連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？
👩🏻⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！
圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）
依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表
了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？
⚠️ #便秘：
如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀
可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差
或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便
解決方式：
1.喝水要足夠 幫助沖刷
建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果
補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑
可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉
✔️ #正常大便
恭喜你～你的便便形狀很漂亮！
一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便
落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！
如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～
⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽
如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀
表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因
有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯
解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～
像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉
都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物
除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨：
✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味
可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬
⚠️但如果是便便惡臭：
可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油
像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等
⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：
可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多
像是甜食、麵包、蛋糕等
✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！
也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨
也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針
若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因
希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！
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#腸道健康 #消化道 #消化道健康 #消化道保養 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 派
香蕉拉肚子 在 [閒聊] 被香蕉害慘了... - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天早上還沒吃早餐前， 突然看見桌上有兩條大香蕉!!!
然後...
沒有常識的我以為香蕉耶~~熱量超高耶~~~
為了讓自己有圓圓的臉= =
我把兩大根都啃掉了!!
想說再搭配一下全脂鮮奶600cc應該更補...
之後又吃掉一個大漢堡 (自己做的生菜+蛋+起司的大漢堡)
沒想到，拉了一天 囧"
就在我的小菊花疼痛到不行 & 哀悼我好不容易"碰"起來的臉又凹下去時
我仔細想了想 熊熊發現!!!
每次早上吃完香蕉之後我幾乎都會拉肚子...
今天更是變本加厲 拉 了 一 整 天
痾 我只是是想維持我肉肉的臉，現在全沒了 Orz
明天又要開始吃多一點
不過值得高興的事是每天堅持扭腰運動+仰臥起坐 讓我的腰兩週瘦了三公分XDD
距離目標只剩下三公分了!!! *＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*
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║ █ ||| █ │喵～讓我咬一口│ ╰＊‧．‧˙‧．‧˙‧．‧˙‧．˙‧．‧╮
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◆ From: 61.216.240.213
因為如果瘦了一定是全身都瘦...我的臉就會凹下去
我就要想辦法把臉補回來QQ
※ 編輯: cat1984 來自: 61.216.240.213 (06/07 17:09)
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