體溫上升、微微出汗即可🔥
2⃣️居家訓練都以低強度長時間為主
主課表包括：「跑樓梯」、「核心肌群」、「肌力、體能循環」
🔧器材：「🐶一隻」、「彈力繩」，以及最好操作也容易購入的「跳繩」！
3⃣️主課表結束後肯定是免不了收操伸展啦
相較於以往的收操型態，「居家運動」後的收操會比較著重在「靜態伸展」🧘🏻♂️，如果當天訓練強度較高或雙腳較疲勞時，我會在洗完熱水澡後或者睡覺之前。再用滾筒進行深度放鬆～
4⃣️每次運動結束後，補給飲料都已經喝光了，平時訓練時我通常都會帶兩瓶750ml的水，在炎熱的南部跑步，只帶一瓶水肯定是會渴死滴～🌞
訓練結束後，我就會拿出我的第三包「 #鋭速水動能電解質 」➕一包「 #鋭速莓果環原力C 」，加在一起酸酸甜甜又鹹鹹的，沒錯～這就是戀愛的滋味啦😍
補充運動流失的水份及抗氧化👍🏻
（話說我最近的莓果環原力有股山楂味😎
📌 疫情期間，我也會特別注意免疫力的狀況💪🏻在日常生活中會攝取「 #鋭速液態盾維生素D3+E 」及「 #寶益它命維生素B 」，目的在於維持身體機能的穩定性、增強免疫力💪🏻
營養補充也是訓練的一環，鋭速的夥伴也都非常關心選手的狀況，並溫馨提醒選手記得補充什麼👍🏻
疫情讓我們更懂得珍惜當下，唯有努力訓練，才抓得住任何機會🏃🏻
RACE ON 鋭速運動醫學
仁武高中 長跑隊
閃耀跑團-Shine Running Club
#真男人小教室
今年疫情再度延續，許多賽事、大型活動都紛紛取消，我們除了憤怒、恐懼不安外，其實可以有更多的實質行為，可以來保護自己與彼此。
一月十八日， 江坤俊醫師 在他的粉專發了一篇關於維生素D的文章，已經被分享了六千多次，主因是維生素D缺乏與防疫之間的影響，以及補充後可提高保護力功能等等，有興趣的人可以上江醫師的粉專查詢原文。
維生素D可以從皮膚曝曬陽光取得，但需要長期 ”每天” 15分鐘，才能得到足夠的維生素D。因文化的不同，台灣人實在很少像歐美人士一樣時常躺在公園草皮上曬太陽，反而是出門包得緊緊的，甚至擦了防曬外加雨傘，深怕皮膚變黑或是細胞病變。而上班族或是都市生活，又時常在室內工作、休閒，外出運動又多為晚上，能夠曬到太陽的機會實在不足，再外加飲食不均衡 (很多人討厭的花椰菜與青椒就富含維生素D)，導致維生素D攝取不足。
衛福部2019年所公布「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現， 13至44歲血中維生素Ｄ缺乏盛行率高於45歲以上約兩倍，且女性缺乏狀況較男性嚴重，兩性各年齡層的維生素Ｄ邊緣缺乏盛行率均偏高 (受試者3775人)。
維生素D是 鈣 的運送工，缺乏維生素D也會影響我們身體對於 鈣 的吸收，花大錢吃了一堆 鈣 的營養品，結果吸收效果極差，不是就成為冤大頭？
鈣 除了對孩童的生長、女性的骨骼有相關，對於神經感應、肌肉收縮等生理作用也是有直接關係。當鈣離子進入肌肉細胞時會使肌肉細胞收縮，離開肌肉細胞時會使肌肉放鬆，而調節鈣離子進出細胞開關的正是”鎂”，而鎂在運動後使用也能緩解緊繃，而過度肥胖與大量訓練也會造成體內鎂的消耗，所以如果想要用大量運動來維持身材的朋友， 鎂 的補充可不能少喔！
RACE ON 鋭速運動醫學台灣品牌、台灣製造的營養補充食品品牌，液態盾維生素D的深褐色玻璃瓶身，就能看出他們對於營養學的專業程度，且滴劑的吸收率為一般錠片的1.5倍，無色無味，使用起來很方便。
而雙螯合固鎂鈣，不是只有名字看起來很酷，螯合是一種礦物質陽離子與陰離子或分子配位所產生的環形結構，固鎂鈣所採用的是人體胺基酸甘胺酸所形成的螯合體，進入體內後穩定性佳、不刺激腸胃，更是大大提升吸收率，可達一般鈣鎂產品的3倍以上。
維生素D、鈣、鎂，看似三種不一樣的物質，但卻是環環相扣、息息相關，除了運動員很需要補充外，一般跑步民眾、防疫時期、上班族、維持身形，也是相當需要隨時必備喔！
🎯液態盾維生素 D+E 滴劑：https://lihi1.com/GJMnl
⚖️雙螯合固鎂鈣：https://lihi1.com/fmVyE
#RaceOnSport #精準有效 #液態盾維生素D3滴劑 #雙螯合固鎂鈣 #馬拉松 #一夜好眠
Photo from Tonysusu
前美國國安顧問John Bolton的新書 The Room Where It Happened
7月底前到鋭速運動醫學官網
www.raceon.com.tw/ 結帳輸入ibelieve
教徒享滿千、87折獨家優惠
液態盾維生素D3+E滴劑 運動的好隊友
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