居家運動器材重量不足也能增肌？
P首推的阻力繩就是非常適合居家訓練，CP值高，不佔空間，甚至也能成為旅行的隨身行李配件。
認識P的人都知道我是一個5歲男孩、15個月男嬰的二寶媽，因為美國加州執行居家避疫已經6週，P跟所有的媽媽都一樣，每天至少12小時跟孩子相處，煮飯、陪玩、陪讀、整理，很難有完整的時間可以好好運動。
統整很多歐美的資深教練的建議，居家運動因為設備不足、啞鈴或槓鈴也重量無法像健身房完整，原本高重量低組數的訓練方式，可以藉此機會改成低重量高組數的訓練，身體接受到新的訓練刺激，產生新訓練效應，也就是增肌減脂能在短時間有明顯的效果。
P在過去3週的時間，利用阻力繩訓練全身，即便使用的阻力是以前在健身房不到1/3的重量，但是藉由短時間多次數的新訓練方式，還是能維持住以往的肌肉量，甚至線條反而更明顯。應證了資深教練們的專業建議。
❗️如何使用以下「阻力繩上半身」的菜單？
✅找一個適合每個動作適合的阻力重量，組間休息約20秒。
✅請依照順序完成，可以一次完成，或是一天分2-3次完成。
1️⃣過肩平舉 6-8下，3-4組
2️⃣站姿划船 8-10下，3組
3️⃣反式飛鳥 8-10下，3組
4️⃣二頭肌屈伸 10-12下，2組
5️⃣三頭肌延展 10-12下，2組
居家防疫的日子相信大家難免有時煩悶，也無意識承擔不少心理壓力，居家運動不應該再是妳的另一個壓力，而是讓這件事情融入到妳現在僅有的5分鐘、10分鐘、或30分鐘。
一起加油，希望對你們有幫助。
愛妳們每一位❤️
🎵：Cake by the ocean by DNCE
___________________________________________
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
