關於 額外消耗熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🔥行街shopping除咗消費其實同時都消緊脂

有冇諗過點解減脂減極效果都係唔明顯？唔知大家平時有無留意自己每日嘅步行步數呢？普通上班族習慣搭車返工、晏晝落街買lunch、收工去街市買餸，每日行嘅步數未必有太多。如果撞正咁啱work from home可能1000步都未必行到。

除咗重量訓練、飲食管理、帶氧運動之外，其實日常步行步數都好緊要。因為行路比你想像中提高更多每日總消耗量🆙

以下有兩個例子皆以一位55kg女生為例：
🅰️假設週一至週五平均日行三千步，假日留喺屋企少郁動
🅰️一周於步行所得的總消耗熱量為489卡

🅱️ 假設週一至週五平均日行一萬步，假日喜歡外出shopping、進行戶外活動等等
🅱️ 一周於步行所得的總消耗熱量為2404卡

尤其係女士們係星期六日行街shopping，一整日嚟嘅步數平均可高達萬五步或以上！對比起留守家中，一週內於步行所累積嘅總消耗熱量已經可以有天淵之別！重量訓練固然重要，但平日都唔好忽略健身室以外嘅活動量。千祈唔好睇小日常行路所帶嚟嘅額外消耗熱量，養成步行習慣分分鐘俾你咬緊牙關做cardio減得輕鬆！

tag你個好閨蜜/男朋友，約定佢地今個禮拜六日一齊外出消費順便消脂啦！

圖文：Henice

#kofgym #kofgymmeme #gym #fitness #shopping #steps #walking #健身 #步行 #健身日常 #減脂

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持續喝！會發現很有感～～
#額外消耗熱量
#促進脂肪燃燒
#減少水腫
#提升精神專注力
#提升身體活力

之前介紹文～
一條相當於跑25分鐘，有朋友說喝兩條就掉0.5kg，我是羨慕到不行！因為我自己試了，喝了快20條才掉0.5kg左右！(所以每個人體質不同，都沒有一定）而這款商品數量非常有限，容易斷貨，遲遲一直不敢推，但現在有到的多一點點點了⋯感興趣的可以試試囉！
我自己每天早起就一杯！（我止單純泡熱水，當黑咖啡喝）還有搭配一週三次輕運動，覺得還不錯囉！！
有天朋友來家玩，一直問我有沒有什麼神物可以推薦的，我拿了些給她，她自己上網查～～回家後，感謝我怎麼給她這麼好的東西！！
😂

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亦餐代謝咖啡，#8大代謝提升成分，提升身體代謝效率，#讓攝入的熱量高效燃燒不囤積，變美變瘦隨時都來得及。
減脂要科學，亦餐代謝咖啡讓你瘦得明明白白。
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狂逼自己沒必要， #輕鬆可持續才是王道。
亦餐代謝咖啡 #幫助提升代謝和活力、加速燃脂，高代謝+高蛋白飲食，輕鬆吃出易瘦體質。
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亦餐奶咖CP讓你暢享美味，守住熱量負平衡，補充輕能量，安裝代謝加速器，吃著吃著就瘦了。少吃不可取，營養全面吃得對才能真正瘦。
成分：
🔹生物素：幫助蛋白質合成，促進脂肪及碳水化合物的分解，幫助提升代謝。
🔹綠咖啡豆萃取物：國際公認的植物黃金，對糖和脂肪代謝有著雙重作用。
🔹芹菜籽：具有11種礦物質和10種維生素，幫助身體代謝醣份。
🔹維生素（B12,B6)：幫助蛋白合成，促進脂肪及碳水化合物的分解，幫助提升代謝。
🔹人蔘萃取：減緩身體疲勞、增強精力。
🔹薑黃粉：具有豐富的礦物質，氨基酸提高身體活力。
🔹KGM（魔芋葡甘聚糖）：抑制身體對糖和脂肪的過量吸收。
🔹金合歡膠：減輕身體負擔，促進腸道蠕動。
✅每天一到兩杯 ，保持纖體體型。
沖泡飲用時，80℃、50℃左右水溫的水都可以與咖啡產生良好效果。
不喝黑咖啡也可以添加一些鮮奶。
合適人群：減脂瓶頸期、長年水腫體質、易胖體質、精神體力不佳。
一條代謝咖啡等於運動25min，燃脂60Kcal
#代餐咖啡 #小飛彈咖啡 #促進新陳代謝

#斷貨了 #暫時不接單了
我很喜歡運動前來一杯！！加快代謝～運動爆汗！！！
數量真的不多了！趕快再來通知大家～
到貨量少！！賣得又快～～
真的是賣得很緊張！但又很想跟大家分享這好東西！！
這次好好的再重點整理了！應該會看得更明白！
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卸下空服員的工作之後，跟很久不見的朋友見面聚餐，她們一看到我就問說：「變得更窈窕了耶！是因為失業嗎？」
其實是我有了這個秘密武器 👉 bit.ly/3hirCxN

你可能不知道空服員其實是很容易數字爆表的…
少動.壓力等 讓我30歲就有40歲的身體了..
最明顯的是代謝變慢！
就算有在運動，但是每天身體消耗的熱量還是會越來越少，
只靠飲食控制，反而代謝力又會下降耶！

所以當然還是要有秘密武器來著
就是這個 👉 bit.ly/3hirCxN

日間可以吃「孅益薑黃」，提升代謝力運動事半功倍
除了有30倍的高濃度薑黃素，還額外添加標靶型乳酸菌GKS6、兒茶素、還有榖維素，我本來不是很容易大爆汗的人，吃了一陣子之後，做簡單的暖身運動就開始大流汗了，讓我超驚訝的！

夜間可以吃「夜極薑黃」，讓你一邊睡覺一邊啟動水代謝
裡面還特別增加了大家最注重的兩大排水成分：紅葡萄葉+紅豆種皮，改善我們白天久站久坐、缺乏運動，再加上有些人熬夜，會有水份代謝不良的狀況

就讓葡萄王薑黃，成為你代謝的重新啟動器，幫你解決困擾的問題呦！

現在使用我的折扣碼，還可以折抵100元呦
折扣碼：EM100

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營養師親自下海試吃各種款式的月餅
就是為了幫大家評比不同月餅的製作方式、熱量來源與口感(誤)
發現竟然有月餅的熱量一顆就高達800大卡！（再吃一顆壓壓驚啊😅）
也整理了月餅熱量總表 有需要的觀眾記得趕快截圖

很貼心的在影片中教大家用簡單運動來消耗月餅熱量
也講解了如何在吃月餅時避免攝取過多熱量的方法
一定要看完影片喔！

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過年期間大吃大喝．朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被佔去，不知不覺間發胖了嗎？一起甩開過年肥，鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。

不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗地卡路里是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。

步驟如下：
1.首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
2.雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
3.連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
4.換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
5.最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可

除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1.在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。
3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
4.可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化

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