關於 髖內收肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【全民人體力學保健教室: 我骨盆歪歪 的~可以伸展哪裡呢 ?】

你是否照鏡子時，總會發現自己的褲頭總是傾斜一邊? 肚子或屁股左右大小不對稱? 這些特徵都意味著你的「骨盆歪了」~
「骨盆歪斜」其實也是一種多重方向的肌筋膜失衡問題唷~

◎假設體照鏡子時，發現你「右骨盆高左骨盆低」：
1.右側腰方肌緊繃: 這處肌筋膜緊繃時，會使右側髂骨被往上拉高。
腰方肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=zKjzQTZBHTY

2.左側臀中肌緊繃: 這處肌筋膜緊繃時，會使左側髂骨被往下拉低。
臀中肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=1xIAooXFewc

3.右側髖內收肌緊繃: 這處肌筋膜緊繃時，會使下方骨盆(恥骨)被拉向右側偏移。
髖內收肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=m1b-m6KlC0U

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!.

【全民人體力學保健教室: 你常腰痠嗎? 從習慣站姿解讀可能哪裡太緊繃!!】

你坐太久或站太久容易感到腰痠背痛嗎? 許多人總以為痠痛的部位(腰)是真正緊繃的位置，而往往痠哪裡，而按摩放鬆哪裡…
但實際上，腰痠背痛多是起因於骨盆周圍肌群不平衡，這通常和我們平時習慣的站姿有很大關係唷!!

因此，我們可以藉由「你習慣的站姿」一起來去解讀你最可能的「關鍵筋膜緊繃」位置吧?!~

※現在請依圖片各種站姿中，選擇習慣「雙腳」、 「左腳」、 「右腳」，選出自己比較習慣與喜歡的站姿，幫你解讀你可能「關鍵筋膜緊繃」的位置：

◎ 「習慣雙腳平均站姿」：通常這類型的朋友，骨盆周圍的肌群較無明顯左右不對稱的肌肉不平衡，如這類人平時也是容易腰痠，則代表可能是起因於其它原因的力學不平衡所致。

◎ 「習慣用左腳承重站姿」：這類型的朋友，容易有左側腰方肌緊繃、右側臀中肌緊繃、左側髖內收肌緊繃，上述這些肌肉不平衡形態很可能會造成左骨盆高右骨盆低，而增加下背負擔(腰痠背痛產生)。
腰方肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=zKjzQTZBHTY
臀中肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=1xIAooXFewc
髖內收肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=m1b-m6KlC0U

◎ 「習慣用右腳承重站姿」：這類型的朋友，容易有右側腰方肌緊繃、左側臀中肌緊繃、右側髖內收肌緊繃，上述這些肌肉不平衡形態很可能會造成右骨盆高左骨盆低，而增加下背負擔(腰痠背痛產生)。

腰方肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=zKjzQTZBHTY
臀中肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=1xIAooXFewc
髖內收肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=m1b-m6KlC0U

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!

【全民人體力學保健教室: 為何上樓梯會膝蓋吃力? 傳說與這四條肌肉太緊有關?!】

你是否有一隻腳上樓梯時，會感到很吃力或痠痛呢? 你還在以為是老化退化了嗎?

今天跟大家解密，上樓梯膝蓋會感到吃力，常和這四條腿上的肌肉太緊所造成的力學失衡有很大關係唷!

1.髂腰肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使臀大肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了臀大肌出力，自然壓力就容易大幅度落在膝蓋上，讓我們感到很吃力。
髂腰肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sRmGx1_XA1I

2. 膕旁肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使股四肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了股四頭肌出力，壓力也會容易落在膝蓋上，造成上樓時膝蓋感到無力感或不適。
膕旁肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=ykOlGxeEnr0

3.闊筋膜張肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向外」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，甚至會造成髕骨外翻，是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
闊筋膜張肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=i6Psvd81Hyc

4.髖內收肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向內」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，也是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
髖內收肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=0Dt8RnTh4xk

#趕快分享給周圍上樓梯會感到膝蓋吃力的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!

Facebook粉絲團： https://www.facebook.com/HunterPTworkout/
Instagram： https://www.instagram.com/hunterptworkout/

此影片為身體智慧開課，由脊椎保健達人鄭雲龍講授的「脊椎力學應用研習班」實況。

主要在說明，骨盆不平衡用整脊手法-四字旋轉，即可馬上讓假性長短腳恢復正常，當事人也會立即覺得輕鬆，這是由於『結構控制功能，但功能可以影響結構』，接受被動按摩、推拿雖然可以讓髖內收肌放鬆，肌肉功能恢復正常而讓骨盆回正，但不如自己運動訓練，放鬆該放鬆的肌肉，收緊鬆弛無力的肌肉，才能真正的長治久安。

進一步說明：骨盆失去平衡通常是拮抗肌群失去平衡，此影片舉例：髖內收肌緊縮或髖外展肌緊縮，會造成骨盆位置偏移，（例如右側髖內收肌緊縮，站立時右側髂骨就會變高，或左側髖外展肌緊縮，同樣右側髂骨會變高，躺下時會變成假性長短腳，看來腳不一樣長）。

備註：
影片中我口誤將髖內收肌說成股內收肌，髖外展肌說成股外展肌，回來才發現當時怎麼了？但不想因為口誤就不分享，請自行更正之。

--更多資訊--
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/agk8JW

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/Zod4hM
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/