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住6樓一個月沒電梯只能爬樓梯真的是要人命耶！😭
住家大樓換新電梯，全部零件、纜線、面板都換新～
要整整一個月真的是惡夢😱😱😱
先撇開出門辦事、採買回家上上下下不說～
昨天下樓領了五趟宅配包裹...
加上出門辦事買東西，總共爬了6x7=42層樓樓梯，
（外加手上提東西的負重）
突然可以深深體會A姐山訓登階有多辛苦，
上禮拜阿木我爬到一個鐵腿，好像也去爬了一趟雪山🤣🤣
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阿湯哥說就當運動練身體~~
A姐說阿木很弱，這樣幾層樓就不行，如果去他們學校一定被淘汰...
（ㄟ...那個我也沒有想去你們學校登階訓練好咩）
最深藏不露的～～
就是放山雞嫩嬰...😂
都自己爬樓梯上下樓，大人要抱還會掙扎生氣說：「下來下來～貝兒要自己走！」
爬到6樓臉不紅氣不喘，還說要繼續爬到頂樓吹泡泡～
（阿木在旁已黑辜😜）
雖然經過一兩個禮拜的訓練，好像真的體力有變好，
但還是希望電梯趕快完工好嗎？？
我不想當結實的放山雞啊！😭
#三天爬一座101大樓 #沒電梯真的好痛苦喔
#現在對講機接起來只要是宅配馬上翻白眼
#出門都要寫筆記下樓事情一次辦好
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疫情稍微解封的第一練，就是擺明來找打鐵的，鐵手、鐵腿、鐵屁⋯⋯全身鐵光光！🤖️
#鐵了心

宜霈vs大牙
阿廖師
潘逸安 Pan
謝承均Angus Hsieh
蔡君茹＊六月
林佑星
林筳諭 / 勇兔
王仁甫和季芹之永遠的芹仁

㊗️老師們「教師節快樂」🥰🥰

每個人的一生中都遇到很多位老師，自己也可能成為別人的老師。
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還記得國小，因為愛講話發言、上課又偷吃零食，有一陣子幾乎天天被老師打手心👋😝

也曾被罰青蛙跳到鐵腿，好像是因為晚一分鐘到校、還是頭髮不合格、還是邊走邊吃（到底多愛吃😛）我也忘了。

但當時時空背景下，多數體系的教育就是如此，很硬的規定和限制，調皮跳脫的孩子只能被罰。
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後來到了開明校風的學校，受到了很多老師們的鼓勵和啟發，充實開心的度過國高中的生活🤩。
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而後上了高醫醫學系、去過哈佛實習、經歷南霸天高醫和成大這兩所醫院的磨練、最後來到北醫體系專精皮膚科、又唸了醫學資訊ℹ️研究所，在這些學術殿堂和臨床醫療中，遇見太多優秀卓越、熱情溫暖、又提攜後進的老師前輩們🥰
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謝謝所有教導過我的老師們，一句話、一個鼓勵、在課堂上的典範風采、對待病人的用心，都影響塑造了我。
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現在我也成為老師、講師，也期許自己能帶給學生、聽眾更多豐富知識和經驗想法💡
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#王筱涵醫師 #教育部部定講師
#皮膚專科 #教師節快樂
#謝謝我的老師們❤️

是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！

收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。

針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～


【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學

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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧

學HOW YOU LIKE THAT的第一堂課
跳得很爛敬請見諒~~~
幫我上效果的小幫手 還剪了BLACKPINK原版對比
阿~~~~~~~~
來看看跳完舞站著吃燒肉怎麼吃

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#張語噥 #vlog #SammyTV #blackpink #howyoulikethat

法蘭爸鐵腿自由行旅行社．冬季北海道旅程手冊上線 動畫版上線囉！

僅開放參觀，但禁止報名！😂😂😄😂😂 
老婆大人 嘔心瀝血地安排行程，並且製作的漂亮小巧，資訊豐富的行程表（旅遊行前手冊），內容包山包海還包滿意的咧！
讚👍讚👍讚👍！

末了，還有個小小呼籲。
明天 1.11 記得去投下神聖的一票，跟民主再續好約喔！

也請期待法蘭爸的北海道遊記影片，可以先訂閱，打開小鈴鐺。等待新影片上線喔。