5/27 一起來練肩膀
開頭的頸前肩推,我希望看影片的人能把它當肩推時的暖身。
這個頸前肩推,過頭時的角度比較近似舉重用的上挺——
這個也是很多人沒有的肩膀活動度。
肩推不是用手推,前胸的胸大、小肌,應該都要能隨著動作往後上方帶。
(我會放照片在留言裡,可以對照一下舉重選手的動作)
肩推的重點:
推上時軌道要能穩定。
推至高點時,背部肌肉要能穩定收住動作。
下放時,小肌群能夠慢慢往下放鬆。
女生的上肢向來不強,強烈建議大家先把動作做好,再試著加重。
雙手肩推的棍子,很適合拿伸縮窗簾練習。
上去時(向心)快,下來時慢(離心)。
——————
進階:單手啞鈴肩推(可用裝水寶特瓶)
所有的單手、單腳動作都很需要活動度與核心的配合。做單手啞鈴肩推,另外半邊盡量不要歪掉。啞鈴推上時盡量靠近耳朵,往天花板推——就像舉手喊「右」一樣。
下來時力求穩定。
進階變化版:單手啞鈴肩推+半旋轉
肩推的細節同上,難度在於推上時,身體會往對側旋轉——但是,手仍然要貼近耳朵。
所以,核心非常重要。
這個動作同時可以鍛鍊螺旋線(筋膜),如果一開始掌握不好,先用輕重量練。
腳尖旋轉的速度會跟手往上推的速度相等,啞鈴下放時同時把腳放回原位。
腳要站多寬?
用肩同寬即可。
我用的啞鈴是5kg
建議組數:
頸前肩推(雙手握桿) 10*4
單手啞鈴肩推(也可以用裝水寶特瓶) 一邊6*3
單手啞鈴肩推+半旋轉 一邊6*3
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅花樺楊Flower Ieong,也在其Youtube影片中提到,連結QR code都在影片裡 沒有連結的應該就是找不到和沒有網店的 這影片純粹分享 並不是鼓勵大家網購 以上所有產品自費 - Information: 梳妝櫃、書枱、書櫃、八斗櫃 訂造: 居之家 珠海前山財富廣場地板一條街C06 WeChat:lxy517464376 實木門訂造: 林柳雄泰門業 ...
雙軌道 窗簾 在 Facebook 的最佳解答
過年前兒子們回來,哥哥問我說:媽媽為什麼妳的房子好小?我不想去妳家睡覺。
當下我馬上應許他:你下次回來,一定有一個獨立房間給你!
我開始很認真找房子,對孩子的承諾我從沒有食言過。
做不到的就閉嘴,
說了就一定達成,無論對方記不記得。
當初因為種種因素匆匆找房子,其實住在裡面的過程不是很開心:
房東一下要漲房租,一下要賣房子,物件自然損害不願意修繕,
我常常心生恐懼,
沒有安全感。
生平最不喜歡受到威脅,
我在2星期之內找到一個很喜歡的物件,趁著戲開拍前趕緊把家搬好,
搬家時除了把房子打掃乾淨,還把洗碗機燈泡都修好,水費電費管理費直接付到月底,完完整整還給房東。
新家除了多了一個小孩的房間,雙面採光,整面面西的落地窗還可以看見淡水的出海口,
天氣好時,天天可以看見美麗的落日。
在家時我常常看著窗外發呆,
愉悅到我跟朋友大叫:
我心情好到FB都寫不出什麼鬼來了😆
(簽約時我只是順口說一句想裝個免治馬桶蓋可以嗎?住進去的時候發現馬桶蓋已經裝好了!
當場就很想掉眼淚......
而且整間房子重新粉刷,窗簾軌道重裝,檢查仔細,房東還從關島簡訊我一切還可以嗎?希望我住得愉快⋯⋯)
謝謝一直以來在身旁陪伴的朋友,
還有即使素昧平生,也釋出滿滿善意的人們!
其實,你們真的不需要對我好,這不是你們的責任,
我必須要記得對我好過的人,
這是我的責任!
#謝謝朱先生夫婦
#謝謝之前住家的物業管理每天親切的微笑和問候我想念你們
#謝謝房屋租賃公司李小姐
#和煦的陽光每天照拂在家也可以戴太陽眼鏡
#我堅持在家我不用出門
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早安!😊
一堂價值39萬元的課,把它看完,你一定會有收獲.
第一課
一個男人在他妻子洗完澡後准備進浴室洗澡。這時,門鈴響了。
妻子迅速用浴巾裹住自己衝到門口。
當她打開門時,鄰居鮑勃站在那兒。
在她開口前,鮑勃說,“你如果把浴巾拿掉,我給你800美元。”
想了一會兒,這個女人拿掉浴巾赤裸地站在鮑勃面前。幾秒鐘後,鮑勃遞給她800美元然後離開了。
女人重新裹好浴巾回到屋裡。
當她踏進浴室時,丈夫問她,“是誰呀?”
“是鄰居鮑勃。”她回答。
“哦,”丈夫說,“他有沒有提到還欠我800美元?”
故事寓意:
及時與同舟共濟的股東分享重要信息,將會避免不必要的曝光。
第二課
一個銷售員、一個辦事員和他們的經理步行去午餐時發現了一盞古代油燈。
他們摩擦油燈,一個精靈跳了出來。
精靈說:“我能滿足你們每人一個願望。”
“我先!我先!”辦事員說,“我想去巴哈馬群島,開著快艇,與世隔絕。”
倏!她飛走了。
“該我了!該我了!”銷售員說,“我想去夏威夷,躺在沙灘上,有私人女按摩師,免費續杯的冰鎮果汁朗姆酒,還有一生中的最愛。”
倏!他飛走了。
“OK, 該你了。”精靈對經理說。
經理回答:“我要那兩個蠢貨午飯後馬上回來工作!”
故事寓意:
永遠讓你的老板開口先。
第三課
一只鷹坐在高高的樹上休息,無所事事。
一只小兔子看見鷹並且問它,“我能像你一樣坐著什麼都不干嗎?”
鷹回答:“行啊,為啥不行。”
於是,兔子坐在鷹下面的地上休息。突然,一只狐狸出現了,它撲到兔子身上把它吃掉了。
故事寓意:
要想坐著無所事事,你必須坐在非常、非常高的位置。
第四課
一只小鳥飛去南方過冬。天實在太冷了。它凍僵了,掉在一片田野上。
它躺在那兒時,一頭母牛走過來在它身上拉了一堆屎。
凍僵的小鳥躺在糞堆裡,開始感覺到了溫暖。
牛糞確實使它暖和過來了。
它躺在溫暖的牛糞中,異常高興,並開始唱起歌來。
一只過路的貓聽到鳥叫趕過來看個究竟。
順著聲音,它發現了牛糞下的小鳥,並迅速把它拖出來吃掉了。
故事寓意:
(1) 並不是每個在你身上拉屎的都是你的敵人。
(2) 並不是每個把你………
拖出糞堆的都是你的朋友。
(3) 當你深陷糞堆中的時候,最好閉上你的鳥嘴
1)學會 沉默
有時候,你被人誤解,你不想爭辯,所以選擇沉默。本來就不是所有的人都得了解你,因此你認為不必對全世界喊話。卻也有時候,你被最愛的人誤解,你難過到不想爭辯,也只有選擇沉默。全世界都可以不懂你,但他應該懂,若他竟然不能懂,還有什麼話可說?生命中往往有連舒伯特都無言以對的時刻,畢竟不是所有的是非都能條列清楚,甚至可能根本沒有真正的是與非。那麼,不想說話,就不說吧,在多說無益的時候,也許沉默就是最好的解釋。
(2)至少 平靜
在你跌入人生谷底的時候,你身旁所有的人都告訴你:要堅強,而且要快樂。堅強是絕對需要的,但是快樂?在這種情形下,恐怕是太為難你了。畢竟,誰能在跌得頭破血流的時候還覺得高興?但是至少可以做到平靜。平靜地看待這件事,平靜地把其他該處理的事處理好。平靜,沒有快樂,也沒有不快樂。
(3)學會彎腰 這會是我意外的收獲
和別人發生意見上的紛歧,甚造成言語上的衝突,所以你悶悶不樂,因為你覺得都是別人惡意。別再耿耿於懷了,回家去擦地板吧。拎一塊抹布,彎下腰,雙膝著地,把你面前這張地板的每個角落來回擦拭干淨。然後重新省思自己在那場衝突,所說過的每一句話。現在,你發現自己其實也有不對的地方了,是不是?你漸漸心平氣和了,是不是?有時候你必須學習彎腰,因為這個動作可以讓你謙卑。勞動身體的同時,你也擦亮了自己的心緒。而且,你還擁有了一張光潔的地板呢。這是你的第二個收獲。
(4)不要想 如果 當初
你說,人生是一條有無限多岔口的長路,永遠在不停地做選擇。如果只是選擇吃炒面或炒飯,影響似乎不大,但選擇讀什麼科系、做什麼工作、結婚或不結婚、要不要有孩子,每一個選擇都影響深遠,而不同的選擇也必定造就完全不一樣的人生。你又說,生命中不可承受之情,就在於人生沒有重來的機會啊。如果當初如何如何,現在就不會怎樣怎樣…這種充滿悵然的喃喃自語,還是別再多說了吧。每一個岔口的選擇其實沒有真正的好與壞,只要把人生看成是自己。獨一無二的創作,就不會頻頻回首如果當初做了不一樣的選擇。
(5)努力吧 不管成功與否 至少曾經美麗
漫步林間,你看見一株藤蔓附著樹干,柔軟與堅實相互交纏,你感動於這靜美的一幕。讓幸福與歸屬就此駐足吧。你想。不知未來會有怎樣一番風雨摧折?也許藤將斷、樹會倒,也許天會荒,地將老。你又想。那麼,請時光停格在此刻吧。停格即是永恆。永恆裡若有這靜美的一刻,未來可能遭遇的種種劫難,便已得到了安慰與報償。
(6)保持單純
因為思慮過多,所以你常常把你的人生復雜化了。明明是活在現在,你卻總是念念不忘著過去,又憂心忡忡著未來;堅持攜帶著過去、未來與現在同行,你的人生當然只有一片拖泥帶水。而單純是一種恩寵狀態。單純地以皮膚感受天氣的變化,單純地以鼻腔品嘗雨後的青草香,單純地以眼睛統攝遠山近景如一幅畫。單純地活在當下。而當下其實無所謂是非真假。既然沒有是非,就不必思慮;沒有真假,就無須念念不忘又憂心忡忡。無是非真假,不就像在做夢一樣了嗎?是呀,就單純地把你的人生當成夢境去執行吧。
(7)偶爾’俗氣’…
吃多了健康食品,偶爾你也想啃一啃鴨舌頭和鹽酥雞。看多了大師名劇,偶爾你也想瞄一瞄耳光摔不完眼淚掉不完的連續劇。聽多了古典音樂,偶爾你也想唱一唱愛他一百年又恨他一萬年的流行歌曲。你知道健康食品對健胃整腸有意義,大師名劇對培養氣質有意義,古典音樂對提升性靈有意義,可是,偶爾你其實並不想讓自己時時刻刻活得那麼有意。人生不需要把自己綁得那麼緊。偶爾的小小放縱,是道德的。靈氣充滿或許接近大人,但偶爾的俗氣會更平易近人。
(8)控制情緒 別浪費了~
今天的你,是不開心的你,因為有人在言語間刺傷了你。你不喜歡吵架,所以你離開;可是你只是離開了那,卻沒有離開被那人傷害的情境,因此你愈想愈生氣。愈有氣,你就愈沒有力氣去理會別的事情,許多更該用心去做去想去處理的事件,就在你漫天漫地的心煩意亂之中,被輕忽被漠視被省略了。因為,你只是一心一意地在生氣。在情緒上做文章,這是對自己的浪費,而且是很壞的浪費。畢竟,生氣也是要花力氣的,而且生氣一定傷元氣。所以,聰明如你,別讓情緒控制了你,當你又要生氣之前,不妨輕聲地提醒自己一句:“別浪費了。”
(9)抓住最好的時機 絕不錯過
你曾經買了一件很喜歡的衣裳卻舍不得穿,鄭重地供奉在衣櫃裡;許久之後,當你再看見它的時候,卻發現它已經過時了。所以,你就這樣與它錯過了。你也曾經買了一塊漂亮的蛋糕卻舍不得吃,鄭重地供奉在冰箱裡;許久之後,當你再看見它的時候,卻發現它已經過期了。所以,你也這樣與它錯過了。沒有在最喜歡的時候上身的衣裳,沒有在最可口的時候品嘗的蛋糕,就像沒有在最想做的時候去做的事情,都是遺憾。生命也有保存期限,想做的事該趁早去做。如果你只是把你的心願鄭重地供奉在心裡,卻未曾去實行,那麼唯一的結果,就是與它錯過,一如那件過時的衣裳,一如那塊過期的蛋糕。
(10)偶爾的出離軌道
某次你搭火車打算到A地去,中途卻忽然臨時起意在B地下了車。也許是別致的地名吸引了你,也許是偶然一瞥的風景觸動了你,總之,你就這樣改變了本來預定的行程,然後經歷了一場充滿驚奇的意外旅行。A地是你原先的目標,B地卻讓你體會了小小的冒險。回憶起來,你說,那是一次令你難忘的出軌經驗。生命中的許多時候不也如此?心無旁騖地奔赴唯一的目的,不過是履行了原本的行程而已;離開預設的軌道,你才有機會發現其他的風景。
(11)悄悄 悄悄地 回歸平靜..
曾經有一段時間,你心情低落,甚至懶得拉開窗簾,看著窗外的陽光。因此你當然也忘了去看看,窗台上那一盆每天都需要喝水的瑪格麗特。如此不知過了多久,總算有一天,你度過了心情的低潮,同時也想起了你的瑪格麗特。天啊,可憐的花,她還活著嗎?你戰戰兢兢地拉開窗簾,卻見她迎風招搖,花顏可掬。原來在過去的這段日子裡,你雖然忘了喂她喝水,老天卻沒忘了以雨露眷顧她呢。許多事物悄悄地在你的視線之外進行,而且悄悄地安排好了它們自己。天生萬物,天養萬物,一切其實無須擔心……你只要做的就是做好自己,不留任何遺憾…足矣。
我要拿這篇文章以此來借鑒自己,提醒自己 !!
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Edited by Flower Ieong花樺楊.
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✔ 小鹿島
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★插圖:https://www.pixiv.net/member_illust.php?mode=medium&illust_id=72770499
◎繪師:画师JW
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──────────▼歌曲資訊▼──────────
演唱:小鹿島、西風
作曲:小鹿島
作詞:小鹿島
──────────▼歌詞Lyrics▼──────────
西風:
餘溫擁抱了襯衫
電車穿過地平線
晚點的站台上
有點疲倦
西邊的風 偷偷把被子吹乾
我拉上窗簾
說句晚安
樹蔭的便利店
發熱的軌道
來不及帶早點 追你的公車
西風:
可真的好難 好難
輕易放開你的手
愛上列車 愛上街燈
愛上你走過的所有
愛上自己 愛上雨滴
路過逃進你的心如柔軟
的味道 感受你的心跳
小鹿島:
解開了袖扣
鬆開了雙手
愈走愈遠的人
消失模糊
你奔向另個方向
繪畫自由的期望
夏天的風
吹進廚房
散落的明信片
空曠的課桌
被撕碎的課本
被塗鴉的歌
西風:
可真的好難 好難
輕易放開你的手
愛上列車 愛上街燈
愛上你走過的所有
愛上自己 愛上雨滴
路過逃進你的心如柔軟的味道
感受你的心跳
裹住了你 裹住身體
擁抱每一寸 每一處
屬於你肌理
屬於你 的謎題
太多未知 太多悸動
融化在這一刻
與世隔絶的空間
融化你 的身體
啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦啦啦啦啦
小鹿島:
吉他聲 慢了
陪你唱戀戀情歌
別說謊 我知道
然而我 也不知道
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目錄:
00:00 INTRO
00:07 前言
00:20 簡介
01:22 事前準備的兩方案
01:46 拍此片分享的原因
02:18 窗簾繩的價格
〔步驟〕
03:33 1. 拆除窗簾軌
04:40 2. 剪去舊繩(暫不要丟掉)
04:50 3. 褪出膠轆
05:01 4. 可考慮參考舊繩總長度
05:54 5. 先穿Z型左臂並於繩頭打結
06:19 6. 穿過左面封口一個雙滑輪再在另外一邊U TURN穿回軌道
06:47 7. 把左臂穿回窗簾路軌
07:44 8. 把繩穿回右臂
07:59 窗簾繩走位圖
10:19 拉開窗簾運作原理
11:25 預留長度相差太遠的弊端
12:39 穿繩過右臂應預留多少
注意:應把大約相等於窗簾軌長度的繩拉出才扣於右臂頂上坑槽
〔續…步驟〕
13:53 9. 把右臂從右面放回窗簾軌
13:59 10. 把繩穿過右面封口滑輪再U TURN放回窗簾軌
14:30 11. 把繩尾穿回左臂並打結(退出軌道左面外完成)
15:13 12. 剪走多餘的繩尾
15:20 13. 把左臂插回路軌
注意:兩條繩要放在左臂下面
15:32 14. 調好繩的長度後放回右面膠轆
15:48 15. 修緊右面封口
15:59 16. 從左面收緊軌道內繩子
16:10 17. 測試繩子是否能開關窗簾
16:27 18. 裝回左面膠轆
16:32 19. 修緊左面封口
16:44 20. 裝回前最後測試
16:50 21. 按需要噴上潤滑油
17:07 總結
18:48 謝謝觀賞
【補充資料】
1. 窗簾繩(淘寶)
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2. 出片後約兩個月,網上有人(估計是師父級吧)出了另一條教學片,我覺得做法比我更快捷利落,一併留下鏈結,讓大家比較參考一下。
【窗簾 M 型軌道組裝方法】
https://youtu.be/uRiLPbD8Sr0
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