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關於 間歇跑課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在間歇跑課表這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過4,208的網紅鐵人柏青哥的休閒教室，也在其Facebook貼文中提到， 農曆新年長假即將來到，針對這一年難得一次的連續假期，許多學員也跟我聊到應該如何安排訓練?? 其實連續假期能夠安排的訓練方式，可以有很多不同變化。雖然大部分泳池與健身房都休息，因此游泳與重訓相對比較不好安排，但是騎車與跑步就可以多做些變化。也可以多安排所謂的"磚塊"brick訓練。 所謂磚塊訓練...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過566的網紅Jamie's Training，也在其Youtube影片中提到，【Gym Workout】 HIIT Training 間歇訓練👉🏻 這週是間歇訓練 可搭配前兩週的課表 搭配成一個禮拜的課表編排 間歇訓練的好處就是可以增加熱量消耗 適合新手也很適合短時間運動的人 比如一天當中你可能只有20-30分鐘可以運動 那這個課表也會很適合你！ 適合減脂也適合訓練心肺 ...

「間歇跑課表」的推薦目錄：


間歇跑課表 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳貼文

鐵人柏青哥的休閒教室 By 鐵人柏青哥的休閒教室

2021-02-10 22:06:29 有 62 人按讚
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農曆新年長假即將來到，針對這一年難得一次的連續假期，許多學員也跟我聊到應該如何安排訓練??

其實連續假期能夠安排的訓練方式，可以有很多不同變化。雖然大部分泳池與健身房都休息，因此游泳與重訓相對比較不好安排，但是騎車與跑步就可以多做些變化。也可以多安排所謂的"磚塊"brick訓練。

所謂磚塊訓練不是拿磚塊砸自己頭，而是轉換訓練的意思....

長假期間安排訓練的重點，其實就是可以嘗試"平常比較不好做的訓練內容"，以下是建議可以參考的訓練安排:

除夕: 自行車Zone 2-3 騎乘60分鐘、轉換跑Zone 4 進行 30分鐘
大年初一: 長跑2.5小時 @Zone 2
大年初二: 自行車Zone 4 x 10分鐘做三組、轉換跑Zone 3 進行60分鐘
大年初三: 跑步Zone 5間歇跑課表
大年初四: 自行車Zone 3 課表3小時
大年初五: 三項轉換訓練，游泳Z3游30分鐘、自行車Z3騎乘1小時、轉換跑Z3跑45分鐘

天氣好當然建議外騎，不過像是北部天氣不好，就可以用訓練台+跑步機取代。

每個人時間不大一樣，重點是長假可以多安排一些轉換訓練，並且穿插各種不同強度。因為平常比較少有時間可以這樣安排，而且通常長假時比較多時間可以睡覺，恢復時間比較充足。

而且多練一點也比較能多吃一些不會怕胖~~

最後預祝大家新春愉快，牛年破PB!!

#但是只有報IM澎湖的可以先休息一下

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鐵人柏青哥的休閒教室

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間歇跑課表 在 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running Facebook 的最佳解答

蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running By 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running

2020-07-18 09:58:27 有 314 人按讚
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跑了這好幾年步，有一個問題依然使我感到非常疑惑——就是甚麼叫做「死撐」？

「老早就說跑步不要死撐。」每次長跑賽不幸有人送院甚或猝死，總有些人（很有可能不是跑者）忙不迭提出這樣的論調。是不是事後孔明暫且不說，甚麼叫做「死撐」，其實已經足夠耐人尋味。

試過恆常系統練跑，嚐過間歇跑、LSD等滋味的人，大概都會知道這些訓練或多或少自己都有點「死撐」。例如間歇跑，課表定了十趟，跑到八趟已經很不想繼續，但你咬實牙關，按照目標時間終於再成功跑多兩趟；又例如LSD定了三十公里，你跑到半馬距離已有點想「跳船」，但憑藉意志，你戰勝了心魔，還是吃下了又一次訓練。

甚至說到每次馬拉松比賽，來到最後幾公里，相信高手低手都不會覺得雲淡風輕。坦白說，每次衝過終點，哪怕賽前練習是如何充足，哪怕那場比賽表現是好是壞，我都不敢說自己沒有半點「死撐」的成分。

說穿了，從事耐力運動根本不可能不「撐」。關鍵在於，你要知道自己的極限在哪裡，要懂得在極限之中盡全力，做到「撐而不死」。

是的，道理誰不懂說？問題在於，每個人的極限並不是像身高體重那樣有客觀數字，說找就找。甚至退一步說，人究竟有沒有所謂極限，其實也無人說得上（君不見兩大體育品牌都喜用「人無極限」、「無事不可能」等熱血宣傳標語）。今次要介紹的《極耐力》（Endure），正是希望探討這個問題。

談《極耐力》，得先談作者哈欽森（Alex Hutchinson）。他曾是中距離跑加拿大國家代表，還要是劍橋大學物理學博士，是不折不扣的文武全才。十五歲開始，他一直為1500公尺「破四」（四分鐘內跑完）而努力，可惜屢次都是這麼近那麼遠地以一兩秒失諸交臂。後來一次無心插柳跑出了3:52'7，後來又再進步至3:44。要說原因，哈欽森自己也解釋不來，但這幾次「神經刀」的躍進，令他產生起對耐力的研究興趣，這也是《極耐力》產生的遠因。

至於近因，則是因為2017年Nike在意大利那場「破二」實驗，哈欽森是僅有兩位受官方邀請的採訪記者之一。在此之前，哈欽森曾預計過破二要在2075年方可實現。結果，當今馬拉松世界紀錄保持者基普祖治（Eliud Kipchoge）跑出了2:00:25，更燃起他對人類耐力極限的探索雄心。

其實圍繞《極耐力》的核心問題是：究竟人的體能極限在哪裡？我們如何檢測出來，並據之修訂訓練方式？於是，全書用了三個部分來探討——第一部分「大腦與肌肉」中，作者思考意志與體能哪一項對耐力影響更大；第二部分「極限」，作者從疼痛、溫度、氧氣等客觀條件論述這些對人體耐力有何牽制；至於第三部分「突破極限」，作者則集中討論訓練、刺激大腦對運動表現的影響。而各部分之間，作者頗有電影感地安排了基普祖治嘗試破二的幾幕實況來穿梭其中。

相信看到這裡，各位定必很想知道作者的結論其實是甚麼？可以告訴大家，對於主宰耐力的關鍵，作者並沒有給予很明確的答案，但不難發現他其實傾向相信運動員的心志是非常重要的一環。身為跑者，相信大家心中有團火去跑那天與毫無心情地去跑那天比較，表現一定差得遠。又或者馬拉松賽最後直路聽到滿街打氣聲，你忽然能賈其餘勇怒奔終點又是甚麼原因？

如果你想看訓練秘笈的話，那麼請千萬千萬不要碰這本書。但如果你對耐力運動科學、歷史有興趣的話，這部三百餘頁的著作你一定不能錯過。哈欽森在這本書中充分顯示了其淵博的體育知識，旁徵博引，直教讀者目不暇給。寫推薦序的徐國峰形容此書「讀得過癮」，我深表認同。

原載於2020年7月號《Sportsoho運動版圖》雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」

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蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running

About author
馬拉松愛好者及專欄作者，文章散見於香港《晴報》、網站「runrun」、「運?
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間歇跑課表 在 越野精靈-郭晶晶 Facebook 的最佳貼文

越野精靈-郭晶晶 By 越野精靈-郭晶晶

2018-02-27 23:28:08 有 70 人按讚
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💪27/02/18 TRC間歇跑課表
✔️1000mX5趟 ，每一趟96秒
✔️200mX5趟，自己開速
今晚的大家好精實啊！😁
🏃‍♀️🏃這樣子跑間歇跑，可以讓自己更進步！
喜歡與大家一起跑步，雖然一直說不要不要的，但其實不要被數字與手錶的配速亂了腳步👣，今天穩穩的，好棒👍
謝謝鼎洋教練，也謝謝B組由傑克、瑪莎領軍🎊
#TRC間歇跑

Tags:
越野精靈-郭晶晶

About author
嗨，我是一個運動愛好者，喜歡透過旅遊與接觸戶外活動親近大自然，我最喜歡的極限運動是越野跑、參加國外鐵人三項賽事，我的夢想是跑遍世界越野賽，歡迎多多指教。
3371 followers 3220 likes "https://reurl.cc/oDAKDQ"
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間歇跑課表 在 Jamie's Training Youtube 的最佳貼文

Jamie's Training By Jamie's Training

2021-01-21 21:00:12 有 32 人看過 有 0 人喜歡
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【Gym Workout】
HIIT Training 間歇訓練👉🏻

這週是間歇訓練
可搭配前兩週的課表
搭配成一個禮拜的課表編排

間歇訓練的好處就是可以增加熱量消耗
適合新手也很適合短時間運動的人
比如一天當中你可能只有20-30分鐘可以運動
那這個課表也會很適合你！
適合減脂也適合訓練心肺

年前大家都一定是比較忙碌的！
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動

那麼繼續往下看～

1. Squat Jump深蹲跳
2.KB Swing 盪壺
3.Hight Knee Run 抬腿跑

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

––––––––––––––––––––––––––––––
Overthinking (instrumental) by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_overthinking
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/1MmyJT-eDmI
––––––––––––––––––––––––––––––

post-title
Jamie's Training

About author
Hey~Nice to meet you 。
I’m Jamie。
我以前是一名跆拳道選手
訓練了12年的運動員訓練。

健身是一種與自身肌肉對話的方式，透過反覆的訓練，反覆的思考，將對話提升到一個新的境界，由內而外散發出與眾不同的自信。
重訓是一個一輩子的功課，搭配飲食可以塑造出一個健康的身體，而對於人們來說，身體就是極為重要的資本，所以我的理念為：健身這條路雖然苦悶，讓我們來陪伴你去完成，因為我們是好夥伴，同時也是好朋友，我們一起努力。　
希望可以帶給你更多更多的知識及觀念，讓我們一起進步吧! 經歷： World Gym公館店私人教練
健身工廠信義廠私人教練
莊敬跆拳道館助理教練
私人工作室自由教練
跆拳道黑帶三段

2014全國中等學校運動會跆拳道第二名
2014全國運動會第四名
2014世錦賽國手選拔第四名
2013全國總統盃第三名
2012全國中等學校運動會第八名
2012全國駱駝盃跆拳道錦標賽第一名
2011高雄市和諧盃全國跆拳道錦標賽第一名
2011全國理事長盃青少年組第一名
2014台北城市盃國際邀請賽第一名
2014上海-台北中學生體育節代表隊
2013台北城市盃國際邀請賽第三名
2013上海-台北中學生體育節代表隊
2015台北市教育盃第一名
2015台北市中正盃第一名
2014 台北市教育盃第一名
2014台北市中正盃第一名
2013台北市教育盃第一名
2013台北市中正盃第一名
2013苗栗縣理事長盃第二名
2013全國運動會台北市跆拳道代表隊第一名
2012台北市教育盃第一名
2012台北市中正盃第一名
2012台北市青年盃第一名
2012台北市全民盃第三名
2012台北市理事長盃第一名
2011 台北市教育盃第一名
2011台北市中正盃第一名

 專長: 跆拳道肌力訓練  TRX訓練  體適能訓練  體型雕塑訓練 運動按摩肌痛點放鬆體態矯正運動 懷孕及產後婦女 專業資格: ACE-CPT 美國運動協會私人教練證照 懷孕及產後婦女專家證照 TRX STC 懸吊訓練師證     亞太脊骨健康運動醫學研習證 HFPA 國際阻力訓練認證     中國紅十字會CPR+AED證照    C級體適能FMS關節活動度優化
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間歇跑課表 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2020-02-10 22:25:52 有 410,731 人看過 有 4,696 人喜歡
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這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合

接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！


#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳

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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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間歇跑課表 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2018-02-24 21:01:41 有 28,173 人看過 有 346 人喜歡
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營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天。 來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。 健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業 合作請洽漢普頓：[email protected]
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間歇跑課表 在 [問題] 自己排的間歇訓練課表請益- 看板Road_Running 的推薦與評價


作者GoogleSEO (SEO柯南)
看板Road_Running
標題[問題] 自己排的間歇訓練課表請益
時間Sat Dec 3 02:09:37 2022

幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖
那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬

由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看
月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里

研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法
1.道路：上坡跑1000公尺、下坡休1000公尺
2.田徑場：平路跑1600公尺、平路休400公尺

第一次跑間歇，場地不符合參考的地形，故有降低難度，亂調一下
(常跑場地：平路100公尺、上坡400公尺、下坡400公尺、平路100公尺，剛好一圈)
1.公園：平路+上坡跑600公尺、下坡休400公尺
2.田徑場：平路跑800公尺、平路休200公尺
自己抓的配速是跑步350~410、休息440~500

目前連續執行5次的間歇訓練，不曉得方向有沒有誤...
或有更好的調整？有在練間歇的前輩歡迎指教！
希望能3小時內完賽，當然如果能進步更多最好=口="
這幾年跑過最長的距離只有半馬，最佳成績平均配速是426~428(202210)
知道自己現在不可能這樣跑完全馬，一定會大爆炸...

間歇訓練Day1
地點：公園、狀態：下班飯後休息3小時


間歇訓練Day2
地點：公園、狀態：下班飯後休息3小時


間歇訓練Day3
地點：田徑場、狀態：騎自行車30K後休息10分鐘


間歇訓練Day4
地點：公園、狀態：下班飯後休息3小時


間歇訓練Day5
地點：公園、狀態：下班飯後休息3小時


想詢問這樣算正確的間歇訓練嗎？
對於跑步與休息配速有建議嗎？還是照這方向即可
目前間歇到第5天，還不確定長距離有沒有進步，最近一次速度好像有提升一咪咪
訓練時間實在有限，希望每次練習最高效率，已拔掉緩和了，正考慮把暖身也拔除

話說萬金石住宿都滿了，也怕跑完全馬回去已要退房，沒辦法休息和盥洗
有個大膽的想法就是前一晚從台中開車過去睡車上，有大大有這樣的經驗嗎XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.97 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1670004579.A.A35.html
推 wolf035: 光練間歇萬金石想要sub3…至少月跑300K吧 12/03 05:39
推 Postman5566: 全馬的重點是長跑能力，你只練間歇就想破3甚至更好… 12/03 06:48
→ Postman5566: 我覺得很難喔！ 12/03 06:48
沒啦，盡量每週或兩週花一天跑21K以上
推 sakuraspgame: 看了一下你的訓練紀錄，主要問題還是在配速並沒有 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 正確執行，前面速度很快，但是後面就掉下去了，你 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 可以先試著降一點速度，先找出一個你可以跑完10趟 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 的速度，再慢慢拉高，或者把緩跑的部分改成休1分鐘 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 2分鐘這種，讓休息更充分，讓衝刺的速度能維持住 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 主要就是跑的距離跟休的距離，依照自己的需要做調 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 整，需要速度就衝快一點，距離短一點，需要耐力就 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 降一點配速，跑長一點，重點是跑要跑的夠快，休息 12/03 07:36
→ sakuraspgame: 要休的充足 12/03 07:36
了解，感謝大大分享！看來跑休要調整
忘了還可以設定分鐘數，我平常都選開放，只有田徑場選距離
→ jay61020: 連續5天間歇？ 12/03 08:38
從上週開始，上週二到今天，總共跑5天，沒有連續5天= ="

推 sn245763: 邱森萬強勢回歸！！？ 12/03 08:41
推 sn245763: 全馬重點是長距離的適性（單趟20km以上），狂練間歇看 12/03 08:47
→ sn245763: 不出有什麼效益，且除非你是曾跑進3小時的經驗跑者，否 12/03 08:47
→ sn245763: 則短時間破3我直接跟你說不可能。 12/03 08:47
→ sn245763: 你目前數據，練到破4會比較合理。 12/03 08:49
4呀QQ
推 Obama: 好幾年沒跑，月跑量100萬金石破3，你想的太簡單 12/03 09:09
→ Obama: 除非你神人轉世，天生神力 12/03 09:10
當頭棒喝
推 GELGOOG: 這樣練大概到過年可能人會先壞掉.一天跑間歇,一天速度放 12/03 09:45
→ GELGOOG: 慢距離拉長的LSD比較實在.先把可以跑完的耐力練起來再 12/03 09:45
→ GELGOOG: 追速度.要挑戰破3明年台北馬再說 12/03 09:46
→ GELGOOG: 沒跑間歇和lsd得日子看是要休息還是堆跑量都行 12/03 09:47
推 GELGOOG: 另外..往年萬金石天氣不是大好(晴空萬里熱到爆)就是大壞 12/03 09:49
→ GELGOOG: (風雨交加).以氣候來講感覺也不是那麼適合.. 12/03 09:50
了解，我會調整一下
也是，風雨的話應該就死更慘
→ briandodo: 這種跑量跟人家練什麼間歇 12/03 09:51
請問兩者的關聯性是？
→ GELGOOG: 丹尼爾博士的跑步方程式,跑步的科學,跑者都該懂的跑步關 12/03 09:52
→ GELGOOG: 鍵數據.以上3本建議先讀過.用買的還是跟圖書館借都行 12/03 09:53
推 GELGOOG: 月跑量100k就想破3 https://youtu.be/Eao_mWR0o98?t=48 12/03 10:00
→ GELGOOG: 人家拚破3至少都月入25萬30萬(公尺)的.我自己以前破4 12/03 10:02
→ GELGOOG: 訓練量也有月入15萬.月入10萬最多只夠全馬完賽.光破4就超 12/03 10:03
→ GELGOOG: 拚非常拚有夠拚..課表重新調整.以跑完為最優先考量.低標 12/03 10:05
→ GELGOOG: 跑完.滿分設定在破4就好.沒拚到就算了 12/03 10:05
→ GELGOOG: 把目標設定在明年台北馬.1年的準備應該是做得到...(吧) 12/03 10:06
了解！讚
明年一定要報報看台北馬
推 cuba391156: 你知道破3的平均配速嗎…. 12/03 10:11
有去配速工具算過，大概是418配速才能破3
自己半馬現在配速是426~428，只是以半馬思維去想，看來把全馬想太簡單了
※ 編輯: GoogleSEO (185.213.82.53 臺灣), 12/03/2022 10:24:19
推 cuba391156: 每年都會有一兩個秋森萬出來 加油 12/03 10:14
推 qwerty110: 這課表我還以為是練5000公尺 12/03 10:22
推 GELGOOG: 另外..我說的間歇和lsd,一週一次就好.其他時段就是休息 12/03 10:26
→ GELGOOG: 或者6~7分速跑個10k跑身體健康.每週至少要一天全休給身體 12/03 10:27
→ GELGOOG: 時間恢復.變強是在經過訓練後的休息途中發生的. 12/03 10:30
我跑步隔天都會做別的運動，休息應該是很足夠XD
推 wurjicnip: 418無法破三 415才能 間歇要更快 12/03 10:53
了解！
→ cuba391156: 你半馬先能在夏天跑進90內再來談吧 12/03 11:56
→ thno: 認真回，先求順順完賽比較實在 12/03 12:59
推 crh613: 在馬拉松世界也是有看到月跑量100初頭，全馬跑三小時內的. 12/03 13:02
→ crh613: ... 12/03 13:02
推 alain0712: 先安排一場全馬跑跑看吧！什麼是全馬你就會知道了！ 12/03 13:20
萬金石前只有排一場賽事，是半馬
其餘可能會一週或兩週跑個長距離，21~30K之類的
→ dinotw: 很久沒跑為什麼要破3？睡車上我個人不行 12/03 14:08
有一直在跑半馬和練跑，不是都沒在跑啦XD
3其實我只是把半馬成績x2看看，當作目標而已，哈
推 nocha: 說不定以前是百傑等級，那練一下破三沒問題 12/03 14:36
那些人都好強喔，沒法度啦
推 Miwaitte: 我半馬配350，跑半馬以上的距離比較重要的是身體的能量 12/03 17:04
→ Miwaitte: 轉換，只能先從平常練習長距離開始，先用你的半馬配速跑 12/03 17:04
賀，明天先不跑間歇，用這來執行看看！順便看看5天有沒有一咪咪效果
感謝有回覆間歇、LSD、配速的大大們
※ 編輯: GoogleSEO (185.213.82.53 臺灣), 12/03/2022 17:49:26
推 netx1209: Tempo 跑好比較實在 12/03 18:17
推 cyivs33: 破3要 4:15 配速，半馬跑4:26～4:28的話，這等級的跑者 12/03 18:59
→ cyivs33: 配速降10秒差不多可以跑完全馬，加上萬金石後面有坡，先 12/03 18:59
→ cyivs33: 以4:38配速當完賽目標練看看，全馬破3至少要練到可以4:1 12/03 18:59
→ cyivs33: 0跑完21km，另外睡車上真的不妥，尤其想拚PB 12/03 18:59
推 cyivs33: 離萬金石還有三個月 可以參考漢森訓練法規劃好基礎、進 12/03 19:05
→ cyivs33: 展、減量期，每週至少跑5-6天，包含一次間歇（目標完賽 12/03 19:05
→ cyivs33: 配速再快30-40秒）、M配速、LSD(1.5~2.5小時內），其他 12/03 19:05
→ cyivs33: 日子用輕鬆跑塞滿，重訓在基礎期做就好，進展期專注恢復 12/03 19:05
→ cyivs33: ，賽前兩週開始減量 12/03 19:05
非常詳細欸，前面到賽前都有，感謝熱心大大！
看來我對間歇理解有點雷XD
五門車浪人睡看來還是半馬再來嘗試好了= ="我再找個台北住，早上開過去
推 TaiwanTeam: 半馬配速4:26，你要他全馬降10秒，這怎麼可能 12/03 20:32
這樣講，我會繼續被嗆R，哈
推 ting31823: 這個配速全馬大概330吧，尤其是沒練長距離 12/03 21:09
推 cyivs33: 我跑團內sub320內的朋友都差不多全馬/半馬配速差10秒 我 12/03 21:14
→ cyivs33: 覺得很正常呀 我自己半馬大概只能4:18，全馬是4:26 12/03 21:14
→ cyivs33: 是希望給原po一個激勵 因為還有三個月 認真練非常有機會 12/03 21:16
追隨大大腳步，衝
推 johnson44: 你這樣能破三絕對是秋森萬！先幫你補血 12/03 21:38
推 ppthong: 大家說不可能不要覺得自己不可能，加油 12/03 22:01
哇靠，路跑板暖男，祝你明天就破PB
※ 編輯: GoogleSEO (185.213.82.53 臺灣), 12/03/2022 22:37:07
→ cyivs33: 原po可以搜尋板上作者「chieher」的文章 幫助很大 12/04 04:33
賀，下班來找找
推 fufu8aa: 想當初我也是想萬金石破3，當時長距離訓練至少3次 30公 12/04 08:39
→ fufu8aa: 里以上且均速4:21以內。倒數第三週去還賽道模擬訓練，結 12/04 08:39
→ fufu8aa: 果16k就DNF均速掉到4:30，原因在於實際賽道海邊逆風，根 12/04 08:39
→ fufu8aa: 本跑不動。比賽當天前半程89分以為有希望，結果回程吃足 12/04 08:39
→ fufu8aa: 苦頭又逆風又上坡…，最後離破三還差13分鐘。只能說除非 12/04 08:39
→ fufu8aa: 你平常訓練就能很穩定跑比破三配速更快，不然真的很難 12/04 08:39
有感受到了...昨天有照大家建議先練個長程看看
找個回程逆風和上坡的路段小跑22.6K，配速平均只有438，真的是有點硬
喘倒是還好，主要是右小腿較緊，感覺是肌力問題，最遠練長距離就是昨天XD
推 isohera: 萬金石我拼破四有免抽就好^_^ 12/04 09:15
讚
推 mainsa: 全馬配速如果不降就是後段爆掉而已啊 不過也可能是練武奇 12/04 10:34
→ mainsa: 才 可以用半馬配速跑完全馬 12/04 10:34
推 map123: 萬金石要破三，平路馬要有255-250實力 12/04 12:17
夭壽
推 wappie3524: 建議「漢森馬拉松訓練法」這本書買來看一下 12/04 12:29
→ wappie3524: 先確定對你自己合理的完賽時間比較重要，光靠你這樣 12/04 12:30
→ wappie3524: 的間歇沒辦法破三 12/04 12:30
→ wappie3524: 另外建議你下載「RQ跑力」，讓自己的實力有個底 12/04 12:31
好，謝謝大大建議，來查查漢森和APP
※ 編輯: GoogleSEO (49.217.198.153 臺灣), 12/05/2022 13:41:56
推 GELGOOG: 要用RQ的話建議搭配心率表,最少也要手機+心跳帶+STRAVA 12/05 17:42
→ GELGOOG: 用RQ少了心率監控的話對自身的實力和狀況掌控還不夠全面 12/05 17:43
推 mida: 連25km都Long run都不到，就算半馬可以85min，我也覺得很難 12/05 18:42
→ mida: sub3，全馬應該是long要夠，成績想要愈好再慢慢拉速度起來。 12/05 18:42
→ mida: 這2個星期strava上一堆人都是30km起跳，只跑30km我自己都會 12/05 18:44
→ mida: 心虛了。 XDD 12/05 18:44






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間歇跑課表 在 【課表介紹】60趟間歇跑! 這是人類的課表嗎? 長跑國王 ... 的推薦與評價

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間歇跑課表 在 各位先進大家好！請教有關「漢森課表」間歇跑菜單的問題？ 的推薦與評價

小弟在網路上下載「漢森課表」來做練習，發現裡面關於「間歇訓練」的部分不太懂，想請教各位。 "間歇跑400-800-1200-1600-1200-800-400(400m慢跑)"這菜單 ... ... <看更多>

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