關於 高纖雜糧 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【糖尿病專區】血糖控制者，不只能吃正餐，也能享受點心時間！

#糖友必學醣類份量代換技巧
#醣類代換教學
#不擔心餐後血糖失控

繼上篇得到很多迴響以後（控糖雜糧麵包餐說明：https://reurl.cc/qgqWpR
又和馬可先生再度合作了一篇點心篇，
不只著重在正餐，還想讓糖友能夠享受點心時間！

馬可先生也曾經對我提出疑問，會不會推廣餅乾不妥當，是不是不適用於糖友？（在這也不得不說我又被他們的用心感動一次，不是只為了販售商品而販售，還有真心在考慮糖友的健康❤️

我個人認為， #無論口味是鹹的或甜的， #餅乾的確是會影響到血糖，但是如果相較於一般市售的餅乾零食，能帶給更多的健康益處，就可以做介紹，且經常吃一樣的食材，真的會吃膩..如果能提供原則告知糖友 #如何選擇點心 和 #執行醣類代換，這樣就不擔心血糖失控了！

畢竟營養師的職責 #並不是限制大家飲食內容，而是想讓糖友明白，如何 #透過飲食原則 讓我們可以選擇 #更健康且多樣化，吃得更加自在😋😋

大家可能對馬可先生的印象都停留在販售雜糧麵包，但其實他們也出了不同系列的雜糧餅乾，我把和市售餅乾性質較雷同的放在一起做比較（市售餅乾範例是以隨機做挑選），大家可以參考看看：

❶　高 #膳食纖維 含量：高纖雜糧餅乾 VS 消化餅乾
❷　低 #脂肪與熱量：雜糧麵包餅乾 VS 蘇打餅乾
❸　減少 #含糖量：豆渣雜糧餅乾 VS 曲奇餅乾

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另外，內文還有超重要的～ #醣類份量代換完整教學✨✨

🔺 到底營養師每次都在講的份量代換是什麼？
🔺 怎麼把我吃進去的點心和正餐主食做份量替代？

通通都在文章中！

只要能盡量 #均衡分配每餐醣類的攝取量，就可以有效的 #避免餐間血糖波動過大，幫助控制血糖，另外，也可以搭配 #配對血糖（飯前／飯後2小時）量測，確認用餐過後的血糖變化喔！

附上全文連結：https://fleewrbb.pixnet.net/blog/post/333093052

Mr.Mark 馬可先生
官方網站 https://www.mrmark.com.tw/ Facebook https://www.facebook.com/mrmarkfamily

做一杯隔夜燕麥當早餐真的方便又營養！
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#減肥 #燕麥 #飲食 #健康 #燕麥推薦

中興新村55號烘焙室推出超美味麵包箱

每天一片不同風味的吐司或麵包，
就像去了一趟旅行一樣美妙。
趁這個時間規劃2021小目標，
乖乖宅在家把烘焙的事交給55號烘焙室，
我們一起更快的實現那些下半年的願望

【 美味麵包箱－小家庭版 】$550
・日式生吐司* 1包
・培根乳酪吐司* 1包
・紅藜麥乳酪* 1個
・酒釀桂圓* 1個
・檸檬乳酪* 1個
・焦糖肉桂捲* 1個
・鹽可頌* 2個
・高纖雜糧乳酪* 2個

【 美味麵包箱－大家庭版 】$770
・日式生吐司* 1包
・紅藜麥紅豆吐司* 1包
・培根乳酪吐司* 1包
・酒釀桂圓* 2個
・檸檬乳酪* 1個
・焦糖肉桂捲* 1個
・鹽可頌* 3個
・芒果軟歐* 1個
・明太子法國棍* 1條
・燻雞乳酪* 2個

#價格部分是未含稅且不含運費唷
#冷凍宅配運費視裝箱尺寸而定
#也可以至門市自取喔！
#歡迎代寄給遠方的長輩
#宅配0610陸續寄出

詳情可洽 55號烘焙室
☎聯絡專線｜049-2370099
🕚營業時間｜11:30-18:30
🏠服務據點｜南投市光明一路55號

西進武嶺SUB330/310
7個重點

1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）

2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天

2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘

教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定

5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理

6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率

7:58
7.車子想辦法7kg內

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這影片是參加109我愛國產雜糧線上廚藝影片競賽的競賽影片～
國產雜糧廚藝影片競賽! 總獎金高達6萬元唷!! 👉🏻更多資訊 👉🏻https://pse.is/SSYJB

當我收到邀請參加這比賽時，我真的很開心，覺得好像可以幫忙推廣台灣的農作物好有意義唷！哈哈哈！
有關紅豆，我最常聽到人說它是澱粉，所以吃了會胖！
錯！錯！錯！為何有澱粉就會胖？
只有不吃碳水才能做瘦子嗎？

紅豆高纖、高蛋白，而且營養很豐富，是非常好的減重澱粉～～ 只是很多時候大家都是吃完飯而吃紅豆，這樣是吃了兩份澱粉，才會減肥失敗的啦！

還有就是很多人都是吃「豆沙料理」，為了讓豆沙更順滑，很多時都是去了皮的紅豆，還會加很多油跟糖，那熱量當然就更高了！
別再誤會紅豆了，它的好處大遠熬成紅豆水消水腫而已呢！

今天分享的快速煮紅豆方法 ＋ 紅豆拿鐡 ＋紅豆沙拉便當
希望大家喜歡❤️

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另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
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更年期飲食 專題 － 吳文琦營養學家@FindDoc.com
資料來源：https://www.finddoc.com/zh-hk

背景：許太現年53歲，月經又多又不準，睡眠質素很差。情緒容易波動，經常面紅流汗。她相信自己踏入更年期。

(一) 許太聽說更年期容易有骨質疏鬆，是否需要吸收多些含鈣質食物？0:30

(二) 有什麼食物可改善荷爾蒙失調問題及舒緩情緒？0:55

(三) 坊間說更年期不要吃豆類食品及豆漿，這說法是否真確？1:27

(四) 有沒有其他更年期飲食需注意事項？(FindDoc 健康資訊) 2:00

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