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【生酮飲食恐致肌力衰退、血脂飆高 專家提出瘦身飲食4大指標】
生酮飲食、間歇性斷食相當熱門，但醫界提醒，這兩種飲食法稍嫌激進…
生酮飲食主要倚靠脂肪提供熱量，嚴格限制攝取碳水化合物，短期成效顯著，但長期則可能血脂飆高導致心血管疾病風險驟升、肌力衰退與增加肝腎負擔等；間歇性飲食長期可能帶來低心跳率、神經性厭食症等副作用。
想瘦身？專家指出可長可久的飲食計畫應要符合這4大指標⬇⬇⬇
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斷食期間肚子餓怎麼辦？能吃什麼？
#間歇性斷食
「斷食期間就是不能吃東西?」
「都在斷食了還想吃什麼東西?」
但我知道一般在剛開始嘗試斷食時，都會有過渡期，各種心理餓和嘴饞會找上門XD
基本上斷食期間(禁食期間)，
能吃的就是無熱量食物，讓胰島素維持在低水平
【如果你嘴饞想要度過飢餓感】
斷食期間可以喝：
👉氣泡水、水（足量適量就好，不要一次豪飲的大量喝）、黑咖啡（一天喝1-2杯就好）、任何的無糖茶類
【若空腹期間真的很餓受不了】
除了停止斷食之外
可以試試『#溫和版』的斷食，幫助你度過這個適應期：
1️⃣把進食時間拉長，先從15/9或14/10斷食開始，循序漸進
2️⃣斷食期間吃少少少少量的低熱量且不太會影響胰島素的食物
如：少量鹽或少量MCT油(可加入黑咖啡)、少量燙青菜、無調味堅果、無糖豆漿等
【斷食期間 能不能吃藥或保健食品？】
1️⃣藥物：該吃的藥還是要吃，若在空腹期間，可跟醫生討論此藥物是否能空腹吃、或搭配胃藥，或是能否調整藥物改成長效型
2️⃣保健食品：如果是脂溶性維生素，則就在飯後吃(飯後吃效益比較好)，而其他保健食品若空腹吃了不會不舒服，就可以空腹吃，大多不用太擔心
【6種人不適合斷食】
以下狀況在執行斷食都需注意，不適合在不了解的狀況下自己隨意斷食，最好詢問過專業人員會比較恰當：
飲食失調症（暴食或厭食症）
胃功能不好
糖尿病
孕婦
因熱量不足而月經失調
生長發育中的學生孩童
其他像是：膽結石．或是小鳥胃等等都需注意喔～
另外你可以👉給自己2週的時間
如果你執行之後出現脾氣變差、感到很不舒服、覺得壓力大難堅持、小鳥胃改不掉少量多餐，就要思考自己是否適合168斷食了
減肥有很多方法，斷食只是其一種輔助方法而已～
快分享給身邊的朋友🙌🙌
為什麼有些選舉前高喊“民進黨不倒台灣不會好”的人們，之後卻變綠蛙呢？
可能得斯德哥爾摩症候群
症狀如下
1 封閉
除了綁匪單一看法
人質隔絕外界一切訊息
只相信特定新聞台某網紅某名嘴
2 生殺大權在對方手上
人質清楚感受到綁匪威脅自己存活
過度封閉試聽，因此覺得自己原本認定毀台灣的民進黨其實是救世主
3 間歇性施予小恩小惠
花錢買武器、送口罩給國外、進萊豬就覺得可以提高國際地位
4 人質相信逃脫是不可能的
過度封閉導致認為只有1跟2，沒有3456之類選項
這裡指的是部份綠蛙，也可以指那些一心投靠“祖國” 的人們
突然對討厭的綠蛙、小粉紅們抱著憐憫之心了🙊🙊🙊
