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「 極速革命，METASPEED SKY 」正式上市啦！
穿上這雙鞋，第一次就去跑上坡間歇
跑起來～覺得很彈，穩定性非常好，而且感覺不用什麼用力，就有推登的效果！
「步幅型(STRIDE)」跑者步伐較大，跑姿垂直震盪較大
會透過加大步伐達到加速效果
他們需要一雙可以創造較強回彈性的跑鞋
來延伸他們的步伐。
METASPEED SKY擁有較厚的中底和5mm足跟差，可以幫助這類跑者每一步都感受到彈力回饋。
「步頻型(CADENCE)」跑者步伐較小，跑姿前傾，透過加快腳步頻率達到加速效果
他們需要一雙幫助創造前進動力的跑鞋
來延伸他們的步伐。
METASPEED EDGE可以幫助跑者順暢轉換步伐，調整腳步頻率。
從我的身高來看，我是屬於步頻型的跑者
所以我比較適合 #METASPEED EDGE
也期待 6月4號上市🤩🤩🤩
除了再繼續努力提升自己的能力
希望METASPEED 也能幫助我順利突破自己💪
#FINDYOURSPEED
#METASPEEDSKY
#ASICSRunning
#蘇蘇精靈😈
連續一個月的趕稿
天天都是凌晨才睡
又要早早起來演講或上課
傍晚回到家
我可以躺著昏睡
也能有不一樣的選擇
今天是52週的最後一天
不想在昏睡中度過
告訴自己
「去動個五分鐘也好」
上了登階機後就跟自己說
那踩個十分鐘也不賴
踩了20分鐘後想說用跑步機緩和一下
既然都上機器了
不如來個7坡度14.5速度的間歇
跑完間歇決定離開
看到重訓區人沒有很多
那簡單壓個腿好了....
就這樣～
從一開始「五分鐘就好」的念頭
慢慢的我做完一小時的訓練
有時～運動就是這樣
想到要做一堆，心會想放棄
但如果告訴自己「偷個懶」
只要「五分鐘」或是「只要出個汗」
到了那個環境！我保證你動機一定來
就算真的只有五分鐘
也是很棒的紀錄！
（運動應該先有頻率再抓強度）
（有了習慣，強度是必然出現的結果）
我就是用這種「#加分的運動哲學」
陪我走過了52週的運動
明天開始～又是歸零從「1」開始
很期待！也一樣～
#不輕易放棄
#也絕不逼迫自己
#運動應該很開心
#不該有壓力！
紐約馬拉松 - 實戰篇
171120 紐約馬拉松跑完至今兩星期實在是不能再拖稿了 XD 因為心得大概滿到喉嚨，所以必須分成好幾篇慢慢分享～
終於踏上紐約馬拉松的賽道，其實沒有太緊張，倒是有點異常冷靜，知道自己盡了最大的心力準備，只要跑完就是達成任務。
當巴士緩緩駛向史坦頓島，真槍實彈的美國大兵以及坦克車在入口處排列，看到上萬名跑者魚貫接受安檢時，我才突然有種"哇嗚要跑紐約馬了啊"的感覺！
做了一點點工作、上廁所吃東西、拖一拖等一等，終於要進入等候區，在裡面又等了非常之久，趁著這段空白的期間，把心情撫平至一絲不苟。
接下來，人龍緩緩前進，朝著不知道到底在何方的起點移動，然後就是演唱美國國歌的時刻，在這一個紛亂不斷的世代，以及現場全員開口唱環繞式音響的情境下，實在很難不動容，不過路邊充斥著小解的人們，確實也是相當破壞氣氛。
開賽不知為何晚了幾分鐘，大砲轟隆一聲正式起跑，在 Frank Sinatra 的 New York New York 歌聲中，大夥兒往起點奔去，很少在這種爵士風格的音樂中跑步，感覺非常超現實！
第一關是韋拉札諾海峽橋，基本上就是一座大到靠北的橋，我盡量跑在橋中央，自以為風阻可以小一點，不過這時候可以明顯感受到身邊的人們都散發出了幸福的泡泡，等待已久的人群剛剛被釋放出來，驚喜地接受這座城市((及海風))的衝擊，不是每天都有機會跑這座橋啊！我和大多數的人一樣，伸長脖子不斷四處張望，看看周圍究竟長什麼樣，那一刻的心情是非常滿足的。
下橋後的布魯克林，倒是讓我整個人驚呆了。
下坡甚至還沒看到盡頭，我就已經聽到了遠處的吶喊聲，那個音量，大概是世大運陳金鋒出場時才有的等級，或是國際賽誰夯了一支逆轉全壘打那種分貝，數以千計的紐約民眾((好啦可能也有不是紐約的人))，全都出門來，舉起看板，搖著牛鈴，各種方式為你 / 妳加油打氣！
其實這個時候已經哭了，因為有數以萬計的人為你加油，是一件很恐怖的事，這是我不曾感受過的巨大能量。
前 20 公里很快就結束了，我忙著欣賞紐約的每一個區塊，看看那些熱情民眾的臉龐，並且專注於維持配速，前 10 公里盡可能壓在 5:50 左右，接下來的 15 公里在 5:30-5:40 之間游走，前半馬以防守為原則，不過上上下下的地形要保持穩定真的是有點難。((此時看錶大概已看了 100 遍))
經過 21 公里時還不到兩小時，當時倒抽了一口氣，因為我沒有打算要破四啊！萬一後面爆掉怎麼辦！當然後來發現是GPS跟大會的距離有些出入。所以其實並沒有跑那麼快QQ。
完成了一半的賽程後，我開始在 22 到 24 公里處認真尋找友人的身影，因為她說幫我做了加油看板，後來我才知道她指的是是 APP 的加油看板 XD 於是乎我花了 5 公里的心力邊跑邊找人，結果完全失敗！
記憶中大概在這時，又出現了一些上上下下左左右右ABAB，那些路都看不到盡頭，所以我只專注在眼前幾公尺處。
偶爾跟路人擊個掌，偶爾跟警察說謝謝，回應這座今日限定的友善城市，所給予最熱情的支持。
到了 30 公里，腳有點沉了，雖然沒有什麼撞上一堵牆的感覺，但也沒餘力了，心中此時卻是相當爽快，想說老娘練了這麼久就是為了這一刻，想起那些間歇跑得要死不活的日子、重訓完還要繼續跑 70 分鐘的日子，都是為了此時此刻，撐！下！去！
記得在最後一座橋，看到一個牌子寫著 The last damn bridge，十分有感。
當然在 30 到 40 公里，也有非常豐富的感受，例如左腳底板已經痛到要稍稍改變跑姿了，不過跑馬拉松沒有在不痛的，賽前有朋友不斷叮嚀，一切的酸痛都會在比賽一週後消失，但懊惱及後悔不會。((不過必須承認我在 35 公里處使出密技吞了一顆止痛藥))
天空又飄起了細雨，路上的民眾已經是夾道歡迎的誇張程度，人都滿進騎樓去，真的會懷疑今天全紐約的民眾都出門幫你加油了。
破四仍有機會，35 到 40 公里還試著一搏，但是如果再跨大步伐，後腿就可能會抽筋了，只能死守著同樣的頻率，告訴自己挺住，這時腦中不斷浮現停下來慢慢走一會的想法，但都在動搖之前先讓自己轉移注意力，跑多慢都可以，千萬不能停下來走。
最後 2 公里，進入我此生最恨的中央公園 XD 賽前幾天去了千千萬萬遍，明明從飯店走過去很近的終點，突然變得好遠好遠。
此時此刻，只能用手臂帶起快要停擺的雙腳，想放開去跑，手腳卻都有些僵硬了，情緒也有點激動，讓呼吸一時急促了起來。
最後的 800 公尺，終於出現了指示牌，但我強烈懷疑真的只剩 800 公尺，一路向上就算了，這時已經是激情四射，各種小劇場在心中一次噴發！我想就像是腎上腺素會主動分泌，淚腺也會自動加入戰局，終點線逐漸變得有點模糊，很敬業地，在最後一刻尋找攝影師的存在。
朝著鏡頭揮揮手，我辦到了，4 個小時多一點點，我跑完了。
面對一項未知的挑戰，全力以赴，每一步都走得踏實，看到一點一滴的努力有了收穫，就是最大的成就感吧！
📸：勘履者 Kenlu.net
#NewBalance #AlwaysInBeta #RoadtoNYCMarathon #OakleyTW
這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳
如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join
如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？
分享一下選擇跑步機的幾個要點
1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度
這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達
馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇
2:避震
「8顆避震」
跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。
而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。
坡度
「15段電動坡度」
跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。
1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性
這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況
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其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！
如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做
有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式
坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者
Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環
進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇
這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去
輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V
輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6
#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇
更多豐富內容的影片，請訂閱我的頻道 ➢ http://bit.ly/2q6Z51K+
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以下為影片中提到的 高強度間歇性有氧訓練菜單 (HIIT)：
慢跑4分鐘
接著做 20秒 全力衝刺 （速率不重要，全力催下去）
接著 40秒慢走 （這樣為一循環）
這樣循環10-12次
結束後再慢跑 4分鐘
約20分鐘左右結束 HIIT訓練
超有效率且燃脂效果超好，試試看！
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【社群平台】
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