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台灣疫情真正來臨的時刻，已經共同撐了一下子，這週末和接下來的工作天都是關鍵。或許換個角度想，這是老天降臨了這樣一個時光，讓人慢下來把家裡、心理的內外在都重新打理檢視一遍！淺堤也整理了團員各自的歌單，以這樣的方式互相陪伴（先暫時假裝自己在咖啡店）。
　
各位照顧小孩的爸媽也辛苦了，有可能還得麻煩你在歌單裡新增三首巧虎、波力、Let it go～
　
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公視台語台音樂封面插畫合作分享

《蟲豸島的歌聲》

11天災降臨

阿靈唱著合音山谷的曲子，意識逐漸清醒，散發出的光霧隨著她的歌聲向周圍行屍走肉的蟲族蔓延，竟然一個個將他們從光塔蠱惑中喚醒，同時似乎也讓他們想起了刻劃在骨的古老傳承密碼，一一跟上阿靈的旋律，開始共鳴歌唱。清醒的擴散像種連鎖反應，蟲族共鳴之力快速倍增，凝結了蟲族的意識，並釋放出前所未見的海量能量光霧。最後，所有的蟲族彷彿變成一個整體，娓娓唱著古老的旋律。
充沛的光霧蔓延照亮整座蟲島，在光塔上人類還來不及震驚於眼前的蟲族展現奇觀，卻驚覺蟲島四周的海水不知不覺早已退向遠方，並在視線的盡頭築起滔天巨浪，像一座移動高牆往蟲島襲來。
海嘯突然來襲，阿利原本心念著關鍵飛翅的研發能抵擋天災，不料蟲族的覺醒共鳴對光塔產生免疫，阿利對飛翅研發徹底絕望，緊急之際他開放天演生化早已備好的救難船，讓人類紛紛入船避難，棲息地被海嘯吞噬的蟲族們全數振翅起飛，眾蟲們在天際胡亂飛舞，在暴浪的消磨下，蟲族們逐漸體力不支跌落在阿利救難船，但人類與蟲兩族裂痕未平，人蟲兩族在救難船上衝突不斷，忽有一巨浪打斷人蟲之間的鬥爭，緊接船艙亮起紅色警示燈。緊急巡視之後，發現船身出現裂縫，海水灌入縫隙越裂越大，為了不讓船艙持續浸水，救難船揚起飛翼試圖將船體拉開水面，但浸水後船體過重，在浪波中浮浮沉沉。
救難船將沉，人蟲兩族為了求生的共體時刻，阿靈再次唱起合音山谷的曲子，危難當頭船上的蟲族齊聚一堂合唱，陣陣的蟲族共鳴散發出豐沛的能量光霧，包裹了整個船體幻出巨大的昆蟲翅膀，阿靈更是成為蟲族的信號塔，她以歌聲領導蟲族齊心努力振動巨大雙翅，拉著進水後漸漸失去平衡的船體，但一時之間無法船體達到有效的助跑讓船體起飛，海浪持續無情拍打，船身持續進水，眾蟲們共鳴的越發費力，他們想要掙脫洶湧詭譎的海潮巨獸，卻像被咬住的飛禽，振翅難飛。

曲名 | 《莫放棄》
製作名稱 | 台語青春Báng-gà 〈蟲豸島的歌聲〉
製作單位 | 公視台語台
製作人 | 林瓊芬
企劃 | 方芳蘭 陳彥妏 許宜琦
作曲 | 張念達 巨大鑽頭音樂GiGaDrill Music
編曲 | P助醬
演唱 | 張嫚芯
歌詞創作 | 吳蕙菁 方芳蘭
台語顧問 | 吳蕙菁
動畫 | 黑眼珠工作室
蟲豸島的歌聲 插畫 | 賴忠志 《日常美學》插畫創作者
蟲豸島的歌聲 字體 | 簡佳慧 減加加ChiaArt
片頭音樂 | 巨大鑽頭音樂GiGaDrill Music
片頭動畫 | 黑眼珠工作室
片頭插畫提供 | 賴忠志 《日常美學》插畫創作者

台語青春Báng-gà官方網站
http://taigi.pts.org.tw/bang-ga/?fbclid=IwAR2A9xZx4jhnMd01cioi02uWnwXA-WRgAq-5RcjTJJr5JdXFJp4D8E3W12s

台語青春Báng-gà YT播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9X_7mTn8zvWGkwUdZEqnHs9ggcMDWJs0&fbclid=IwAR1ajIfo7E_xVp9mztPbHL-MyUCWEUK3nyRQpLF5BoqsAUnEgmNwuJro57A

#公視台語台 #公視 #日常美學#procreate

神經路徑追求立即的愉快與慰藉，但這在其他各方面都會損害我們的健康與徹底療癒的能力。我們之前提過成癮，成癮對象可能是酒精、藥物，也可能是食物、習慣或作息，就連特定的思考模式也可能使人上癮。

比方說，你可能習於負面或限制性的思考，妨礙自己發展有益治療的心理迴路。要破除舊有的思考模式、習慣與信念並重新設定，這和克服成癮一樣困難。你的生理和神經機制會盡一切可能阻止你做出改變。

你現在的職責是把自己當成實驗室的小白鼠，進行神經制約。只要做出任何有助於維持在治療正道上的舉動，那就給予自己大量立即的愉快感當作獎勵，比方說辨識出負面或限制性的思考模式，或是選擇有助治療而非促進發炎的食物，這些事都值得好好獎勵自己。你可以自己列出一份獎勵清單。

摘錄自《#哈佛醫師教你喚醒自癒力》

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各位朋友，晚安：

這篇文章是這系列最後一篇了，談到大腦的機制，哪些歷程會損害我們的健康。

但我們先從正向來想，大腦其實幫了人類很多忙。我們現在的平均壽命能拉這麼長，醫療照護的體系相當完備，跟大腦的發達有相當的關係。

所以我很感謝大腦，大腦確實帶著我們到我們想像不到的地方。不過，能活下來，不一定活得好，這也是我常提到的概念。

我採取的態度，是感恩大腦（或小我），但同時知道大腦（或小我）的限制。觀照著大腦（或小我），然後試著向意識深處（或共通處）進行連結。

讀這篇就算不是為了健康，也非常值得閱讀。因為這是談習慣的養成，不只是為了身體，在這世間，要獲得某種成功，常都跟養成適當的習慣有關。

祝願您，能養成好習慣，但也知道習慣可以改！

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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/220440724638912/videos/466001611099283

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【文/ 傑佛瑞．雷迪格】

當壓力升高時，我們很容易重拾過去深植於腦海中的應對機制。大腦運作的科學已清楚指出這一點，在壓力或情緒波動之下，大腦會捉弄我們，試圖說服我們舊有行為、熟悉的方法就是最好的辦法。我們告訴自己：「就這一次就好」，然後還信以為真，大腦的影響就是這麼強大。從成癮的例子最容易看出來，神經路徑追求立即的愉快與慰藉，但這在其他各方面都會損害我們的健康與徹底療癒的能力。我們之前提過成癮，成癮對象可能是酒精、藥物，也可能是食物、習慣或作息，就連特定的思考模式也可能使人上癮。比方說，你可能習於負面或限制性的思考，妨礙自己發展有益治療的心理迴路。要破除舊有的思考模式、習慣與信念並重新設定，這和克服成癮一樣困難。你的生理和神經機制會盡一切可能阻止你做出改變。

那在面對這種邪惡對手（自己的心理和身體）的情況下，我們該如何做出徹底改變並貫徹執行？

有些人會以儀式來標誌改變；有些人是一下子就做出劇烈改變，像是珍搬到巴西，帕羅快速改變飲食內容且從未回頭；克萊兒等其他人則需要學習摸索的過程，逐漸了解自己的深層需求，慢慢取代舊有、不健康或過時的行為。他們原本用不健康的信念或習慣來「填補靈魂中的空洞」，一旦空洞獲得滿足，就不再需要這些東西了。

當你退無可退，即將重拾舊習慣、信念或選擇時，當下你很難做出正確的判斷。因此你必須預先擬定計畫，設想這種情況中的應對策略，否則承受壓力的危急時刻你容易受大腦（DMN）矇騙。你現在可以問自己以下問題：
　　　　
"什麼事情容易引發我的負面情緒？在什麼情況或環境下我最難堅持信念？我能預防這些狀況或為自己做好準備嗎？
"我對人生有什麼願景？有什麼激勵人心的夢想能讓我願意犧牲當下的愉悅？什麼事物能幫我實現願景？什麼又會阻撓我？
"在這種情況中，我能信任誰的勸告？這時候我該打給誰？誰會支持我，而不是落井下石？
"為了鼓勵自己堅持下去，我可以給自己什麼「獎勵」？要有意義又能立即獲得滿足。聯絡你關心的人？播放最喜歡的歌曲？只要能讓你心滿意足的事都可以。
"什麼事物能幫助我認識自己的價值和優點，引領我看見自己為世界帶來的意義與美好？
"我決定要做這項改變的原因是什麼？回想自己的理由，回想你的人生願景、健康的身體、真切想要的事物，好好感受這一切。
　　　　
大腦的編碼方式會妨礙我們真正地破釜沉舟、全力以赴，這些存在已久的神經突觸會把我們拉回可能有害的舊習慣、作息及信念中，妨礙治療，拖慢我們的腳步。畢竟如果林中已經有行走多次的路，何必再另闢蹊徑？想像溪水流過河床，在地表刻印深深的凹痕，而思想就像大腦中的電流，會選擇一條阻力最少的路徑，就像水會沿著已經形成河床的地貌流動。隨著時間過去，河床會愈來愈深，而水流也愈來愈難改道。我們已經知道，DMN會使你的思考模式與習慣逐漸僵化固定，進而決定你的人生與健康，在你不知不覺的情況下為你的未來畫好藍圖。但我們也知道DMN可以改寫。

打造新的神經路徑需要你縱身一跳，放手一搏。好消息是，我們的大腦並非不容改變，我們可以建立新的神經聯想，將健康的習慣與愉快與酬賞連結在一起，只是這不容易。要先徹底拋棄舊有的神經聯想，如此才能創造新的。印第安納．瓊斯在《聖戰奇兵》（Indiana Jones and the Last Crusade）片尾穿過寺廟中的重重危險障礙，後來他走到一處廣闊而無法逾越的深淵之前，通過的唯一方法就是在完全不知道會發生什麼事的情況下踏入深淵中。印第安納．瓊斯就這麼踏出腳步，那一刻，腳下出現一座堅固的橋。橋一直都在那裡，隱蔽難見但確實存在。當大腦產生新的神經突觸，神經傳導介質也會這樣縱身一跳，朝空無之中伸出腳，而後便搭起橋梁、建立連結。當印第安納．瓊斯通過峽谷後，他往橋上拋了一把沙子，顯現出橋梁輪廓，方便下一次能輕易看到道路、快速通過。大腦中神經聯想的運作模式也一樣，下一次需要時就能更輕鬆找到這條熟悉的通道。

要建造一條新的神經路徑需要四十五天，也就是一個半月。與人的一生相比，一個半月根本不算什麼，但實際開始改變某個終身奉行的習慣、思考模式或信念時，你可能會覺得度日如年。

要撐過這四十五天，你可以利用制約反應，你現在的職責是把自己當成實驗室的小白鼠，進行神經制約。只要做出任何有助於維持在治療正道上的舉動，那就給予自己大量立即的愉快感當作獎勵，比方說辨識出負面或限制性的思考模式，或是選擇有助治療而非促進發炎的食物，這些事都值得好好獎勵自己。你可以自己列出一份獎勵清單。

過程中要記得，你正在譜畫一張全新的地圖，開闢新路的過程必定艱辛，充滿挫折。不過你正在前進，你已經將海灘拋在後頭、遠離港口，那裡已經沒有船隻在等待撤退，你沒有走回頭路的選項，奪下城池，不然就死路一條！

這四十五天，你可以養成任何新習慣，因為這四十五天之後，新習慣就會跟著你一輩子。

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以上文字摘錄自
《#哈佛醫師教你喚醒自癒力》
為什麼有些人的病自己會好，其他人卻不行？哈佛醫院權威逾15年研究，解開啟動人體自癒力的4大關鍵，癌症、心臟病、糖尿病、憂鬱症……都可以不「藥」而癒！
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W: 先說我沒看過這部動畫，只是網路上的哏圖太多啦～
M: 還沒退流行嗎？
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源：https://www.nicovideo.jp/watch/sm21713410

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