【抽離仇恨,一起去旅行吧!】
與死亡最接近的不是病毒,而是仇恨;
離開仇恨的最好方法,遠離內心充滿仇恨的人。
上一季,我整理了三個月的旅遊城市相簿,
果然讓許多人眼花亂墜不行,
有人說:「這麼多選三個最喜歡的城市太難。」
這次就改成兩個月的精選,順便回顧不能遠行的日子,
雪兒用照片帶大家回顧的哪裡。
⓵ 今天都不公布照片的地點,請在留言下方猜猜看是哪裡,但答案都在下方
⓶ 留言選出你最喜歡以下的哪三個城市
⓷ 6/5號抽出8位幸運的你,一樣獲得雪兒的特製明信片
⓸ 購買《生活中,選擇留下合適舒服的你》也有機會得到特製的旅行語錄明信片
⓹ 仇恨並不會消滅病毒,但只會讓你失去一切
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4/01 美國 關島 / 4/03 義大利 五漁村 /4/05 日本 香川 高松/ 4/06 汶萊 斯里巴加萬港 / 4/08 芬蘭 赫爾辛基 /4/09 約旦 佩特拉 / 4/11烏拉圭 科洛尼亞 / 4/12荷蘭 代爾夫特 / 4/13 阿根廷 烏蘇懷亞 / 4/14 盧森堡 / 4/15 斯洛文尼亞 盧比安納 / 4/17 俄羅斯 伊爾庫茲克 / 4/18 法國 史特拉斯堡 / 4/19 日本 神戶 / 4/20 比利時 安特衛普 / 4/21 瑞士 藍湖 / 4/22 德國 海德堡 / 4/23 伊朗 大不里士 / 4/24 紐西蘭 但尼丁 / 4/25 阿爾巴尼亞 薩蘭達 / 4/27 北韓 板門店 / 4/28 阿爾巴尼亞 地拉那/ 4/29 智利 瓦爾帕萊索 / 4/30 希臘 雅典
5/02 北馬其頓 奧赫里德湖 / 5/03 波士尼亞 莫斯塔爾 / 5/04 義大利 波隆那 / 5/05 日本 香川 直島 / 5/16 愛沙尼亞 塔林 / 5/17 阿根廷 卡拉法特 / 5/18 荷蘭 羊角村 / 5/19 比利時 布魯塞爾/ 5/21 荷蘭 小孩堤防/ 5/22 智利 蓬塔阿納雷斯/ 5/23 斯洛伐克 布拉提斯拉瓦/ 5/24 亞美尼亞 葉里溫/ 5/25 智利 納塔雷斯港/ 5/26 馬來西亞 納閔島 / 5/27 印尼 峇厘島 / 5/28 西班牙 托雷多/ 5/29 中國 雲南 香格里拉/ 5/30 法國 聖米薛爾山/ 5/31 日本 和歌山
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阿瓦隆博客來 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最讚貼文
【游泳力量訓練動作的階層與動作類別】
當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而,很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理,這個人就是達文西,他觀察到一個很重要的現象:「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向,當一個人跑得愈快,他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾斜。」所以水平移動,是把體重向我們想移動的方向轉移過去,當重心偏離支撐點,重力就會使身體產生「失衡」,失衡即是支撐點上失去體重(失重現像),失重造成轉動。當你不斷地轉換支撐點向我們想移動的方向持續轉動時,水平移動就此產生。因此所有的水平移動都是由一次又一次的「失衡/失重」形成的。
游泳也是一樣,沒有重力的話,我們就不會在支撐點上創造失重現象。有人會說,在泳池裡本來就沒有重力,也沒有體重。這種說法是不對的,只要有質量(m)與重力(g),體重就不會憑空消失。當我們漂浮在水中時,體重仍然存在,只不過主要由水的浮力支撐。
●身體質量:Body Mass
●體重/重量:Body Weight
質量是不變的,但體重不是定值,它是個變化量。你可以做一個簡單的實驗,雙手撐在體重計上,若你以棒式保持靜止不動,體重就是固定,但只要身體任一部位有加速度的動作(例如快速轉肩/提臂或是臀部快速上下移動),體重計上的數值就會一直跳動。
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如果全身的體重都由浮力支撐,就會像平趴在地面上的毛毛蟲一樣很難提升移動效率,我們必須精簡支撐點的面積,以自由式來說就是把「體重集中」在單手手掌上,使它形成支撐點,身體其他部位的移動效率才會出來。
「集中體重」是關鍵,但如果沒有體重的話,我們就無法移動。換句話說,沒有重力,不管我們再怎麼努力划動雙手,我們也無法前進。在《星際過客》(Passengers)這部電影中有一幕清楚呈現了這個現象:片中的女主角奧蘿拉(Auora,由珍妮佛.勞倫斯所飾演)在一台名為「阿瓦隆號」(Avalon)的星鑑上游泳,突然重力裝置失效後,泳池的水浮到空中形成一顆巨大的水球,她被困在水球裡,此時她奮力划手與踢水,想要游到水球表面來呼吸,但不管多麼用力都無法移動那短短兩到三公尺的距離。因為沒了重力之後,她也跟著失去在水中「支撐體重」與運用「失重」來移動的能力。
談到這邊我們就可以了解「力量」在游泳這項運動的其中一項功能在於「支撐體重」。移動時,體重會改變;移動速度愈快,支撐手所承受的體重就會愈大,而且針對不同的運動項目,支撐體重的最大值與時間也各不相同。例如五十公尺衝刺項目,二十多秒就會結束了。衝刺選手的划水都相當有力,力就是體重,也就是說支撐手上的體重的要夠大,才能有足夠的體重可用來失重,使身體快速移動。如果手臂力量不足以支撐,加速度一定也會出不來。
球類運動因為要快速改變移動的方向,支撐腳上的體重也會有劇烈的變化,這也是為何「最大肌力」的訓練被視為各項球類運動的基礎訓練。而像馬拉松、鐵人三項或游泳這些項目,雖然單次支撐體重的值並不高,但要連續轉換支撐數小時。所以「肌耐力」不只是肌肉反覆收縮的能力,從上述的觀點來看耐力運動也需要:長期反覆支撐體重的能力。
但「肌耐力(肌肉長期收縮的耐力)」和「長期反覆支撐體重的能力」有差別嗎?差別在於,前者會使教練或跑者誤以為這種能力「只」受限於肌肉收縮的耐力,而忽略了「支撐體重」與「維持穩定姿勢」的力量,若在結構穩定的狀態下,可以減少肌肉負擔。
重力向下,所以支撐體重與維持姿勢雖然都要用力,但都是被動用力,唯有提臂的方向是向上,所以需要我們「主動」把手臂提起來向前移。依據上述的論述,我們把自由式的力量訓練動作分成下列影片中的四種類別。
愈底層的訓練愈是基礎,適合擺在每次訓練前的熱身環節;在賽季與週期化訓練開始前,都很適合以「重整優化」、「維持姿勢」與「上肢剛性」這三類動作為主。力量訓練愈到後期,動作的類別要愈趨近自由式動作的功能所需,那即是上述類別中的「轉換支撐」的訓練動作。
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力量之鏈:尋找最弱的一環
假設你現在的1500公尺個人最佳成績是三十分鐘,也就是說你現在的體能狀況能在三十分鐘內維持某一種速度游完1500公尺的距離。假設你現在的體能相當好,只是因為力量薄弱所以技術受限,進而無法游出該有的速度。身體的力量就好比一條環環相扣的鏈條,這些環節中有柔軟度、活動度、穩定度、支撐力與轉換支撐的能力。如果目前千五游到三十分鐘是極限,再提高速度的話,鏈條上的力量傳遞就會失去控制,開始不穩定。穩定度下降,力量和速度也會跟著被削弱。
「鏈條的強度取決於最弱的一環」,當其中一環較弱,不管其他的環結多強都沒用。從這個比喻來看,提升游泳速度時你必須先明瞭自己目前「最弱的一環」在哪,以及該如何提升。從另一個角度說,當你的1500公尺想提升到二十五分鐘的水準時,就非得先提升最弱一環的強韌度。若只是不斷地游間歇練心肺,或只是一直戴划手板來訓練划手的力量,終究無法提升整體「支撐鏈」的強度。
這條支撐鏈時是有階層性的,底層環節的能力或強度不夠時,高層的能力也會無法發展出來。這也是為何針對性的力量訓練變得如此重要。有些人只進行游泳訓練時,身體會習慣動用較強的環節,只是一直練到鏈條的同一環,所以強者恆強、弱者恆弱,整體支撐鏈的強度並沒有辦法提升,還會使鏈條間的各個環節變得愈來愈不平衡,增加了受傷的風險。這也是苦練無法進步的主因之一。
在重整優化這一個環節裡,可以再細分成柔軟度、活動度與穩定度三種概念,它們是最底層的能力,下面再簡單論述三者之間的階層關係。
●柔軟度→活動度→穩定度→力量→運動表現
●Flexibility → Mobility → Stability → Strength → Performance
活動度(mobility)跟柔軟度(flexibility)兩個概念有所重疊,但內容上的定義有些許差異「活動度」是一個範圍比較廣大的概念,它是指身體的可活動範圍,而「柔軟度」跟肌肉與結締組織的「柔軟狀態」有很大的關聯性,例如你的肌肉雖是放鬆的,但後大腿的筋膜缺水,跟肌肉組織沾黏在一起,不夠柔軟,那活動度就會受到限制。要有足夠的柔軟度,才會有活動度。 (上述文字摘錄與修改自徐國峰:《自由式的科學化訓練》,132~139頁)
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影片與文章中都是當前正在進行的「KFCS 自由式PB班」的教學內容,但這個實體課程一年只開一次,需要兩天先修課全勤,而且費用較高($10,500),對不少人是個門檻。而且這個PB班以「訓練」為主,理論的部分只講重點,細節刻意不說太多,較有利學員水感開發。
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阿瓦隆博客來 在 閱讀再進化 Facebook 的最佳解答
【泰國中產階級,是如何選擇親手終結了民主】
2016年繼位的泰皇瓦吉拉隆功,有許多讓人目瞪口呆的故事。
他為他的第三任太太舉辦的生日趴影片在YouTube上流傳。這場生日趴看似再正常不過——身穿制服的員工、堆積如山的禮物、百花爭艷的裝飾、氣球和張燈結綵的樹木。除了一個小細節例外,那就是他的妻子幾乎全裸。頭頂著寬編草帽,腳穿著恨天高的高跟鞋,渾身上下除了一件丁字褲,其他什麼都沒穿。
近期則被拍到,瓦吉拉隆功上半身穿著露腹短截上衣,身上大片的刺青嶄露無遺,在德國的一間購物中心遊蕩,許多人都認為他的行為越來越怪異了。
新聞連結 ►https://reurl.cc/5l13q6
《民粹與政權的覆亡》
博客來 ►https://reurl.cc/L3A2pa
#是誰摧毀民主 #民主之死 #中產階級 #民粹與政權的覆亡
阿瓦隆博客來 在 彼得爸與蘇珊媽 Youtube 的最佳貼文
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好久沒有跟劇團的朋友們聚會了
很開心今天邀請大家來到家裡一起玩桌遊
回味一下
以前真的是去演出也在玩
放假也在玩
阿瓦隆這種撕裂友情的遊戲
真的是演員們的最愛啊~~
雖然今天不是真正的工作室尾牙
不過希望不久得將來
可以來一場真正的彼得爸與蘇珊媽工作室尾牙
一定會很有趣
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最近好多喜歡的創作者都出新書
當然要用行動實際支持他們一下呀
翊起運動前進MLB全紀錄:徐裴翊帶你直擊旅美球星、採訪幕後、春訓觀賽指南
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2/10 墊腳石台中旗艦店 、紀伊國屋高雄漢神巨蛋店
2/11 台北國際書展世貿一館 讀書共和國攤位與主題沙龍區
2/25 雄獅永康人文空間(需報名)
每場活動皆有神秘球星出席,詳情請上木馬文化與Vamos Sports粉絲團
2014年,體育新聞主播、知名媒體人徐裴翊,與同樣擁有體育媒體、職棒球團等工作經歷的夥伴,一同創立「Vamos Sports翊起運動」,報導內容涵括各項賽事與專題,希望能專注報導認真努力的台灣運動員。
早在Vamos成立前,團隊成員就幾乎年年飛往美國採訪春訓或大小聯盟賽事。Vamos成立後,以製播優質體育新聞為目標,年年採訪大聯盟春訓與季賽新聞。她們累積了豐富的春訓採訪經驗,要帶大家看見台灣球員在大小聯盟認真打拚的模樣,如陳偉殷、林子偉、王維中、曾仁和……,見證他們的成就榮耀,同時也了解他們如何度過挫敗低潮。她們帶回球員的獨家採訪,以及新聞上看不到的幕後花絮與漏網鏡頭。
Vamos除了分享豐富的採訪經驗,更要帶大家一起去看春訓。想近距離直擊大聯盟球星?觀看大聯盟開賽前的春訓即是絕佳機會。春訓基地座落於佛羅里達與亞利桑那兩處,各有十五支大聯盟球隊,可在短時間內蒐集到許多大聯盟球隊與球星,更能趁機索取簽名。
Vamos在本書獨家公開大聯盟春訓觀看攻略與路線規劃,4大步驟搞定春訓行程,並附台灣球員推薦餐廳。由過來人經驗分享、完備的規劃與建議,不怕踩雷撲空,讓你看好吃好,第一次看春訓就上手,跟著Vamos一起出發吧!
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