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髕骨外翻怎麼辦😖
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爬樓梯膝蓋痛，或是跑步膝蓋痛之後，去看醫生得到了『髕骨外翻』這個診斷怎麼辦🤢
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常常聽到外翻，是不是把他拉回來就好，就像我昨天說的一樣，應該去思考修理軌道而不是去穩定火車 💡
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看到留言蠻多人想知道火車跟軌道的關聯，讓我默默流淚，本來以為太無聊沒人想知道🤣
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之後會跟進階運動一起發文，來解釋什麼是修理軌道，大家可以期待一下🤩
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就會有人提問修理歪掉軌道，是用滾筒放鬆就可以改善髕骨外移嗎💆♂️
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你試過放鬆有改善妳的問題嗎？如果沒有那你怎麼這麼堅持呢？
⚠️先停止用滾筒不斷地放鬆
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❌不是往外跑，就把外側的髂脛束放鬆
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🔆嘗試著喚醒沈睡已久的臀中肌，你會有不同的感覺
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今天分享給你啟動臀中肌三法寶
1️⃣蚌殼式
設計躺姿下膝蓋不伸直，你更能感覺到肌肉的使用
2️⃣側躺下髖外展（伸直）
3️⃣側躺下髖外展（閉鎖鍊）
這個動作是訓練下面那隻腳的臀中肌
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❤️分享給膝蓋痛很久的朋友
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跑步膝蓋外側會疼痛嗎?
每當你跑完步膝蓋外側會痛到讓你連走路都有困難，還要休息2~3天才會好
但是再去慢跑的時候，又會開始疼痛了
這個就是髂脛束症候群
將髂脛束放鬆是一個必備的過程
但是更重要的是，必須好好訓練臀部肌肉，這種疼痛才有消失的一天
訓練臀肌的方法可不是單純的側抬腿那麼簡單
要直搗黃龍訓練弓箭步，用強力的訓練叫醒我們臀肌
https://www.youtube.com/watch?v=OU9mNlhBE7c&t=22s
【V師太開講】🔪「不要殺了症狀」🗣
從我數十年前接觸訓練到現在
就聽過許多大師級的人物說過這句話
疼痛與不適多半只是信差📬
在你要殺死他之前，至少要先聽聽看
「這信件📨到底想傳遞什麼信息」
今天上VM3的課程
老師更是不斷地提到這點
#不要治療症狀
不要讓你的治療或訓練
變成「阿斯匹林」或是「抗生素」
單純的抑制或阻礙症狀的持續
卻無法為身體找出問題、解決根本
當你看到一個人腰椎薦椎不適時
你確定那個點就是真正問題點？
我在 #玩人體 的課程也常常提到
當你看到一個人結構歪斜，卻沒有症狀時
請先 #記錄不介入
不為什麼，因為那個人歪斜卻沒症狀
代表著他結構定位處於 #相對性穩定 狀態
不是完美！卻沒歪垮！
如果你不確定問題點是否發生於該處
做了無謂介入後，很可能對現有穩定結構
創造了不必要之外力，破壞了現存的平衡
急性期！當然先安撫症狀
（這也不是教練或訓練師該介入的階段）
如果你的顧客
能正常順利地走進你的訓練處
能接受你所給的微量刺激與訓練
那麼現有的歪斜可能不是你要介入的
唯獨當訓練量要加重、變快、做多時
務必要關注先前「記錄」的歪斜處
所有刺激的量、所給的強度
都必須「依據」弱點的承受度來決定
如果你無法處理或不知怎麼判斷
那麼你必須有理解你邏輯的治療師來配合
#不直接處理症狀
#試著跟症狀溝通
這是所有學訓練的人
必須先理解的第一要件！
不是學了超厲害的「髂脛束」放鬆策略
就想讓所有的會員都「試試看」
你會的～不一定是會員需要的！
切記！
#玩人體
#信念功能教育學院
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 從屁股痛到膝蓋，2招伸展放鬆臀腿
0:30 兩側臀部疼痛是髖關節的問題嗎?
2:54 動作示範：髂脛束伸展
3:57 動作示範：坐著伸展髂脛束
【相關影片】
姿勢正確竟害你腰痠背痛！避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞 骨科&疼痛科醫師【早安健康】
https://youtu.be/VeIhakOqOcE
日常1件事比運動更易受傷！3招伸展一次保護腰臀、膝蓋｜黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】
https://youtu.be/4PXy_UckgGk
【相關文章】
所有疼痛都能救！解痛不是只能開刀、吞止痛藥，疼痛科醫師詳解5種治療方法
https://www.edh.tw/article/26224
媽媽從年輕就必練3個伸展，下背、膝蓋、臀側一起保護
https://www.edh.tw/article/26140
#黃鼎鈞 #疼痛 #髂脛束
0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，
這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
我的FB：https://www.facebook.com/JuicePT
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！
最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！
Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145
髂脛束放鬆 在 一分鐘健身教室- 新觀念：髂脛束症候群不用放鬆？ | Facebook 的推薦與評價
因此加強臀中肌，強化主動髖外展能力，可能會比放鬆被動組織（髂脛束）來得有效。 膝蓋外側疼痛嗎？一直放鬆也沒改善嗎？ ... <看更多>