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下星期一開始返全職半年，尋日趁返新工前放底昕昕閒遊長洲😅
其實上星期二昕昕和我去咗南丫島，果晚好用心打咗字，但在上載期間出現問題，冇save草稿的我因為太累就冇再打字分享😂
趁大部份人返工返學的日子離島遊就可以乘機去郵局，尋日香港郵政出郵票，我更順便儲了長洲郵政局的包山郵截😇
我更去了長洲圖書館借咗d英文書俾昕昕做閱讀功課用🤦♀️
印象中第一次去長洲係中四果年讀地理科認識連島沙洲。
自己細個時老爸和老媽在8歲前帶過我去紹關丹霞山，老媽更遇上人生第二次困事件（第一次在我K3時），後來昕昕細姨出世就沒有遠遊，還記得9歲時暑假我和兩個妹妹回鄉，老媽自己留港照顧未足一歲的細妹。
或許趁昕昕仍然未懂得獨立前多點抽時間帶她去一些連我小時候未去過的地方，大家有更多快樂的回憶。
BTW，去長洲真係要預備多點零錢買小食，薯片、蛋撻、榴槤糯米糍、午餐和飲品，平日放假去真係好舒服❤
#hkblogger #metime #香港好去處 #假日好去處 #長洲 #長洲角駱 #打卡好去處
｜撒哈拉情緣—台女嫁游牧民族 沙漠夫妻有冇將來？
摩洛哥曾為法國及西班牙屬地，融合非洲、阿拉伯與歐洲文化，一次感受三種異國風情。十日九夜的摩洛哥旅程中，東行到達撒哈拉沙漠小鎮梅如卡（Merzouga）。撒哈拉沙漠，是世界上最大的沙漠，有台灣人在這裏定居，開辦生態旅遊，希望從生態及文化角度帶旅客認識最真實的撒哈拉，以及因氣候變化而越趨嚴重的乾旱問題。
如何演好「自己」這個角色，是蔡適任一直在思考的問題。45歲的她是台灣人，大學畢業後曾到法國十年半，攻讀人類學博士，中途跑去學阿拉伯舞；畢業後回到台灣，沒進大學教書，反而教跳舞；後來覺得台灣教跳舞的環境與理想不符，她又再一次離開，千里迢迢跑到摩洛哥工作。7年前，她首次到撒哈拉沙漠，遇上游牧民族Lahbib，後來愛上了他，決定在撒哈拉定居。「我覺得我的生命一直在變動，是因為我一直都對自己很誠實。」
蔡適任在2010年底來到摩洛哥的人權組織工作，當時正值北非「茉莉花革命」，摩洛哥亦抓住革命浪潮，她當時的工作就是去參加示威、拍照；後來又到撒哈拉沙漠做田野調查，探討旅遊業、乾旱、游牧民族、水資源等議題。當時Lahbib擔任她的導遊，起初只是一起工作，沒想到慢慢就有感情了。其實當時她已決定要回台灣，也根本沒甚麼遐想。「可是緣分就是這樣，同時間，兩個人忽然有那種愛的火花。」Lahbib是游牧民族貝都因人，從小在沙漠長大，過着與駱駝、帳篷、羊群一起的游牧生活。「一開始被他吸引，是因為他有一顆很憐憫及很想幫忙的心，那時候我就看到他的心很軟、很善良。我很喜歡他的一點是，他對游牧民族的文化，有一種很本能的喜愛。」蔡適任和他一起兩個月就回台灣了，中間靠Skype溝通了兩年，才決定回來結婚。決心回撒哈拉，除了因為與丈夫的感情，也緣於很想為撒哈拉和游牧民族做點事。她辦生態旅遊、在沙漠植樹，希望旅客知道這裏並非只有騎駱駝與看沙丘。即使只是一趟旅行，也一定可以帶到文化和生態，以及全球暖化與氣候變化的議題。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#果籽 #摩洛哥 #撒哈拉 #台灣 #導遊 #生態旅遊 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎
#泡芙人 #BMI #坐姿體前彎 #仰臥起坐 #立定跳遠 #800公尺 #1600公尺
#迷思破解 #肌督教 #請分享
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★SBD菁英聯盟頭號人物★
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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
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🔥全新SBD怪獸講堂第二季第一集！這集要來講解許多人很常遇到的腰痛👍
你經常閃到腰嗎❓什麼事都沒做背卻在痛❓
邱grr之前經常閃到腰，各種下背痛.....所以特別請教何博士有關『腰痛』問題。下背痛除了是醫療問題之外，也有可能是訓練上的問題😱😱
缺乏核心穩定性的腰椎，只能用附近的肌肉來保護代償，長期會累積疲勞，而造成背痛。此外，何博士也解答『腰痛能否訓練？』的問題，秉持著無痛訓練原則，以及好的教練，可幫助你慢慢找回核心正確用力的方式。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 非典型腰痛可能的成因。
🇹🇼➤ 缺乏核心保護的腰椎，會反射繃緊附近肌肉。
🇹🇼➤ 腰椎附近肌肉長期過勞，導致疼痛。
🇹🇼➤ 使用呼吸法，應用在日常生活中的各種姿勢。
🇹🇼➤ 身體已經有疼痛問題，在訓練前，建議先做醫學相關檢查。
🇹🇼➤ 秉持無痛訓練原則，以退階動作進行溫和訓練。
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📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
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國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
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📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
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1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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