關於 青蛙趴瘦身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

宅在家，還能練出馬甲線嗎？
我曾經用很長的時間做輕度有氧，
會喘會累會流汗，
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛，
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎？“的酸度，
它才會有所長進～

其實當時，我用低熱量的飲食控制，
消去身上大部分的脂肪，
運動強度不高，就已經獲得川字肌，
但是想要在肚子上畫線，
（不是生完小孩那些不規則的線）
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行！！

身為一個閒妻涼母，
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事～
居家訓練可以練出馬甲線嗎？
姑且讓我們試試看吧！
練出來一定要衝去海灘，曬肚臍～曬腋下～
烤肉網就拿來烤肉就好了～～

很多媽媽會私訊問我，減脂期酒精是不是要戒掉，
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈（握手）
我當時也是有限量服用啊！
但的確是需要克制！
一天小杯是不成問題啦（硬要）
今天我自己給自己開的處方籤：
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑！
服用完畢！然後...繼續贖罪～～～

1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式

🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️

#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動

（主婦經）
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌，太軟爛一定很難吃，
想要試試看烤香蕉蛋糕，用電鍋！！🙈
不知道會腫模樣，拜託一定要好吃啊...

＃再半小時就要開花了
＃王盛弘心花都開好了

西地，再過半小時，王盛弘的第一次就要被我們奪走了。



但剛剛才聽說花都開好了第一次已經被郭強生老師的廣播奪走，作家事覺得傷心。

一定是知道作家事傷心，所以王盛弘獻出了兩本作家事簽名版《花都開好了》，等等直播開始後分享直播影片，就有機會得到喔！

好了，太緊張了，先靜心，我們等等見。

小時候看豆豆龍，知道兩姊妹的媽媽原來重病的時候，肝腸寸斷啊簡直是，眼淚被騙到甘之如飴。
但那麼小的我哪知道呢？若要向人傾訴世界上最巨大的悲傷，最好是不動聲色地說，最好是造出一個更巨大的快樂的故事，讓悲傷寄居在幻想裡，最後再露出尾巴。



讀王盛弘《花都開好了》，當然並不總是在讀世界上最巨大的悲傷，更多時候悲傷是屬於土地的，或屬於他心儀的作家。但也有與他過往的散文接近，暗中立著一個拘謹倔強的靈魂，連傷害都掐頭去尾的說：「那些我曾經愛過的人，我一個也留不住；那些我曾願捨命去換（而終究只是徒勞）的愛，時過境遷，甚至連我自己都懷疑，那真的就是愛嗎？」


於是愛過的都如走馬，記憶裡的傷害只剩下掐頭去尾時才能安靜看花。


當然看花也不只是生命狀態的隱喻，《花都開好了》是識蟲魚鳥木，愛花的鄉下小孩，真的要帶你上山下海的看花去。


輯一輯三是南來北往的旅遊散文。
自己也寫旅行的時候，就知道遊記要寫的好看越來越不容易。以前旅行實難，資訊缺乏，讀者內心對到不了的地方總有一種永恆的慾望空缺，異國情調容易販賣。可說走經常就能走的現在，異國想像其實不需要一個寫字的人慢慢去挑撥，打開電視有旅遊節目，走進書店有旅遊書，搜尋引擎提供各種部落客遊記。再遠的地方你都到的了，對異世界的想望與空缺可以被工具性的填滿。
於是，現在寫旅行散文，還得另闢蹊徑，人家走陽關道，你有時還得逼自己上奈何橋。



王盛弘旅行的地方倒也不稀奇古怪難以抵達，只是他躲開人群，走進山林小徑，但也不是人煙罕至之處，往往是那種一根聖木被觀光客團團圍繞的窘況。可是，他對天地自然的明瞭，總也帶著被都市齒輪碾壓的痕跡，「在這文明虛胖的時代，蠻荒和野性簡直像瘦身秘笈一般，更招引旅人的興趣。」雖然童年是鄉下的，可對花草樹木的思考，卻經常從文明侵門踏戶開始，已經是定期逃難的都市人眼光。



於是他散步。
散步在現在，當然可以是小資情調的象徵。散步是一種閑情，而閑情需要資本來支撐。旅行呢？則資本與閑情皆必要，雖然也可以刻苦的窮遊，散步變成省下交通工具費的修辭。但是，王勝弘的散步，更像是書寫的技藝，是容許自己沿途採集人性如採集小花瓣；是擁有樹葉下偶遇青蛙，自己卻被抓交替變成青蛙的幻奇空間；是在山林小徑回望城市的眼光；是在資本主義時代努力慢活卻徒勞的想像；也是他把一種行走卻不流汗不沾身的奇異身體感，帶入旅行帶入散文的方法。


但是，當你幾乎要拿什麼獨抒性靈疏淡自然，形容晚明小品的形容詞來定義 《花都開好了》，那麼淡的色調，典雅的用字，甚至掩不住對美的救贖有一種古典的執著，其實又不只是這樣而已。你以為自己正在看小津安二郎的電影，王盛弘就會甩甩他的尾巴，轉出一個小小的奇詭的魔幻時刻，然後你發現自己看的原來是《怪奇孤兒院》或者《神隱少女》，仙氣雖然充滿，卻冷不防撞見暴怒的無臉男，反差萌到了極點啊。




至於，為什麼我們上路時總是想要轉角遇見愛，最終卻都撞鬼，王盛弘也不打算給你解釋，沒有前情提要，連梗都不鋪，一閃而過，彷彿剛剛都是你的幻覺。就像《怪奇孤兒院》裡用後腦杓吃飯的小女孩，用餐前扭捏靦腆，沒有啦我不好意思吃，然後頭髮一掀就嘎嘎嘎吃食起來。



於是，花可以是純潔之物，也可以是性器，是草間彌生瘋狂的幻象，也是她繾綣善美的藝術品。《花都開好了》是這樣一本散文集，像豆豆龍的小梅，抱著田間折下夏季最新鮮的玉米，一路奔跑，要帶給媽媽啊，然後趴的一聲往前趴倒，抬起來的那一張臉。

＃今晚九點作家事
＃一起和王盛弘開心花

今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550

royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs​

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但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
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其實當時，我用低熱量的飲食控制，
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烤肉網就拿來烤肉就好了～～

很多媽媽會私訊問我，減脂期酒精是不是要戒掉，
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈（握手）
我當時也是有限量服用啊！
但的確是需要克制！
一天小杯是不成問題啦（硬要）
今天我自己給自己開的處方籤：
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑！
服用完畢！然後...繼續贖罪～～～

1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式

#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
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（主婦經）
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌，太軟爛一定很難吃，
想要試試看烤香蕉蛋糕，用電鍋！！🙈
不知道會腫模樣，拜託一定要好吃啊...
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️
https://www.youtube.com/watch?v=dJhqaGiqML8
剪輯-彭佳琳

終於又來到了居家訓練的教學影片啦！
不論是長期久坐的OL、學生，
還是健身訓練的初學者，
或是因為下雨而不想出門，
都可以嘗試這一套居家訓練喔！

影片中示範的動作：
1. 深蹲跳+小範圍深蹲
2. 單腿臀橋
3. 小狗尿
4. 趴腿單姿向上
5. 青蛙臀橋

每個動作間休息20秒，
五個動作為一組，
每一組之間休息60秒，
做完三組才算完成喔！
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✨在家也能做蜜桃臀訓練｜和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨在家就能訓練｜翹臀運動 http://youtu.be/v-4j7FALYZY
✨翹臀不粗腿｜健女人菜單#A http://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨臀練不翹？｜翹臀女神計畫-1 https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
✨減量訓練／過度訓練｜翹臀女神計畫2A https://youtu.be/sP_KJ4zrfT4
✨妳有扁屁股？｜翹臀女神計畫2B https://youtu.be/9DBVrjN1NKg
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o

原文字幕
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天呢
我想要分享
如何在沒有健身器材的情況下
只使用翹臀圈
來訓練我們的臀部
我一共會分享五個動作
那每個動作持續的時間
是二十到六十秒
等等畫面旁邊會有標註
那我們要注意的地方是
你的姿勢的穩定性
如果你的姿勢
有稍微偏離正確軌道的話
請你放慢你的速度
不要緊張
不要急
沒有人在跟你比賽
姿勢標準做確實是最重要的
那每個動作之間休息二十秒
那跑完這五個動作算一組
然後休息六十秒之後
再進行第二組
如果你的屁股覺得酸炸了
喘不過氣
那一樣可以放慢你的速度
那如果你的能力很好
你覺得這小case
根本沒有什麼感覺
那你一樣可以用標準的姿勢
來增加你的運動強度
廢話不多說
我們就開始吧
希望你有感覺到
你的屁股似乎要燒起來了
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你還想看什麼樣的訓練
不管是居家
健身房啊
或是做一些放鬆啦
拉伸啊
各種你想要看的主題
都歡迎到下面留言給我
我們下次見
Peace