關於 髖關節活動度 測試 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，想知道你的髖關節健不
健康嗎？跟著影片測試看看就知道

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當髖關節活動度受到限制時，除了會讓髖關節
本身出問題以外，也會連帶的往上影響
到腰椎，往下影響到膝關節🦵🏻

所以有時候腰或是膝蓋會一直反覆受傷，除了
關節本身以外也別忘了鄰近的關節，它可是
其中一個讓你舊傷不會好的原因🌋

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這個測試就像健康檢查一樣，讓你知道身體
淺在的問題提早去處理，會讓你避免
未來發生疼痛等問題🍎

同時這個測試也可以幫助你覺察自己的身體，
試著兩邊都做看看，讓髖關節以及膝關節
呈現九十度的夾角大小腿盡量貼
平地面，身體不要倒向一邊📐

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你有通過這個測試嗎？
可以在貼文下方留言👇🏻

如果沒有通過，也不用擔心
我會在後續的貼文，分享
給你改善的方法💡

祝福你有個美好的一天🎁

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。

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【踝關節的活動度自測說明影片】

最近在整理之前拍攝的教學影片。剛整理到活動度與穩定度的檢測動作。因為過去發現不少跑者的跟腱或小腿緊繃、膝窩不適等問題，在加強了踝關節活動度的訓練後就改善了。所以就想把踝關節活動度的檢測方式（自測版）分享出來，讓大家可以了解一下自己兩腳踝關節的活動空間如何。

跑者的加速能力取決於每一步向前的「落下角度」，而落下角度除了跟下肢剛性、軀幹的穩定度有關之外，最底層限制來自於踝關節的活動度。簡單說來，如果踝關節的活動空間不夠，跑步速度就會受到限制，如果在間歇或中短距離測驗中硬要加速，受傷風險就會大增。

不只是踝關節活動度太差會造成問題，兩邊活動度「不平衡」的問題會更大。以我接觸過的一位跑者來說，他的左右腳活動度都只有3公分，但不求速度、都是以超慢跑為主，所以他很少受傷；但另一位也都是在練慢跑的跑者就很常受傷，他的踝關節活動度就很不平衡：一腳12公分、另一腳3公分。當然，受傷並不一定是踝關節的問題，可能因素還有很多，這邊只是從其中兩個案例來說明活動度的重要性，同時也分享踝關節活動度的自測方式。希望對大家有幫助，尤其是在家沒辦法跑步時，可以找捲尺來測測看兩邊踝關節的活動度是否平衡或高於中等的標準。


留言中的附圖為過去跟中國的艾教授在前幾年合作量測了許多跑者後整理出來的評判標準，大家可以測測看。若能給我一些回饋，那就十分感謝了。


其實活動度與穩定度的測量方式有非常多，我也並非這方面的專家，這是一個很大的主題，在Garry Cook 跟 Dr. Lee Burton, Dr. Kyle Kiesel, Dr. Greg Rose & Milo F. Bryant 合著的 "Movent: Functional Movement Systems"有非常詳細的檢測動作與階層分類說明，有興趣的人可以找來看，能在討論區提出問題跟我討論這些動作跟游騎跑表現之間的關係，那就更好了。我和艾教授只是針對比較容易自測的動作，選了六個讓跑者可以在家自行操作，藉此更認識自己的身體。

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下面是這部「踝關節活動度自測」影片的文字說明部分，可以參考一下：

需要器材：一隻筆、一隻捲尺。找一面牆（或高度超過膝蓋的跳箱），腳尖先離開牆面一段距離，採取右腿在前的單膝跪姿，後膝著地（若有不適請在膝蓋下置一軟墊），把右膝往前頂去碰觸牆面，如果膝蓋碰觸牆面時腳跟會離地，那你的腳掌就要再更靠近牆面一點，直到你的膝蓋碰觸牆面時腳跟不會離地，你須要反覆測試自己的臨界點（腳跟剛好不會離開地面的最遠距離）在哪裡，找到後，就把筆放在腳尖前緣後。腳掌離開，拿捲尺量測「筆」到「牆面」的距離，該距離即是你右踝關節的活動度。至少左右腳都測驗兩次後，再取其最佳值當作此次測驗結果。
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若對其他五個檢測動作（髖關節活動度、肩關節活動度、下肢穩定度、上肢穩定度、單腿站平衡感）有興趣，想進一步了解，可以到付費討論區觀看影片和文字說明：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1770

Pelieving 三分鐘運動教室 - 關於深蹲 不能忽略的「踝關節」活動度

延續上週的三分鐘運動教室，做好深蹲動作，除了髖關節，妳知道連「踝關節」的活動幅度也會大大影響訓練效能嗎？

在深蹲的時候，腳踝其實承載了全身加上任何槓鈴或啞鈴的重量，如果本身踝部活動幅度小，會造成無法蹲低的問題，也會造成身體重心不穩往前或往後，導致無法將這個訓練下半身肌群之王的運動發揮大最大益處，長期更容易造成運動傷害。

今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試「踝部」的活動度，也分享踝關節活動度訓練讓大家可以在家就多練習。

高清完整版：https://youtu.be/Ko61HCVdauk

延伸影片：
髖關節活動度測試與強化活動度訓練：https://youtu.be/J8Cabza24Ak

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延續上週的三分鐘運動教室，做好深蹲動作，除了髖關節，妳知道連「踝關節」的活動幅度也會大大影響訓練效能嗎？

在深蹲的時候，腳踝其實承載了全身加上任何槓鈴或啞鈴的重量，如果本身踝部活動幅度小，會造成無法蹲低的問題，也會造成身體重心不穩往前或往後，導致無法將這個訓練下半身肌群之王的運動發揮大最大益處，長期更容易造成運動傷害。

今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試「踝部」的活動度，也分享踝關節活動度訓練讓大家可以在家就多練習。

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談到深蹲，最常聽到的反應就是，「深蹲會不會傷膝蓋？」「深蹲會不會造成腰痛？」

簡單來說，答案是「不會」。

很多人做深蹲會受傷、疼痛，是因為你不知道自己髖關節不夠穩定、膝關節、踝關節不夠靈活，不知道如何利用臀肌發力等就貿然開始。先了解自己關節、腿臀肌是否已經準備好，在適當的運動強度規劃、維持動作正確性，「深蹲」就是安全、不僅是訓練下半身最好的阻力訓練，同時也是非常符合每日生活的姿勢。

要做好深蹲的眉角很多，該怎麼各項達標，重點是要先測試自己身體是否已經準備好。

今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試深蹲「髖部」活動度和穩定度，也分享髖部90-90靈活度訓練讓大家可以在家就多練習。

腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛。
檢測重點：
　1.身體靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
　2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
　3.身體放鬆，一節一節彎腰下去，並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。

最好－整個手掌可平貼地面。
次佳－手指可碰觸地面或踝關節處以下。
輕微失常－手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
嚴重失常－無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。

協助示範：Vivian教練

有失常情況者，請先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B05股四頭肌伸展運動」：http://youtu.be/MoRAuwCQvsk


如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/9399mS

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/pMLpV6
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

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