每年台灣這個時候總面臨高麗菜生產過剩的窘境,如何有效提升高麗菜需求,似乎才是解決問題的一大方法,效法古人的生活智慧「曬高麗菜乾」,可說是最有效率的提供高麗菜需求的方式,今年我們烹飪教室決定起而行,以實際行動「搶救高麗菜」。
前幾天的課程中,正當我懊惱過往幾年不斷的呼籲大家一起曬高麗菜乾,一直沒有達到預期效果,上課時學員們熱情的與我一同決定,這週六就一起實際行動吧!我們來曬高麗菜乾,每個人一天就能消耗掉一箱高麗菜乾,參與的學員們將變成種子,把曬高麗菜乾的方式與運用傳出去。
這個行動決定得很迅速,在教室討論時馬上就報名額滿,多數學員願意一早搭乘高鐵專程南下,共同學習這傳統的技藝,然而我一直苦思該取哪裡尋得一個夠寬敞的空地、同時也得交通便利,很感謝台南市郭鴻儀議員,在此時伸出手,很快速的幫我們接洽場地,同時也感謝仁德區黃素美區長熱情的出借場地,接連遇到熱心人士的幫忙,促使這美好活動得以成行。
曬好的高麗菜乾能做很多運用,除了入菜以外,更能做成失落已久「高麗菜乾肉包」,高麗菜乾這項食材能變成許多佳餚,真是不得不臣服先人的智慧。曬好高麗菜乾後,我們將會另外開一堂課程,教導參與學員如何做出數道經典的高麗菜乾料理,並且也將在這週六,於曬高麗菜乾的同時,教學員動手做出「高麗菜乾肉包」,這幾天我先開始在家製作高麗菜乾,然而製作數量不夠多,能做出的高麗菜乾肉包也只夠參與學員享用,無法大量生產販售,正當思索若能有製作包子的業者願意學習製法,不知道該有多好?一位學員正好經營台南克林台包,熱情響應這場活動,希望透過這樣的方式,有業者接棒,讓這失落的味道得以推廣,同時更能增加高麗菜需求量,減緩每年高麗菜供過於求的窘境。
其實會辦這個活動也有幕後故事,我常說將高麗菜曬乾後泡水,做成高麗菜乾肉包多香多好吃,可以賣得好價格,然而外子總鼓吹我營業,若是我獲利就會有一票人跟進,從此就能終結高麗菜過剩、無人採收的惡夢,可是我想做的事情太多,總不能一天到晚只曬高麗菜乾、剝高麗菜包,只好在此舉辦活動,將這個技術推廣。
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#為何我可以在不到一年的時間內真的完全沒運動只是改變日常飲食就可以無痛瘦了十幾公斤甚至還變健康了
#會分不同主題與大家分享我個人這幾個月的飲食心得
#請大家持續密集鎖定哦
#我現在還是胖呀還要繼續認真執行才能變瘦變更健康
#有問題請盡量在留言區詢問我好統一回覆畢竟我實在沒有時間回復每一則私訊呀謝謝大家體諒
❤️婷婷不負責任的飲食分享第4章節 ❤️
️『 如何選擇優質的油脂?我們家目前正在用的好油有哪些? 』
油脂佔身體的15%,人體需要有足夠的好油,不管是飽和脂肪酸或是單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸,都要攝取到,身體才能順利運作。
如果身體少了足夠好油,首當其衝就是『血糖震盪』,淋巴排毒與淋巴循環就會不順、膽汁也會變濃稠、身體更是會缺乏自我修復的原料等等,甚至,缺乏好的油脂,更會影響到腦部細微的化學變化與發展(這也就是為何癲癇患者會建議生酮飲食)
油脂含有的飽和、單元不飽和、多元不飽和脂肪酸,通通都是身體需要的營養成分,是自我消炎與自我療癒的滿滿原料,所以絕對要好好慎選。
在這方面我可是事前做了很久的功課,
才選定這幾種好油與品牌,當作我家的基本固定用油
(請看照片分享)
⭕️『 歐盟產區認證莊園的特級初榨橄欖油』:
extra virgin 的營養價值很高,因為是第一道冷壓,國外是叫extra virgin 為果汁,我自己在挑選會注意很多眉角,我會真的去研究它的相關專業數據(像是酸價或是過氧化價這類的數據),所以,我一定要確定是『 歐盟產區認證莊園』所生產的『特級初榨冷壓』橄欖油我才會買。
市面上有很多種很多牌子的橄欖油,琳瑯滿目的,但是我個人目前只愛用這款:『西班牙里歐哈娜 RIOJANA 特級初榨橄欖油』。
這款油是我大約一年多前,經由一個擁有品油師執照的朋友特別介紹我的,當時我一試就愛上,後來去年我接觸到這系列飲食方法,開始根治飲食,我還特別去做功課研究確認符合宇凡老師歸類的好油。
所以,從去年那時開始,這款超優且如假包換的『特級』『冷壓初榨』的單一品種純橄欖油,就變成我們家的主力用油囉。總之,我現在做菜,完全不能沒有它!
今年二月初疫情嚴重時,大家都囤泡麵囤罐頭,我卻是囤油囤肉(當時一口氣就補了8罐,才幾個月,用到現在也只剩3罐多存貨,真的是天天吃天天用,可見有多好才會讓我這麼喜愛)話說,我也差不多要來補貨了,以免秋冬疫情萬一又開始,更要提前部署啦(大笑)(只是好油都不便宜,婷婷也想要省些荷包,要不要我們大家一起團結力量大?一起來買好油?如果很多人想一起買,我就可以厚臉皮地去拜託老闆看看能不能給點折扣,哈哈哈😆)
⭕️然後呀,我們家也很常用的,
就是『 純豬油 』:是的,你沒看錯!真的就是純豬油!
我真的會自己在家裡提煉純豬油哦,但是呀,自己在家裡煉豬油,要很注意油溫的掌控,像我一開始沒掌控好,整鍋都不對了。
後來經過好姐妹熱心推薦,發現『 東寶的純手工黑毛豬油 』,這可是豬油屆裡的第一把交椅呢!
因為東寶自己本身就是養黑豬的廠商,是品質非常好的黑毛豬肉,所以,東寶的豬油從一開始的源頭原料就是完全有保障的,跟傳統市場的豬板油完全不同等級啦,豬油部分,就可以買『東寶的純手工黑毛豬油』,不用再很累地自己煉豬油。
唉唷,拜託,不要看到這種動物性油脂就嚇到吃手手啦,動物性油脂所含的飽和脂肪酸是很重要的,而且動物性油脂穩定血糖的能力,絕對是植物性油脂比不上的哦,所以不要再怕吃動物性油脂囉!
在料理的過程中,牛肉雞腿排,也會逼出很多天然牛油雞油,這些真的都是超讚的天然油脂,這時候我通常就不會額外放任何油,用肉類本身帶的天然油脂來料理就足夠囉
⭕️喔喔喔,我們家的常用用油,還有這款我已經用很多年的『 橋頭鵝油&橋頭鵝油油蔥』:
這款來自高雄縣仁武鄉的老字號『 橋邊鵝肉店』的『台灣LE PONT-黃金鵝油香蔥與鵝油』,是我個人已經慣用好多年的牌子,炒高麗菜地瓜葉這類的蔬菜,我幾乎都用它,炒菇類時我也會偶而用鵝油油蔥,真的都超好吃的啦!
⭕️『純動物性奶油』與『台灣純麻油或日本韓國的純麻油 』:我則是看心情,有不同的品牌輪流食用,沒有特別推薦哪個牌子,但是就千萬不要吃植物性奶油,那個很不OK呀!
就這樣,我家從去年開始根治飲食到現在,
真的就只用這幾款油,因為確定是好油,自己家裡真的在吃,才敢這樣直接公開分享出來呀。
‼️但是,有一點很重要,『再好的油,也不能吃過量哦!』當這餐的肉類油脂夠多時,同一餐的蔬菜澱粉就不一定要很多油;但是,萬一這餐的蛋白質所含的油脂不夠,就一定要配上用好油炒得油油亮亮的蔬菜與澱粉
⭐️請把握住:
如果是較多油脂的肉類40%,就不用再額外用很多好油去料理,只要再加上簡單蒸炒的清淡青菜40%+澱粉20%,這樣就好。
如果是幾乎沒有油脂的瘦肉或雞蛋40%,料理肉類雞蛋時,我就一定會用好油一起料理,然後再加上40%用好油熱炒的青菜+澱粉20%,這樣就OK了。
總之,『 好油 』絕對不能少,
但是也不是表示可以大吃或亂吃啦!
.............
⭐️看了這麼多篇分享,有些人可能會擔心,吃太多肉蛋還有油,會不會造成膽固醇過高?但是,人體有95%的膽固醇是自行合成,不是我們吃進去多少就轉換成多少膽固醇。
膽固醇的確是由油脂合成,而且還是我們身體內非常重要的修復原料,更是膽汁的原料。而且,膽固醇是依照人體所需而轉換的,當飲食長期不均衡的時候,轉換當然會出問題,膽固醇過多過少都是不行的。
怕膽固醇升高,而不敢吃好油吃肉吃蛋,卻敢吃很多加工品,這樣不是本末倒置,反而更糟糕嗎?!
身體該要有的修復原料反而攝取不足,更多慢性問題才會接踵而來呀!
這樣看懂了嗎?
把每餐的扣打。拿來吃肉蛋菜與優質澱粉&更要吃好油
總比亂吃一堆加工食物好!
...............
🚫🚫另外,有關之前大家一直問我的精煉油:
像是坊間市面上的『玄米油葡萄籽油葵花籽油..這類的精煉過後的油品』,我個人是絕對不碰的!!!
還有一些標榜pure olive oil,根本就是精煉過後的橄欖油,當然也是精煉油的一種。
這些精煉過的油品,以前沒研究過,所以我們也是傻傻地吃好久(天呀)後來接觸了根治飲食,看了賴宇凡老師的書,這才知道這些都是精煉過的油品,從那時候開始,我們家裡就從沒再買過。
所謂的精煉油,就是經過""化學多次加工提煉"",幾乎已經""沒有真正的營養價值"",畢竟當初這些種子所含的油脂本來就少呀,必須得要經過化學多道程序提煉並加入其他用油,才能這樣大量被製造出來販售。
換句話說,就是把品質比較不佳的油,最後榨乾並物盡其用,想辦法變成可以販售的油。所以,當我自己深入了解之後,我們就更加不會花錢去買了。
.........
‼️有一個盲點,大家常常會誤解:
『 特級初榨橄欖油 』,如果是品質真的很好的,就絕對可以耐高溫,煎煮炒炸樣樣都行,絕對不是某些廠商說的那樣不能高溫烹煮。如果不能高溫烹煮的,通常就不是太純太好的特級初榨橄欖油。
但是呀,我們也不能完全用能不能高溫,來辨別是不是好油。因為精煉油,也可以利用化學精煉,把結構穩定度(也就是脂肪酸)變的很穩定,就是因為經過化學處理,精煉油也可以耐高溫,但是就真的沒有什麼營養價值了,所以我自己是不會買。
這樣懂了嗎?發煙點只是一個參考依據,
最重要的還是必須要先確定你手邊的油是不是『真正的特級初榨橄欖油』這樣才有意義哦!
...........
⭐️以上分享,我沒有要幫誰打任何廣告的意思哦,
當然也沒有要攻擊任何油的意思,我只是”“”誠實“”“跟大家分享『 我自己家裡有用哪些油,不會用哪些油』
剩下的,拜託請自己去評斷研究,我可不想筆戰呀
然後,我知道一定會有人留言問我:
這款油能不能吃?那款油能不能吃?
真的很抱歉,我不是專業的品油師,我真的無法給你任何答案,我也不可能熟知所有品牌所有的油,所以為了你跟家人的健康,請自行好好研究。
不然,就簡單一點!
『 跟著我們家,吃同款的好油 』就好啦!
不是嗎?畢竟我都研究好了呀,哈哈哈哈😆
............
⭐️最後呀有些人會說:
好的蛋白質&好的油都比較貴耶,
這樣食材費不是就多很多嗎?
貴不貴這件事情,就要看你怎樣想耶!
富含營養成分的食物本來就會比較貴,因為就是對身體健康有好處呀,你如果不願意投資金錢在正確的優質食材上,那就很難擁有健康,因為身體裡全部的機能都是靠食物提供的呀
You are what you eat!
你投入多少在健康上,就會有多少回報!
這絕對是不變的定律呀!
天呀~~我怎麼連只是分享我家正在使用的好油,就又落落長地寫這麼多啦~~OKOK,今天就先分享到這邊哦!大家為了自己的健康,真的要認真看啦~
然後,快要端午連假了,所以下一篇,婷婷想跟大家分享『 外食時,或是與家人們聚餐時,要怎麼吃?』請持續鎖定哦👌
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⭐️這個飲食根治身體的方式,當然不是我原創的(超感謝賴宇凡老師創立飲食根治這個方法),我更完全不是專業領域的,我寫的都是只是我個人的心得分享,不一定適用每一個人的體質與狀況哦(完全就是不負責任的個人心得分享啦,哈哈)所以拜託本身就有慢性病的朋友們,絕對要問過你的醫師,再決定能不能這樣改變飲食哦!
⭐️由於FB的演算法會擋文章, 有興趣的朋友們請幫忙按讚&從粉絲專頁最上方的追蹤那邊,點下搶先看,這樣就不會被FB擋文章囉!
💙最後呀,婷婷用心寫這麼多篇,
希望大家會喜歡,更希望大家要多多留言跟我互動回應或是貼圖鼓勵支持也好呀🥰,才不枉費我打字打這麼久啦😏(人家我是真的很用心跟大家分享耶)
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高麗菜如何取種子 在 蘇菲姊姊的人妻便當日常 Facebook 的最讚貼文
【國民健康署我的餐盤均衡飲食X蘇菲姊姊的人妻便當日常】【日式早餐盤】
嗨,大家中午好嗎,我是蘇菲姊姊(推眼鏡)。
平常大家看習慣了大白先生的便當,應該知道身為人妻便當界的網美(我是說便當不是我😅)其實在食材選擇和料理方式上,我都盡可能的以不要過重調味來製作便當,雖然料理的時候會想著少油、少鹽、多蔬菜水果,但卻總是弄不清楚每天應該要吃進去多少的量才是正確的?如何才能不過量?
這次和國民健康署及好食課團隊合作設計了六款便當或套餐,就是為了幫大家解決這個難題而生的專題報導喔!(再推一下眼鏡)
國健署推出「我的餐盤」均衡飲食的概念,就是希望國人都能藉由簡單好記的口訣,運用自己的拳頭與掌心作為比例尺,用最簡易、最容易取得的東西作為依據標準,而不是胡亂的吃,除了每餐(天)要吃對、吃夠六大類食物之外,再加上適量運動,才能夠讓自己充滿活力!
🔷「我的餐盤」均衡飲食推動
#我的餐盤均衡飲食
這次設計的菜單裡,依據「我的餐盤」概念設計了符合現代人每日飲食需求的內容,大家可以在每日釋出的菜單裡,尋找最適合自己的食譜來搭配製作,我最喜歡的是大量的蔬菜和掌心量的蛋白質,可以吃得健康又不怕發胖,有了依據,更有行動力!
#吃原型食物
盡量選擇糙米、五穀米、全麥、燕麥⋯⋯等未經精製的穀類,可以吃得安心又健康。
現在就跟著蘇菲姊姊一起做這套日式早餐盤,為自己的早晨增添滿滿活力!
#別忘了點進照片裡看更多飲食小叮嚀
#分享出去讓更多人知道吧
#我的餐盤均衡飲食 #美味餐盒一起做 #每天早晚一杯奶 #每餐水果拳頭大 #菜比水果多一點 #飯跟蔬菜一樣多 #豆魚蛋肉一掌心 #堅果種子一茶匙 #少油少糖少鹽 #用碘鹽 #蘇菲姊姊的人妻便當日常 #一起吃早餐
#本項經費由國民健康署菸害防制及衛生保健基金支應
📌主菜/烤鹽麴豬胛心肉排📌
食材:厚切豬胛心肉排1片(約80公克)、高麗菜絲20g、青花菜3小朵(約30g)、小蕃茄1顆
調味:鹽麴1大匙、醬油1小匙、白胡椒粉少許
作法:
1. 將厚切豬胛心肉排以調味料醃漬約30分鐘以上(隔夜最佳);高麗菜切絲;青花菜以滾鹽水汆燙至熟後取出晾涼;小蕃茄切半備用。
2. 將醃好的厚切豬胛心肉排先以中大火煎至上色,再以小火持續將豬排煎熟,再放在有高麗菜絲、青花菜、小蕃茄的盤子裡。
📌配菜/焗烤綜合蔬菜📌
食材:櫛瓜1/2根(約70公克)、黃甜椒1/4顆(約20公克)、紅甜椒1/4顆(約20公克)、紫洋蔥1/4顆(約10公克)、起司片2片、綜合堅果1小匙
調味:冷壓初榨橄欖油1大匙、含碘鹽1小撮、黑胡椒粉少許
作法:
1. 櫛瓜洗淨切長條;黃甜椒去籽後切長條;紅甜椒去籽後切長條;紫洋蔥切絲備用。
2. 將步驟1的食材放進小烤盅裡,拌入調味料及綜合堅果,均勻的讓每個食材都沾附上調味料,先入烤箱以200度烤10分鐘後取出,再放上起司片,入烤箱以200度烤10分鐘至起司片柔軟融化後即可。
📌湯品/洋蔥南瓜味噌湯📌
食材:洋蔥1/4顆、南瓜30公克、昆布高湯150ml
調味:味噌1大匙、味醂1/2大匙
作法:
1. 洋蔥切絲備用;南瓜切成薄片;蔥切成蔥花;味噌先以少許熱水(份量外)融化後備用。
2. 湯鍋中放入昆布高湯,再將步驟1的食材放進入,煮軟後倒入味噌汁,攪拌均勻即可。
📌其他:鳳梨1/4顆(約110公克)、糙米飯120公克
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高麗菜如何取種子 在 網路菜市仔| 澎湖烏坎巨大高麗菜種子 - Facebook 的推薦與評價
澎湖烏坎巨大高麗菜種子. 【產地來源】澎湖. 【產品名稱】巨大高麗菜種子. 【產品售價】50元. 【重量規格】約120顆. 【運費計算】全部商品,滿300元,免運費. ... <看更多>