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【活動髖關節有益婦科器官…能促進骨盆及下肢血液循環！教你一招簡易的「鴿式練習」】
髖關節圓韌帶與子宮薦椎韌帶及卵巢、膀胱骨盆底肌群等，都有關聯性，這也是為什麼女性在生理期前或生理期，有時會腰痛，以及感到髖關節、膝蓋不適。
到底活動髖部有什麼好處？該如何練習？⬇️⬇️閱讀全文
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【隨時做系列】久坐全身性伸展術 Day 7
⚠️每個動作停留5個呼吸！⚠️
👉🏻「坐姿反轉頭碰膝式」左右側彎*3次
👉🏻「坐姿扭轉式」左右轉體*3次
👉🏻「坐姿天線與反手嬰兒式」上仰與前屈*3次
***注意：嬰兒式起來時，請放慢速度以免頭暈！
👉🏻「坐姿牛貓式與開腿髖內側伸展」脊椎與髖關節*3次
👉🏻「坐姿鴿式」梨狀肌伸展左右*3次
👉🏻「坐姿單腳腿後腱肌群伸展」簡易、勾腳、抬手*3次
👉🏻「坐姿髖前方伸展」髂腰肌伸展左右*3次
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關於開髖這件事，讓愛瑞莎教教大家一起放鬆😌，讓臀肌不要這麼緊繃。
對於久坐的同學，非常需要呢！
（疫情在家，最常坐著滑手機👀）
1️⃣屈膝弓箭步外展
單腳踩在手的外側，膝蓋朝向第二個腳指，往外展45-90度之間。可手帳支撐或手肘支撐。
2️⃣鴿式
前腳大拇指勾起，固定好膝蓋與腳踝穩定。讓髖對齊腳跟，後腳伸直。
3️⃣鴿式變化
後方腳屈膝，同側手反向握住腳背。前彎加深髖屈，可選擇肘撐或掌撐。
開完髖，幫助下半身的循環更好，溫養我們的內臟器官。
喜歡分享和收藏，留言跟我做完的感受喔！
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#開髖 #開髖瑜珈
🎥今日有氧老師 Teacher.
柔柔老師-(@lin_yen_jou)
🎥章節 Chapters.
0:00 Intro前言
1:02 Shoulder Stretches 肩部舒展
3:36 Tight Hip Stretches 髖關節伸展
12:49 Splits Stretches 側身伸展
11:16 Pigeon Pose Stretches 鴿式伸展
18:06 Cat-cow Pose Stretches 貓牛式伸展
19:45 Thread the Needle Pose 穿針引線式
23:15 Baby Pose 嬰兒式
25:30 Cool Down 收操
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宅在家的捧油們！本集「防疫動起來」Joy老師要教大家「鴿式伸展」，可幫您改善髖關節緊繃、消除下半身水腫，還能雕塑個人身材，現在就請大家跟著愛爾達電視，一起「動」起來吧！
