#VG享受運動 周末一起動起來
#準備好你的椅子 #同場加映 #高強度心肺運動 #一首歌的時間 #JING不下來 #NIKE教練
同時也有47部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機 錢並沒有不見,只是變成你喜歡的樣子~邱個繼續買!🔥 邱個的Office GYM加入了新器材,這一次要跟大家開箱分享,用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處,以及邱個選擇划船機的原因,看看是否有改變你對划船印象呢? 邱個許願!希望未來能邀訪到奧運...
高強度心肺運動 在 Facebook 的精選貼文
新的一年即將來臨,給自己期許命名:分享火熱的愛:愛的鼓勵、愛的提醒、愛的見證❤️ 身體力行,今天起了大早南下高雄見證分享,暢談信仰帶來的改變,用熱忱活出生命的美好。
在高鐵上看到這篇報導,女大生從小飽受便秘之苦,吃軟便劑、多喝水吃蔬菜、益生菌,甚至曾經一周內吃了7個大木瓜加兩個大火龍果都沒用⋯這個女生做了所有的方法,就是沒提嘗試用「運動」做改善,身為教練的我又要來善盡一下愛的提醒:腸胃不動,多半是因為人也不動,都市人久坐又容易壓力大,常有便秘的困擾,改善便秘主要從飲食、運動與壓力三個面向調整,但如果已經便秘很嚴重,即使改變飲食都感覺腸子沒在動,那就需要「高強度」的運動來幫助刺激腸道了! 
人體很多地方都是透過活動來進行刺激的,腸胃也是一樣,必須透過身體的活動才能保持蠕動狀態,運動可以控制腸胃的蠕動讓排便更順利,同時也會分泌前列腺素、胃動素等幾種激素,減少食物在腸胃消化時間,也使小腸活動變好進而幫助排便。
哪些運動適合呢?造成排便不順的主因,很大是因為骨盆腔內的肌肉無法正確的調節放鬆與收縮,可以透過「骨盆底肌」的訓練,強化排便的效率,如果你有嚴重的便秘困擾,建議一週三次負重訓練或三~五次的中高強度心肺運動。我自己非常喜歡壺鈴運動,兼顧負重肌力訓練與心肺運動,也可以刺激骨盆底肌的深層肌群,每次壺鈴訓練完排便都非常順暢,個人覺得是清除宿便最有效的運動之一!
也分享幾個我自己很受用生活上避免便秘的好習慣:
》每天起床及睡前喝一大杯溫熱開水
》不要常常吃冰冷食物
》適當的休閒解壓
》良好規律的運動習慣
》學習倒立養生
》如果你沒有運動的習慣,也不要放棄,至少每天快走30分鐘,慢慢拉高心肺能力
#運動是關鍵
#Kimberly的HealthyTalk
#ACE美國運動委員會認證健身教練
高強度心肺運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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邱個許願!希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷!❤️
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➤ 運動效率高,同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練,不像跑步有衝擊性的落地過程,對於腿部或膝蓋有舊傷的人,是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大,久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練,與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣,橫跨各個年齡層,人人都可以使用
➤ 划船機不需插電,不用加水,可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式,完全直立收納與拆掉滑軌收納,可以依照空間來調整收納方式。
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高強度心肺運動 在 光頭神童 李翰暄 Shindo Youtube 的最佳貼文
單純在跑步機上慢跑有點無聊!?覺得跑步健身減肥效果不太明顯!?
推薦跑步機搭配其他運動器材的高強度交叉訓練
不只增加跑步樂趣,更快速提升運動效率,強化肌力與心肺功能!
跑步國手光頭神童李翰暄示範六組不同模式的訓練組合,讓跑步訓練富有變化。跑步機與登階箱、跳繩、滾輪的交互訓練
30秒衝刺時要用盡全力,維持高心跳數與熱量消耗,搭配其他運動器材,達成速效燃脂的效果。
【拍攝日為7/31,均符合政府拍攝防疫管理措施】A
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高強度心肺運動 在 光頭神童 李翰暄 Shindo Youtube 的最佳貼文
跑者總想跑得更快來突破個人成績,前提是要找到正確的訓練方法;
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力,但要想在賽場上更有競爭力,可以試試看來自於瑞典的法特雷克(Fartlek)速度訓練
以變速為訓練元素,不只增加有氧訓練樂趣,消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞,更能刺激肌肉收縮與心肺功能,有效提升跑者應變能力,讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機,居家運動期間,進行上下坡跑步訓練,幫助跑者上坡減緩體力消耗,下坡降低對關節的衝擊,不只減少運動傷害的發生,還能維持維持高效訓練不中斷。
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