【沒有顏值,不會演戲,超──勵志】
昨天我們分享了一部「手機攝影教學影片」。
What?這是小編發錯影片了嗎?這跟故事有什麼關係呢?
一起來看看,榮哲老師今天的這篇解說文章吧。
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沒有顏值,不會演戲,超──勵志 / 許榮哲
沒有顏值,如何引人遐思?
不會演戲,如何像一回事?
※手機拍攝教學
5’21”- 5’50”
步驟1:跟著模特跑,然後兩個人向不同方向旋轉
步驟2:雙手拿著手機,對樹旋轉
看到這支「一個指令,一個動作,就可以拍出美美影片」的教學影片,你的第一個動作是不是還沒看完,就立刻把它分享出去,或收藏起來。
你的舉動增加了這篇文章的點閱率。
隨後,你還可能進了它的粉絲頁按讚,成了它的粉絲,從此它開始對你展開廣告宣傳的旅程。
以上所有的舉動,跟一支以廣告為核心的微電影幾乎沒有什麼差別。
你會說,當然有差別,這支影片沒有故事啊!
故事是誘餌,是為了廣告而打造出來的,如果不用故事,就能達到廣告的效果,那又何必故事呢?
我個人覺得最像「魔術」的藝術,就是電影,不只劇情是虛構,連技術也是幻影,「以假亂真」就是它的本質。
劇情是虛構的,你很清楚。
至於技術為什麼是幻影呢?
因為電影是一個鏡頭、一個鏡頭,拼貼起來的。
拼貼就會產生「蒙太奇」的效果。
所謂蒙太奇,最簡單的說法就是把兩個不相干的影片拼貼在一起之後,就會產生第三種意義。
舉個例子,你把面無表情的老人和豐盛的大餐一前一後拼貼在一起,人們就會腦補出「飢餓的老人」。
如果把同一個老人和活蹦亂跳的小孩拼貼在一起,人們則會腦補出「渴望天倫之樂的孤獨老人」。
明明是同一個老人,而且還面無表情!
意思是只要拼貼得好,就會產生魔術一般的效果。
所以有人說一部電影有兩次編劇的機會,第一次是文字的編劇,第二次是剪接的編劇。第一次編劇搞砸了,就靠第二次編劇來拯救。
我常到學校教微電影拍攝,從編劇,到拍攝,最後剪接,常常只有一天的時間,最後還必須一一上台,播放各自的微電影。
有辦法完成嗎?
當然可以,前面說過了,電影是「魔術」的藝術,只要在暗地裡動一點合情合理的手腳就行了。
我們先假設學生已經花一小時,編了一個刻板、做作的故事了。
刻板、做作又怎樣,一個小時能把故事生出來,足以痛哭流涕了。
隨後,當學生要出去拍攝之前,我會給他們一些限制條件,如下:
1.影片長度:2-5分鐘
2.場景:學校
3.配樂:一首歌
4.拍攝:空景、局部特寫、意象
影片長度2-5分鐘,就是一般微電影的長度。
場景限定在學校,一方面是為了安全,另一方面是取景方便,不用花時間,因為根本沒時間。
配樂很重要,用一首歌來當影片的襯底音樂,功能就像膠水一樣,能夠把四分五裂的鏡頭黏起來。因此就算故事情節薄弱到不知所云,有了一首動聽的歌幫忙掩護之後,它至少是一支MV。
最後,也是最重要,開外掛的三招:空景、局部特寫、意象
因為學生的演技是路人、長相也是路人,所以不要強路人所難,那只會讓大家都很挫折。
前面已經說了好幾遍了,電影就是魔術,那就把花招使出來吧!
首先是「空景」:
空景就是只有景物,沒有人物的鏡頭,通常學生的影片裡,演得最自然、最好的就是空景。試著在每個段落都插入空景,可以把幫很拙、很拙、很拙的戲劇演出,平衡一下。一個恍神,你還以為是侯孝賢拍的。
其次是「局部特寫」:
避開「臉」部表情,特寫手啊、腳啊……我保證它們演得比臉自然一百倍,重點是讓觀眾有想像的空間。那雙手的主人啊,那雙腳的主人啊,在觀眾的想像裡,肯定美極了。
最後是挑一個「意象」
找到一個跟故事有關的物品,例如「雨」、「傘」、「結」,然後讓這個物品從頭到尾反覆出現,甚至把微電影取名為「雨」、「傘」、「結」(都是名詞)。如此一來,它就會變成故事的最重要象徵,觀眾會不知不覺把情感投入其中,故事於是有了深意。
沒有顏值,更要引人遐思。
不會演戲,要更像一回事。
沒有顏值,不會演戲,依然努力想要出頭天,我個人覺得這超──勵志。
──完
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅原子邦妮 AstroBunny,也在其Youtube影片中提到,屬於這個夏末的穿腦式呢喃 在憤世忌俗的戲謔下 厭世風格的最佳療癒 這個星球上總有不同的故事 每個人的立場和看法不盡相同 在某個短暫的時間交疊後 也許就必須航向不同的軌道 該說再見時 就該勇敢地離去 我們都遇見過這樣的小故事 「難道只有我覺得」 很多人覺得這是自以為優越的表現 但其實也是很孤獨的...
面無表情意思 在 許榮哲 × 小說課 Facebook 的最讚貼文
【沒有顏值,不會演戲,超──勵志】
昨天我們分享了一部「手機攝影教學影片」。
What?這是小編發錯影片了嗎?這跟故事有什麼關係呢?
一起來看看,榮哲老師今天的這篇解說文章吧。
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沒有顏值,不會演戲,超──勵志 / 許榮哲
沒有顏值,如何引人遐思?
不會演戲,如何像一回事?
※手機拍攝教學
5’21”- 5’50”
步驟1:跟著模特跑,然後兩個人向不同方向旋轉
步驟2:雙手拿著手機,對樹旋轉
看到這支「一個指令,一個動作,就可以拍出美美影片」的教學影片,你的第一個動作是不是還沒看完,就立刻把它分享出去,或收藏起來。
你的舉動增加了這篇文章的點閱率。
隨後,你還可能進了它的粉絲頁按讚,成了它的粉絲,從此它開始對你展開廣告宣傳的旅程。
以上所有的舉動,跟一支以廣告為核心的微電影幾乎沒有什麼差別。
你會說,當然有差別,這支影片沒有故事啊!
故事是誘餌,是為了廣告而打造出來的,如果不用故事,就能達到廣告的效果,那又何必故事呢?
我個人覺得最像「魔術」的藝術,就是電影,不只劇情是虛構,連技術也是幻影,「以假亂真」就是它的本質。
劇情是虛構的,你很清楚。
至於技術為什麼是幻影呢?
因為電影是一個鏡頭、一個鏡頭,拼貼起來的。
拼貼就會產生「蒙太奇」的效果。
所謂蒙太奇,最簡單的說法就是把兩個不相干的影片拼貼在一起之後,就會產生第三種意義。
舉個例子,你把面無表情的老人和豐盛的大餐一前一後拼貼在一起,人們就會腦補出「飢餓的老人」。
如果把同一個老人和活蹦亂跳的小孩拼貼在一起,人們則會腦補出「渴望天倫之樂的孤獨老人」。
明明是同一個老人,而且還面無表情!
意思是只要拼貼得好,就會產生魔術一般的效果。
所以有人說一部電影有兩次編劇的機會,第一次是文字的編劇,第二次是剪接的編劇。第一次編劇搞砸了,就靠第二次編劇來拯救。
我常到學校教微電影拍攝,從編劇,到拍攝,最後剪接,常常只有一天的時間,最後還必須一一上台,播放各自的微電影。
有辦法完成嗎?
當然可以,前面說過了,電影是「魔術」的藝術,只要在暗地裡動一點合情合理的手腳就行了。
我們先假設學生已經花一小時,編了一個刻板、做作的故事了。
刻板、做作又怎樣,一個小時能把故事生出來,足以痛哭流涕了。
隨後,當學生要出去拍攝之前,我會給他們一些限制條件,如下:
1.影片長度:2-5分鐘
2.場景:學校
3.配樂:一首歌
4.拍攝:空景、局部特寫、意象
影片長度2-5分鐘,就是一般微電影的長度。
場景限定在學校,一方面是為了安全,另一方面是取景方便,不用花時間,因為根本沒時間。
配樂很重要,用一首歌來當影片的襯底音樂,功能就像膠水一樣,能夠把四分五裂的鏡頭黏起來。因此就算故事情節薄弱到不知所云,有了一首動聽的歌幫忙掩護之後,它至少是一支MV。
最後,也是最重要,開外掛的三招:空景、局部特寫、意象
因為學生的演技是路人、長相也是路人,所以不要強路人所難,那只會讓大家都很挫折。
前面已經說了好幾遍了,電影就是魔術,那就把花招使出來吧!
首先是「空景」:
空景就是只有景物,沒有人物的鏡頭,通常學生的影片裡,演得最自然、最好的就是空景。試著在每個段落都插入空景,可以把幫很拙、很拙、很拙的戲劇演出,平衡一下。一個恍神,你還以為是侯孝賢拍的。
其次是「局部特寫」:
避開「臉」部表情,特寫手啊、腳啊……我保證它們演得比臉自然一百倍,重點是讓觀眾有想像的空間。那雙手的主人啊,那雙腳的主人啊,在觀眾的想像裡,肯定美極了。
最後是挑一個「意象」
找到一個跟故事有關的物品,例如「雨」、「傘」、「結」,然後讓這個物品從頭到尾反覆出現,甚至把微電影取名為「雨」、「傘」、「結」(都是名詞)。如此一來,它就會變成故事的最重要象徵,觀眾會不知不覺把情感投入其中,故事於是有了深意。
沒有顏值,更要引人遐思。
不會演戲,要更像一回事。
沒有顏值,不會演戲,依然努力想要出頭天,我個人覺得這超──勵志。
──完
面無表情意思 在 行銷表達技術專家 解世博 Facebook 的精選貼文
早安,人見人愛的秘訣~
開朗的性格,能贏得人見人愛,
聲音、笑容、眼神、腳步都能展現開朗。
開朗性格,讓人感覺「來報好康」,
面無表情,意思好比「生人勿近」,
眉頭深鎖,更像警告「內有惡犬」...
Q4新的開始,用開朗的心迎接每一天~
面無表情意思 在 原子邦妮 AstroBunny Youtube 的精選貼文
屬於這個夏末的穿腦式呢喃
在憤世忌俗的戲謔下
厭世風格的最佳療癒
這個星球上總有不同的故事
每個人的立場和看法不盡相同
在某個短暫的時間交疊後
也許就必須航向不同的軌道
該說再見時
就該勇敢地離去
我們都遇見過這樣的小故事
「難道只有我覺得」
很多人覺得這是自以為優越的表現
但其實也是很孤獨的一句話呀
2021年原子邦妮單曲首發 【難道只有我覺得】
♫ 數位平台全面正式上架 → https://RockRecordsCo.lnk.to/IsItJustMe
歌曲故事:
「難道只有我覺得他現在完全變了一個人嗎?」
「難道只有我一個人會難過嗎?」
靜的淚水在我面前滾滾留下,她剛和男友鬧了分手,於是我頂著明天要在圓形劇場彩排的巨大壓力聽她哭訴,沒有辦法,誰叫她是我從小到大最好的朋友呢。
靜的男友「K」,到後來也算是變成我和男友的好朋友了。大約在七年前,K頂著歐洲音樂名校高材生的名頭回到台灣,幾乎是空降似的加入了我們的樂團擔任首席樂手。他們兩是在美國相識相戀的,靜早他幾年回台,再加上身為音樂世家的獨生女,父親是知名男高音,母親是鋼琴家,K回來的時候她已經是女高音界的新生代一姊了。K雖然很受矚目,在樂團中得了一席之地,但論資歷年齡,還是必須意思一下的當個幾年被呼來喝去的菜鳥。
K可受不了這個氣,他一身才華,白手起家,靠著獎學金到歐洲唸書,幾次聚會,趁著靜喝醉睡著了,他曾向我和男朋友透露過,他走到現在全憑著自己的努力,和有顯赫家世傍身的靜危機感完全不同。同樣身家平平的我們點點頭對他表示理解。
「你們不覺得,靜太耀眼了,在她旁邊實在有時候會累的。」K用手擠著眉頭苦著臉道。
男友眼見情勢不對,拼命在桌底下捏我的大腿。
於是我趕忙堆著俏皮的笑容說:「沒辦法,誰叫靜可愛嘛~」我可沒說錯,靜在圈內甜姐兒的稱號可是人人認可的。
「是是是~」K總算這回不是苦笑,是真心笑了起來。
當時的他,畢竟還是蕩漾著熱戀期的青澀甜蜜。
因為幾次的四人聚會和出遊,再加上我們三人除了靜,都身在同一樂團,自然也變得熟稔親密,時不時交換音樂聆聽心得,一同出遊,K也時常分享給我們很多在歐洲學習到的技術,讓我們瞬間也有種高一層次的優越感。我們也很喜歡K這個新朋友,他處事不同於一般人,頗具西洋風範,少了柔善扭捏,說話直爽率真,才情洋溢充滿抱負就更不在話下,我們都覺得他倆非常般配,然而這幾年,我們倒是沒少當他們的感情問題的排解人。
從一開始單純的K抱怨靜很累人,總是高高在上什麼都不懂,以及靜抱怨K總是不解風情,到後來似乎是到了旁人也難以置喙的狀況。
那一天,K陪著靜還有她的父母一同出席聚會後,K一個人來到我跟男友同住的小公寓裡。
K一把扯下靜幫他挑選的酒紅色領帶扔在沙發上。
「我真的很受不了他們家,究竟為什麼一天到晚講話要目中無人,好像我多高攀了他們家似的,一家人高來高去自以為貴族,拜託現在21世紀了好嗎,還以為中古世紀?」他一屁股坐下,順手喝了我們開到一半的威士忌。
幾輪下來兩個男生酩酊大醉,剩下我還清醒,正在收拾杯盤之餘,K忽然捉住我的手大聲道:「死老頭給我看著,我一定會功成名就,到時候再來看看是誰高攀誰。」說完在沙發上倒頭就睡了。
大概是以那天為分水嶺,之後的K開始接各種工作,原本樂團的工作也做,也開始尬團,沒天沒夜的工作著,靜三天兩頭來哭訴K都沒時間陪她。甚至有一天,K「週轉」不過來,於是打了電話給男友請他代打,大家都那麼好的交情,男友當然二話不說答應了。我還為這事不高興了幾天,畢竟K的彈奏是我男友不擅長的,曲目也不是那麼熟悉,為此男友熬了三個星期的夜。
就在準備幫K演出的前兩天,男友接到K的來電。
「誒~那個,我後來時間OK了,那你還有要去演嗎?」男友電話開著擴音,我頓時瞪圓了眼睛,這是什麼意思,是說好要找我男友幫他去演一天,現在臨時又說不用了的意思?我還來不及開口,好好先生的男友倒是先回他了:
「ㄜ...既然你時間OK,我沒有一定要去啊。」男友支支吾吾應著。
「OK,那謝啦,這次我自己演OK,那我先準備啦,掰掰,改天再聚。」
為此我念了男友很久,他自己幫忙熬夜練了三星期不說,還推掉幾場演出。
「沒辦法啊,他都開口了,我也不好硬要去啊。」男友嘟囔著。
「他都好意思開口,你又有什麼不好意思!?」我氣極語塞。
「他變了,我覺得。」我說。
然而早已累極的男友如釋重負般早已沉沉睡去,毫無回應。
接下來的一兩年,我們仍是常聚會,但是K卻越來越少出現,靜總是一個人來跟我們喝到天亮。K似乎在思考著離開我們的樂團,因為我們的樂團比較傳統演出也偏制式化,場地也很固定。但是每次看到淚眼汪汪的靜,最後通常還是以「我會再想想。」結束這個話題。
一切看似如常。而始料未及的一天就這樣發生了。
那一天,我們的樂團正在準備大型演出排練,身為理事長之一的靜的父親來到現場,將K前一陣子精心推薦給樂團在歐洲採用的新編曲形式給否決了,K憤憤不平的和理事長爭執起來,向來不太在乎尊卑的他,在對話中也是照常直呼理事長的英文名字。理事長一語不發,忽然一怒之下舉起譜架朝遠處丟了出去。所有人都凝結在空氣中,K毫不退讓地怒目相視。
理事長聲如洪鐘:「把你歐洲的那一套收起來,這裡是華人世界,閉上你的嘴,認清自己的資歷和身份,名校畢業的人多的是,像你這種目無尊長的人,不配留在這個樂團。」
沒有人敢說一句話,凍結又沉悶的時間走了幾秒之後,K收拾東西,頭也不回走出排演廳。他終究還是離開了樂團。
後來K加入了另一個樂團,沒多久便升為了團長。
「我不想要現在這樣。」靜哽咽著。
「可是他如果在另一團更有出路,那也沒有不好啊。」我試著安慰。
「我覺得他離我越來越遠了,如果他連跟你們的團都退了,我都不知道還有什麼共同話題。」
「妳怕什麼,妳是女高音啊,跟什麼團都可以合作啊。」男友也試著安撫。
「不然,我們四個搞一個好玩的爵士團怎麼樣,這樣多了一份共同興趣啊。」我福至心靈。
靜破涕為笑,像洋娃娃般可愛的臉孔連我看了都心生疼愛,到底什麼人捨得她這樣哭泣呢。至於K和她父親的矛盾,似乎也暫時放在了一邊。
爵士團一開始倒是滿順利的,K的爭勝之心似乎被搶救回來,開始能在音樂裡玩樂,甚至大家還搞了幾場私人小演出,僅限大家的共同朋友來玩,賓主盡歡。
那一天走在河堤的小路旁,他們邊打邊嬉鬧,月光照著河水發光,我牽著男友的手,看著像孩子般的他們兩人,覺得身為愛音樂的人,有好友,有工作,有業餘興趣,沒什麼比這更完美了。
不過美好的關係,卻沒有持續多久,爵士團的練習越來越難促成,每次都因K有事而延期,我們以為起碼他們兩還是有約會見面,這天卻聽靜抽抽噎噎的哭著說:「我們也已經快一個月沒見了,就算我要去找他,他也說累。」
我正試著安慰,靜又緊接著哭道:
「你知道他和誰合作嗎。那個他最不屑的T集團,他以前是罵最兇的!現在竟然跟他們合作,我真覺得他瘋了。」
聽到這裡,我與男友也是啞口無言。記得幾年之前,我們四人在一起聊過,當時K可以說是最激動的一個,他義憤填膺地說著誰也別想牴觸他對藝術的堅持。那樣子還歷歷在目,現在卻已經在跟他當時最嗤之以鼻的人物合作了。
氣憤凝重的交談隔沒幾天,那是個下著雨的夜晚,接到靜的來電,她正在近郊的咖啡廳,拜託我能不能去接她。聽著她不對勁的聲音,即使下著大雨我還是出門了。開著車子到了約定的地點,看到她在已經熄燈的店門口淋著雨。
「你怎麼會一個人在這,還沒帶傘?」我一面攬著她上車,一面問。
「我跟K吵架,我生氣下車,他,就真的開車走了。」靜面無表情的回答。
這回我倒是說不出話了,誰都知道,這裡是已經人煙稀少的郊區,夜深了又下雨,竟然還狠得下心把車開走,雖然說靜有時候會鬧鬧脾氣,但也不至於真的讓人把她丟在這種地方。
我輕輕地用毛巾幫靜擦乾她娃娃般的棕色捲髮,再招呼她回家休息。一路上我們都沒說什麼,也許,大家的心裡都明白這是什麼情況,只是沒人願意說出來。
幾個星期後,男友試著打圓場般的又約了一次爵士團的練團聚會,K倒是新奇的說有時間可以來玩一玩,然而那一天,卻讓一切都崩塌了。
靜和K兩個人為了一個調裡面的樂器音準,爭論不休。連我們都不敢作聲。我們也不太清楚他兩人私底下到底和好了沒,直到靜不知道說了什麼,K忽然大吼出來:
「你少拿你爸來壓我,我當團長已經多久了,連這屁事我會聽不出來?」
靜似乎想要緩和拉著他的手道:「我不是這個意思。」
K一把揮開靜,要不是我即時拉住,她幾乎要跌在地上。
「像妳這種天之驕女,妳懂什麼,少在那邊跟我說難道只有我覺得怎樣怎樣,對!我告訴妳!從頭到尾,就是只有妳在覺得,現在我不想忍了,可以了吧。」
他們後來吵什麼我已記不清,只記得K離去時,對著我說:
「跟你們玩音樂,連讓我感動的一刻都沒有,不!是連一秒都沒有。」
男友追了出去,我卻愣在了原地。
原來這一切對靜來說真的是一場鏡花水月,對我來說,何嘗不是呢?
我們這些人做的音樂,終究入不了音樂才子的法眼。
而靜美麗善良純真的愛情,終究無法支撐現實殘酷的摧折。
然而他們兩似乎沒有馬上分手,據說,靜拼命去挽回他,分分合合了一陣子,終究還是一通無情的電話告知他已經有別的女朋友後,宣告分手。我幾乎沒再看過K。畢竟他對著我們說出那些話,也實在無法當沒事地來往。但我倒是聽了不少傳聞,據說他挺愛壓榨新進的團員,給他們下馬威,堪稱魔鬼團長。而他最為業界熟知的新口頭禪是:「你知道我是哪畢業的嗎?」他確實闖出了名號,不過,似乎也變成了他當初最痛恨類型的人了。
「他為什麼會變成這樣,他以前老是批評我爸迂腐,他現在這樣比我爸還誇張,有什麼資格看不起我們家.....想到以前還對你那麼過份.....嗚嗚嗚嗚嗚」
看著在我面前聲淚俱下的靜,一時間也百味雜陳。
她失去了一位愛人,我失去一位朋友,也失去一些青春。
在這條路上,也許我們每個人都或多或少為了達成什麼而放棄什麼,單純天真衣食無缺的靜也許以後有一天會懂,她也會為了得到什麼選擇變成另一個樣子。我們看似有所選擇,會不會其實無從選擇。又或者,我們真的都選對了嗎?
那天半夜回到家,看到剛走到客廳倒出一杯紅酒準備繼續練習的男友,苦澀的心情逐漸撫平。當一段感情,很多事都只有一個人在感覺時,或者,兩人的思考完全無法同步時,大概就邁向結束的道路了。不過當我瞥見桌上紅澄澄的酒杯,就知道,看來,今晚不只我一個人覺得,就算明天要彩排,還是得好好微醺一場了。
我不知道K到底達成他的理想沒,也不知道未來靜會不會重新獲得幸福,但我決定,所有惱人的事,都拋諸腦後,珍惜當下吧。
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟你分享的是「穿越壓力的五個方法」。
想像一個情境喔,如果你要面試一個夢寐以求的工作,或者是進行一場眾人矚目的公眾演講,你會怎麼做?你會怎麼樣讓自己不被壓力吞噬呢?
你告訴自己不要緊張,或者是運用很多朋友給你的偏方,拼命的給自己洗腦說:「我是最棒的!」這些有用嗎?我想你可能會嘆一口氣,大概就知道什麼意思了喔!
心理學給我們最大的幫助,其實就是透過實驗研究告訴我們,面對各種情況底下,適合的自我調整。
密西根大學有一個「情緒自控實驗室」,它的主持人,叫做伊桑・克羅斯。他設計的一個實驗,你聽聽看喔。
他先請一群受試者,準備「夢幻工作」的面試,並且說出自己為什麼適合這份工作?接著呢,讓他們在面對面試官之前,先花三分鐘感受一下,自己焦慮的感覺。
實驗人員請第一組人去想:「為什麼『我』會這麼緊張?」特別強調喔,第一人稱的主觀敘述。為什麼「我」會這麼緊張?關鍵在那個「我」。
而第二組呢,要他們開始去想:為什麼約翰啊、瑪麗啊;這個約翰、瑪麗就是自己的名字啦。為什麼裘凱宇會有這樣的感覺?
試著從第三者的敘述角度,把自己當成是外人,拉開一個距離去表述自己的狀態。然後呢,接著請他們面對一個面癱的面試官,就是撲克臉、面無表情的喔。去說說自己為什麼適合這份工作?
結果發現了什麼呢?這些「拉開距離」的組別喔,就是用第三人稱的拉開距離,他得到的分數、評價會比較高。受試者的本人,自我感覺也會比較好、比較不緊張。
而且更重要的是喔,無論面試前、還是面試後;這些人呢,比較不會有那種「完蛋了、真的砸鍋了、挫賽了!」這種負面的信念。
所以,回到你身上,你有沒有類似的經驗?不管怎樣,「拉開距離」都是一個可以試試看的方法喔。
就算你已經度過了眼前的危機,從旁觀者的角度,去描述同樣的負面事件,自己的內心,也會比較平靜,不會一直在心裡糾結著。
甚至於,延伸的研究也告訴我們,這種「拉開距離」的方法跟感受,它的效果是可以很持久的。就算經過一段時間之後,再次發生同樣的事情,我們的抗壓力,都會變得比較強。
其實呢講白了,這個就是一種「旁觀者清」的效果。有時候呢,我們會給別人的建議,會比自己在海景的第一排,去面對那個問題會更容易,也更客觀。你會發現有時候,自己給別人的建議,還挺有智慧的。
所以呢,在我們面對壓力的時候,暫時的把自己放在「第三人稱」的位置,已經被許多行為科學的研究證明,是一個很有效的方法。
而且具體來看哦,要怎麼樣「拉開距離」,把自己放在第三人稱呢?今天這一段影片,就是給你具體的做法。
有五個具體可以操作的方法,我們先來看第一個喔!
第一個就是,把你內在的語言,從「我」換成「你」。比如說,你可能會告訴自己說:「『我』很擔心下午的會議,因為大老闆要來。」
你可以把這句「內在對話」換成:「『你』對於下午的會議,感覺到緊張,因為大老闆要來。」
你可能會發現喔,因為這樣的方法,轉換敘述的角度。你就不會因為一直陷在「我」的那種主觀視角裡面,而變成是負面情緒的無限迴圈、無限循環。這是第一個方法。
而第二個具體的方法是什麼呢?從未來的一個時間點,往回頭看。
你想像一下自己喔,坐小叮噹的時光機到未來,你從那個時間點,回頭看現在的狀況。比如說,一個月以後或一年以後,回頭看這件事情,我會有什麼感覺?我會真的這麼在乎嗎?或者是這件事情,還會有那麼嚴重嗎?
就好像是喔,我們小時候,你可能會因為一個玩具跟別人打架,但是如果從今天的角度來看,你連那個玩具到底是什麼你都忘了,你根本都不在乎嘛!
所以,有時候很有趣的是,要透過未來的時間點回顧,這樣子反而讓自己比較能夠平常心。而這一份平常心,拉到現在此刻的壓力情境跟任務的時候,你就能夠做出相對適當的呈現跟調整。
那麼接下來我們談第三個方法,第三個方法就是「切換到別人的角度」。
剛剛是用時間的概念,把自己放到未來;而現在是用空間的概念,把自己切換到別人的角度。如果同樣一件事情,別人來看會怎麼想?
如果這個人是某某某,比如說,如果是裘凱宇,如果是凱宇老師,或者是某個你在乎、你重視的人,他們會怎麼想?甚至於,如果這一個人是陌生人,他又會怎麼想?
這種感覺就像是什麼呢?我們可能在人生裡,都有那種出醜、狗吃屎的這樣的經驗。當你在路邊不小心踉蹌一下、跌倒的時候,你一定會覺得很丟臉對不對?你會覺得呢,這個所有人都在看,然後呢自己糾結在乎的要命。
可是呢,你換一個位置。你想一下,如果你在路邊看到有人跌倒;你看到有一個人,用很醜或者是很好笑的姿勢,仆街在地的時候。這個時候對你而言,是不是頂多笑一笑?
笑完之後,過幾分鐘你還記得這件事嗎?你可能根本就忘了,甚至於你回顧自己一天有發生這件事,你可能根本一點都記不得,甚至於完全不在乎,不是嗎?
所以,有時候放到我們眼前的一個壓力情境,如果你能夠試著,把自己放到別人的位置、陌生人的位置,或某某人的位置。你就會發現,有很多事情自己在糾結的,可以放下了。
而這一份「放下」,並不是用自我洗腦的方式,而是一個你真正的明白,真正的換位到別人的角度,發現其實可以不在乎。
好!那接下來我們談第四個方法。第四個方法叫做「模擬那個智慧的自己」會怎麼看?
假設呢有一個「存在」,他一樣是你。差別只是在於,他比現在的你更有智慧,但是他擁有你一切的共同記憶,跟共同感受。那這樣的一個智慧自我,會怎麼樣看待你眼前的狀態?
這樣的狀況喔,不僅可以幫助你「拉開距離」,又能夠讓你用原本的經驗,來幫助你自己。其實有時候喔,從這種「智慧的自己」來看自己,曾經推出過的影片,我做了很多影片嘛!
那有時候心裡就有一種感覺,是哇~這一段真的不知所云、不知道在講什麼,真得有夠爛啊!可是呢,當我能夠透過這樣的角度的時候,我相對就比較不會糾結。
因為我就會很清楚知道,這只是一個成長跟發展的過程,誰沒有爛過?誰沒有沒有經驗過?那當有這樣的一個想法,放下這些糾結之後,我就第一個,比較能夠不被過去的經驗,或過去的想像限制住。
第二個,我比較能夠有勇氣,面對現在跟未來。所以試試看,如果有一個充滿智慧的自己,會怎麼看那些你覺得過不去,或者是覺得壓力很大,不知道該怎麼辦的事情?
最後一個方法,第五個叫做「想像給最好的朋友,你的摯友的良心建議。」你可以問自己喔,如果是你最好的朋友,遇到同樣的狀況,你會給他什麼建議?
往往有時候,做這樣的一個「距離的切換」, 或者是做這樣一個身份的調整的時候。 你就會發現,人生把自己當成是自己最好的朋友,其實也是合理的。
可是有了這個角度之後,很多你原本糾結的,或覺得很有壓力、不知道該怎麼辦的。你起碼會知道,現在的第一步,或者是或許從什麼樣的方向調整,是一個可以考量的部份。
所以我們來整理一下喔,這五個方法分別是什麼呢?
第一個,把你的內在語言,從「我」換成「你」。
第二個,從未來的某個時間點,往回頭看同樣一件事。
第三個,試著切換到別人的角度,甚至於是陌生人的角度。
第四個,模擬一下,那個充滿「智慧的自己」會怎麼看這件事。
第五個,你可以想像給最好的朋友良心的建議,那會是什麼。
其實這些想法,就是我經常在「高難度對話」的課程裡面,提到的「前提」與「背景」的概念,是相呼應的。
當我們呢,都用第一人稱來看待這個世界的時候,我們就很容易陷入「自己的覺得」,就是「我覺得」跟「應該」的思維裡面。
這樣子呢,其實是很容易進入一種自我循環,尤其惡性循環。負面的情緒啊、壓力啊、挫折啊…這種狀況,就很容易糾結在那裡。
當你已經先「覺得」一切都「應該」會朝向不好的方向的時候,這時候你跟本看不到其它的可能啊!因為你在你「自己」裡面,你沒有跳出來嘛!
所以呢,「拉開距離」就是幫助自己看見「前提」與「背景」的具體方法。希望呢,你能夠透過這五個具體的方法,找到自己的智慧與力量。
期盼今天的分享,讓你能夠活出自己想要的人生,我是凱宇。
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尤其是我們近期推出的線上課程『時間駕訓班』。我想穿越壓力,需要具體的方法;一樣面對我們的人生,一個最有限的資源,叫做「時間」。我們也需要一些具體的方法,來幫助自己找到自己效率最佳化、最優化的身心模式。
所以呢,『時間駕訓班』這一門課,會讓你回到自己大腦運作的核心本質,找到適合自己的調整。讓你跳脫出,無論是拖延還是工作狂,這種兩極的狀況,找到最適合自己的平衡點。
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面無表情意思 在 UNDER LOVER Youtube 的精選貼文
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創作靈感如下
這首歌當初在寫的時候 記得是凌晨 想了一些事情
靈感突然就跑出來了 心不跳 其實代表著很多種意思
當兩人從認識 到交往 分手 其實在我的感覺裡 只是某方的
蹦然心跳 的感覺 突然停止 但也不意味著結束
主歌凸顯分手的心境 副歌卻運用 輕鬆的感覺表達
代表分手不意味著灰暗 而是要讓自己更進步的開始
未來是不可能預知的 所以請把握當下 為將來的他或她做好準備 !!
心不跳
詞曲:睿兒 演唱;睿兒
分開了多久 還是會寂寞
常說習慣了之後 很多的話會漸漸想通
還是會心痛 你不在了之後
就像孩子忘了怎麼做夢
窗戶外的流星 不在 隕落
*
離開之後的空間從復做同樣的夢
面無表情的深厚 是相反的痛
不能倒轉的時空 平行線的交錯
誰的心 卻先不再跳動 .
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