根據108年「教育部統計處國小學生裸視視力概況」顯示，
台灣國小學生視力不良率接近「45%」
國小學童的近視指數加深，
其實跟如何「吃」和「動」也有關聯。
✨吃
護眼營養素很多種，但是最重要也最基礎的兩種營養：
「維生素A」和「葉黃素」
維生素A可以在豬肝等動物內臟或鮭魚等魚類、菠菜等綠色蔬菜中獲得
β-胡蘿蔔素則是能轉換成維生素A的重要營養素，可以在胡蘿蔔、菠菜、地瓜攝取
葉黃素最高的幾種食物則包含菠菜、地瓜菜、南瓜、綠花椰、胡蘿蔔
大家有注意菠菜在上面三種營養素裡都有出現嗎？
一天至少要吃一種像這樣的綠色蔬菜，才能從小保護眼睛健康喔！
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✨動
孩子平常回到家，不要一直讓孩子盯著3C，
爸媽可以帶著孩子一起出門跑跑步或騎腳踏車，
像最近常常下雨，也可以在家裡跳跳繩，
不僅親子都能運動到，還能培養感情喔！
為甚麼這些習慣這麼重要呢？
做不到又會有甚麼影響？
✅ 維生素A保護眼睛黏膜跟預防夜盲症
✅ 葉黃素保護眼睛的黃斑部
✅ 運動可以避免長時間盯3C螢幕
❎ 缺乏維生素A可能導致夜盲症、乾眼症、易感染
❎ 缺乏葉黃素導致抗氧化能力下降，造成黃斑部病變、白內障等疾病
❎ 長時間盯螢幕，焦距保持在近距離讓眼睛疲勞，長期可能導致近視
案例上有些挑食小孩喜歡吃白色蔬菜，像是高麗菜、洋蔥、白菜
這時就要特別注意挑選綠色蔬菜給小孩吃！
還有些愛看書的小孩下課還會待在教室裡看書，
就要請班導協助把小孩帶出去教室走走，
或是在走廊看看遠處綠樹，讓眼睛可以好好休息。
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本文為雀巢健康兒童計畫邀稿。
什麼是「HEHE健康力」?
雀巢健康兒童計畫集結十年深入國小校園、執行學童飲食營養均衡教育計畫的調查數據，歸納出 「HEHE健康力」 （HEHE=Healthy Eating Happy Exercise），內容包含「喝足2份乳品」、「吃早餐」、「天天5蔬果」、「多吃全穀」、「運動超過30分鐘」、「喝足1500 C.C.的水」、「餐前洗手」、「不吃零食」、「睡足8小時」、「3C少於1小時」共十項關鍵指標。落實「HEHE健康力」，就能有效提升兒童健康。
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#雀巢健康兒童計畫 #HEHE健康力
雀巢健康兒童計畫 2020 HEHE健康 五力全開：https://www.nestle.com.tw/zh-TW/csv/2020event
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