正所謂
#低頭要有勇氣
#抬頭要有底氣
而低頭看肥肚要有勇氣，抬頭有胸部是種底氣🤭
🙋🏻女孩們最常問我的健身問題，大部分都還是在胸部上耶
其實很多人都會希望減脂減肥的，不要減到胸部
但其實減脂是整體全身性的
哪裡先掉脂後掉脂都是基因先天決定的
雖然聽起來有些感傷😢
但你試想，你到底想要可怕的肥肉纏繞著肚子和屁股👀
還是只要胸部小一點但是身材曲線動人❓
女人的美，怎麼會是一個胸部很大而決定美呢❓而其他都不需考量呢⁉️
有一個胸部美學說法是這樣的💯
✔️1、胸圍比臀圍小5-10公分
✔️2、鎖骨中間凹陷的地方和乳頭的連線呈三角形
✔️3、從側面看時，乳頭處在肩膀和手臂正中央
胸圍比例合適勻稱的標準，以上就是一個最理想的胸部形態了。
然而胸部是由胸肌、乳腺、脂肪組成，而有75%都由脂肪組成
代表胸部藏著大量的脂肪
但慢速減脂，不要節食，不要吃減肥藥，的確可以讓胸部不會極速掉罩杯
而在減脂時，營養均衡很是重要，能多吃蛋白質或膠原蛋白、雌激素的食物
例如亞麻子、大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆⋯等
並且可以鍛練胸大肌，坦白說一般女生上胸都容易有扁塌的問題
(((尤其像我生小孩過的😅上胸的彈性程度已經不比當時的少女)))
而胸的鍛練能讓胸型尖挺漂亮讓胸型整個好看之外，上胸也能比較飽滿，避免下垂～
而胸部的訓練最簡單的就是伏地挺身
並且可以在家徒手就做哦～🏋🏻♀️
做ㄧ些啞鈴胸推，還可以變化做上斜、平板、下斜臥
還有啞鈴飛鳥也是很好的訓練方式
但凡不管什麼訓練最重要的是「慢」
因為過程中你才會有時間
並且是有意識去體會動作的過程以及感受肌肉的收縮發力。
鍛練過程若是太快，就像豬八戒吃人生果一樣
到底是什麼的感受跟滋味都不知道呢😂
以上。
女人們，不要怕，健起來💪🏻
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#小清兒愛健身
#健友視角之好好鍛練胸
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