我們很難輕易地斷開與他人的相處，生活不是隨著發生什麼事而做出決定，而是取決於一個人的態度。沒有人可以完美地理解別人的心，因此我們需要培養從容的自己，讓我們有勇氣與自信去面對每一個與他人的相遇。調節憤怒可以成為改變這一切的出發點，成為提高生活品質和幸福的第一步！
✓按下消除憤怒的按鈕，活化同理心的機能
◆斷開憤怒，進行「黃金15秒」消除憤怒練習
◆善用語言，使用「我訊息」來表達想法
◆「積極聆聽」讓溝通更有力量
◆多閱讀有效「刺激鏡像神經元」
◆鍛鍊前額葉，改變生氣的迴路
取自《憤怒也好，生氣也可以》
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這本書回到愛自己的基本態度，來談憤怒，真是深得我心。
我們不一定能了解別人，但如果連自己都不夠瞭解，那實在可惜了我們的心智。多去看看我們內心的孩子，他需要認同與鼓勵作為成長的養分。
然而，這樣的養分，就算是父母也不一定有能力提供。因此長大之後，就由我們來當自己的內在父母，好好關懷我們的內在小孩。
就阿德勒博士的說法，有自卑感很自然，它帶領著我們超越，這從大腦為求生存的設計來說，也講得通。然而自卑感如何透過認知或重新詮釋，轉化成行為，帶領我們成長，這就需要下一點功夫。
「自己是最沒有理由可以隨便對待自己的人。我們必須像對待自己最愛的人一樣，溫暖又溫柔地對待自己，因為自己的人生中，最重要的就是自己。」～李忠憲
我常提醒朋友，要看到自己的努力，別把自己當成理所當然。以這篇文章的說法來說，是要記得肯定自己，這對我們的成長相當重要。
雖是老生常談，但我們可以捫心自問，這有沒有變成我們生活的習慣？
如果沒有，推薦各位可以做做看。不出半年，各位很容易便能看到自己內在的變化。祝福您！
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人生中最重要的人，就是自己
【李忠憲】
童年時期與父母關係中缺少的空位，會化為自卑感，因此短時間內要克服自卑是不太可能的。請了解受自卑所苦並不只是自己的問題，不論是缺乏愛或是欠缺認同與支持，都與周遭環境息息相關。
禁不起挫折的小孩會停止成長、產生自卑，即便長大成人後，每當有心事解不開時，內心停止成長的小孩便會出來操縱自己。我們必須好好照顧這個孩子，讓他長大才行。換句話說，透過支持與認同盡可能讓自己走出自卑的隧道，找回自信心。這不是一天就能做到的事，至少也需要經歷過一段成長期。
當自己被自卑困擾時，我們需要好好檢視內心停止成長的孩子，是不是想要獲得認同和支持。必須接受自己真實的一面，這世界上沒有完美的人。每個人都有欠缺的部分，只是程度上的差異而已。有人會只看到他人的優點就感到自卑，一旦和別人比較就會沒完沒了，畢竟在這世界上比自己聰明、一帆風順又擁有好背景的人多的是。就算自己有很多缺點，也請認同、原原本本的你自己吧！雖然自己有時會很懦弱、也會有很多不滿意自己的地方，但是要學會拍拍自己、安慰自己。
沒有人會隨便去評價一個人，大部分的人會觀察情況後，再慎重地說出口。如果喜歡對方的話，更不會說出負面或貶低對方的話。可是對自己又是如何呢？對最應該去愛、去珍惜的自己說著：「你真是沒魅力、沒能力、失敗者」很多人只對自己說這些話吧？
如果我都不愛護自己的話，那也不會有人會來愛我的。自己是最沒有理由可以隨便對待自己的人。我們必須像對待自己最愛的人一樣，溫暖又溫柔地對待自己，因為自己的人生中，最重要的就是自己。
至少一天要稱讚自己一次，請試著挑出當天內做得很棒的事情，並稱讚自己。好好地想，自己也是有優點和能力的人。仔細地觀察一些小細節的話，會意外發生有很多值得稱讚的事。例如這樣：「我很會傾聽其他人說話、我很努力關懷別人、我工作會竭盡全力。」
金呂玲作家的小說《格鬥少年菀得》（台灣上映電影名稱：格鬥驕陽）主角杜菀得家境貧苦又很孤單，他生活在很艱辛的環境中。菀得住在貧民窟裡的頂樓加蓋，又不愛唸書。爸爸患有侏儒症，每天跳著卡巴萊舞蹈賺錢，媽媽早已離家出走。總是跟著爸爸的民丘叔叔是個有口吃又有點傻的人，好在菀得有一件擅長的事，那就是小時候在等爸爸時跟流氓們學會的─打架。菀得為了隱藏自卑，因此時常與他人打架、揮舞拳頭來掩飾自己內心的孤單脆弱。
在一次偶然接觸到自由搏擊後，菀得深陷其運動的趣味。他透過運動逐漸將總是困擾他的貧窮、缺乏的母愛、努力隱藏的自卑感等一一放下，菀得漸漸抓到生活的重心。即便是在快令他窒息的環境下，菀得也變得很有自信心。雖然他還是什麼都沒有，家人們也不會有什麼改變，但是他不再氣餒了。不只是環境改變了，面對很關心菀得、照顧他的班級導師和周遭的朋友，菀得也開始敞開了心房。自卑之心也一點點消失，菀得曾這麼談到自己的自卑。
「爸爸和我都有自卑感，這自卑感養育了我爸爸，現在也在養我。自卑感這傢伙，隱約好像在讓人更加努力生活。」
不想一輩子被自卑控制、擺脫自卑的枷鎖，就請將自卑轉化為成長的動力，把自卑當作是動力去努力、去追求自我成就。愛因斯坦和愛迪生都是曾受自卑之苦，最後克服了自卑，並獲得偉大成就的代表性人物。
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不被他人操縱情緒使用說明
我們必須像對待自己最愛的人一樣，溫暖又溫柔地對待自己，因為自己的人生中，最重要的就是自己。
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以上文字取自
憤怒也好，生氣也可以：不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書
https://www.books.com.tw/products/0010817395
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