關於 高蛋白質低脂低碳生酮 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

感謝遠見‧天下文化集團《50+》的編輯莞欣的來信，希望把我對168斷食的利弊整理出來，也希望提醒大眾許多隨意亂斷食的危害。

由於篇幅有限，補充一下，很多寫間歇性斷食有好處的paper可以仔細看(例如《NEJM》2019年那一篇）一下，就會發現好處其實來自於有沒有產生 #酮體 這件事！！也就是你餓了16小時只是為了酮體啊！

但是目前已知的 #生酮方式，除了斷食餓到強迫脂肪燃燒🔥跟高脂肪喝油逼外源性酮體提高，還有一種最有效率又不用挨餓、也不怕掉肌肉的方式⋯⋯

就是 #高蛋白質低脂低碳生酮。
少掉了高脂肪在身體氧化產生的自由基傷害，也少掉了飢餓造成的壓力荷爾蒙跟肌肉異化增加，是目前我覺得最推薦的產生酮體方式，而且酮體高也意味著 #血糖沒有飆高，蛋白質可以穩定血糖，學員扎血糖發現R1每餐的餐前餐後血糖 #都差不多。（這也就是為何R1-2飲食很適合糖尿病患者）

從頭到尾不但吃飽（而且一天吃四到五餐）、血糖不飆高，而且第二天到第三天身體就會產生高量酮體，詳細內容參考：https://www.facebook.com/175089479960691/posts/605012363635065/?d=n
不用喝油七天，也不用斷食，又可以得到酮體抑制食慾、抗老化抗發炎跟精神好的益處喔！

#4+2R飲食法同時考量腸道菌跟酮體這件事

https://50plus.cwgv.com.tw/articles/20377

www.Instagram.com/CHELSEA.CHIANG

EASY LOW-CARB BOBA MILK TEA!🌟220kcal/20g protein❗️
超簡單自製低卡高蛋白珍珠奶茶🧋220kcal有20g蛋白質！

食譜：
低碳珍珠材料：
明膠粉20g+300ml的水
10g寒天蒟蒻粉
20g黑糖蜜
300ml 過濾的纯淨水
焦糖奶茶食材：
兩個紅茶茶包
20g阿洛酮糖
300ml 過濾的纯淨水
200ml低脂牛奶（或其他喜歡的無糖植物奶）
1⃣️先把低碳珍珠材料放入鍋中加入300ml純淨水後邊煮邊攪拌
（如果想要甜一點可以多自行增加阿洛酮糖一起煮）
2⃣️煮開後放入圓球模具中
3⃣️放置冰箱冷藏一晚至凝固後脫模備用
4⃣️拿兩個紅茶茶包，茶包拆開倒入鍋中
5⃣️茶葉加入阿洛酮糖炒香
6⃣️出現茶色後再加入300ml 過濾的纯淨水
7⃣️煮滾後倒入200ml低脂牛奶（或無糖植物奶也可以）慢火煮熱後過濾
8⃣️準備一個玻璃杯，杯中放入珍珠、冰塊、淋一點零卡甜菊液、倒入奶茶
9⃣️一杯低碳珍珠奶茶就完成拉！

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Ingredients:
Brwn sugar bobba:
Gelatin20g
Agar powder 10g
Water 300ml
Brown sugar syrup 20g(you can use coffee liquid & Alluose if you are doing keto diet)
Caramel milk tea:
Black Tea bag X2
Low-fat Milk 200ml
Water 300ml
Allulose 20g
Stevia liquid

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【飲食健康啲 — 絕育篇】當貓狗進行絕育手術後，荷爾蒙分泌會變得不穩定。主人可讓寵物轉食專為絕育貓狗而設的處方糧，有助盡快恢復健康活力，更可減少變胖的機會。

貴婦狗女霏霏今年1 歲半，在去年10月做了絕育手術。亞洲獸醫診所吳仲瑩醫生表示，狗女在發情期前絕育的話，可以避免因荷爾蒙引起的疾病，平均壽命亦可長一歲。他建議貓狗在5個月大時就做絕育手術。

吳醫生提醒，寵物絕育後，荷爾蒙分泌會減少，變得易胖。他建議讓貓狗轉食絕育配方處方糧，內含的異黃酮和肉鹼素有助控制寵物體重。

Vet Life「絕育配方」處方糧內含的異黃酮及肉鹼素，可同時減慢體內脂肪的囤積。配方同時採用了低碳低脂和高蛋白質的成份，有助控制體重，預防糖尿病；而硫酸鈣則有助預防尿石。

因應不同寵物的營養需求，狗狗配方分為中小型犬與大型犬，而貓貓配方就分為貓仔和貓女。

霏霏做完手術後，就轉食了Vet Life 「絕育配方」處方糧，吃了大約1年。主人說霏霏的身體復原得很好，胃口不錯之餘亦維持到原先的體重。

⭐如果你都想給愛寵試食，立即Like這個post及留言「Neutered」，就可以得到Vet Life處方糧試食裝一包（乾糧或濕糧二選一）。如果想知道更多「絕育配方」處方糧的問題，可請教你的獸醫。

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營養概算（一份，影片中為一份，包含旁邊的蔥蛋）
熱量 245大卡
蛋白質 28.6公克
脂肪 9.7公克
碳水 4公克

(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫)

食材：
中卷 1支 約150公克
雞蛋 兩顆
蔥 半支

花費 約80元

製作時間 25分鐘