|萬物筆記:擎天崗上的大霧|
昨日與姊姊一同上了陽明山。
從五月三級警戒開始,除了外在的限制,無意識也給自己心上疆界劃下了一條隱形的線。
內心的躁動不安我其實是很容易覺察到的,但就會跟自己說:「沒關係你看到了那就可以調整了,過去學習了許多身心療癒的法門,把自己的內心安定平穩下來那就沒事了。」隨著日子的推進,一晃眼兩個多月過去,回頭檢視自己原來是在徬徨中掙扎著,在穩定的水平線兩端擺動著。
就像是大學參加的迎新試膽一樣,一直跟自己說「沒事的,沒事的,都是假的,都是假的。」然後看到教室裡的長髮學長還是毫不猶豫地問候他祖宗十八代(使出洪荒之力的大罵,苦笑)。某一年身心導師曾給我個問題,「你覺得表面的和平是和平嗎?」對於當時極力想表現自己的我是一箭重箭,總是想做出最好的自己,無論出發點是不想拖累身邊的人或者討好著外在的認同,我總會意圖表現出很棒的自己。「我可以的,我可以的,相信自己,相信自己。」這就是心裡反覆對自己說的話,我想用外在表象的美好,說服自己內心的強大(這不就跟當年迎新試膽的自己一樣嘛?苦笑again)。
原來在家,我真的做了不少的事情,但我從來沒有打從心裡的欣賞自己,謝謝自己,相信自己。我只是表象的在粉專、在個人動態、在生活的每個人眼裡意圖使自己「看起來」活得很好。
直到昨天,和姊姊一起上山,走在擎天崗的霧裡。
姊姊說:「這霧都大到看不見前面的路了。」
我說:「沒關係呀,我們看得見眼前的路,就是走好我們看得見的每一步,走好每個當下。」
話說出了口,才意識到,這不就是我現在生活在經歷的一切嗎?身為人真的沒有誰多厲害,都是順著眼前看見的、前人的腳步、內在直覺神性的選擇一步一步走出來的。
那一刻,我放下了那個意圖膨脹的自己,和姊姊坐在我們唯一可以看見的草地,聊著生活,聊著她最近聽了什麼歌大哭,我突然好感謝我姊姊那智慧的靈魂。她沒有學習什麼身心靈的法門,她就是認真的在過好她的每一天,然後去感受她願意去感受的一切,珍惜著父母與家人,用自己的方式關心著身邊的人。
回程的路上,她說:「因為恐懼的是『未知』。」
我們天性就會懼怕著我們不知道的一切,所以就會慣性地抓著我們安全的疆界無法跨越出去。
就像山裡的水牛,人們以為他們是被困在牧場裡的牲畜,不自由的生活著,但水牛自己也許從來不這樣以為,牠可能才疑惑著走在柵欄後的人類,為什麼要把自己圍起來吧?
疆界,都是自己給自己限定的,國界、地界、你家、我家,那都是人類給自己帶來安全感的設定。
如實地走在可以看見的土地上,當眼前的一切都被大霧遮擋了,那該慶幸,因為你不知道大霧後面是什麼,所以那也就是無所界限的世界。如果哪天真的撞上圍籬,那就再繞道而行就好。
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|萬物筆記|是月光藝術實驗室改版之後每週的一篇文章,當擺脫掉點擊量、粉絲量、影響力的渴求,回頭看見自己一直以來的使命就是彰顯著身邊微小萬物的偉大,溫柔堅定地彰顯萬物的本質。
一人看見那就是眾人看見,一人發聲薄弱的聲音就會存在而不會滅絕,就算那就是稀少而細微的立場。藝術一直以來就是思想呈現的管道,每個人都有自己獨有的藝術管道,只是有沒有發現與認同而已。存在的本身就是偉大。
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#萬物筆記
#霧
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隱形柵欄 在 Facebook 的最讚貼文
#打一劑隔離採檢的心理疫苗 #如何應對隔離引發的情緒
本文章由 黃天豪 心理師 / 撰文 林長揚 / 製圖
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疫情指揮中心在5/25宣布三級警戒要延長到6/14;緊接著在5/26,單日死亡率來到11人新高,累計本土病例逼近5000。我相信,病毒一旦進入社區,就回不去了;而我們每個人都需要開始做更多準備。如同身在加拿大的賴孟泉醫師所說:「這不是三級四級到五月底或更久的問題。這會是整個2021甚至進入2022的議題。我們需要把目光放到一個不同的未來,而非幻想回到過往的正常。」
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與此同時,也陸續看到許多人分享自身因為接觸確診者,需要「隔離、採檢」的經歷。無論PCR結果是陰是陽,那些過程呈現出「校正回歸」背後的實際場景。也許看著「校正回歸」,還可以覺得那只是數字;但是當發生在自己身邊,那就是切膚的真實。
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然而,少有人提及如何因應這些過程中的心理衝擊。成功的心理準備在於「凡事儘量往好處想,同時仍有一小部份做最壞的打算」;這就好比先打一支「心理疫苗」,讓我們在遭遇這些情緒衝擊時,可以獲得「心理抗體」,安穩度過。
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所以,這篇文章想談談:某天得知自己接觸過確診者,需要「隔離」與「採檢」時,我們可能 #有什麼情緒反應,又可以 #如何因應。
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〈#恐懼〉
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最近和一個因家人採檢(偽)陽性、被隔離兩天三採的朋友談過話。
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他是醫事人員,有三個孩子,太太肚子裡還有第四個。當時,幾個孩子輪流出現上呼吸道症狀與發燒,加上他曾到過風險區域;於是幾天之間,他很警覺地分別帶出現症狀的孩子前往急診兩次。後來接到通知結果:他是陰性,但大兒子竟是陽性。於是,在接到衛生局電話的十幾分鐘後,老婆陪著大兒子坐上救護車先前往醫院;而他趕忙隨意收拾三大包行李,準備帶著兩個小的,再坐另一台救護車到醫院急診篩檢,也預備接受可能的住院隔離。
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當時,他腦中滿滿的想法都是「怎麼辦?」
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「孩子怎麼辦?他們都是高風險⋯⋯」「誰要陪孩子進去隔離?」「老婆懷孕了,怎麼照顧小的?」「可是現在沒有其他人可以來幫忙⋯⋯」「同事怎麼辦?」「隔離要準備什麼?」「要帶牙刷嗎?」「最近接觸過的病人怎麼辦?他們大多沒辦法好好照顧自己⋯⋯」⋯⋯
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每想到一個「怎麼辦」,他的心就不停沈下去;但有些部分,甚至是連想都不敢想下去。
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另一個寫下經歷的朋友是位臨床心理師。她接到通知,某天會談的某位個案確診。「當下腦袋一片空白,很不確定當天對方是否有拉下口罩,在這之前我已經和孩子在家宅了一個禮拜,若我是無症狀帶原怎麼辦,心理很不安。」
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這陣子,有年輕且無慢性病史的確診者猝死,讓「隱形缺氧」的話題浮上檯面。這也讓許多年輕的學子惶惶不安、蠢蠢欲動,真的開始感到害怕。
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「恐懼」,是人們在此刻第一個可能會出現的強烈情緒。我們感受到生死的威脅逼近,想要戰鬥(如果有對手的話)或逃跑(如果逃得掉的話),若打不過、逃不走,還可能進入凍結癱瘓。
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「恐懼」,是為了提醒我們威脅有多靠近,提醒我們每日如常的生活其實可能是一種幻想。適當的恐懼,讓我們得以正視風險的存在、做出未雨綢繆的準備。
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〈#自責〉
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沒有人是一座孤島,我們活在社群中。當想到自己可能影響到的其他人,會有另一種強烈的情緒出現:「自責」。
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談到自責,不由得讓我想起SARS當年,好友兼同事心怡發燒疑似染疫,被居家隔離的經過。
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當時,我們都在台大醫院實習。她在神經科,我和另一個同學勝翔在家醫科。疫情初起,人心惶惶;SARS是新的敵人,無人熟悉;學校對於是否要召回實習生,意見分歧。我們雖然會盡量避免在大樓間移動(當天只待在舊館做門診業務,或只待在新館做病房業務),但同學間仍忍不住抱團取暖、互相打氣。
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就是這個忍不住,讓我們三人在某天中午一起吃了飯。而後當天傍晚,心怡發燒了。
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她說,當時的她,其實沒有太多害怕,但想到我和勝翔,心中滿滿自責,反覆想著會不會因此害到我們。當打電話告知我們的時候,想要強顏歡笑,卻笑中帶淚。
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作家 陳茻 最近也寫下一篇經歷,提到「第一時間想起妻小家人,而後馬上又想起我的學生。我開始回憶我上課的時候有沒有把口罩戴好。有吧,我有好好消毒吧,我如何如何。但無論如何去想,總有一股不理性的自責情緒緩緩升起。」
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「自責」,不是犯錯的人才會有的情緒。當此之時,即使每天小心翼翼帶著口罩、噴酒精消毒的人,也無法百分之百確認自己不會被傳染。如果已經萬般小心,卻還是確診、更感染身邊最愛的親友,那樣的自責,其實比什麼都更龐大。
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「自責」,讓我們感受到對身邊他者的強烈責任,讓我們真的看見他人的存在、把他人安危放在心上。適當的自責,其實會產生人與人之間的連結,也讓我們對他人多一些慈悲與利他。
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〈#無助〉
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回到第一個故事中的朋友。當他去到急診,又是另一個挑戰。雖然在路上福至心靈,趕忙跟小朋友說了要「讓棉花棒到鼻孔裡探險」的故事,但實際上來到急診,篩檢的不舒服仍然是小朋友難以忍受的。於是,他一手抱著四歲多正在大哭的老二,試圖控制他被採檢;另一手還得壓著一歲多、採檢完也在大哭還掛著鼻血的老么。而三袋行李,身邊沒人敢幫忙、又怕地板髒,該放還是掛在身上?那模樣,說多狼狽有多狼狽。
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沒有人能告訴他接下來會發生什麼事,沒有人能回答他腦中那堆「怎麼辦」的問題。我幫他命名出當時那種強烈的感覺,其實不是恐懼,更多是「無助」。
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陳茻也寫到:「有太多事我需要弄清楚了。我到底何時要被隔離?如果我確診,那妻子孩子該如何安置?孩子只有兩個月,有社工會接手嗎?我需要去篩檢嗎?有防疫專車會來嗎?什麼條件符合才會被匡列?沒有答案,只有不斷重複的台詞:『我們不清楚』『要等疫調單位』『要醫生判斷』電話那頭的聲音聽起來很茫然,我不知道我為什麼要生氣,我知道他也無助。」
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心理學家曾經做過這樣的實驗:實驗者讓狗待在籠子裡,每當警示燈亮起,地板就通電。通電時,狗可以跳過小柵欄,逃到沒有電的另半邊籠子裡。很快地,狗兒就學會「看到警示燈就跳到另一邊」。不過,心理學家後來做了壞心的版本:即使逃到另半邊籠子,地板還是有電。於是很快地,狗兒又學會了:「做什麼都沒用」;當警示燈亮起,牠會趴在地板上,縮起身體,等待電流過去。最後,即使把牠放回正常的、逃得掉的籠子,牠也仍舊會縮在地板等待,放棄得以不被電的機會。
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「無助」,正是當我們認為「做什麼都沒用」時,心中最強烈的感受。我們不知道自己可以做什麼,或覺得自己嘗試了所有的努力,仍無法改變困境。這樣的感受,甚至可能讓我們看不見環境的改變與機會的出現。
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「無助」,其實也是一種保存能量的方式,讓我們在真正無望的情境中,不浪費多餘的體力、腦力與心力。適當的無助,也可能讓我們願意放下尊嚴,開口尋求幫助,從而創造出過去未曾接觸到的資源。
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〈#委屈〉
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台北市議員林亮君,前陣子也被隔離採檢。她的臉書貼文有這麼一段:「同仁打電話給民眾,說由於我們辦公室有確診者,某日您前來服務處也將會被匡列,希望您要自主管理到某日,沒想到電話那頭是一陣狂罵『垃圾,你們都是垃圾!會害我得病不能出門』,也有民眾對我的確診同仁指指點點說一些十分難堪的話語。我實在很生氣,也十分心疼。」
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前面那位帶著兩個孩子前往急診的朋友,也描述當他坐上救護車時,聽見鄰居用力關門、大聲耳語的聲音。後來他身邊謠言四起,甚至有來自其他縣市的朋友傳訊詢問,聽說有人確診云云(渾然不知他正是謠言的中心,而且其實他沒有確診)。沒錯,當疑似確診或確診時,可能會遇到最殘酷的人性:排斥。
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中古世紀,歐洲蔓延著痲瘋病;高度的傳染性,讓世人極度恐懼。為了擺脫威脅,開始有人把病人放在船上,漂流遠方,史稱「愚人船」。於是,這些被排斥的異己之聲,再也沒有人願意聆聽。林亮君那種生氣與心疼的感覺,其實是一種「委屈」。
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「委屈」是當我們自認沒有做錯什麼,卻被誤解、錯待、冤枉,卻無從辯解、無人聆聽、無法靠近時的痛苦感受。委屈的人覺得自己明明不是故意(染疫)的,卻感覺自己被(社會)放逐了。
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「委屈」的人常常會生氣,因為我們心裡有滿滿壓抑的感覺想要釋放。委屈讓我們想要用力伸展、用力表達出自己。適當的委屈,其實讓我們更有勇氣挺身而出,矯正我們心中的錯誤。
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「恐懼」、「自責」、「無助」、「委屈」,正是當人們接受到可能要「隔離篩檢」的通知時,可能會產生的初級情緒反應。至於後續最常出現的「憤怒」反應,可以參考先前另一篇「#息怒靜心 心法」。
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現在,你已經看過四種不同情緒的故事。如果可以,接下來給自己一點時間,照著以下的步驟做。
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—— #模擬Simulation ——
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現在,做一個深呼吸。將自己帶入上述的場景,體會那樣的心情。
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如果這些故事真的難以帶入,也可以回想一個「可比擬的經驗」。
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什麼是可比擬的經驗?例如孩子雖然無法真正理解失去摯愛的傷痛,但也許可以想像心愛的狗狗過世,或是最愛的糖果紙被丟掉。這種「失落」的經驗看似天差地遠,但是仍然算是某種「可比擬」的失落經驗。
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因此,我們也可以分別想像一個可比擬「恐懼」、「自責」、「無助」、「委屈」的人生經驗,並且體會這段回憶帶給我們的身體感覺、想法與情緒感受。
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這些引發出的情緒,就是「心理抗原」。
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—— #喚醒Evocation——
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現在,做一個深呼吸。回想一下:當時的自己,是怎麼度過的?問題是如何解決的?如何超越當時的恐懼、自責、無助、委屈,來到這裡的?運用了什麼資源?得到了什麼幫助?創造了什麼樣的結局?學到了什麼經驗?得到了什麼成長?
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其實,我們的生命中,早有許多成功因應的經驗;只是在情緒高張的時刻,那些內在的資源會被我們「忘記」。很多時候,我們不一定需要學會全新的能力,而是需要辨識出這是我們已經完成的挑戰,將我們的舊能力重新組裝起來。
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因此,我們要找出這些能力,並且好好體會當知道自己「可以做到」(因為我們其實已經做到過)時,心中升起的自信與能力感。
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這種被喚起的自信,就是「心理抗體」。
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—— #鞏固Consolidation——
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現在,做一個深呼吸。把過去曾經成功轉化困境的自信,融入現在的場景。想像自己今天忽然得知接觸過確診者,需要隔離採檢,知道自己可能會出現「恐懼」、「自責」、「無助」、「委屈」的情緒。然後——準備好面對它!相信自己可以度過、也知道自己可以度過,更知道這些情緒不會擊垮自己。接著引導自己想像,在那樣的時刻,自己正專注在接下來應該採取的適切行動中。
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我們仍然可以有情緒,然而我們得以讓情緒留在「適當的程度」,並且帶給我們最大的幫助。
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現在,當完成以上「SEC」步驟後,再做一個深呼吸,感謝自己花時間看了這篇文章,做了練習,帶給自己力量。
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我們每個人都可以在這個簡單的「SEC」步驟中,為自己秒打一劑「心理疫苗」。果若事件發生(我們每個人現在真的必須要把這樣的可能性放在心中),便能有足夠的心理抗體應對;同時,因為這樣的心理疫苗,也讓此刻的自己更加謹慎:勤洗手、戴口罩、避免不必要的社交與移動。
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甚至,也可能幫助我們彼此,獲得群體的心理免疫,讓我們的社群,變得更強壯。
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因為,我們真的同島一命。
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📒延伸資訊:
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◼️ 文章中提到的陳茻的經驗
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=4181225211899150&id=100000351387623
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◼️ 文章中提到的林亮君的經驗
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=4181225211899150&id=100000351387623
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◼️天豪與長揚之前製作的息怒靜心五步驟
https://www.facebook.com/KnKpsy/posts/361263768678590
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◼️心理師想跟你說製作的的隔離心理學
https://www.facebook.com/KnKpsy/posts/360524175419216
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◼️台大心理系陳淑惠老師翻譯的家長/照顧者協助家庭因應COVID-19疫情指南
https://www.facebook.com/suehuei.chen/posts/4683708274989717
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#每天為你摘一頁書
#此生你我皆短暫燦爛
「我又想到美,想到某些東西被獵,只因人們覺得它美。如果說相較地球的歷史,人生只是一瞬,那麼即便我們從出生便燦爛,一直到死,那燦爛也極為短暫……我想起那次與崔佛坐在工具棚屋頂看夕陽西下。我一點也不訝異它的威力,在壓縮的幾分鐘內,它改變我們眼中的世界,就連我們看自己,也不一樣了。我訝異的是自己竟然目睹了它的威力。因為落日就像存活,存在於消逝前。想要燦爛,首先你要被看見,被看見,就是容許自己成為獵物。」──王鷗行《此生,你我皆短暫燦爛》
詩人王鷗行(Ocean Vuong)的第一本小說《此生,你我皆短暫燦爛》,關乎的到底是這個問題:以廢墟書寫廢墟,該如何可能?
「廢墟」與「自由」──這封詩人為母親也為自己而寫的信,終究圍繞這兩組概念。首先自然是無以迴避的、生命的廢墟:從戰場到街頭,暴力始終巨大而荒謬──詩人與母親,越戰後流離的終點,卻是當初讓無數人民失根的美國;在那裡母親看著美國大兵成了兒子手上的玩具,因為學不好「敵人」的語言而被羞辱。而戰爭或許從未結束:長大的詩人看著身旁愛人一一死於處方藥濫用,以不同名目與同等龐大的利益,帝國不曾停下向全球部署它的勢力。
──上述每個難題,另闢多少本書或許都無法談盡。而幸好詩人發現了詩、發現了書寫和語言,讓我們終於能從國際權力關係以外的視角,講述這些故事──然而,語言、書寫與詩,有時不啻另一座廢墟。
語言的廢墟──我們如何書寫、何以溝通,終究要回溯到母語、母親的血肉(mother tongue):「何謂作者,就是握玩母親身體的人,透過此,方能彰顯它,修飾它。」如果溝通始於胎盤,語言確是透過身為照顧者的母親,銘刻進我們的身體。而對詩人來說更是如此:在一個父親們因暴力而缺席的國度,母親成了語言唯一的養份,儘管她們也背負巨大的斷裂:被殖民者的困境,看不懂英文更使不上越語的母親,詩人的這封信又該如何下筆──以廢墟書寫廢墟,到底如何可能?
語言如此破碎,我們為何仍執意攫抓?詩人終於明白書寫無非關於成為獵物:書寫是為了理解,理解纏結於母親與自己身上龐大的苦難;而理解,必定得先將自己暴露在能被觀看勾勒的位置──獵物的位置。如同詩人的愛戀:隱形的黃種移民,終於在戀人的指尖視線,以及筆下的文字中,長出歪斜但實在的身體:可被愛欲與傷害、因而實在的身體。
於是書寫與成為獵物,終究關乎自由──「自由不過是獵人與獵物間的距離。」自由始終是相對的:正是因為知悉自己與柵欄、獵人之間的距離,我們才能在其中奮力奔跑。書寫因此更接近一種姿態的展現:我們到底無法徹底擺脫囹圄,但在掙扎與振臂之間,有種燦爛已然出現──如何以廢墟書寫廢墟,這是詩人找到的答案。
立足廢墟之中、巨大的苦難之後,寫詩或許可以不是野蠻的──熔岩燒過之後、孤存的綠意:倖存而後書寫,以廢墟回應廢墟,是我眼中最人類(humane)的舉止。正是因為降生於世無以迴避的苦難與消逝,我們動身尋求意義,尋求那短暫的、生而為人的燦爛。
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聽說....
拍的人都迷路了...
到底是有多大
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隱形柵欄 在 巧克白 ChocoWhite Youtube 的精選貼文
【CC字幕】可以開啟全字幕唷
這次新增了超多的半磚樓梯石牆,燈籠也超好用!
1.14整合更新#1 https://youtu.be/Pz60mQ-KdlI
1.14整合更新#3 https://youtu.be/F8Rn_Cm1IfM
=====感謝 林子茵 留言提供電子目錄=====
00:02 掠奪者們(聽起來好像韓劇名w)
01:44 弩
07:19 劫毀獸
08:41 燈籠
09:14 皮革馬鎧(有貓叫(●♡∀♡))
09:55 營火
12:57 音階盒新增6種音色(這難道是白白上一集說的第二種記不住的東西?!)
14:15 告示牌
14:36 平滑系列
15:34 方塊系列
16:38 石牆系列
修改&修正
17:20 暫停遊戲
17:51 玩家碰撞箱修改
18:40 地毯&玻璃片合成表
19:17 歌萊花修改
19:55 發射器修改
20:05 藤蔓、樹葉修改
20:32 地獄磚柵欄合成表
21:00 逼死強迫症玩家的合成表!!!究竟有沒有改呢?!
21:50 甜菜、兔肉湯合成表
22:30 書和羽毛筆(我的天啊這個困擾我很久了,終於改得方便一點)/巧克白豪棒棒
23:27 隱形效果修正
24:04 靈魂沙修正
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