家長們的居家生活還好嗎⁉️活著嗎⁉️
其實這一篇之前就想分享給大家了,但是家裡的小子們根本沒有給我喘息的機會讓我坐下來好好打字... #為什麼帶小孩沒有喘息服務 #現在小孩被雷打到忽然自己在玩 #我趕快分享一下
因為疫情的關係,孩子們都停課不能學,說真的爽了小孩、苦了家長.... #也苦了老師
疫情會持續多久真不知道,家長們要保留點戰鬥力外.....
以下有幾點居家一個月的小小心得分享
✔小孩作息盡量正常
我知道爸媽很希望小孩就直接睡個20小時以上 #只差沒有餵安眠藥吧 #玩笑
但是說真的作息正常,【飲食】才有辦法正常啊
✔三餐飲食正常 #是不是每天都在吃早午餐呢
平日建議居家自行烹調,假日可以外送或是購買外食 #飲食口味由奢入儉難 #餐餐外食絕對不適合孩子
✔針對小小孩,不要設計讓爸媽累死人的遊戲
網路上有很多超厲害的爸媽真的是被耽誤的美術老師,超會製作精美玩具、關卡
就我的經驗,我家孩子可能不太受教 #爸媽製作與小孩玩樂時間根本不成正比 #10比1就偷笑了
簡單設計,有時候對了孩子的味兒他就可以玩一陣子了 #路還很遠保留功力阿
✔動態與靜態遊戲交替 #不然爸媽老骨頭可能會散了
動態我就不用多說了,家裡小孩永遠都處於激動狀態
#靜態可以考慮 #拼圖 #畫畫 #黏土 #剪紙 #親子手做點心
✔夏天到了,若是家裡廁所或是陽台可以玩點小水,其實對於小孩體力的消耗是個不錯的方式
#水槍 #水球 #泳圈 #撈魚玩具 #鍋碗瓢盆都來增加遊戲變化 #玩水吃的好睡得著
✔有機會讓孩子曬曬太陽
#陽台頂樓都不錯 #居家通風好重要
✔針對大小孩,建議也要排一點跟課業有關的內容
玩久了孩子都快忘記他是位學生了 #早上跟下午可以各安排15分鐘左右
✔孩子的排便與刷牙也要規律
居家盡量不要讓孩子隨時吃東西,口腔衛生好重要
#足夠飲水量
一個月,居家與兩寶生活心得分享
#歡迎爸媽分享一些育兒小技巧
#爸媽我們一起撐下去
#防疫宅在家
#孩子來吵了掰掰
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
歡迎透過下方連結,小額贊助,請邱個/何老師喝杯咖啡~~謝謝!
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靜態可以考慮 在 果籽 Youtube 的精選貼文
今天介紹呂大樂的作品《尷尬》,這書可說是在持續抗爭運動下,對九七回歸至今「一國兩制」問題的反思。作者認為持續的抗爭,沒有帶來制度上的變革,「2019年反修例運動將衝擊推上到更大的規模,但因一樣承襲了之前兩次社會衝突的特點,就是沒有進入現有的政治框架之中,從中摸索改變的空間。這些社會運動沒有發展出什麼談判、議價的元素,主要是只有『全贏』或『全輸』二選其一,基本上不會在既存的框架來尋求空間。由於這是一場『全贏』或『全輸』的遊戲,路線是否純正變成為很重要的考慮點;任何中間落墨,或者議價的意圖都會招徠懷疑。」
呂大樂認為香港問題的尷尬位,是所謂前途問題從來都不是追求一個將問題圓滿解決的方案,而是想辦法怎樣可以令現狀不會發生巨變,這是政治妥協的結果,妥協背後的想法,是維持現狀,而所謂維持現狀,並不單止指九七前,而且是九七後將「現狀」延續下去,這種「不變」成為了束縛,於是素來靈活適應變化見稱的香港人,抱着一種靜態思維而不自覺。在這種「冷藏」香港的政策中,制度發展停滯不前,但市民對問責及參與呼聲日高,於是形成巨大落差,政府支持度不斷下降。按照一國兩制原來的構想,是需要資產階級的積極參與的,但商界卻在政治舞台上缺席,未有投入建設一個符合資本主義長遠發展的政治制度,並扮演其獨立的角色,對香港社會產生負面影響。另一尷尬之處是香港的建制派,他們沒有發揮協助政府施政的角色,當權者無法駕馭一個並非完全民主化的整體,本來處於優勢的政治建制也從來沒有做好作為建制的角色。作者指出特區政治體制的設計耐人尋味之處,是假設特首可以單人匹馬進入政治系統裏主持大局,而政治藍圖設計的潛在議程是對選舉政治、議會政治及政黨政治的排斥。
影片:
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#劉細良 #城寨 #呂大樂 #一國兩制 #回歸 #抗爭
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
靜態可以考慮 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
今天介紹呂大樂的作品《尷尬》,這書可說是在持續抗爭運動下,對九七回歸至今「一國兩制」問題的反思。作者認為持續的抗爭,沒有帶來制度上的變革,「2019年反修例運動將衝擊推上到更大的規模,但因一樣承襲了之前兩次社會衝突的特點,就是沒有進入現有的政治框架之中,從中摸索改變的空間。這些社會運動沒有發展出什麼談判、議價的元素,主要是只有『全贏』或『全輸』二選其一,基本上不會在既存的框架來尋求空間。由於這是一場『全贏』或『全輸』的遊戲,路線是否純正變成為很重要的考慮點;任何中間落墨,或者議價的意圖都會招徠懷疑。」
呂大樂認為香港問題的尷尬位,是所謂前途問題從來都不是追求一個將問題圓滿解決的方案,而是想辦法怎樣可以令現狀不會發生巨變,這是政治妥協的結果,妥協背後的想法,是維持現狀,而所謂維持現狀,並不單止指九七前,而且是九七後將「現狀」延續下去,這種「不變」成為了束縛,於是素來靈活適應變化見稱的香港人,抱着一種靜態思維而不自覺。在這種「冷藏」香港的政策中,制度發展停滯不前,但市民對問責及參與呼聲日高,於是形成巨大落差,政府支持度不斷下降。按照一國兩制原來的構想,是需要資產階級的積極參與的,但商界卻在政治舞台上缺席,未有投入建設一個符合資本主義長遠發展的政治制度,並扮演其獨立的角色,對香港社會產生負面影響。另一尷尬之處是香港的建制派,他們沒有發揮協助政府施政的角色,當權者無法駕馭一個並非完全民主化的整體,本來處於優勢的政治建制也從來沒有做好作為建制的角色。作者指出特區政治體制的設計耐人尋味之處,是假設特首可以單人匹馬進入政治系統裏主持大局,而政治藍圖設計的潛在議程是對選舉政治、議會政治及政黨政治的排斥。
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靜態可以考慮 在 22.优先考虑静态成员类· GitBook 的推薦與評價
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可以考慮 路平專案嗎?再來做電動車嗎? 先把道路做好,這樣才是一個好的方案唷. 5 anos Denunciar. 高雄點Kaohsiung., profile picture. 高雄點Kaohsiung. ... <看更多>