【五個膝蓋哀嚎的「聲音」，幫助你找到膝蓋痛的原因】
膝蓋的組成有三要素，包括骨骼、軟組織和肌肉，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲。主要原因和聲音可以分成五種。首先是「無聲但膝蓋緊繃」：
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同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果你手腕感覺有異常凸起， 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺， 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了， 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎， 這些都是很難康復的症狀， 跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機...
關節的構造 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】
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『練完深蹲，腰都會很痠、緊』、『彎腰起身時閃到腰』
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髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』
由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。例如頸椎為了讓我們能環顧四周，其關節有『非常大的活動度』，但因為肌肉及骨頭較小，並不適合負重。因此，在做動作時，越能讓各個關節發揮到他們應有的功能、各自所長，能產生的力量越大、也越不容易受傷。
髖關節的構造就像一顆圓球一樣，同樣能產生非常大的活動度，同時，髖關節周遭的臀部肌群也相當厚實，因此大多運動項目都『倚賴髖關節來產生力量』，故臀部肌群常被稱為『人體的引擎』。
剛開始在學重量訓練或不曾學過髖鉸鏈時，常常在蹲、坐到站、走路等動作時，『過度的使用腰椎而非髖關節』，也就是說腰部的動作幅度太大，但實際上這些動作應該由髖關節來進行。
例如在深蹲100 kg時，為了承受相當大的受力，越能讓身體各個部位發揮它應有的功能越好，也就是『腰椎相對地穩定、沒有動作』而『髖關節活動、並產生力量』，透過這樣的方式，才能達到以下目標：
＊減少腰椎的運動傷害、疲勞
＊增加臀部肌群的使用
＊理想的生物力學、動作更有效率
＊更好的運動表現（舉更重、力量更大）
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113. 攀岩手指錯位與關節囊腫脹
很多岩友攀岩久了都會有這個症狀(如圖一)，在未接觸攀岩運動之前，對於手指解剖學的認知真的很有限。目前治療的個案量夠多了，所以就寫一篇文章來分享。
攀岩技巧在手指的部分有很多(如圖二)，對於指關節壓力最大的莫過於crimp系列(如圖三)！其中又以closed crimp對指關節擠壓最嚴重(如圖四)！而其中的苦主就是最長的中指，其次是無名指或食指(依長度)。
手指的構造事實上是很複雜的，從表層的肌肉(如圖五)、韌帶(如圖六)、滑囊(如圖七)、指關節韌帶(如圖八)、還有深層的關節囊(如圖九)、指關節軟骨(如圖十)。
單獨看一支手指的解剖學，複雜的力學結構只為了達成手指彎曲與伸直的任務。最著名的就是滑車韌帶(如圖十一)，事實上它就是一個滑輪系統，包含A開頭的環形韌帶，A1到A5以及C開頭的X形韌帶，C1到C3。滑車韌帶系統提供肌肉肌腱在收縮，能彎曲伸直手指(如圖十二)。本文章就先不討論滑車韌帶受傷的部分。
直接看指關節的構造，不論近端或遠端指關節，外圍都包覆著一圈韌帶組織(如圖十三)，最常受到影響的部位是側副韌帶的部分(如圖十四)！
當攀岩的難度增加以及攀齡較長的時候，手指的負擔也隨之增加。尤其攀爬的過程如果常接觸到需要crimp的岩點，壓力都會逐漸累積在指關節裏頭。之後就會產生指關節囊腫脹、指關節軟骨磨損、周邊韌帶沾黏等症狀，有些甚至因壓力的推擠，指關節還會因此而錯位(如圖十五示意)！
目前遇到個案皆因關節囊腫脹導致指關節活動度不良與疼痛，視診可見手指皆呈現彎曲的狀態，無法伸直。
針對這類型的症狀，我現在最直接的處置方式就是使用筋膜刀治療，運用筋膜刀先放鬆手指周圍的軟組織，然後再撥鬆指關節的側副韌帶以及腫脹的關節囊，屈指肌肌腱也會做放鬆，因為手指彎曲久了，肌腱失去延展性，會比較緊繃。筋膜刀使用完畢後，基本上指關節的腫脹都會消除很多，手指看起來會變細。接下來就是細部的關節位置與筋膜調整。唯一一位患者有第二指節往上跑的錯位現象，因此在放鬆之後，執行了關節復位的技巧。執行以上的治療方式，患者會非常疼痛，要隨時注意患者狀態，有些可能會呈現類似暈針的休克前症狀。
治療完畢後要冰敷，隔天需要休息暫停攀爬，患者的指關節活動都能恢復得很好，腫脹也能夠消除。只是攀岩者是不會等治療師的吩咐，好了就是要爬！不久後又會回來處理相同的問題！
關節的構造 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
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#運動治療
關節的構造 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，
聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。
讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？
0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
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#法鬥 #健康 #訓練
講到法國鬥牛犬(法鬥)第一印象就是一臉萌樣，呆呆又可愛！
其實法鬥的個性相當執著，只要對一件事著迷就很難阻止，性情雖溫和，但也有些會有攻擊的問題。
看起來呆萌的法鬥尤其要注意牠的健康問題，因為天生身體構造特殊及個性，主人們需要多些耐心唷！
►柴犬武士魂大爆發！今天不決鬥來場幼犬訓練吧
https://youtu.be/BxWm38gjlj8
►訓練到零食灑滿地！？「狗界萌主」查理士王小獵犬駕到！
https://youtu.be/nRkIlC2A914
►從自閉到自信 流浪狗變治療犬的養成術
https://youtu.be/Z4sraKYtc4w
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※每週五晚上6點影片上架
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