關於 高強度的休息 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

/ 學習高強度的休息 /
　
１２月是忙到行程爆滿的日子，回首望向年初，我還天真地問一位占星師，可以幫我看一下流年嗎？我想知道《專注，是一種資產》結束宣傳期後，能不能今年就躺著休息不管事了。
　
結果我還記得答案，大意是說，休息？流年運勢很旺啊，想休息還沒得休息。
　
好喔，現在我相信了😂
　
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在待辦事項落落長的年末，沒有一整天可以躺著耍廢，就算沒排心靈工作，也要回信、備課什麼的（順帶一提，用直覺式牌卡提升專注力，已經破３００％達標啦！非常感謝大家的熱烈支持！）這時候我想起了這篇文章：#學習高強度的休息。
　
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「萎靡的休息」和「高強度的休息」是不一樣的。

在「萎靡的休息」時，我們很容易隨著自己的慾望在走，想睡就睡過頭，想吃就吃到撐，愛躺著划手機就划它兩小時，美其名是「犒賞」自己的辛勞，實際上卻是用另一種方式殘害身心。

因為人的慾望，永遠都高過身體可以承受的強度。
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相信在年末，很多人都有時間捉襟見肘的慌亂感，這篇〈學習高強度的休息〉分享我的休息訣竅，讓我們像陀螺一樣打轉時，心靈也能輕鬆有彈性。
　
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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
　
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#柚子甜觀點　#學習高強度的休息
　
我一直有個習慣，就是每週一定要空出一個整天作為閉關日。
　
對SOHO族來說這是相對容易的，但是對一個3C成癮的現代人卻不容易。閉關日的當天完全不工作，網路全部切斷，手機、電腦關機，電視當然不會開。
　
從早上起來那一刻，會做的事就是靜坐、手寫隨筆、做菜給自己吃、讀有助思考的書、還有運動。
　
對很多人來說，這是枯燥到會死的日子，甚至還有人回答我：「這麼長時間沒看手機我會焦慮欸」「中間有人找我怎麼辦？」「妳只做這些事？不會很無聊嗎？」
　
但是對我而言，「閉關日」卻是個過了之後，一整天能量會補充到飽滿的日子，原因就是在於「高強度的休息」。
　
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以前我當上班族的時候，所謂的「休息日」就是徹底擺爛：
　
睡到自然醒、吃個Brunch、在電腦前上網或滑手機一個下午，有時候出去找朋友、晚上看個電影、和誰吃個飯，再拖拖拉拉的回到家，摸個魚或跟誰聊個Line，一整天就這樣荒謬地過了。
　
那時候對我來說，平常繃得那麼緊，周末這樣休息當然天經地義。可是總又覺得奇怪，為什麼這樣放縱自己「休息」，卻好像沒真的有「休息」到，能量越來越低，然後週日晚上到達萎靡的巔峰，隔天就又要上班了。
　
後來我發現，「#萎靡的休息」和「#高強度的休息」是不一樣的。
　　
在「萎靡的休息」時，我們很容易隨著自己的慾望在走，想睡就睡過頭，想吃就吃到撐，愛躺著滑手機就滑它兩小時都不會累，美其名是「犒賞」自己的辛勞，實際上卻是用另一種方式殘害身心。
　
因為人的慾望，永遠都高過身體可以承受的強度。
　
任由自己的慾望主宰「休息日」，雖然會有一時的快感，卻往往不會真的休息到，只會讓自己的身心狀況越來越差，差到週一再拖著低迷的心情上班，重複開啟一週的惡性循環。
　
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而「萎靡的休息」，其實是一種散亂的狀態，能量不但收不回來，反而會不斷流到那些無法「餵飽」你的事情上，讓你越休息越累，越休息心情越差。
　
那怎麼樣才是「高強度的休息」？
　
如果「萎靡的休息」是讓能量流出去，「高強度的休息」就是把能量收回來。
　
這樣的休息不需要靠轉移注意力來刺激，所以我的休息日看起來「無聊的可以」，因為所有會吸走注意力的東西都會被我關掉（我是無能的現代人，沒辦法抗拒wifi＋3C產品的威力）
　
但正因為沒有事情可以轉移注意力，反而可以把大量能量收回自己身上：靜坐的時候安住在自己的內在，手寫日誌的時候一筆一劃的當下，切菜洗米的時候，很多人會聽音樂聽廣播避免無聊，我則會感受冷水流過指尖，手指抓洗米粒的觸感，電鍋的水蒸氣冒煙的聲音也變得很美，那是「當下」的聲音，不是「轉移注意力」的聲音。
　
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一整天實行「高強度的休息」的人，即使沒有睡到自然醒、做了不少事、甚至打掃了整個家、煮了兩餐飯、洗了半個水槽的碗，還在跑步機上跑得氣喘吁吁，精神卻在一整天後堅實到發亮，像是重新磨利了一把劍，削鐵如泥。
　
那是渙散的能量重新收回來的感覺，訣竅很簡單，卻也很難：「一次只做一件事，專心做好手上那件簡單的事。」
　
盡量遠離刺激物（尤其是wifi＋3C產品)，不管是看書、寫字、散步、上健身房都好。越簡單的事，你越會感覺到能量收回來的甜美，那和娛樂刺激大腦的感覺是完全不一樣的。
　
祝大家週末愉快
　
#高強度的休息
#乾脆從這週末開始
#圖為我唯一會在閉關日用的電子產品
#裡面只有電子書的mooink閱讀器

嗨大家好我是May～ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 ！
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Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
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在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰 讓運動充滿動力來源！
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Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
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Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022

努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂

伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

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抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t

商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力


推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
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跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪

以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤

🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒

🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉

🏋🏻‍♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單臂划船 + 後三角飛鳥

🏋🏻‍♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

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