關於 雙腳跳好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 大動作發展-Dr.方の幼兒學園-安安婦幼中心

... 個月大則是會獨立行走、18個月大會上樓梯、24個月大會下樓梯、兩歲時就可以雙腳跳離地面、三歲時可以單腳站立、四歲時可以單腳跳。 ... Q：爬行有哪些好處呢？

#12. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

如果體脂偏高記得不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和關節；盡量雙腳同時落地或跑步跳的方式，而且運動時間約2～3分鐘就要休息 ...

#13. 比跳繩還快速燃脂！「開合跳」正確跳法怎麼跳？3大好處一次 ...

雙腳 和雙手回到原位。 廣告- 內文未完請往下捲動. 「開合跳」 ...

#14. 「青蛙跳」可以瘦內臟脂肪！起跳ㄧ次強健股四頭、臀肌同時 ...

它們需要良好的協調性以將訓練效果發揮到最大程度，因此請留意自己的動作是否正確。 站直，雙腳分開略寬於肩寬，腳趾略微向外。 蹲下時吸氣，雙手靠近地面 ...

#15. 爸媽要知道！認識兒童體適能，建議9個運動項目有效提升孩子 ...

兔子跳是將雙手比出「剪刀」的手勢放在頭上，讓孩子以雙腳跳耀的方式不斷往前。這個跳躍的動作可以刺激兒童的大腦前庭，提升孩子的警覺度，也能訓練 ...

#16. 體能活動

教師帶領幼兒跟着音樂做體操，想像自己是不同的動物，如小鴨、兔. 子、青蛙、小狗、烏龜等，做出跑步、雙腳跳等動作。 1. 教師請幼兒想像自己是一隻小鴨，跟鴨媽媽學習蹲着 ...

#17. 簡單的開合跳可讓身體獲得6 大好處 - 班網輕鬆架

開合跳（Jumping Jack）在歐美它又被稱為星跳（Star Jump），運用雙手雙腳的開合動作來完成，它主要可透過全身運動幫助血液，快速送到身體各部位肌肉 ...

#18. 家長幫忙將小孩的雙腳抬起，讓孩子用雙手往前走路 ... - 耕莘醫院

增加肌肉的力量 · 小牛耕田：在伏地挺身的姿勢下，家長幫忙將小孩的雙腳抬起，讓孩子用雙手往前走路，並維持身體一直線，可同時訓練到軀幹與手的力量。 · 兔子跳、鴨子走路： ...

#19. 【訓練】樓梯訓練法大讚！陰雨綿綿的天氣就待在家 ... - 跑步筆記

鍛鍊方式：單腳跳15 階，下樓換腿重複，接著換雙腳跳20 階，下樓休息60 秒，接續訓練（1）衝刺2 分鐘，循環，可以從3-5 組先做起，等到身體適應可以 ...

#20. 完美提升跳躍能力的5個關鍵性訓練動作 - 運動星球

來看看究竟跳高有什麼好處吧！ 跳躍訓練的好處 ... 可將踏板至於面前，雙腳輪流進行跳躍；也可將踏板至於側面，讓訓練腳連續跳躍；由於落地腳可能承受 ...

#21. 幼兒4歲（第12週）訓練寶貝大肌肉體能運動|讀專文

... 在粗大動作發展上，已能雙腳交替慢慢一步一步安全下樓梯，也可雙腳併跳和單腳跳遠達45公分以上，甚至模仿「金雞獨立」，在不扶東西的情況下，單腳平穩站立5秒鐘。

#22. 「開合跳」不只燃脂，還能預防慢性病...原來好處這麼多 ...

開合跳（Jumping Jack）在歐美它又被稱為星跳（Star Jump），運用雙手雙腳的開合動作來完成，它主要可透過全身運動幫助血液，快速送到身體各部位肌肉 ...

#23. 戶外都能玩的幼兒大肌肉活動【2022年版】 - 玩具腦

4歲半以上的小朋友，能腳尖走在腳跟後面至少5步不跌倒、雙腳往前跳超過10cm。 能雙手高舉過頭丟球大約1公尺的距離，也能利用雙手及身體合併來接住球。

#24. 體操運動對學齡前幼兒專注力之影響

兒童生活上帶來健康及避免疾病產生等眾多好處，家長皆非常支持且. 有很高的分享意願。 ... 雙腳跳上樓梯(低墊20 公分). ○ 雙腳跳下樓梯(低 ... 引導幼兒練習雙腳跳.

#25. 跳繩好處多！連續跳10分鐘，消耗相當於慢跑半小時的卡路里

再來是長度，以初學者來說，雙腳踏住繩索中點，手握繩把兩端拉高至胸部同高就是適當長度。 基本的跳繩動作就是規律手甩一次、腳跳一下，速度、頻率可 ...

#26. 1基礎＋4變化型開合跳幫你成功燃脂&打造最Hit的身體線條

開合跳這個捲土重來的熱門運動可以一次性訓練所有肌肉群，不過它不只非常適合 ... 好處有哪些？ ... 從站立位置開始，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側。

#27. 2歲不會雙腳跳或與神經系統發育有關！6種訓練讓孩子掌握跳躍 ...

做六種針對性訓練，使用羊角球增強幼兒腿部力量 · 剪刀,石頭、布，促進腳的靈活性； · 拉腕跳或扶物跳:握住孩子的手腕或讓孩子握住自己雙手食指，喊口令「1 ...

#28. 你了解三至四歲的幼兒嗎？-Let's Play 親子好好玩 - 信誼好好育兒

會雙腳併跳，且會試著用單腳跳。會單腳平穩的站立一秒鐘。 ○會較遠距離的跳躍。可以從樓梯的最下一階跳下。

#29. 高效率3階段跳繩訓練，提昇平衡及核心穩定兼瘦全身，新手必練

跳繩的運動使你的整個身體參與其中，並幫助你保持穩定和專注。 最重要的是，跳繩對初學者來說是一種很好的訓練方式。你可以從做基本的雙腳跳開始，隨著熟練程度逐漸 ...

#30. 深蹲變化練習- 需爆發力與心肺的跳躍版本（動圖圖解）

碰地後身體往上，雙腳往內跳，回到雙腳與肩同寬的位置。反覆練習。 深蹲跳.

#31. (1) 袋鼠跳的動作練習 - 兒童發展資源網- 臺中市政府

透過跳躍的動作能促進上、下肢的肌肉發展，增強雙腳的肌耐力。 加強平衡感、提高反應力。 2.袋鼠運球大賽準備材料：堅固的購物提袋或大塑膠袋、 ...

#32. 跳繩好處｜容祖兒跳10分鐘等於慢跑1個鐘！強心肺防中風5大 ...

1. 初學者應由雙腳開始，慢慢鍛鍊令肌肉有足夠力量及平衡力後才做單腳跳 · 2. 跳起時身要站直，離地約5至10厘米即可；過度用力向上跳反而浪費力氣 · 3. 落地 ...

#33. 兒童體適能

兒童運動的好處. • 提昇兒童身體體能活動的能力 ... 會跑、單腳與雙腳跳。 ... 像是直排輪、跑步、跳耀、單腳跳、滑冰、、騎三輪車與跳舞。

#34. 經常愛跳的孩子居然有這個好處 - 淘寶

媽媽，跳起來了！跳起來了！”2歲的二寶在牀上，雙腳併攏一跳一跳地練習，腳底離開牀面，跳得越來越穩。二寶眼睛中閃着亮光，可以看出能夠掌握跳起來 ...

#35. 兒童成長關鍵靠「運動」！專家提醒：運動習慣養成靠「家庭 ...

... 但在兒童發展過程中，適度的運動能增進孩子各方面能力，好處多多。 ... 較緩慢、狀況不理想，或是某些特定動作無法做到，像是單腳跳、雙腳跳等 ...

#36. 體能活動

二、運動對幼兒的好處. 1. 增加抵抗力,減少疾病. 2. 消耗熱量,減少體內脂肪積聚 ... 是指身體從一點移至另一點的技能,如:步行、踏步、踏跳、雙腳跳、滾動、攀爬等。

#37. 簡單卻能高效燃脂！【棒式開合跳】怎麼跳最有效。

將經典健身動作：棒式與開合跳融合的【棒式開合跳】，比一般平板支撐更燃 ... 首先，從基本姿勢開始，肩膀在手腕正上方，雙腳分開與臀部同寬，從肩膀 ...

#38. 示例十二：跳躍(雙足跳

體育技能. 學生能. 1. 掌握雙足跳及單足跳的動作技巧，並能以雙腳或單腳連續向前跳躍. 2. 掌握單起雙落. (合腿/分腿)、雙起. (合腿/分腿) 單落、單起單落.

#39. 燃卡最快【空氣跳繩減肥法】這樣練！韓妞實測1個月激瘦4K

1 跳繩的好處; 2 跳繩注意事項; 3 空氣跳繩是什麼？ ... 其實就是不用實際拿著跳繩，只需做出揮動雙手、雙腳原地跳的動作即可， ... 動作3：前踢腳跳.

#40. 跑跳，好心情 - 親子跳繩紓壓日活動

跑跳. 好心情. 5. 運動4 大好處. 1. 增強心肺功能，保持身體健康。 2. 提升記憶力。 ... 跑跳好處多 ... 地，如台階、斜坡等，會讓雙腳的著地點有落. 差，容易扭傷。

#41. 跟著動物一起動，親子健身好有趣！ 筋肉媽媽教室 ... - 巧連智官網

訓練核心及肩胛在所有上下肢的動作過程中都能保持出力維持身體軀幹姿勢。 動作八：兔子跳（上半身的肌力訓練與心肺訓練）. 雙腳張開蹲下， ...

#42. 簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處！ - 健康生活- JoiiUp

大多數深蹲練習都要求你從雙腳分開略寬於肩寬開始. 使用更窄的站姿可以讓你瞄準大腿外側肌肉，但它也會降低你的基礎穩定性並給你的膝蓋帶來額外的壓力 ...

#43. 2～5歲！在家就可以做的8種「大肌肉發展遊戲」 - 嬰兒與母親

4.2歲半後，可試試更高難度的大肌肉控制動作，鼓勵孩子單腳向前跳（方法同雙腳跳），並練習越跳越高。蹦跳本身就是很好的有氧運動，不但能訓練到大 ...

#44. 0至6歲兒童成長里程 - 協康會

雙腳 向前跳4吋，並保持平衡; 雙腳跳過離地2吋高的繩; 用雙腳由4吋高平台跳下; 在6吋闊平衡木上雙腳交替步行; 自行兩步一級上落樓梯 ...

#45. 不可錯失學齡前黃金期！6 歲前的肢體動作發展重點 - Heho健康

當雙腳跳已經穩定時，在這個年紀就能練習單腳跳，這樣的動作則需要雙腳更 ... 洪麗珍表示，幼兒自己練習吃飯、穿脫衣服等活動的過程中產生的好處有：.

#46. 跳繩可以鍛鍊心肺耐力？五大跳繩好處讓你健康隨時帶著走！

同時也不要跳得過高，以避免彈跳所帶來的劇烈震盪。訓練自己往上跳出足以讓繩索通過的最小高度即可。此外，從事跳繩運動時也要選擇平坦的地面，且不能過硬，以保護雙腳 ...

#47. 簡單的開合跳可讓身體獲得6 大好處 - 健康遠見

開合跳（Jumping Jack）在歐美它又被稱為星跳（Star Jump），運用雙手雙腳的開合動作來完成，它主要可透過全身運動幫助血液，快速送到身體各部位肌肉 ...

#48. 9個單腳動作訓練肌力，和運動傷害說掰掰 - 早安健康

比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也 ... 單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性，提升協調性與速度技巧，正確 ...

#49. 5個跳繩訓練提升不可或缺的協調能力助你突破訓練瓶頸

也就是雙腳跳一次，雙手要甩兩下跳繩，也因此在做此動作時，記得跳繩要甩快意點，但不要為了跳過去而弓起身體，還是要保持身體打直。

#50. 跳繩運動於體適能之應用

(一)個人跳: 1.個人一跳一迴旋:預備時,雙腳併攏、雙手持繩輕鬆至於腰側,跳起時. 腳背繃緊、雙膝打直,落地時雙膝要屈膝微彎,以手腕施力輕輕轉動繩. 子,將繩子向前或向後擺動 ...

#51. JUMP！增強你的跳躍力 - 司博特

微蹲後，雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上。 先前司博特在「增強式訓練」中也曾介紹給大家此一動作。建議初學者，下跳箱先用走姿，不要直跳直下，避免因為肌力不足無法 ...

#52. 跑得快，不可錯失學齡前黃金期！6歲前的肢體動作發展重點 ...

兒科醫師：趴著睡會帶來風險，但趴著玩卻能給孩子帶來很多好處的） ... 當雙腳跳已經穩定時，在這個年紀就能練習單腳跳，這樣的動作則需要雙腳更強大 ...

#53. 透過雙腳跳與單腳跳的遊戲訓練幼兒的大肌肉發展

透過雙腳跳與單腳跳的遊戲訓練幼兒的大肌肉發展. 3428. 請往下繼續閱讀. 創作者介紹. 創作者鳳山自治幼兒園的頭像 社群金點賞徽章.

#54. 健康樂活趣課程內涵1.瞭解各項運動競賽之規則，參與比

1. 認識跳繩運動. 的器材、運動. 方式，以及從. 事跳繩運動可. 帶來對身體的. 好處。 2. 學會跳繩的技. 術，包括有雙. 腳跳、單腳. 跳、踏踢跳、.

#55. 疫情世代兒童外出減少， 影響粗大動作發展

扶東西能雙腳同時離地跳、開. 始嘗試協調性動作( 例如騎三輪 ... 房子遊戲( 包含單腳跳、雙腳. 跳、開合跳等)；擺設桌椅讓 ... 能帶來許多好處，除了增加免疫.

#56. 南華大學人文學院幼兒教育學系碩士論文運動遊戲活動對 ... - nhuir

五歲至六歲幼兒在跑步、踏併步跳、單腳跳、立定跳遠、橫向滑步有明顯 ... 有二、三位五歲幼兒上下樓梯，無法連續雙腳上下樓梯，需一階一階單腳才能順利上.

#57. 運動員都在做什麼(1)：增強式訓練|復健 - 力康運動醫學機構

(3)換腳跳(bound) ：單腳起跳，單腳落地(對側) 。 (4)蹦跳(skip) ：雙腳與地面同時接觸，接著單腳起跳離地。

#58. 衞生署學生健康服務- 活力Keep Fit篇

運動的好處; 運動的守則; 運動的種類; 家居運動計劃; 運動創傷; 父母的角色 ... 運動一：, 雙腳微微分開站立，左手叉腰，右手向上伸，上身向左側彎，數10下。

#59. 宅在家也要動一動！加入跳躍的深蹲練習，鍛煉你的爆發力與心肺

相撲深蹲跳先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方， ... 這些研究的結論是，在孩童時期從事運動可能會為接下來的人生帶來好處。

#60. 多跳繩能長高嗎？跳繩長高最佳時間與跳繩長高方法大公開

透過基本跳繩運動，可施予生長板垂直方向刺激，幫助長高的同時也達到訓練手部肌肉以及消耗卡路里的效果。 2.單腳屈膝跳. 透過基本跳繩方法熟悉跳躍節奏後 ...

#61. 久坐恐導致兒童學業退步？ 「高強度訓練」4動作提升孩子學習力

高強度運動健身又健腦 簡單4動作小朋友也能完成 · 1. 動作起始位置為正常站姿，雙腳併攏，雙手伏貼於大腿兩側。 · 2. 雙腳同時跳起，並使雙腿張開略比肩寬， ...

#62. 怎樣雙腳起跳才跳的高？使的上全力？只要有注意到這四個技巧 ...

怎樣 雙腳 起跳才跳的高？使的上全力？只要有注意到這四個技巧！保證馬上提高你的彈跳力！ Steve Lin. Steve Lin. 29.6K subscribers. Subscribe.

#63. 蹲！鍛鍊孩子的平衡好腳力| 身體影響力 - 雲門教室

爸媽可以藉機引導他用腳尖貼著腳跟走路，往前、後退，甚至丟個小球給他，讓他在雙腳無法輕易移動的情況下，運用平衡感接球。 當孩子在家中沙發、床墊玩耍時，和孩子 ...

#64. 宝宝学会跳跃运动的3大好处，要让孩子更聪明，请家长做好这3点

人生第一跳正在吃饭的慕容春突然发现宝宝双脚离地笨拙地跳了两下，他先是一惊，继而开心地放下碗筷，仔细观察宝宝的动作。或许孩子对自己的动作感到 ...

#65. 開合跳強效全身燃脂6個動作每日5分鐘比跑步消耗多1倍卡路里

開合跳（Jumping Jack）是今年受歡迎的家居運動，運用雙手雙腳的開合動作來完成。開合跳可訓練全身肌肉，也能讓全身關節都活動開來。開合跳不但可以 ...

#66. 育兒專區 帶寶寶律動．動出好腦力與好活力

律動對於幼兒的好處 ... 促進雙側肢體動作協調能力． ... 且具有規律性，例如：雙手交替打鼓、踩腳踏車、走路時手與腳的擺動或雙腳交替打拍子等。

#67. 跳繩- 维基百科，自由的百科全书

個人賽编辑. 30秒速度賽(30 Sec. Speed 跑步跳（單車步） - 雙腳交互跳場地4 x 4 米) ...

#68. 加「5個小動作」竟讓跳繩變高效燃脂！變化動作 - 優活健康網

5. 腳落地時，腳跟不需觸地。 6. 如果你還沒結束訓練但已感到疲累，可先放下繩子改跳空繩，持續手臂和腿部的運動 ...

#69. 如何讓孩子進行有動作訓練意義的遊戲

大肌肉先於小肌肉發展，如三歲幼兒擅於走、跳,卻無法純熟地使用剪刀攀爬繩梯和 ... 下肢：雙腳跳遠＆跳高、單腳站立＆跳遠＆跳高 ... 簡單的開合跳（＋手部動作）.

#70. 還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋｜運動健身

訓練平衡感：跳繩利用手甩繩、腳跳起相互配合完成動作，運用到四肢與全身，可以訓練交感及副交感神經（即自律神經）的控制能力，並增進不同肌肉的統合 ...

#71. 寶貝跳啊跳～身體動作的大躍進@ 『大姨媽媽』的育兒資料庫

而較成熟的跳高（直跳）及跳遠（立定跳）的動作則要到四、五歲時才能達成。 ... 如果孩子已經可以直線連續雙腳跳躍時，可以試著讓他單腳跳；或讓他 ...

#72. 跳繩10分鐘，燃脂效果等於慢跑1小時！專家揭5大意想不到的 ...

專家揭5大意想不到的好處，還能預防心血管疾病 ... 跳繩的動作不少，如一彈一跳（即雙腳跳起）、開合跳、單腳交替跳等，每個動作都有其優點，當中較易 ...

#73. 跳繩訓練：掌握正確動作，達到最佳減脂效果 - 台灣營養

像是左右來回跳加強訓練大腿肌肉，兩腳輪流單腳跳做局部訓練，雙手交叉來回擺動訓練手臂肌群，或是將膝蓋抬到腹部高度以訓練腹肌。 用跳繩做伸展： 除了 ...

#74. 想練腿不能只靠健走！專家：爬樓梯+2膝蓋動作，腿部肌肉更有力

老化，從腰腿開始 · 腿部的肌肉多且粗，維持肌力需加大負荷 · 宅在家忽視運動量，肌力流失更快 · 健走簡單易行，有3大好處 · 適當負重健走，有效率鍛鍊腳部肌 ...

#75. 《十二分鐘徒手高效健身訓練》強化下半身！9招增強式訓練

接著，再換腿重複此動作。 弓箭步交互蹲跳各一次後再跳起來，但這次雙腳左右平放，順著跳躍的動力深蹲。

#76. 比跑步不傷膝、比游泳更減脂！減重名醫呂紹達教你跳繩6技巧

跳繩利用手甩繩、腳跳起相互配合完成動作，運用到四肢與全身，可以訓練交感及副交感神經（即自律神經）的控制能力，並增進不同肌肉的統合協調作用。

#77. 跑步的科學| 誠品線上

「跑步」看似是件很容易的事情，只要邁開雙腳，多數人都能自然地向前跑動。不過，要是跑步這麼 ... 單腳跳．如何開始訓練．為什麼要訂定運動計劃．設定你的訓練目標．

#78. 燃脂效果比跳繩優開合跳成為打造身體線條最Hit的項目

開合跳（Jumping Jack）絕對是世界各國體育老師最常使用的熱身運動， ... 當你把胸部向地面降低後，緊接著爆發性離開地面，雙腳跳起並向兩側打開，讓 ...

#79. 奧運銀牌得主告訴你彈跳床運動比進健身房更好的10個原因

關鍵： 抱膝跳是一種垂直的跳躍動作，也是一種充滿爆發力的下半身訓練。Bryony建議，當你運用彈跳床往上跳躍至半空中時，順勢將雙腳膝蓋抬高至胸前， ...

#80. #VogueAtHome 居家也能做的運動！波比跳（Burpee）的好處 ...

4/ 雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身。 5/ 雙腳跳回深蹲時姿勢。 6/ 收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿 ...

#81. 跳繩訓練提升體能與協調協調性幫助你突破游泳瓶頸 - Don1Don

協調（Coordination）在定義上為「你的手、腳、以及其他身體部位可以被 ... 也就是雙腳跳一次，雙手要甩兩下跳繩，也因此在做此動作時，記得跳繩要甩 ...

#82. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

將槓鈴架在上背部、雙手各持一個啞鈴，或者以高腳杯姿勢在胸前抓握壺鈴、啞鈴或藥球(手臂記得彎曲)。如要利用高腳杯姿勢加強訓練上半身，可在下蹲時將負重 ...

#83. 動作分析模式運用在幼兒體能遊戲課程 - ntcuir

能依情境做出走、跑、. 踏步、攀爬、滑行的動. 作嗎？ •能表現出單腳跳、雙腳. 跳、踏跳、跨跳等克服. 地心引力的行動 ...

#84. 深蹲練了很久卻還是跳不高？教練我想灌籃！ - 動人

當這些跳躍訓練(比如、跳上跳箱)遷移到與專項技術(運球起跳灌籃)相結合 ... 垂直跳的高度是取決於：下半身肌肉在向上跳動的階段(雙腳未離地)產生的 ...

#85. 【新動力】雙腳連續跳障礙——幼兒篇- 人人焦點

然而，在跳躍的學習中，雙腳連續跳是跳躍的第一道門檻，只有學會了雙腳連續跳，後面的單腳跳，單腳連續跳才能學得更容易；別看這個動作簡單，它可以 ...

#86. Blog - 健身工廠

5大關鍵鍛鍊，只要多練習就能讓你跳得更高！ ... 來看看究竟跳高有什麼好處吧！ ... 可將踏板至於面前，雙腳輪流進行跳躍；也可將踏板至於側面，讓訓練腳連續跳躍； ...

#87. 四種親子身體遊戲，訓練孩子肌耐力 - 親子天下

雖然營養豐富，肌耐力卻不能伴隨成長，跑不動跳不高，遊戲運動時總是充滿 ... 約孩子一起，雙手雙腳撐地、屁股往上挺，變成三角形的身體御飯團，比賽 ...

#88. 增強式訓練Plyometrics: 最新的百科全書、新聞、評論和研究

深蹲跳躍（跳蹲、跳蹲）：跳躍（不要與抱膝跳混淆）和深蹲的組合。蹲下，伸直雙腿，盡可能高地跳離地面。 抱膝跳（抱膝跳、抱膝跳）：雙腳分開與肩同寬，跳躍，邁步 ...

#89. 帶孩子變身白兔與袋鼠，跳出協調力與專注力 - 討論區

其實，跳一跳、好處多，孩子藉由踩踏、移動和跳躍的過程，刺激前庭系統和 ... 跳躍後，雙腳同時落地。 ... 試著雙手放在頭頂上當耳朵，一起跳跳前進。

#90. 基礎體能訓練

抬腿跑雙腳直立，老師說先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳 ... 終於只剩最後一個是交互蹲跳，交互蹲跳需要用到你的大腿的力量，左腳跳起來再來 ...

#91. 「弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域

瘦大腿這樣做 · 雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90 度，前膝蓋不過腳尖，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。

#92. 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」 做對才能預防跌倒、骨鬆

胡逸惟指出，民眾可以「立定跳遠」測試肌肉量，了解自身下肢肌肉肌力、爆發力、平衡等狀況，建議立定跳遠時雙腳併攏往前跳，身體不晃動、跌倒，才算是 ...

#93. Zumba有氧邊玩邊跳邊享「瘦」| World Gym健康知識

熱情的Zumba不只是讓你亢奮能燃脂瘦身，還有多種驚人好處！ ... 提高協調性 因為Zumba是全身的運動，從手臂到肩膀，核心到雙腳，跟著音樂的節拍舞動，有助於訓練身體 ...

#94. 將如何增加羽毛球雙腳跳殺的高度寄送親友 - 運動生理學

作者:憂傷王子 內容:本身是打羽毛球的從小就是校隊現在高中ㄌ但是跳殺就是跳不高想說如何訓練或者用啥發法能讓我跳更高. 回應者:scwang 內容:運動生理週訊電子報(第53 ...

#95. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 42 頁 - Google 圖書結果

如果這一點都不可能做到,那麼你將承受的風險就會遠遠超過從任何資訊所獲得的潛在好處。 0 雙腳垂直跳一項合宜的肌力訓練計畫開始實行之後,評估腿部力量的簡單替代方法 ...