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【如何運動不傷膝？ 醫曝保護膝蓋「最好的運動處方」】
30多歲的的陳小姐愛運動，每天健走或跳有氧舞蹈，週末還爬山。最近一個月左膝前側隱隱作痛，特別是上下階梯時。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關節提早退化。
究竟，該如何保養膝關節？什麼動作又最傷膝？什麼樣的運動較好？如果膝蓋已出現不適或有退化性關節炎，又該如何運動？醫師教你運動不傷膝～
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#彈力球重訓課開課
最近和50歲左右的朋友們聊天，
發現『肌少症』已變成了朋友間的日常話題了...
不知是我的（還不算老）朋友們，已經開始提早老化，還是... 這個病症最近變多了？
其實 ＃肌少症一直都在
以前人多是60歲過後才漸漸出現（因為以前人吃得食物含糖量少，蛋白質多，走路也比現代人多）
現在人除了過度含糖的精緻飲食充斥，蛋白質油脂肪普遍不夠，一般認知中的跑步游泳騎單車的有氧運動都過少了，
更不要說重訓和伸展拉筋按摩了...
肌少症變日常話題，我想除了大家開始提高身體意識外，也和看肌少症患者逐漸下降中有關吧。
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＃看看你有沒有肌少症的初期症狀
一運動就會覺得很吃力很累
常常腰酸背痛，頭痛，暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛
這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 ＃養回肌肉找回青春，就會進入下一階段。
＃肌少症的中期症狀
從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難，才三兩階梯就需要休息。
新陳代謝循環不佳，很容易水腫變胖但又容易累...
這時，如果還是維持一樣的日常生活習慣：不運動愛吃糖，就會漸漸的進入末期症狀
＃肌少症的末期症狀
突然間老化加速，較瘦的人會瘦成皮包著骨，較福態的體型會變得更水腫。
走路變得越來越遲緩，肢體也變得難以控制，醬油瓶轉不開，就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。
很容易跌到，可能會自己爬不起來，也容易骨折與其他併發症導致死亡。
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還好朋友們大多都知道肌少症的恐怖，所以都處在第一階段甚至還沒有症狀就開始積極運動。
哈，知道了這個我其實很開心。
想起八年前，我就一周二次重訓，常被當作是運動怪胎呢～孰不知正確的重訓是預防肌少症的一定不可或缺的。
但也並不是有重訓就可以增加肌肉呦⋯
我的朋友們大多和我以前剛開始一樣，多是在健身房請一對一的教練，聽到他們的教練多是要他們做高強度大重量的訓練來「雕塑」肌肉。
其實啊，其實...
如果你願意聽我這個請了5年一對一教練（每週花三四千元 一年花十幾萬請教練）的過來人建議：
若是要為健康為青春的練肌肉，真的不需要高強度和大重量的重量訓練啊⋯⋯
那幾年我這樣練的時候，不僅肌肉筋膜常受傷，脊椎也常在移位的去整脊師與中醫那邊（哀嚎）報到，整脊師父不知低調勸了我多少次（我也聽不進去）。
後來才知道這樣過分操身體，都是要還的，而且肌肉沒有營養和有氧與伸展配套一樣是長不起來的，那些年就體脂肪很低肌肉相對好像比較高的一直生病（因為強度太高啊）
後來改成自己在家練，再請經驗豐富的教練細節指導一次，現在就又輕鬆又省錢又省時的自己在家重訓和伸展。
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動作不多不求花俏但求正位
強度不高但求呼吸勻稱
動作不難，但求力量做對
這樣才是真正適合我，能幫我維持青春，變強壯又安全的運動方式。
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如何在家重訓？
這幾年已經北中南開過十幾次實體課程嘍～
很多同學們的回饋我們也都收到了，有些同學隔了一兩年再見時，發現都變年輕變挺變緊實了呢，真是開心！
除了我們一開始最強的啞鈴壺鈴的重訓，到後來的用自己種量做的基礎重訓，後來又研發了在旅行時輕巧方便的彈力繩重訓。
這一次是全新的彈力「球」重訓課程！
是我纏著馬力歐教練要他幫忙設計彈力球的重訓。
#為何要有彈力球重訓？
一是相同的重訓動作做久了肌肉會有適應性，會需要有些變化才好。
二是真的想學習如何好好的利用我的彈力球”們”，不想只把它們當成一張好椅子而已。
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前幾週，馬力歐教練帶著課程，先帶我一次後拍課後給同學的教學影片，才發現這個彈力球＋彈力繩的重訓，哇哇，小看了它，強度還真的不低呢！
除了彈力球重訓，還有彈力球伸展，正確的運動心法，按摩與拉筋，是一個非常適合預防肌少症的課程呦～
歡迎想要回春變年輕，預防肌少症，不想一年花十幾萬一對一還學錯，不想在密閉不通風的健身房運動，不想聞到化學香水，不想聽（噪）音樂的人⋯和馮云一起來學習❤️
#課程內容
#一共4課
✔️運動心法-實作第一課
預防肌少症要怎麼吃？
預防肌少症的運動怎麼排？
運動時怎麼呼吸最有效？
✔️ 彈力球放鬆-實作第二課
8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展
✔️ 彈力球重訓-實作第三課
結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
動作簡單/好記/效果卓越
✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油＋三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉
＃以上四堂課 再加上1.2.3.4...共5個器材+按摩精油+低升糖課後點心
＃學費只需一個4800元
夏季在（很通風）的室內場-2020/08/22 一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/V6dj6y
秋季在（不僅通風氣場還超好）森林涼亭中2020/10/17也是一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/Njvbv9
＃明天晚上前報名有大優惠
生活好好的3周年慶活動到7/27晚上11:59 在此之前報名成功有豐厚回饋金。
我很確定這是一年只會有一次的優惠活動，
至於明年不確定會不會有真的難說嘍～
早安！！朋友們對於我昨天用的那一台長得很像變形金剛的健身器材很有興趣，我也覺得很酷，這一台機器前面可以訓練上半身，還有下半身的腿力，後面還可以像階梯機有氧，但當然我知道不是每個人家裡都會有這種變形金剛（到底誰家會有🤣）
教幾個我在家裡會居家做的運動，你可以把前面的這些有氧，替代成
1.
開合跳60秒，休息10秒，總共做五組。
2.
深蹲15下（記得膝蓋不能超過腳尖）
每15下休息休息10秒，做三組。
3.
撐地板後踢，記得手掌要張開，手撐在肩膀的正下方，腳往前要壓迫到肚子，後踢時膝蓋要朝前面腿伸直，一邊做8下，然後俯臥撐休息10秒，繼續再下一組，總共做三組！
4.
最後再做眼鏡蛇放鬆背部，然後嬰兒式放鬆手臂，最後起來的時候要圓背起來喔。
這一組是簡單的有氧加上一點點肌力跟拉筋，送給初學的好朋友們❤️
對了，我運動完後，都會喝的常溫滴雞精團購優惠到26號喔
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