Search
🔥🔥這是一篇事關你我的文章🔥🔥
一種對自身健康又永續的飲食，是懶人的你更不要錯過
🔺何謂全食物Whole food diet：
攝取
✔當季、在地
✔️天然完整(連皮帶籽)
✔多樣化
✔️沒有加工精緻
✔️沒有過多添加物
的食物，稱為全食物。
🔺植物最強韌的地方在哪？
細胞壁(果皮)
🔺皮跟籽有豐富的植化素，對於抗氧化系統及腸道 免疫系統有什麼神奇的幫助？
👩🏻⚕️偷偷說全食物：
不用削皮既可節省時間又能減少廚餘
🗣更多關於全食物的故事，都整理在文章裡面👇👇
https://arie.cc/what-is-whole-food-1/?fbclid=IwAR051uw2e0oVM5HwoLJw6DMJfTUH8flhptR5rhICAi4N4Y5L_bj8NFB18SY
#營養專科 #機智的營養師生活
#Cindy營養師 #追求完美的營養師
#改變就從飲食出發 #全食物
連假油脂攝取過多？輕盈甩油，讓你輕鬆GET!
連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。
#第一步：選擇原型食物，少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味：
(1)肉類：豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉，低脂高蛋白
(2)主食：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類
(3)蔬果：各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。
(4)油脂：堅果、酪梨、橄欖油，甩油期間，應該適量攝取好油，獲取優質的脂肪酸。
#第二步：吃對份量：
選對食物後，還要注意份量，不能因為是原型食物就過量攝取，反而讓熱量增加，營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類，吃半碗熱量是140大卡，吃一碗就有280大卡，跟白米飯是一樣的熱量，因此就算是雜糧飯，在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理，雖然是好的食物，仍要適量攝取才能控制熱量。
#第三步：注意烹調法
烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主，尤其外食者要減少在外吃炸食的機會，因為外食的油脂品質不一定好，如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂，對健康造成危害，甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後，可改吃堅果補充好油，保持代謝正常。
以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考：
早餐：蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克
午餐：雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆
晚餐：雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克
--
好吃堅果：https://f-days.cc/OKIjp 每日優果食品
--
吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
-
我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
你的購買可給我支持與鼓勵
讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
--
#就算天天外食也能瘦 購買連結
城邦讀書花園｜https://reurl.cc/1YyQeX
博客來｜https://reurl.cc/vqVnme
金石堂｜https://reurl.cc/7r52Ry
誠 品｜https://reurl.cc/O09bv7
益生菌有記得吃嗎❓
這句話每天都會在我們家聽到～
因為我家老公就是一個很會用衛生紙包水餃的人🥟
還沒結婚前比現在更誇張哦‼️ 很難想像吧..
但在他認識我之後，我發現他的體質會這樣
於是就每天提醒他要吃益生菌，包括妮妮從小我就有每天給她吃益生菌的習慣，而且現在懷孕期間醫生也有建議我要吃益生菌喔🤭🤭
隨著時代的進步，製作益生菌的技術當然也有提升
這次要跟大家分享的是由營養師夫妻創立的品牌
營養師輕食研發的「新升級300億機能益生菌」
（光聽這名字就感覺很厲害😎😎）
經過我們連續吃幾個月後發現還真～～的 有厲害‼️
怎麼說呢！？光是味道上就明顯跟人家不一樣！
因為就是完全沒味道😂 沒有水果或果汁的甜味
感覺吃得到滿滿的原味好菌！！
妮妮還說：原來這就是益生菌原本的味道😋
我們家老公現在早上也比較少在代工包水餃了😂
我也有發現他最近氣色越來越好了😎
「營養師輕食」特別這厲害的益生菌還榮獲了
「A.A.無添加協會的100%無添加國際認證」
而且是台灣第一個榮獲的益生菌，真不簡單耶！
不但沒有添加香料、甜味劑、氯化鉀這些有的沒的
而且「營養師輕食」還強調連台灣法規核准添加的794項食品添加物它也通通都不加‼️
知道這些後我已經覺得它很厲害了👍
沒想到它還有..還有！！
「新升級300億機能益生菌」還有使用SYNPACK專利技術，這是2021年最新的專利技術，用非常嚴苛的方式來控制製菌的環境，溫度、濕度、水，目的是為了要保證在產品的兩年有效期限內，都能吃到300億以上的活菌！！
（竟然還有這種保證也太讓人感動了🥺）
我們已經吃了好幾個月，真的很有感‼️
非常時期孩子的保護力很重要，推薦給各位媽咪們😘
趕緊手刀買起來🔥🔥
👉https://lihi1.com/lsanm
なかなかおうちから外に出られない時期なので、スーパーに行くのもちょっと控えがち…
そうなってくるとやっぱり腐りにくいものを買わなくちゃということで、食品添加物の一種である保存料がたくさん入っているものを買う場合も多いかもしれません。
それはそれでしょうがないのだけど、いちお知っておきたいのは、保存料と腸内細菌の関係です。
保存料がたくさん入った食べ物を継続的に食べると、腸内細菌ってどうなると思います？
ちょっとだけ心配なのは、今私たちにとってすごく大事な免疫力を下げてしまう可能性があるっていうことなんですよね。
というわけで、今回は食品添加物の恐怖！保存料が免疫力を下げる理由をテーマに動画を作ってみました。
#食品添加物
#保存料
#免疫力
-----------
腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中！
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
下記のURLより「共同研究員さん（チャンネル登録者さん）」募集中！
▼チャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCyya...
▼活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 & 発酵ライフプロフェッショナル
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
▼メディア
腸活WEBメディア「腸内革命」
https://www.chounaikankyou.club/
▼オンラインショップ
「腸内革命」限定ショップ
https://chokatsu.theshop.jp/
▼発酵資格通信校プロデュース
発酵ライフアンバサダー養成講座
https://hakkolife.com/page-seminar_de...
▼Twitter/Instagramもやっているのでよかったらみてみてください！
Twitter： https://twitter.com/haseromi
Instagram： https://www.instagram.com/hasegawaromi/
LINE@：bea9895u
↓お仕事の依頼は下記メールアドレスまでお願いします↓
hasegawaromi63@gmail.com
▼関連動画
管理栄養士が解説 これだけは避けたい食品添加物ワースト３を発表！
https://youtu.be/6gP4xZ_Stwg
【危険？】添加物、保存料【メリットとデメリット】
https://youtu.be/bPwnpTN0Yl4
【衝撃】コンビニおにぎりの正体！保存料・合成着色料不使用？
https://youtu.be/GWxxB44HATQ
【体に悪い】買ってはいけない主食と安全な主食 食品添加物の多いもの少ないもの
https://youtu.be/d01WvV7pOwA
食品添加物のワーストランキングと危険性【健康生活】
https://youtu.be/YyCRIv5vw6I
▼参考：研究結果&論文等
Food-grade cationic antimicrobial ε-polylysine transiently alters the gut microbial community and predicted metagenome function in CD-1 mice
https://www.nature.com/articles/s4153...
inhibitory effects of various preservatives or glycine on the growth of enterobacteriaceae strains
https://www.jstage.jst.go.jp/article/...
Human gut microbes are susceptible to antimicrobial food additives in vitro.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
【無償配布実施店】
※順不同パライゾ様（千葉県）
アライブ様（神奈川県）
BAR夜刀神（東京都）
マニアックレプタイルズ様（神奈川県）
プミリオ様（東京都）
トロピカルジェム様（北海道）
シリウス様（神奈川県）
グラント様（静岡県）
うぱるぱ屋様（千葉県）
カクミ様（東京都）
はいどあんどしーく様（群馬県）
Feedon南千住店様（東京都）
フィッシュジャパン様（東京都）
レプタイルクリニック様（東京都）
【以下は、取扱い問屋様】※小売りはしていません。
（株）クロコ様（東京都）
（株）リオ様（東京都）
（株）アクアアニマルジャパン様（東京都）
（株）伊豆中央水産様（静岡県）
（株）リキ・ジャパン様（神奈川県）
※上記以外のショップ様や施設でも配布や販売をしているショップ様が多数あります。
※既に配布が終了している店舗様もあるかもしれません。
無償分が配布終了の場合には、販売もされています。
【使用方法例】
●原液のままで水拭き目的→除菌推奨濃度：原液のまま
●除菌液に漬ける目的→除菌洗浄推奨濃度：2倍希釈
●霧吹きでスプレーして拭き取り目的→消臭推奨濃度：2～3倍希釈※拭き取らない場合は3～5倍程度の希釈が安全です。
●加湿器での空間除菌目的→空間除菌推奨濃度：3～4倍希釈
【注意点】
・次亜塩素酸水の有効成分の塩素は、光（主に紫外線）と熱で分解されてしまう為ため、保管は暗い場所で遮光し、できる限り温度の低い場所（冷蔵庫が最適）で保管する。
・金属は腐食してしまうので、使用できません。
・塩素アレルギーをお持ちの方は、使用できません。
・若干の漂白作用があるので、変色・脱色して困るものには使用しないで下さい。
・水生生物（主にエラ呼吸の生物/魚類・両生類・甲殻類・水生無脊椎動物）には使用できません。
・本製品は、食品添加物、医薬品、医薬部外品ではありません。
小林昆虫さん
https://twitter.com/kobayashikonchu
最近、がんのリスクが増えるといわれて取り上げられることがとても増えている「超加工食品」。
すごく危険だ！っていう話をされる方もいれば、いやいやむやみやたらに危険性をあおるな！っていう話をされる専門家もいて、たくさんの議論がされています。
正直、現代人の食生活で全く「超加工食品」を摂らないのはかなり大変だと思うんです。特に一人暮らしの方は、安くておいしい加工品がないと生活が成り立たない方も多いはず。
でもね、1個だけやっぱり気をつけたいと思うのは、習慣にしないことです。
腸活もそうだけど、腸内細菌が嫌うものやことをたまにするのはしょうがない。でもなるべく習慣にしないように上手に利用することが大切です。
ということを前提にした上で、腸内細菌のために最低限知っておきたい超加工食品のことをまとめてみました。
#超加工食品
#添加物
#ガン
-----------
腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中！
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
下記のURLより「共同研究員さん（チャンネル登録者さん）」募集中！
▼チャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCyya...
▼活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 & 発酵ライフプロフェッショナル
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
▼メディア
腸活WEBメディア「腸内革命」
https://www.chounaikankyou.club/
▼オンラインショップ
「腸内革命」限定ショップ
https://chokatsu.theshop.jp/
▼発酵資格通信校プロデュース
発酵ライフアンバサダー養成講座
https://hakkolife.com/page-seminar_de...
▼Twitter/Instagramもやっているのでよかったらみてみてください！
Twitter： https://twitter.com/haseromi
Instagram： https://www.instagram.com/hasegawaromi/
LINE@：bea9895u
↓お仕事の依頼は下記メールアドレスまでお願いします↓
hasegawaromi63@gmail.com
▼関連動画
超加工食品が危ない！心臓疾患やガンのリスクを上げてしまう？加工食品とはどう付き合う？【栄養チャンネル信長】
https://youtu.be/-GJEdUGLs10
フランスの研究で話題に！「超加工食品」ってなんだ？
https://youtu.be/CHtkrs1jpR4
脳を狂わせる3つのヤバイ食品
https://youtu.be/sY72uG_piKQ
【実験】コンビニ弁当がいかに体に悪いかわかる動画
https://youtu.be/cAJbwrHdhUw
『危険な食品添加物』渡辺雄二の食育セミナー第２回 「食べてはいけない添加物、食べてもいい添加物②」
https://youtu.be/4JBDMgrTJCk
▼参考：研究結果&論文等
Association Between Ultra-Processed Food Consumption and Functional Gastrointestinal Disorders: Results From the French NutriNet-Sante Cohort.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Association between consumption of ultra-processed foods and all cause mortality: SUN prospective cohort study
https://www.bmj.com/content/365/bmj.l...
The Diet Myth: the real science behind what we eat
https://www.kcl.ac.uk/lsm/newsevents/...
日本食品安全協会会誌 超加工食品は本当に危ない？
http://www.jafsra.or.jp/information/i...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
最初的 食品添加物 ，像是香料、鹽巴等，就是用添加物以達到調味、幫助保存的 ... 食物中不存在的化學物質作為添加物，來達到一些在食品製程上的特定 目的 。 ... <看更多>
食品添加物目的 在 很多食品添加物並非天然的物質而係人工合成之化合物 的推薦與評價
食品添加物 在食品加工中發揮了重要作用，許多加工廠可以因此保障食品的品質及安全。 ... 就是指添加少量物質，即能改變食品本身特性，以達到加工業者希望達到之目的。 ... <看更多>