Hello，我是蔡心。
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今天下午打完疫苗，現在已經開始發冷。為了避免我明天當一天廢人而無法發文，提前把明天的圖文先貼出唷！
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三級警報好一陣子了，目前台灣的政策是「停課不停學」（在家遠端上課），也希望大家能減少外出，所以孩子幾乎無時無刻都在家中。雖然目前還不算是正式的封城（lockdown），但根據國外的文獻，封城對兒童身心健康確實會有影響。
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然而，如果孩子又有注意力不足缺失過動（ADHD）/過動或自閉症類群障礙（ASD），可能更會影響症狀表現。我從國外文獻、聯合國基金會兒童網站與我的臨床經驗中，整理出「疫情期間，給ADHD或ASD家長的十個訣竅」，希望對大家有幫助唷！
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#盡可能維持疫情前的生活作息
1. 結構化對這類型的孩子真的很重要，請協助孩子建立具體清晰的行事曆。
2. 學習、玩樂、運動、做家事、放鬆時間、洗澡....等時間固定會比較好。
3. 把「不是」玩手機與平板的「休息時間」也算入行事曆間。
4. 保持行事曆的彈性，因為目前突發的事情太多了。
5. 固定好用餐與睡眠時間。
#整理出學習的環境與空間
1. 避免分心。
2. 不要在床邊或臥室讀書，以免書讀一讀就跑去躺床。
3. 書桌保持整齊、椅子高度適當、光線充足。
（把雜物都放進盒子或是抽屜內）
4. 讀書區離電視、電玩或漫畫區遠一點。
#持續治療
1. 藥物治療不要自行停止，與醫師討論再決定該怎麼辦。
2. 若有接受早療或非藥物治療，試著與治療師聯繫並討論居家操作或線上討論。
3. 購買相關產品自行操作，例如：蔡心兒童產品。
#培養室內嗜好
1. 自由時間可能會變得很多，不要浪費。
2. 可以學習一個新的技能或者嗜好。
3. 烘培、園藝、寫程式、拍影片、瑜珈...等等都可以。
#減少一直看新聞節目
1. 新聞有太多情緒與負面刺激。
2. 若新聞內容讓孩子感覺很緊張、失去安全感，近期又無法外出或父母有其他壓力，可能會讓孩子情緒變得更敏感或浮躁不安。
#將家事趣味化
1. 當家人都在家裡時，要做的家事會莫名其妙地變多。
2. 可以將家事變成比賽，提高趣味性，例如：看兄弟姐妹間誰先摺好衣服。
3. 完成家事後，可以做一些開心的事，例如：吃點心、玩手機。
#運動與鍛鍊
1. 若家裡有院子或陽台的話，可以在院子或陽台運動與鍛鍊（注意社交距離）。
2. 找機會曬太陽，維生素D很重要。
3. 規律運動可以幫助放鬆、改善情緒與睡眠問題。
4. 可以寫下運動的紀錄，看看孩子能不能超越它！
#要線上學習但適可而止
1. 除了課業以外，選幾個就好，線下的真實人生比較重要。
2. 找到孩子有興趣的，但也不要一直更換。
3. 避免使用太長時間，國外研究都顯示「封城」可能會有過度使用3C的問題。
#增加與家人及朋友的情感交流
1. 減少外出或只能在家裡，會有孤單與焦慮感，但與家人或朋友的親密互動，可以抵抗這些感受。
2. 可以多使用facetime或視訊，維持線上的人與人連結。
#家長記得多疼惜自己
1. 家長通常還是要WFH，此時還要居家育兒會非常不容易。
2. 最近可能 #真的會很煩，但或許 #換個念頭想想，人生最常見的遺憾是「在孩子成長的過程中，沒有足夠的時間來陪伴孩子」。或許現在老天爺聽到大家的祈禱了，所以給足大家許多時間與孩子「真實」互動。也許這個充滿挑戰的過程，會讓父母與孩子度過一段印象深刻且「珍惜」的美好時光。
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另外，記得父母仔細與孩子核對孩子對「停課不停學」的感覺。也許有些孩子不喜歡去上學，所以剛好有理由不用上課、正中下懷；但也可能很想念同學與校園生活而感覺到很難過，這點是非常個別化的！（本文同步發表於部落格，網址在留言區。）
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#有煩心找蔡心
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高敏感早療 在 [寶寶] 高敏感孩童，有推薦的書藉與文章嗎？ - 看板BabyMother 的推薦與評價
我想分享在我家做過的事情，回想到目前（4歲）的狀況，文長。
一歲以前：大寶從嬰兒時期就非常敏感愛哭，兩個月大時就非我抱不可（但很神奇的是當
時的假日爸爸她可接受），這時開始面臨一些人會說是自己帶的太黏，我則是從滿月起就
幾乎天天帶出門，買菜搭車逛街，事事跟她聊，她很常在任何地方大哭，我就掏出哺乳巾
親餵解決，她的語言發展很快，我就盡可能教她各種表達方式，讓我知道她在想什麼
1～2歲：
試著教常規是互相折磨的開始（這應該不分敏感與否吧XD)，我盡量以強調正向行為為主
，就是她一做得好我就肯定她，搭配大量的繪本，還有環境是讓她可以自己選擇要拿書拿
玩具都固定地方，但她實在很常這裡痛那裡癢一下熱一下冷然後就崩潰，還有半夜會突然
尖叫狂哭，我煮飯時若把門關上（大概90公分高的隔離門），則我煮多久她就哭多久，每
天都一樣，有一天她疑似噎到，我就再也不關門了，分配玉米給她剝或打蛋之類的讓她在
我旁邊（弄得很亂唉），這時我就注意到「等她哭完」這件事真的要等很久，心很累，不
過她理解的事情（沒抓狂時）就很會配合，我一樣天天帶出門，她一樣怕生不賣面子
2～3歲：剛滿兩歲不久時妹妹出生，我提前半年就開始跟她講繪本、帶著她產檢、升級她
的兒童床等，妹妹出生時我在醫院的三天，大寶超～極～乖，半夜醒來看到是外婆陪睡就
躺回去繼續睡，家人都說她好堅強，我帶二寶回家坐月子就瞬間退化，我公婆跟我先生帶
她出去吃一餐，我婆婆就要我先生不要自己帶她回婆家，說沒人能招架。她對妹妹非常溫
柔，但非常需要每天確定媽媽愛她
3～4歲:
帶她上跳舞律動課，剛開始有我陪很愛，後來因為老師希望媽媽不要在教室，加上人變多
她怕相撞，半年下來越上越反抗，常哭到影響別人而自己也整堂都不動，我們轉而尋找感
覺統合評估，上3～5人一班、每次兩小時的課程，她的肢體動作上進步蠻多，但後來又因
老師加強要求媽媽出教室而極力反抗，老師的方法也是耐心抱著等她哭完，她會繼續上課
，但下週還沒出門就開始掙扎尖叫，原本想讓她穩定情緒的課程變成全家的壓力。去年八
月進幼兒園唸小班，哭到聖誕節前才好一點，唸幼兒園是目前堅持下去的事
此時我才接觸到「孩子，你的敏感我都懂」這本書，真的很震撼，原來高敏感的孩子需要
的就是穩定、秩序、規律，這也是為何到目前規律的幼兒園生活是她能接受的，真的非常
推薦這本書
然後，差不多在她滿四歲時，我自己開始接觸心理諮商，自認為理性又愛帶小孩的我真沒
想到會有走進去的一天，因為我發覺，如果她的失控是一種過敏反應，那我動怒的時刻就
是她的一種過敏原，而我，已經越來越難控制我自己，帶孩子四年也讓我對自己有很多懷
疑
六次的諮商下來，我的諮商師根本不探討孩子如何敏感，她引導我檢視我對孩子的看法背
後的原因，收斂我對於教育的恐慌，反思自己對自己的期待，最後，我終於能真正的肯定
自己；非常神奇的，我的耐心又回來了，不是跟她耗的耐心，而是跟她溝通、理解她的心
情想法的耐心，而且我也要她理解我的心情。
其實做了很多好像做白工的事，所以我看到別人分享的各種枉然都很療癒，希望以上能給
一些爸爸媽媽一點點陪伴的力量。
※ 引述《jessie7271 (路人)》之銘言：
: 我家哥哥是高敏感孩童，一歲多看佐賀阿嬤，劇中男孩與媽媽分離的劇情，失控大哭，
現
: 在四歲多，看獅子王，腦筋急轉彎等電影，只要劇情緊張或傷心也是從頭哭到尾，襪子
穿
: 到有線頭，也要求我把他弄掉，畫畫每畫一筆都會問我，媽媽這樣有好看嗎？
: 從前我不覺得高敏感孩童有什麼特別，直來直往的對待他，鬧脾氣，動手搶玩具，我就
採
: 隔離法(罰坐)，把他放在客廳的一角，哭到他冷靜為止，一周七天，應該有六天都會哭
，
: 拼圖不順會哭，積木裝不好會哭，媽媽先幫弟弟裝飯會哭，晚餐不喜歡也哭，哭到我有
時
: 候受不怒吼他，所以一周他也被我吼快五次：(
: 內容不外乎，你四歲多了，可以好好講嗎？一直哭也沒用啊！需要安慰抱抱就說，口不
擇
: 言也會氣到說：你哭死算了！轉頭離開...(很傷害他，也很傷害我)，每次都要反省為
什
: 麼親子關係會搞成這樣
: 但兩歲多的弟弟很少讓我崩潰怒吼，或許弟弟沒那麼愛哭，很獨立，自己吃飯，穿襪等
，
: 反之，哥哥晚餐要我餵，上學襪子要我幫他穿，明明會做的事，回到家都要媽媽幫忙,
可
: 能弟弟“眼色”很好，知道如何不讓媽媽爆怒，當然弟弟也會有哭鬧的時候，但通常不
會
: 哭太久，很快能成功安慰他，因為弟弟難過或生氣會講原因...所以媽媽很少吼弟弟
: 就這樣，昨晚哥哥睡前又鬧脾氣，突然邊哭邊委屈說的說：媽媽，我覺得妳比較愛弟弟
，
: 聽完後，我內心真得很難過，天阿！怎麼四歲的小孩會說這種話，我平常對你勞心勞力
你
: 都沒看到嗎？你和弟弟的差異就在我吼的頻率，當下我溫柔的抱住哥哥，問他：你和弟
弟
: 就像是媽媽的大姆哥和小姆指，切掉哪根手指頭媽媽不會痛？而且你比弟弟早出生兩歲
，
: 永遠都比弟弟多兩年的愛欸...說完，哥哥說：還是好難過.….我只好拍拍他說：你今
天
: 哭很多次，先睡吧！休息會舒服些
: 謝謝大家耐心地看完這長篇文章，跪求如何與高敏感小孩相處的書，文章或經驗分享，
謝
: 謝
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讓我痛苦（我應該是高敏感媽媽），我們倆的互動充滿各種牽制意味。去諮商是純粹為了
自己，我很感謝我為自己走這一步，也祝福你找到能好好呼吸的路。我在台中，諮商師也
在台中市，有需要知道資訊的我可以私訊。
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