下半年賽事要面對，運動用品也該買起來了！
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居家防疫的運動人有兩種，一種是「反正比賽都取消了」所以放很鬆，另一種是「閒著也是閒著」於是練很大。我身邊神人朋友和壞朋友的比例都很高，屬於「練很大」的那一種，於是我的訓練也沒有停擺，課表完成率比平時還高，有天甚至踩了將近四小時的Zwift，破了自己在訓練台上的紀錄 (倒地)。不過，也慶幸自己沒有鬆懈，因為隨著疫情穩定，猛一打開下半年行事曆，KOM、X trail 撒野墾丁越野賽、還有幾場線上馬拉松，都很hardcore地在等著我。
我的運動和比賽幾乎都是耐力型，訓練也多半針對長時間、長距離來進行，所以我可說是千沛低摩擦護體霜和BCAA膠囊的重度使用者。剛開始騎車時，我覺得低摩擦護體霜是男生才需要的裝備，愈騎愈大、愈騎愈遠之後，我很快發現自己也非常需要！因為長途乘騎中，讓我痛苦想放棄的原因，通常不是大腿痠，而是胯下破皮。千沛低摩擦護體霜是親水性乳霜，質地溫和柔滑，大大和緩了皮膚和衣物的摩擦傷害，而且它含蘆薈、薄荷及抗菌成分，有淡淡的清涼感，也非常好清洗 (這點很重要，以往我曾用過凡士林，會黏著不好清洗，但車褲和鐵人衣都不便宜，都是我的愛啊！) 也因為它質地溫和不殘留，車衣袖口、防寒衣領口我都會塗抹一些，爬山時甚至在肩胛周圍、背包肩帶容易摩擦的地方，我也會使用。
至於千沛BCAA膠囊，運動人一定不陌生，比賽時大家都會利用它來提升運動表現。但也許你不知道，除了幫助能量利用之外，BCAA對於代謝、肌肉質量復原、減少乳酸都是很有助益的。所以我在平常訓練時期，也會固定食用，一方面減少疲勞感、復原肌耐力，另方面，所有比賽中要吃的、要用的營養品與裝備，平時都要先讓身體攝取、適應，才能安心發揮自己最好的狀態喔！
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最後還是要跟大家互相提醒：無論比賽中或備戰中，營養補充、肌肉恢復、身體保養這三件事，都和訓練同等重要。除了一直練，也要照顧好自己才行！
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長距離 自行車 訓練 在 [問題] 請教226的180km自行車訓練- 看板Ironman - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好 小弟預計明年4/28參加台東的CT226 之前已有兩次113的經驗
想請教各位前輩關於我目前的自行車訓練是否足夠應付 目標是6.5hr內完成180km
以下是目前一周的訓練內容 實際練習量會依當時狀況與時間有所微調
1. 平日一天 SST: 至少30min 狀況好有時間會接近1hr
(note: SST為90% FTP)
2. 平日一天 2+8: 至少兩輪 有時候會三輪以上
(note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
3. 周末一天: 外騎 80km~120km 爬升1000m~1500m 實際騎乘時間4hr~6hr TSS:250~350
(note: 外騎每周路線都不一樣 大致上都會落在上述範圍)
平日的量似乎不太夠 等之後進入主要訓練期會想辦法加強
我很不喜歡騎長途平路 所以外騎都爬類似台3+小山
想請教各位前輩的是 這樣外騎路線是否適合當成台東CT226的練習?
我想說台東三鐵自行車路線也不少爬坡 應該有幫助才對
另外 到了主要訓練期 訓練量要到多少才能達到6.5hr內的目標?
請各位前輩不吝指教 謝謝!!
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