#不順意的日子 #看看霍爾的移動城堡
#第幾屆吉卜力大賽 #這次總算是沒有lag了吧
#LESR方法 #陪你應對生活中的不順意與情緒
文｜修改自《不順意的日子，順心過》一書的附錄LESR法
讀｜https://tinyurl.com/yxj9lhmg 心靈工坊 出版
圖｜ghibli.jp/info/013358/
每當你感覺自己快要動氣，
有一種不愉快、不舒適、
進退不得的感受，
可實行以下四個步驟：
#定位 它，
探究你身體中
那執著、緊縮的感覺，
刻意去體驗這些感受。
#接納 那種心理感受、身體覺受和緊縮。
把無條件的溫暖送給任何憂懼不安、
執著抓取、自我保護的感受，
就像安撫一個歇斯底里的孩子。
#停下 劇情。
放下、阻斷或者直接凝視念頭和故事。
重點不是停止思考，這是不可能的。
到念頭的底下和背後，去發現自己上鈎了。
#保持。與這個感受同在，
一直保持著，直到它開始變換。
用慈心和溫暖來保持這樣的感受，
盡量靠近它。
問問自己：「誰在感受這個感受？」
「這個感受是恆常還是短暫的？」
「它是固定的，還是動態的？」
「我等同於這個感受嗎？」
最後，溫柔地提醒自己，我們都一樣。
願我和所有感受相同的眾生都不再受苦。
願我們都不再因防衛個人領域，
而生起深層的緊縮和恐懼。
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