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顱薦枕 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳貼文
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「拯救肩頸痠痛五步驟」
1. 聳肩運動
➡️刻意聳肩持續收縮肌肉,運用(hold relax)的原理,最大收縮後有最大放鬆,快速幫助肩頸釋放緊繃。
2.伸展頸椎側邊肌群
➡️頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶,伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。也可以緩解肩頸不適。
3收下巴運動
➡️要注意是「水平後收」而非低頭,提醒自己收下巴,才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉,增加關節面的活動度,減少脊椎關節卡死的問題。
4.體側伸展運動
➡️人體是3D多面向組成的,身體側線筋膜的拉伸,可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸,讓身體更挺避免駝背。
5.推牆擴胸
➡️工作駝背會讓前胸肌群緊繃,容易造成手指麻木(胸廓出口症候群,TOS)、呼吸模式受限等問題,良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式,更深更沉更有效。
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持續30秒,維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10次,建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
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顱薦枕 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
頸椎它是一個連結我們的頭顱跟軀幹之間,很重要的樞要道路。
我們很多的資訊藉由頸椎往下去支配我們的身體。所以頸椎常常會因為我們的姿勢,
或是一些習慣去影響,而造成我們頸椎的一些傷害。
陳怡孜醫師獨門保健法
1. 肩膀上緣壓在枕頭下緣就寢不只是讓脖頸枕著枕頭,而是讓肩膀也跟著躺到枕頭上,
讓整個肩頸是處於服貼枕頭的狀態。自從我自己這樣做之後,
就比較不容易產生肩頸痠痛或是落枕的問題,臨床上我也時常推薦患者這麼做。
2.不半躺著看電視
在身後墊兩個枕頭或是靠枕,整個人往後躺倒在床上或沙發椅上滑手機、看電視,感覺很舒服對不對?
可是如果在這個姿勢下睡著,醒來時絕對是肩頸痠痛、腰痠背痛!
儘管這樣的姿勢感覺很舒服,對於頸椎和腰椎卻都是非常不正常的姿勢。
原本我們的頸椎是有一點往前彎的弧度,然而在那樣靠著的姿勢時,卻是讓頸椎整個往反方向凹折,
對頸椎造成極大壓力,正所謂高枕並不一定無憂。
3.不滑手機
雖然是為了教養問題,我不在孩子們面前滑手機,但偶爾回訊息時間長一點時,很明顯感到脖頸不適,趕緊停止。
詹雲凱醫師獨門保健法
1.電腦保持視線水平
許多人工作時面對電腦,都是前傾往下看,這會造成肩頸痠痛不適。即使是使用筆電,
都需注意要把電腦墊高到讓視線呈水平狀態,才不會讓脖子處於不舒服的姿勢。
除了把電腦墊高之外,我自己是會將椅子調低,這也是一種做法,只要讓視線保持水平即可。
2.變換姿勢
不只是用電腦,像是做縫紉之類的工作,只要長期需要低頭、保持相同姿勢,
就很容易會感覺到肩頸不舒服,要記得變換姿勢。
所以建議工作時,要記得變換姿勢。例如三十分鐘休息個三、五分鐘,稍微活動筋骨,就有幫助。
3.固定運動
此外,我會去健身房進行核心肌群的伸展和鍛鍊。原本因為進入職場工作後運動量大幅減少,
常有頸部、腰部疼痛的困擾,但自從有了固定的運動習慣之後,加強肩頸及腰部的肌肉 ,
不論頸部還是腰部的疼痛都一掃而空。
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顱薦枕 在 Re: [探索] 頭薦骨療癒法推薦- 看板NewAge 的推薦與評價
※ 引述《mondo123 (:D)》之銘言:
: 大家好 最近有看到頭薦骨治療的介紹
: 覺得很有興趣,但是是在國外
: 不知道台北有沒有推薦的頭薦骨治療師
: 想預約試試看了解一下
: 感覺偏身心靈所以來這個版上問
: 如果錯版還請告知,謝謝!
剛結束個案,被朋友告知說有這篇文章,於是想上來分享一些東西。下面只會打一些
關於頭薦骨這門療法的一些資訊,也會跟Newage有一些關聯,就當留個紀錄。
頭薦骨(也譯作顱薦椎或顱骶骨,craniosacral therapy)起源於史帝爾(A. T.
Still)的整體觀。與當時主流醫學相反,史帝爾認為人應當是一個整體,而不是一
塊一塊地分開來看。由此開始,史帝爾發展了目前主流醫學的其中一支支派:骨療學
派(osteopathy)。然後,蘇德蘭(W. G. Sutherland)和貝克(R. Becker)讓整套
架構系統化。
基本上,所有的頭薦骨執行師都同意骨療學的觀點:要從一個整體來看人,不能只是
分成一部一部來看。
頭薦骨目前可以分成幾個支派:機械式(biomechanical)、生物動能,以及顱薦整
合(cranio-sacral integration)。國內比較常見的是前兩者。機械式頭薦骨(較
常翻譯成顱薦椎,被大量運用在物理治療)會傾向以不同部位的連動性,來決定治療
的方向。所以機械式頭薦骨算是頭薦骨取向裡較偏向病理-去病化的取向。
生物動能式的頭薦骨(BCST)會有完全不同的工作風格。
BCST 的執行師同意,也會大量依循整個存在的原則,以及胚胎的體現規則來運作。
人在受精時發生點燃,如同冒出火花一般照亮整個受精卵。這個最初的火花點亮了生
命,讓存在開始活耀。我們的每個細胞,裡面都存有整個生命的設計藍圖,於是,受
精卵會先開始細胞分裂,成為桑葚胚,接著三個胚層,接著器官與組織一個接著一個
依序形成,然後出生。
BCST的執行師相信且認同,我們一直都帶有這套存在的藍圖,而且生物動能力 - 一
股永遠運作在系統表相之下的一股維續力 - 一直都在運作著。換句話講,健康一直
都在。
然而,這股力可能會因為種種的因素而受到限制、緊縮、侷限,這些限制包含但不限
於:
- 物理性損傷,比如摔倒、跌坐
- 組織的記憶性,比如開刀時被切割的記憶
- 強烈衝擊的擠壓,比如車禍的撞擊
- 某個強烈事件的情緒固著,會殘留在情緒體
- 某個固化的頑固認知
- 出生時種種的創傷,比如產鉗、吸盤、產道強烈擠壓、出生困難
- 胚胎時期繼承而來的低存在感
- 臍帶過快被剪斷的驚嚇殘留
- 長期壓力造成的自律神經失調
- 不同部位的彼此補償
- 關節受損造成的疼痛移轉與慢性發炎
對於系統來講,它最主要的傾向,是維持整個系統的一致。而當任何外力進入,不管
是情緒、強烈印象的事件,或者某種受傷所帶來的外力,對系統來講那都是多餘的外
力。這些外力可能被消融,但是也可能殘留在身體中。於是,身體會選擇在維持整體
最大平衡的前提下,會把這股外力包起來,殘留在身體的某處。
系統了解如何將外力包住,以維持最佳的平衡。好消息是,身體也知道該如何依序消
除以往存下來的外力。系統知道那個順序是什麼,知道該如何開展。有經驗的BCST執
行師,能聽從身體的訊息,並清楚辨別不同的手感。並依循身體所需要的步調,來逐
步使得身體有系統、架構的開展。
開展的過程,可能會有諸種舒服或不舒服的感受。然而,身體有系統的開展,並不代
表會有好的感受或不好的感受。所謂好或壞的感受,那是我們喜歡或不喜歡,覺得這
個感受舒服或不舒服。不過一個感受重要的不是這些,而是它會不會變化,以及怎麼
變化。
BCST的執行師,不會聚焦在症狀上。症狀是一種判斷的標準,可以提供執行師某些訊
息。但當我們聚焦在症狀上,試著解決某些症狀的時候,其實正是把注意力投注在這
個症狀上。這不僅可能會放大這個症狀,也可能只是治標不治本。
舉例來說,假設有人右邊骨盆被撞,並且造成外力殘留在骨盆中。一段時間之後,由
於身體的連續性,導致左邊的肩膀偏移。而左邊肩膀的偏移,又連動到蝶枕關節(
spheno-basilar joint),導致SBJ有一個right-side shift。而頭部SBJ的right-side
shift,又可能再導致肩膀往右偏移。
所以在這個假設的例子裡,可能出現的表現是偏頭痛、肩頸痠痛,但實際的原因卻來
自於骨盆。
不過這門工作偏身心靈嗎?
應該說,這門工作是一種不斷將所有系統中的層面:筋膜、組織、肌肉、骨骼、體液
、神經、情緒、心智、脈輪、潛意識、原型,等等的所有層面達成一個完整的平衡。
這門工作依循著整個宇宙的運作之力來工作。執行師需要的是臨在,是維持一個護持
而寬廣的場域,也是在與對方互動的過程中不過度涉入,給予對方的身體足夠的自由
好表達它自己。而最重要的是,執行師需要臣服,需要讓身體完成它自己需要完成的
工作,執行師只是透過自己的臨在,形成一種外在而中立的支持。
身體會有它自己今天想開展的層面,想要工作的進度。可能一次個案中,身體只想做
一點點,而且做完很不舒服,但下一次卻突然有大幅度的開展。
但我不知道什麼叫做身心靈的工作,基本上,就只是把這篇文打下來,留個可參考的
資訊。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.22.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1590158173.A.180.html
剛好自己同時在給 SRT 和頭薦骨個案,我可以就自己經驗講一下自己的體驗。
第一個是工作方式。SRT 的媒介是靈擺與許多圖表;頭薦骨則是徒手治療,基本上
就是透過執行師的一雙手來工作。 SRT 可以遠距,頭薦骨目前只能當面(遠距頭薦
骨目前還在爭論這到底還是不是頭薦骨)。
第二個是,雖然兩種工作都是針對過往的積累在做消融或清理,不過 SRT 會特別針
對某個信念、動機、不和諧能量或主要程式來工作,也同時會清理到所謂的額外靈體
,或可能修補不同靈性層面的裂縫、消解世界能量或靈魂轉學生等等。而頭薦骨則是
在一種依循系統步調的前提上進行工作。
一般我會推薦那些特別有情緒或信念上的困擾,或者想看清楚某件事背後卡住的東西
,或者想要對生命整體有一個總瞰的人做 SRT,特別是在情緒或信念上有強烈慣性的
人,或是極度的懷疑論者,SRT 可以幫助看清楚這些東西,然後提供這個人一個比較
清晰、明確的小建議。
頭薦骨倒沒有不適合誰做,只是如果真的開始,會比較推薦至少能連續而規律的進行
三到六次的個案。通常第一次做頭薦骨個案的人,在第一次個案裡,系統會有一種只
是休息、整理、汲取能量的狀態,反而沒有開始什麼工作。一般在第二次或第三次後
,系統才會開展自己想要開始的工作清單。
不過就我經驗是,這兩份工作是相輔相成的。如同我做完按摩後再做頭薦骨,會發現
系統開展的速度比單做頭薦骨來得快一樣,做完 SRT 多會有助於對某個比較強烈的
信念或情緒能更深地看見,而這些信念或情緒的惰性被看見時,便可能會開始一段消
融的過程。
大概說一下我自己的經驗,至於要怎麼挑,可以看直覺,也可以看看自己比較喜歡從
說話開始,或者從碰觸開始。
稍微提一下,遠距頭薦骨其實都還在吵啦XD 「欸你都沒碰身體欸,這樣不應該叫頭
薦骨啊」 vs. 「我明明就跟potency一起工作啊,怎麼不算頭薦骨」這樣子,反而沒
看到太多出來講實際執行內容的。
※ 編輯: Imbufo (36.230.89.70 臺灣), 05/28/2020 17:32:39
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