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關於 關於害怕跑步會讓腿變粗 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在關於害怕跑步會讓腿變粗這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,876的網紅阿酸教練跑跳蹦，也在其Facebook貼文中提到， #關於害怕跑步會讓腿變粗 安妹老師敲碗這篇😉 如果你本身是不運動的人，跑步有可能讓腿變結實，但不要急著抗拒跑步這件事，看看從小學就參加田徑隊的我，怎麼看待跑步腿變壯這件事情吧！ 1.你跑步時用到的肌肉？ 跑步我們希望臀部（髖關節）帶動，所以我們跑步會需要抬腿，假設我們跑步不抬腿的話，會是哪一個部位...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，害怕去健身房？ 這支影片就是為妳拍的😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ F...

「關於害怕跑步會讓腿變粗」的推薦目錄：


關於害怕跑步會讓腿變粗 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的精選貼文

阿酸教練跑跳蹦 By 阿酸教練跑跳蹦

2020-03-12 17:09:49 有 53 人按讚
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#關於害怕跑步會讓腿變粗
安妹老師敲碗這篇😉
如果你本身是不運動的人，跑步有可能讓腿變結實，但不要急著抗拒跑步這件事，看看從小學就參加田徑隊的我，怎麼看待跑步腿變壯這件事情吧！

1.你跑步時用到的肌肉？
跑步我們希望臀部（髖關節）帶動，所以我們跑步會需要抬腿，假設我們跑步不抬腿的話，會是哪一個部位讓我們前進？不是膝關節就是踝關節帶動吧？
如果只動膝跟踝，等同於我一直反覆墊腳跑動，原地反覆墊腳會運動到的地方會在小腿上，小腿自然會變得比較發達🤔（腳踝推蹬很重要，這裡是討論不抬腿只推蹬！）
如果學生有跑步的需要，我會在課堂內加入跑姿的訓練，如果想參加跑團的夥伴可以找專業教練、跑團幫助你，推薦 蔡孟儒 儒意運動 、 凱為Pr訓練計畫 Nid體適能工作室 ，以上教練及跑團我也時常配合做訓練跟瑜珈課程，都是掛保證的教練喔喔喔😉

2.照鏡子看比例，腿好粗喔！
小腿很粗？有沒有可能是大腿太細了？
大腿很粗？有沒有可能上下半身肌力失衡？
因為弱小而放棄自己的優勢，這邏輯可以思考一下🤔
因為跑步小腿會變壯，所以我不跑步了，讓肌肉萎縮到我覺得很漂亮的樣子。
還是轉個方向思考，
跟小腿比起來我的臀、腿好像太細了，那我多練一些臀腿的啟動、力量，讓我跑步更快、更有效率以外，腿部的線條比例更棒！
上下半身同理😉

3.腿粗是因為壯，還是就只是油而已？
初學者在一段時間的訓練後，有可能因為脂肪跟肌肉同時存在而變粗，因此放棄的話，浪費之前努力積攢的肌肉量，就太可惜啦！
在這個時期真的很在意就穿褲子遮起來！
持續訓練、找營養師檢視你的營養攝取，盡可能縮短看起來臃腫時間，等肌肉量全力發揮🔥的時候，自然就會逐漸達成目標了😉
進嘴裡的東西先想好是需要還是想要，歡迎找hardcore 的安妹營養師😍 安營養 X 空瑜

4.確實的放鬆肌肉！
除了避免運動傷害之外，如果不做任何防止腿變粗的措施，會感到焦慮的話，就多做放鬆跟伸展吧！
想要的話敲碗 IG: ng3yoga 、r3trainer，我跟安妹會想出10種方法伸展腿部唷😉

5.照片裡第一張是我參加初半馬時，賽道上攝影師拍得照片，大約1小時56分左右完賽！
第二張是第二次半馬大概2小時10幾分鐘結束；
第三張是國道馬拉松10公里，47分鐘完賽後的照片。
專業的夥伴看起來成績，可能不算快，但也不算慢了🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
腿的比例看起來很正常吧😉
上下肢肌肉平衡、小腿大腿比例沒有失調，還擔心跑步腿太粗嗎？
我也很在意看起來的美感，但我更擔心我的身體不好用喔😉😉😉😉😉😉
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- #任何一個笨蛋都可以把別的笨蛋弄得很累 #找專業教練避免走彎路吧
#阿酸教練跑跳蹦 #運動夥伴 #personaltrainer #yoga #瑜珈 #肌力訓練 #體能訓練 #訓練 #私人 #女教練 #健身 #健心 #健身女子 #重量訓練 #重訓 #重訓女子 #核心訓練 #核心 #跑步 #run #runner

Tags:
阿酸教練跑跳蹦

About author
以學員愛上運動、愛上更好的自己為訓練的核心宗旨。 專長：跑者訓練、重量訓練、瑜伽、彼拉提斯、懸吊式訓練、TRX、循環訓練、功能性訓練等運動課程。
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關於害怕跑步會讓腿變粗 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-05-19 12:00:02 有 301,984 人看過 有 6,585 人喜歡
  • Share this:

害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

關於害怕跑步會讓腿變粗 在 [討論] 跑步一個月腿明顯變粗...(沮喪+欲哭無淚) - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者iampseudo (iampseudo)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步一個月腿明顯變粗...(沮喪+欲哭無淚)
時間Wed Apr 4 14:41:39 2012


從小到大 我最在意的地方就是小腿

雖然每個人看到我都說我瘦 身材標準

因為上半身是超級扁身 骨盆又寬 所以下盤看起來就特別穩

我過年前166/51 小腿圍大約33-34

過年大暴走後 體重到53 但是身型沒有太大改變 也沒人發現我變胖

但想說隨著年齡增長(快25了) 養成運動的習慣也未嘗不是件好事

所以一個月前就開始去跑步 一周至少會跑4次 跑走加起來4000公尺以上 會喘會流汗

沒心情跑步時 就會逼自己走路去買東西、辦事 也至少會走2000以上 都有30分鐘


偶爾在家沒事會做簡單的重訓(蹲舉、啞鈴、仰臥起坐等置底文連結的訓練)

爬了版上很多文長知識 體重目前沒有太大變化 一開始真的會跟體重過不去

但是文章看多了 就暫時相信這是過度期了 也欣然接受重訓後會有微幅上升的情形


而關於飲食方面，我的基代約1300(參考各個公式所算出的平均值)，

我用APP放飯趣控制我的飲食，每天都非常認真紀錄所吃下的東西，均衡飲食

一天攝入約1500-1600卡 若有回家或聚餐 可能就會到2200

有時候澱粉類會過量(我不吃澱粉類真的無法專心工作)

但是我要吃都是下午四點前吃 通常晚上我都只吃大量的青菜+豆漿




但是!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我的小腿卻非常非常明顯的變粗了!!!!!!!!!!!




我從國中開始就天天拉筋，每天都拉20分鐘以上，所以還算有點曲線

跑步之後，我更勤於拉筋、收操、按摩，深怕腿變粗(板上也常說肌肉沒這麼容易長出來)

就連打電腦時一隻手握滑鼠，另一隻手都還會去捏小腿肚

睡前也會抬腿15分鐘，anyway，我已經盡力做到不讓它變粗的所有方法了



所以我真的不知道，體重沒變..為什麼它會越來越粗..........剛剛量是35cm......T^T



前幾天見到以前的老朋友，他說...我好像看到你高中時候的腿....囧rz

(我高中胖到57過，後來大學瘦下來就一直維持在51-52，57那時最為人詬病的就是腿..)

可是他也說我上半身看起來沒變胖



能不能有人告訴我這是為什麼....？實在是欲哭無淚又沮喪..

說實在開始運動後 心情真的會比較好 也不會那麼容易感到疲憊

我不敢穿泳衣、去健身房會不自在，所以除了跑步我想沒有更經濟實惠的運動方法了


但是對於小腿這關我真的過不去...

我可以接受55公斤小腿不粗，但是卻不要52公斤有象腿.....T^T


請問我該繼續跑下去嗎.......?


感謝各位聽我發牢騷 >_<

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.122.4.151
推 tinme:會不會是充血 我剛開始密集跑步時小腿也變粗原本的鞋子穿不 04/04 14:44
→ tinme:太下 繼續跑下去腿就變細了~ 04/04 14:45
推 power751124:我練槓鈴深蹲小腿變細QQ,區區有氧能有多粗... 04/04 14:47
→ power751124:小腿就是要長一些肉來支撐你跑步阿...但能長多少.. 04/04 14:48
→ power751124:等到你小腿表面脂肪消掉,反而更細勒.. 04/04 14:49
→ power751124:#1Eny1EJf 每次討論這個就沒完沒了QQ 04/04 14:52
→ power751124:#1Eis0WzB 還有你的飲食... 04/04 14:55
推 a1121210:我剛才量了一下小腿35CM大腿55CM 還是太細... 04/04 15:24
推 a1121210:一開始增加的腿圍是為了讓身體步上軌道的基礎建設 04/04 15:29
→ a1121210:如果連這一點投資都不願意怎麼會有成果呢.... 04/04 15:30
→ a1121210:先投資肌台撐過苦日子等到有盈餘，再汰舊換新、去蕪存菁 04/04 15:32
→ iampseudo:那請問P大和A大 持續跑步表面脂肪就會消了嗎? 這是肯定 04/04 15:38
→ iampseudo:的答案嗎? 它已經這麼粗要一個禮拜了... 04/04 15:38
→ power751124:說實在,我不敢肯定(免的被找麻煩XD),想問問你最近跑 04/04 15:42
→ power751124:還會肌肉痠痛嗎? 04/04 15:42

我從來都不會肌肉酸痛耶!

→ power751124:不會酸痛的話,在這個跑步強度下肌力也差不多建立了 04/04 15:44
→ power751124:消脂快慢跟你飲食習慣,運動習慣有關聯,先消哪裡跟你 04/04 15:46
推 a1121210:練腿狀態..一開始變粗→細→壯→粗壯..男生都是在煩惱 04/04 15:46
→ a1121210:腿怎麼越來越細...要多做重訓維持 04/04 15:47
→ power751124:基因有關,但若你都控制得宜,總會消的 04/04 15:47
→ power751124:推A大...正處於一直變細的狀態QQ... 04/04 15:49
推 a1121210:另外跑步姿勢對於使用大腿和小腿有不同的狀況.. 04/04 15:51
→ a1121210:這需要好好的去研究一下慢跑姿勢..簡單說人體大腿肌肉多 04/04 15:51
→ a1121210:小腿肌肉少，所以分配慢跑力道再使用大腿為主..小腿少用 04/04 15:52
→ a1121210:如果使用小腿肌肉跑步就可以想想看小腿想取代大腿的樣子 04/04 15:53
→ a1121210:如果姿勢正確，小腿和大腿會變得很有線條 04/04 15:55
→ Division:原PO要試試看去草地赤腳跑嗎?BORN TO RUN這本書有提到 04/04 15:58
→ Division:赤腳跑步可以改正跑步的姿勢 04/04 15:59
→ Division:我自己有實驗 效果是不錯 一個禮拜跑一次赤腳草地三千M 04/04 16:00
→ Ninau:我是女生，沒刻意練過腿，每天慢跑六千快五年了，中間也會 04/04 16:02
→ Ninau:騎飛輪做各種重訓，但我的腿從開始運動後只有越來越細 04/04 16:04
推 a1121210:可以看看女跑者...https://nike.jp/running/rungirls/ 04/04 16:06
→ Ninau:我身高160，小腿目前30.8cm大腿49cm,坦白說很多人說我 04/04 16:07
→ Ninau:腿很漂亮…我也從來不抬腿不按摩，但收操拉筋一定做足 04/04 16:08
→ Division:阿 Ninau給的數據讓我想到在國外健身房發現的一個情形 04/04 16:10
→ Ninau:且身體曲線變化與生理狀況也有密切關係，月經周期、熬夜、 04/04 16:10
→ Ninau:壓力等都有可能造成一些身體浮腫狀況。在體能與肌力能負荷 04/04 16:12
→ Ninau:狀況下適當運動是對妳有益的，不要自己嚇自己了～而且才運動 04/04 16:13
→ Ninau:一個月而已就該該叫想看出結果XD每次看到這種類似的文章 04/04 16:14
→ Ninau:都覺得…痾… 04/04 16:15
推 a1121210:運動都是在看季排名的或是年排名總冠軍..日行賽有贏有輸 04/04 16:19
→ a1121210:運動短期間獲得的都不是很真實...長時間得到才是真正的 04/04 16:20
→ a1121210:維持下去...繼續加油！！ 身形姣好步伐迅速女跑者等著你 04/04 16:21
→ Ninau:https://ppt.cc/mRl~ 這我的腿喇 如果妳覺得很粗的話那我 04/04 16:22
→ Ninau:也無話可說了 04/04 16:23

N大謝謝妳的建議和令人奮發圖強美腿照!
其實我PO文前就有心理準備會因為知識不足或是觀念不正確而被鞭
但真是實體上看到的變化滿讓人沮喪 才想上來求一個答案的(或安慰?)
說到底也是希望可以擁有像妳一樣的一雙美腿阿!


推 power751124:Ninau大 腿超美的 04/04 16:24
推 a1121210:超美腿.....（噴鼻血... 04/04 16:25
→ skylow134:又一個晚上大量青菜跟豆漿 這樣澱粉會過量?? 04/04 16:29

我有吃澱粉喔!對於均衡飲食這點我很有自信!我有很認真在紀錄!

→ Division:在國外健身房發現其實蠻多女性也有在蹲腿 然後臀大肌的 04/04 16:38
→ Division:的訓練效果相當明顯 屁股翹 相對拉高了臀部高度 視覺上 04/04 16:39
→ Division:大腿的長度也跟著被拉長 再帶到小腿 整個身材比例可以說 04/04 16:40
→ Division:讓我覺得賞心悅目 絕對是當成藝術品欣賞 不帶有一絲色情 04/04 16:41
→ Division:而實質上臀大肌發達也幫她們消耗了不少美式飲食的高熱量 04/04 16:43
→ Division:也有人說是基因影響 不過我想屁股塌下來 應該也是不好看 04/04 16:48
推 OHMYJEHOVAH:一個月就變粗 你的基因很強大耶:) 04/04 16:56

我每次胖都先粗腿....難道真的是基因作祟嗎?

推 oh1yes:腿粗才性感阿 趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴 04/04 17:32
推 reneeviolet:有些組織及器官會挑使用的能量來源，像腦、神經系統、 04/04 17:40
→ reneeviolet:紅血球細胞偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類脂肪 04/04 17:41
→ reneeviolet:，改變的話對其功能易有不良影響。如心臟(幫浦)不夠力 04/04 17:41
→ reneeviolet:，離心臟較遠的下肢就較易代謝不良甚至於產生水腫問題 04/04 17:42
→ reneeviolet:如果你從下午4點開始就不吃澱粉，你摳連的身體某些特 04/04 17:43
→ reneeviolet:定的組織與器官就只能苦哈哈的撐超過12小時以上才得以 04/04 17:43
→ reneeviolet:再"飽食"一頓，嗯....長遠下來真的不是什麼好事（攤手 04/04 17:44
→ reneeviolet:PS：有沒有人覺得好像常看到我推一樣的文(鬼擋牆)？XD 04/04 17:45
推 power751124:你剛剛好像是推一樣的文XDD，不過她飲食的確有問題 04/04 17:47
推 reneeviolet:因為這兩篇都有一樣的迷思 XDD 04/04 17:48

其實我並不是執迷晚上不能吃澱粉，是因為白天吃夠量了(需要集中精神)
所以晚上才不吃。
所以均衡飲食的不能以一天的總攝取量來看嗎？吃的時間點也一樣重要嗎？

→ daycat:難得的板娘推文大爆走(抖) 04/04 17:49
推 reneeviolet:我的重點很簡單=>營養要均衡 04/04 17:49
→ reneeviolet:另外，腿會粗，若排除代謝不良，跟走姿、跑姿也有關係 04/04 17:52
推 starmarble:其實我很好奇 晚餐吃澱粉容易囤積所以晚餐禁澱粉的說法 04/04 17:53
推 yuaniming:我只覺得版娘好有耐心，其實請爬文就可以把版娘要講的話 04/04 17:54
→ starmarble:到底是從哪裡來的啊? 04/04 17:54
→ yuaniming:全部講完了 04/04 17:54
→ starmarble:常常看到很多人有這樣的想法(迷思) 覺得很訝異 04/04 17:55
→ daycat:那倒也不一定.板娘的話比較有系統,比較容易接受... 04/04 17:56
→ Division:因為大家都覺得晚上睡覺都不會消耗熱量 容易囤積 04/04 17:58
→ Division:而且比較沒有氧債的觀念 都是一次動久久 久久動一次 04/04 17:59
→ Division:吃完沒動 就慘了慘了 要變胖子了 04/04 18:02
→ finis:其實也才差兩公斤還好吧..講大暴走有點誇張,小腿圍差一公分 04/04 18:09
→ finis:更還好,水腫或肌肉酸痛時,我自己的大腿量起來都可以差到兩公 04/04 18:10
→ finis:分,小腿的話約一公分 04/04 18:10
→ qoo88588:審美觀啦 說在多有肌肉多漂亮也改變不暸一些人就是 04/04 18:12
→ qoo88588:喜歡嫩嫩平滑腿的事實 我可以體諒女生真的很容易驚恐 04/04 18:14
→ finis:我覺得一公分根本視覺上看不出來有粗,或許跟你腿型有關 04/04 18:14

真的跟上半身比腿看起來就很粗...尤其是這話是從外人口中說出或發現時..
真的是打擊有夠大.............
我生理期剛完，所以一定不是水腫，腫也不會腫一星期吧T^T

推 auikeey:Ninau大的腿好美!! 04/04 18:44
推 fifi0828:每天跑六千好強 04/04 18:54
推 yuaniming:腿好美+1，我的意思是版娘的推文和發文其實重複率很高 04/04 19:26
→ yuaniming:這耐心還真是令人嘆為觀止!! 04/04 19:26
推 lupa:我也覺得腿型影響比較大耶, 單看小腿圍似乎不是很準 04/04 19:27
推 jason12308:不對，你的觀念有問題。跑久了腿會變細...看看BOLT 04/04 20:17
→ jason12308:我家老姐也整天在靠夭腿很粗很羨慕我的腿 04/04 20:18
推 fukyou:最喜歡BOLT&DERRICK ROSE 04/04 20:19
推 packing33:你以前一定都沒運動對不對 04/04 20:29

運動量確實是不大

推 cocoasheep:會不會是生理期快到了? 像我就很容易腫 熬夜也會腫 04/04 20:55
推 comp17:有這種疑問+1....感覺是跑姿問題? 04/04 21:23
推 sakiki:奇怪了..我和原PO身高體重差不多 最近兩三天跑10K/1小時 04/04 22:25
→ sakiki:可是也沒有感覺小腿變粗耶...一個月有這樣快嗎？ 04/04 22:25
→ a1121210:我也跑10K 1周3天 還特地怕腳踝受傷而加強小腿肌肉訓練 04/04 22:27
推 hermen:很好奇你現在小腿圍變成多少了? 04/04 22:53

一樣35cm T^T

推 Mochaccino:我也很常跑5、6千，也沒覺得自己腿變粗， 04/04 23:14
→ Mochaccino:路跑板很多愛跑步的女生小腿也都很直很勻稱很漂亮喔~ 04/04 23:15
→ chari7586:跑完可以抬腿45度 04/04 23:50


以上真的很感謝大家熱心回覆

我不敢說我把版上的文章看的很足 但是之前錯誤的觀念跟迷思都有慢慢在矯正了

心態上也都有在調整

只是當自己付出看不到成果(又反而惡化..)的時候真的會很沮喪

用什麼水腫或暫時性充血催眠自己兩三天 還是沒看到它恢復原狀 所以就忍不住po文問了

希望各位可以體諒我這種(希望是)庸人自擾的迷思

如果持續運動下去真的有變化 有機會請容我再上來報告了

雖然我現在還是很無奈...(菸)






※ 編輯: iampseudo 來自: 122.122.1.224 (04/05 02:23)
※ 編輯: iampseudo 來自: 122.122.1.224 (04/05 02:26)
推 joseph103331:你怎麼這麼急呢? 會粗可能是肌肉有在成長 這是好事 04/05 02:55
→ joseph103331:充血也好 真的是肌肉更好 再運動下去會有更好的變化 04/05 02:56
→ joseph103331:通常到這裡就放棄的人是看不到之後的風景滴 要加油 04/05 02:56
→ joseph103331:不要太注重表象的暫時性變化 身體狀況有沒有變好? 04/05 02:57
→ joseph103331:心理壓力有沒有獲得紓解? 這都是正面變化 04/05 02:58
推 freesmile:每個人的身材都會有一定的天生缺點 為什麼不正向接受面 04/05 08:06
推 apley:看到你自己回推文, 就知道觀念還是很堅持晚上不吃澱粉, 卻又 04/05 08:07
→ apley:要騙自己其實沒有很堅持, 是因為怎樣怎樣... 那麼, 為什麼 04/05 08:08
→ freesmile:對?且腿圍跟視覺效果不是成正比 還是跟肌肉形狀和比例 04/05 08:08
→ freesmile:有關 運動對肌肉形狀與比例是有幫助的 04/05 08:08
→ apley:不改成正常吃就好? 誠實的捫心自問, 你晚上不吃的量, 有加到 04/05 08:08
→ freesmile:但可能不是從你最在意的小腿開始改善 04/05 08:09
→ apley:白天去吃嗎? 其二, 就算有, 暴飲暴食好嗎? 不過我猜99%沒有 04/05 08:09
→ abstainer:樓主加油吧，以目前飲食規劃搭配運動試試2-3個月效果 04/05 08:24
→ Division:有些人一聽到你有在運動了 就會把你增加的一公分擴大形容 04/05 09:13
→ Ninau:不要沮喪了，多給自己點時間，妳可以的！ 04/05 10:51
推 power751124:我也覺得你需要的是時間 04/05 11:03
→ chenf:才一個月而已....我跑了半年，大腿細很多 04/05 11:31
推 tom600488:我小腿是越跑越細 大腿是越跑越有線條 04/05 11:45
推 ann168244:不過我覺得月經前會全身泡泡的...腿更明顯 04/05 12:39
→ el4e8d:...肌肉不練是會消的 不用那麼沮喪 04/05 12:46
推 nathon:我妹妹每天跑操場7公里以上 跑超過半年之後........... 04/05 14:07
→ nathon:整個人小了一個size以上 大小腿也都是 沒有變粗只有變細 04/05 14:08
→ nathon:不要想太多 持續半年試試看 到時候回頭看一定會有效果 04/05 14:09
→ larry7876:四個字 苦盡甘來 加油吧 04/05 14:17
→ finis:我白天出門和晚上回家量大腿圍,光水腫可以差到兩公分 04/05 14:26
→ finis:我也有上瑜珈拉筋,也會跑步,覺得肌肉酸痛時腫脹最明顯 04/05 14:27
推 boudin:我一開始跑也很擔心變粗，但是半年後小腿瘦了5公分 04/05 17:46
→ boudin:反而是大腿成效比較低一點。你再多跑一陣子一定會減少噢！ 04/05 17:47
推 allison110:我也是跑了有變粗 04/05 17:47
推 beatryou:也許是姿勢的問題 04/05 19:59
推 yushila:跑姿問題 or 跑的還不夠多 跑長距離久了應該會變細才對 04/06 10:49
→ yushila:跑了十個月了 也是變細阿...不過連續跑的話注意不要受傷喔 04/06 10:51
推 smallwalf:偷偷推一個，N大的腿好強大=口=！！！ 04/06 13:46
推 gm3252:一個月真的看不出來什麼 三個月可能才有一點別想太多 04/08 01:16
推 physheepy:才一個月一公分實在很難下什麼結論 你確定你的測量沒有 04/09 17:41
→ physheepy:誤差？ 就算沒有 也可能是暫時性水腫或充血 04/09 17:42
推 Yaiyu:那我跑兩年體重變輕腿變粗怎麼辦(掩面) 06/04 18:54
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很多妹子还没开始运动，就开始担心腿会变粗，你告诉她跑步腿不好变粗，她也照样不信。 特别是很多人在刚刚跑步几天后，突然发现自己的大腿和小腿， ...

#59. 小腿粗有救了！打擊蘿蔔腿這樣做很有效！ - iStyle時尚美妝頻道

2 跑步腿會變粗？ 偶爾想跑操場運動，卻又怕小腿練得更「粗勇」？其實跑步不見得會讓小腿變胖，就拿短跑運動員和長跑運動員來說，短跑通常是前腳掌著 ...

#60. 女性路跑變蘿蔔腿專家不同意 - 台灣醒報

台北醫學大學附設醫院骨科醫師陳志華18日受訪時指出，跑步造成「蘿蔔腿」是以訛傳訛，不運動才會腿變粗；亞洲田徑錦標賽金牌得主戴世然也表示，這完全 ...

#61. 運動後小腿變粗「結成一丸」？揭小腿變粗3真相！專家教你 ...

你是否有這類對小腿感到困擾的問題……其實，這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。就讓健身專家告訴你，如何幫助小腿肌肉拉長， ...

#62. 練腿的好處為何? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機! |

原因2 : 怕腿變太粗. 許多女生會說: 「練腿會讓我的小腿肌變很大，大腿變很粗，我才不要!」 「腿太粗不好看」這種觀念深深烙印在我們腦中。

#63. 怎麼讓腳變細

5樓：華怡醫美小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸… 從此穿牛仔褲大腿不再繃，穿裙子不再怕養 ...

#64. 健走會讓小腿變粗？ 醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動

台灣近幾年來瘋跑步，不管是白天、晚上、海邊或公園都能跑，成為一股新的運動風潮；不過，因為跑步時會有彈跳動作，對膝關節具有衝擊力，假使肌力不足 ...

#65. 李玟揭左腳天生有問題多年只靠右腳跳舞：面對著生命中最大的 ...

因為我天生左腿有缺陷、從我嬰幼兒時期學走路開始，媽媽發現我 ... 次跳完舞都會十分痛苦，這一面她不會讓人見到，但見到大家開心欣賞就覺得值得了。

#66. 跑步怕腳粗？正確拉筋可預防 - 即時新聞

潮流興跑步減肥，不過有些人就覺得跑完步雙腳反而會變粗！ ... 最重要是跑步前後有正確的拉筋，他親自示範了4個拉筋動作，包括拉鬆大腿、小腿及臀大肌 ...

#67. 一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及！預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵！

還常常看到一些人因為害怕腿變粗,一直極力避免訓練下肢或跑步。從事訓練或跑步的人應該都很清楚,運動不會那麼容易讓腿變粗。自行車賽和短跑等競賽十分重視臀部和大腿的 ...

#68. 何况我们人的身体呢？#总有人欣赏你奇怪 - 抖音

你老公会不会害怕会被你一拳K死 ... 假胯宽，让大腿又短又粗，多少女生心中的痛。 ... 跑步的快感不是来自于炫耀，而是跑起来多巴胺给我们带.

#69. 很多女生都想知道动感单车、跑步会让腿变粗吗？如何瘦腿？

很多女生都怕跑步骑车回让腿变得很粗，所以做运动很小心。不知道是她们真的因为不懂而害怕，还是单纯为了找个借口而已。 很多刚开始运动的人骑单车、 ...

#70. 10、为什么哪里都是他... - 晋江文学城-手机版

每次跑不下去，总是时不时想起顾临跑步的样子，又觉得不可以输给他。每次小测考得不理想，路过宿舍楼下的校园红榜，总会咬咬牙再重新把题目过一遍。

#71. 我的青梅竹马想杀我 - 起点

仇子豪眯着眼看着亮着的手机屏幕喃喃自语道，他闹钟就定在7点整的。 昨天晚上睡的那么晚，不如今天多睡会补觉好了，反正今天星期六没有课……

#72. 第717章里约女孩_从零开始缔造游戏帝国 - 顶点小说网

然后这位大老便以惊人的灵活性，在不断疯长变粗的树枝间反复横跳，一边躲避 ... 只能感慨一句：现在的玩家实在是太离谱了，然后吭哧吭哧接着跑步，追赶大部队。

#73. 小孩子脑筋急转弯1060个 - 儿童故事

答案：因为热水都变成冷水了. 2、在什么情况下，你的手和嘴巴会动个不停？——答案：不会游泳,跳入水中. 3、有十只羊，九只蹲在羊圈，一只蹲在猪圈（打 ...

#74. 安棋 把阳光握在手心| 中國報China Press

那就奋力向上，无需害怕跌倒。请勇敢的站起来，把压力化为动力，让自己发光发热，在雨后绽放最美的彩虹吧！ 唐 ...

#75. 【我的瑜伽美母】（1-2）作者：淡漠丿留白

被踢得凌乱的被褥，那半脱下来的内裤此时还半搭在小腿上面，在他身子下面 ... 身下玩弄的场景，甚至连他的鼻息都开始逐渐的变粗，下体竟然把那宽松的 ...

#76. 【免費小說】《長日光陰》2023最新連載、線上看 - 小說狂人

作品簡介： 本篇為現代文及少部分肉童話，全是女人們活色生香的性福生活，女主的男人們都是美男，各種play皆有可能！ 發文者警告：很多人討論的書，邊看邊發現尺度真的 ...

#77. 【《魇镇》用你妻子的内裤压住他的阳气】（1-9章） - SiS001

我突然莫名其妙地想到如果他的双腿夹住我的脑袋，应该能轻易将我爆头。 对比虎背熊腰的胡军，我就像那刚出锅的白斩鸡，跑步机最慢的档位也很快就让 ...

#78. 噩盡島 9 - Google 圖書結果

和上次一樣讓幾個人跟著我幫手就好啦沈洛年有點意外多謝神巫沈洛年肯幫忙損失的幅度就會小很多姜普鬆了一口氣行禮說請盡量在防禦圈中尋找材料我派這一隊保護兩位要的量 ...

#79. 絕對的孤獨者 (1): 咀嚼者 - Google 圖書結果

高江洲用右手輕輕捉住雙腿後「立刻用左手剝去穿舊的跑步鞋。「~~—」少女的悲鳴變得 ... 準備將它捲上少女的小腿肚時「高江洲忽然停住了手。 ... 不用這麼害怕啦小姐。

#80. 鮮妻上崗，影帝先生唯寵至上 - 第 1 卷 - Google 圖書結果

顧兮兮看的正起勁,沒料到電視會突然變黑,正想要開口罵人,突然從電視機上漆黑的屏幕上看到瀧繹擎的身影, ... 一聽到奈珩,什麼害怕和緊張都被顧兮兮拋到了九霄雲外。