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胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
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DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
按讚加分享給你所有的朋友
訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
喝雄蜂精體力有感讚起來! 好評不斷的雄蜂精到底有多好?! 愛用粉絲一起大聲讚出來護肝顧體力! 留好感抽整月雄蜂精! 【活動辦法】 PO出讚手勢+雄蜂精的合照， ... ... <看更多>
看更多【今晚開讚吧】▸▸https://www.youtube.com/playlist?list=PLemzfJrxLjZr7zH8FLgezozIKnvqHsLL0 主題：一點小事就哀哀叫！「奧少年」真不是叫 ... ... <看更多>
體力有感讚起來 在 Re: [分享] 交友軟體課金心得- 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是原原PO，上週原文講到後面歪樓了
讓整篇的課金心得有點少，來重新補上
課金後爽度如下；
最有感：Tinder、Pikabu
有感：Goodnight
普通：Bumble、weTouch
PS 課weTouch時年代遙遠，請容我富奸
Tinder
課金方案：Tinder Gold一個月 / $940
成績：見面*4人+現任
爽點：
【保證配對】
超香的功能，直接配對喜歡過你的人
不要太糟一定保底配得到人
然後不要隔太久配對，不然別人都棄app
【每天5次Superlike】
每天5個全給，平均會中1個
經驗是被Superlike的女生回比較慢
不知道是被收到Superlike所以跩起來
還是單純我送出的人等級比較高
【可以跨國聊】
我英文還算OK
所以設定幾天國外聊了幾個西方girls
普遍比某些難搞台女好聊
主動、會開話題、談吐也大方
只可惜都在大西洋的彼端
不爽的點：
【假帳號多】
假帳號真的山多，各種加Line喝茶妹
尤其Gold有無限like，滑的量一大就更多
我又不是花錢來看百鬼夜行馬的
【年紀越大越貴】
我當時課完後推薦我學弟
結果他一個月只要$470，我卻要$940...
後來爬文發現，Tinder年紀越大價格越貴
雖然能理解啦，但兩倍的價差也差太大了...
【Boost功能容易誤點】
買Gold會附送一個Boost
使用後30分鐘內你的曝光度會大增
但點下去前不會有二次確認
我直接誤點在奇怪的時間被浪費掉...
總結：
最大的問題還是假帳號多，其他都OK
最後溫馨提醒
Gold雖然可以無限滑，但不要全滑like
Tinder會降低你的分數，反而難配
付費後有沒有拔掉這個限制我不確定
Pikabu
課金方案：30日金手指 / $8~900
他們家付費是儲值買代幣
確切金額難換算，抓個大概
成績：見面*3人+前任
爽點：
【無限Superlike】
這app要配對是靠互打分數
5分等同superlike但免費版有次數限制
開了後就沒有上限
這點比Tinder一天五個好
【保證配對且活人多】
開了後可以看到對方的給分
等於知道對方like你與否
一定配得到，而且假帳號很少
但沒法像Tinder一樣保存起來
滑過了就是過了
【提前看對方照片】
這app強制放個人照，但會把照片模糊化
不課金的話只有在配對後玩遊戲才能解開
在女生普遍好聊的基礎上
提前解鎖照片的效率就出來了
不爽的點：
【某些區域用戶好少】
跟家人去台東度假無聊
想說找25~27的台東女來聊聊
結果滑大概10來個人就滑完了...
後來閒閒沒事試了其他縣市
南投、花蓮跟離島地區人也特少
【價格偏貴】
撇除首購有回饋兩倍代幣
價格在文字類交友中偏貴
所以建議首購優惠期內
或是有不定期優惠的時候課
總結：
除了價格貴了點外
配對率不錯、詐騙也少
佛系一點免費就夠用
但沒課節奏真的頗慢
Goodnight
課金方案：1週 暢聊喵星人 / $270
1週 極速喵星人 / $270
成績：穩聊*2+見面*1
爽點：
【縮短排隊時間有感】
通常要等20~30分鐘
但買極速喵星人插隊後
很常5分鐘內就搞定
雖然也可買貓罐頭換插隊
但綁週或月比較划算
不爽的點：
【對方不見得接電話】
侯來隔週改買暢聊喵星人
這方案不是插隊
而是直接打給在線上的用戶
但我試下來成功接通機率一般
覺得極速更有感
如果想要這個功能，建議直上夜貓王
功能就是極速+暢聊，有時候會有首月對折
折完後一個月$600，一週暢聊+極速$540便宜
總結：
曾考慮過要一次買久一點較划算
但用GN打電話吃蠻多心神跟體力
想要用的時候一週一週買就很夠
GN價格老實說也偏貴
但能講到話比文字app好熟
略貴一些算合理
而且也沒類似的app替代
Bumble
課金方案：1個月Boost / $690
成績：見面*1人
爽點：
【保證配對】
這個爽點Tinder、Pikabu都有就不多贅述
不爽的點：
【課金後仍處於被動】
Bumble的聊天機制是
女生要先送出訊息，男生才能傳訊息
超過24小時候就會關閉聊天室
課金後可以延長時間限制
但延長了對方不回還是沒用阿...
當時配到一個天菜
他還沒敲我，聊天室就關了
我咬牙課下去想延長時間
結果還是沒聊成QQ
【沒有Superlike】
跟Tinder Gold和Pikabu金手指不一樣
Bumble綁月費下去
還得再額外加購Superlike
換算下來一個最便宜也要39元...
雖然Bumble的配對率比Tinder高
但這個價錢我無法...
【付費的篩選功能不實用】
Bumble有內建輔助欄位
算是簡易自介，也能讓對方篩選
免費版提供篩選2個條件，付費則無上限
比如可以篩選對方的「身高」、「尋找的關係」
但作為一個付費項目，它很雞肋
因為除了上述兩個條件外
其他如「星座」、「有沒有養寵物」、「菸酒與否」這類的
我一點都不在意，根本用不到
總結：
Bumble在國外是可以跟Tinder叫版的
但台灣的使用人數真的不多
加上創辦人是女性，比較注重女權吧
功能設計上男性被削弱很多主導權
最後歪樓一下
我認為課金後就是能見面就快見
不要一直浪費時間在網路上聊
彼此見面後發現不對眼
聊再多都是浪費時間跟金錢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.12.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1597411850.A.BF0.html
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