你常在孩子面前无法控制自己的情绪吗？
你被情緒勒索，让你喜怒无常，把身边关心和爱你的人一一推开？
请点击阅读这篇文章，让你更能够认识自己❤️认识自己的内在小孩，敏明祝福你❤️
當父母無法覺察到自己的情緒，很有可能直接進入自動駕駛模式。然後，當你回過神時，才發現剛剛已經對孩子大聲吼罵、把怒氣發洩在孩子身上了。覺察度不夠時，就沒辦法及時意識到「你現在很生氣」，於是來不及踩煞車，就可能做出讓孩子身心受創的行為。
覺察，就是「感受現在有哪些情緒」、「身體有哪些感覺」。感受情緒需要練習，尤其當你的童年經常生活在害怕、恐懼、無助的感覺下時，大腦為了要保護你，幫你築起一道牆，讓你不需要接收這些負面的情緒和感受。於是，你可能會變得麻木、不知道如何感覺情緒。
練習覺察情緒對父母來說非常重要，先覺察到情緒才能開始調節，才不會做出傷害孩子的行為。當你能夠調節自己的情緒時，對情緒就有控制權，不會被情緒牽著鼻子走。
摘自《童年會傷人》
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「…對許多人來說，『控制一個人』比『了解一個人』簡單多了，因為大家都是那樣長大得，控制的手段根本就是從小耳濡目染…」～吳麗芬
如果「愛」是一種行動，那麼這種行動需要學習。「愛」始於了解，而且是從了解自己開始，慢慢走回自己的原生家庭。
了解或理解，能帶來接納，那是一種情感上的釋然，而非我們理智上的「應該」。然後，我們才能進一步肯定，我們目前做到最好，就是這個模樣。我們沒有放任自己墜落，孩子也沒有，我們都盡力了！
教養可以回到當下，由外而內，回到自己的內心覺察。我們都在跟我們的念頭互動，我們的詮釋成就了我們的世界，我們的世界裡並不一定全然是事實。
於是，我們使用上層腦（理智）審慎回應（response），而非用下層腦（情緒）反射性地反應（reaction）。我們掌握了更多選擇的空間與自主，於是，我們走向愛自己，然後也試著愛孩子的路上，跟孩子彼此尊重與學習。
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【留佩萱】
停止當個情緒化的「反應型」家長
美國精神科醫生丹尼爾‧席格用「戳蜥蜴」來形容反應型家長和孩子的互動：一戳蜥蜴，蜥蜴就會立刻彈跳起來。這種劇烈反應用在孩子身上就是大哭大鬧、大聲尖叫，就像路上經常看到的情形，媽媽對哭鬧的孩子大吼，只會引起孩子更劇烈的情緒反應。
反應型家長本身也像被戳中的蜥蜴一樣，有情緒時立刻劇烈反應，於是，他們打罵、威脅孩子，或是在氣憤之於，衝動說出傷害的話語。
調節情緒，從練習覺察情緒開始
請回想一下，孩子最近一次惹你生氣時，你怎麼反應？
這樣的場景你大概不陌生：在路上，媽媽怒氣沖沖的往前走，後面跟著大聲哭泣的四歲小男孩。媽媽停下來回頭對孩子大吼：「不是告訴你不能這樣嗎？你再這麼壞，我就不要你了。」媽媽吼完，小男孩哭聲更加嘹喨，媽媽又繼續吼：「還哭，再哭就把你留在這裡！」
這位媽媽就是「反應型」家長，有情緒時立刻劇烈反應，於是，他們打罵、威脅孩子，或是在氣憤下衝動說出傷害的話語。就像「戳蜥蜴」一樣，輕輕一戳就劇烈反應。
若想停止當反應型家長，就要先從覺察情緒開始。
一天當中，我們時常會進入「自動駕駛」模式，像是每天早上出門上班，因為固定的路徑和動作，在抵達工作地點後才意識到，自己竟然不記得途中發生什麼事情。或是開車時，不自覺的開上每天習慣走的路，行駛幾分鐘後才驚覺：「今天是要去另一個地方，走錯路了！」
大腦每天要記住的資訊太多了，所以身體會幫你把習慣的模式記下來，讓你進入自動駕駛模式──不需要思考，就能完成許多事情。
在教養上，如果父母習慣用衝動、情緒化的方式回應孩子──像是打罵威脅、吼叫咆嘯──這些行為變成你身體記憶的一部分，成為你的「自動駕駛」教養模式。
當父母無法覺察到自己的情緒，很有可能直接進入自動駕駛模式。然後，當你回過神時，才發現剛剛已經對孩子大聲吼罵、把怒氣發洩在孩子身上了。覺察度不夠時，就沒辦法及時意識到「你現在很生氣」，於是來不及踩煞車，就可能做出讓孩子身心受創的行為。
覺察，就是「感受現在有哪些情緒」、「身體有哪些感覺」。感受情緒需要練習，尤其當你的童年經常生活在害怕、恐懼、無助的感覺下時，大腦為了要保護你，幫你築起一道牆，讓你不需要接收這些負面的情緒和感受。於是，你可能會變得麻木、不知道如何感覺情緒。
練習覺察情緒對父母來說非常重要，先覺察到情緒才能開始調節，才不會做出傷害孩子的行為。當你能夠調節自己的情緒時，對情緒就有控制權，不會被情緒牽著鼻子走。
練習覺察，擺脫教養中的「自動駕駛」模式
大腦常常被許多瑣碎訊息淹沒，像是周末要幹嘛、清單上還有哪些該做的事情還沒做、要買哪些東西、晚餐要吃什麼等等，這些訊息讓我們忘記去感受當下──「我現在有哪些情緒？」「身體有哪些感覺？」「周遭環境有哪些聲音或是氣味？」
在美國，有越來越多教養書開始提倡父母要練習「覺察」，就是指可以觀察、感受當下的內心與周遭世界。譬如，請你現在把書放下，做個深呼吸，然後說出現在心裡的感覺（像是：「我有點焦慮。」），以及說出身體的感覺（像是：「我覺得肩膀很緊繃。」）就是覺察練習。
日常生活中，大多時候都可以練習覺察，譬如走路的時候可以試著感受腳底板與地面接觸的感覺，或是，仔細聆聽環境中的聲音？聞到哪些味道？看見哪些色彩？呼吸時，感受一下新鮮空氣進入鼻腔時的感受，吐氣時又是什麼感覺？或者，開車時試著在每次停紅燈時，感受自己在這個當下有哪些情緒？身體又有什麼感覺？
覺察是需要練習的，大腦就像肌肉，可以越練越強壯。能夠覺察情緒的媽媽，在感受到自己臉頰發熱、頭開始暈眩時，就知道自己要生氣了，於是，她能幫助自己趕快調節情緒。相反的，進入「自動駕駛」模式的媽媽，往往是等到打罵、吼完孩子後，才回過神意識到剛剛被氣昏頭了！
覺察情緒，才能夠調節情緒，研究也顯示，自我覺察能啟動大腦前額葉皮質內側，傳遞訊號來撫平管理情緒的杏仁核。台灣教育並不重視「感覺」，很多父母在成長過程中也都忽視了「感受自己的情緒」，所以台灣家長更需要練習覺察。我常常跟父母解釋：「每個人都會有負面情緒，你會對孩子生氣是很正常的。但是，當你感覺到生氣、煩躁、難過或焦慮時，要能意識到並處理情緒，而不是將情緒轉變成孩子的惡性壓力。」
不管是幫父母、孩子或是大學生做心理諮商時，我都會介紹他們一個簡單的練習：「覺察呼吸」，可以每天花幾分鐘時間，幫助你練習覺察自己的情緒。
請選一個安靜、舒適、不會被打擾的地方，坐或是躺下來，手機設定三分鐘的鬧鈴，在這三分鐘內，你要做的事情就是閉上眼睛，專注於自己的呼吸──感受吸氣與吐氣時的感覺。你可能會想到生活上瑣碎的事情，而這個練習的目的是要幫助你「覺察」，所以，當你意識到自己的思緒跑掉時，就回來專注於呼吸就好。
你可以慢慢增加「覺察呼吸」的時間，藉由練習，就能夠越快覺察到自己的情緒與想法，幫助你擺脫「自動駕駛」模式的教養，給孩子更好的原生家庭。
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曾經有位媽媽說，孩子不願意好好吃飯會讓她特別生氣，回想自己的童年後，她發現，「吃飯」在她小時候總是充滿焦慮，因為她的爸爸非常嚴厲，總會在餐桌上指責他們，所以一到吃飯時間她總是提心吊膽、在餐桌上不敢講話、深怕做錯事情被罵。
這樣的焦慮在成年離家後被逐漸淡忘，直到生了孩子後，看到孩子吃飯時間吵鬧，童年時期的焦慮與恐懼的情緒又再度湧上，於是她數落、羞辱孩子，甚至因為孩子不好好吃飯，氣得把孩子關在家門外好幾分鐘。
當這位媽媽覺察到自己的情緒，並且了解自己「為什麼對孩子不吃飯這麼生氣」後，她開始掌控自己的情緒。我協助她處理生氣的情緒，她開始練習在生氣時告訴孩子：「我現在很生氣，我需要時間冷靜，等我冷靜後再來談。」然後，她會回到房間、打開喜歡的音樂、做幾次深呼吸，冷靜後再和孩子談話。
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以上文字摘自
《童年會傷人》
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《療癒誌》
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你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
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