Search
8月～我的月份就要過了！🥺
以往的生日都辦得很盛大～
今年疫情的關係，加上邁入三字頭的下半場，
倒不是數字的問題，而是累積到這個歲數的我多了好多故事、好多人生的刻劃、喜悲交織…
所以今年只想簡單過過，
佈置一下，拍個照作作紀念，也沒特別邀人⋯
只是沒想到🦁️獅子座的低調好像還是有點浮誇🤣
美麗的場景是 許願租 Rentwish
租借到家裡的！
這太方便了，不管是生日派對、寶寶抓週、室外野餐趴體⋯等都好適合，而且像我這般的弱女子一人就可搭建的喔😝😝😝雖然我弄到凌晨五點～但真的比想像中容易😆
還有我的超浮誇魍魅蛋糕，是 Uni Cone
特別幫我訂制的，我真的愛蜀了❤
也謝謝 Capturing Rays 綻光放影的記錄20210820
哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
『脊椎側彎與迷思』
‼️脊椎側彎的個案當中，有80%是原發性的。其原因不明，也稱之為於原發性側彎。
🤔側彎依據年齡分成幼兒型、少年型、青少年型。
👉🏻在少年型以及青少年型，因為正處於成長速度快，在這個階段有側彎的患者，惡化風險也相對高，不管是追蹤或者治療，在這個時候必須好好的介入與觀察！
‼️側彎惡化的因子：
1.時間與性別：女生在側彎的比例上相較於男生多，也會因為發現的時間以及是否正逢成長期間，治療或追蹤終止，動輒好幾年。
2.骨齡：Risser grade，骨化分成0-5級，數字越大為骨化程度越成熟，且骨齡時間越後期，惡化風險越小
‼️如何檢查是否有脊椎側彎：
👉🏻Adams前彎測試：請受試者向前彎腰至九十度，兩手則平肩下垂，檢查者站在受試者的身後和側面分別觀察背部的外觀，檢查者站在受試者的身後和側面分別觀察背部的外觀，若背部脊椎呈現側向彎曲或是左右背部高度不一，則懷疑有脊椎側彎。
👉🏻X光診斷：Cobb angle，在X光上量測脊椎上方最傾斜的椎體和下方最傾斜的椎體兩者，垂直線交叉所得到的角度，為脊椎側彎角度。
‼️脊椎側彎如何治療：
1.矯正運動：目前有七大脊椎側彎矯正治療運動，這些運動在研究上都呈現顯著的矯正效果，根據每個人的側彎類型，給適當、適合的治療療程。
2.背架：依據不同的側彎類型，設計合身的矯正背架，利用三點力學、史狀面矯正、以及配合旋轉呼吸，達到矯正效果。
‼️文獻研究？
1.根據2018年的研究，脊椎側彎矯正運動系統-Schroth對於10-30度，中度側彎角度的患者，每天至少1小時、持續6個月以上，側彎角度、身體對稱、身體旋轉角度、肌力、胸部擴張、平衡、生活品質都有顯著的改善！
2.2017年的研究也有探討背架的介入，發現每天穿到23小時的治療效果最好，但8小時和穿戴16小時的效果差距不大。穿戴背架，角度改善大約20-25%，甚至顯著性改善可到40%！
‼️側彎迷思：
1.背背包以及姿勢不良，不會造成脊椎側彎，並沒有直接相關性！
2.適當的重訓、匹拉提斯、其他運動，對有脊椎側彎的成人，在核心穩定是有幫助的，但在執行前建議找有專業的醫療人員諮詢！
3. 非醫療專業的推拿、整骨對矯正脊椎側彎是沒有幫助的！
👩🏻Amber想說：
1.成人脊椎側彎的結構問題，會讓脊椎有退化以及不平衡的問題發生，因此核心訓練以及接受矯正治療能夠增加核心穩定、改善外觀、預防疼痛問題的發生！
2.孩童的脊椎側彎，必須算出風險指數，了解惡化的風險，討論運動以及背架的配合，直到風險歸零，是一個長期抗戰且非常辛苦的療程。
#物理治療
#脊椎側彎
哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎？
🤔什麼是腹內壓？
幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹。
‼️一般來說，開始入門訓練腹內壓的時候我們會在dead bug（死蟲）這個動作下去做誘發，而之後會開始挑戰在不同動作下都能夠輕鬆自如的維持腹內壓來訓練。
訓練腹內壓的方法也很多，建議可以嘗試不同的誘發方法找出適合自己的～
＊關於腹內壓訓練建議找物理治療師或教練諮詢唷。
🏅️因為我們最終目的就是希望不管在任何姿勢、動作、負荷重量下，核心都能保持穩定！
🤔那為什麼不能一開始就直接在功能性或者肌力訓練來練習腹內壓呢？
📚根據2010年的研究，針對有下背疼痛以及來看兩種情況：
👉🏻運動共進行六週、每週兩次、每次30分鐘 ; 每種運動會重複15次、共三組。
1.『分段、單節穩定運動』核心腹內壓以及多裂肌誘發
2.肌力訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌
👉🏻來分析：
-疼痛（VAS）
-腹內壓調控能力
-Oswestry 障礙問卷（調查日常生活下背痛的影響）
👉🏻發現：
在疼痛分數以及Oswestry 障礙問卷，兩組都是有顯著的改善！
針對『腹內壓調控能力』只有『分段、單節穩定運動』有達到顯著明顯的改善！
📚討論？
1.為什麼『腹內壓調控能力』建議『分段、單節穩定運動』？
-做單節穩定運動時，能夠單純的誘發到腹橫肌以及多裂肌，不受干擾的去訓練到深層的肌群。所以低負荷強度的運動是非常重要的！
2.那為什麼肌力訓練不行？
-肌力訓練中，會一次喚醒很多肌肉去做動作，這個時候，淺層的核心最容易被誘發且主導，腹橫肌以及多裂肌這些深層肌群很容易失去主導權。而且肌力訓練主要也是訓練肌肉力量，這些淺層肌群會用力的比例也比較多。
👩🏻Amber要說的是：
-回歸到核心的訓練，再次強調核心三大元素，腹內壓越穩定，越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，受傷風險低。
-在訓練核心跟動作控制時，我們會強調低強度的訓練，確保核心能夠先好好啟動，接著在各種不同姿勢、負荷去訓練核心的穩定發力。
你們心凍了嗎 ? 💙
🎤 Lyrics by Pedro @pedro.orbeq
🎧 Mixed by Johnny @growche
📽 Video edited by 乖魚 @deltaxi_gu
記得開cc字幕
📝
Cheating often
Heart‘s frozen
人心過冷
誰不過分
Cheating often
Heart‘s frozen
人心過冷
那是過程
Cheating often
Heart‘s frozen
群起公憤
誰能勝任
Cheating often
Heart‘s frozen
人心過冷
那都是過程
Everybody works like Winter Soldier
Get in social and take its order
Hold on, the war is over
Come home and never do that cruelly and no love
多少靈魂為了交際
賤賣自己對著死神跪著交易
多少次倖存在那晝夜交替
現在只剩孤單陪伴沒得挑惕
築起防火牆因為心裡難受
無理取鬧把愛人一一趕走
走完了然後？
那些自得期滿的想必曾經也都自責欺瞞過
大難臨頭寒冬將至
那比較像是
霸佔自由與惡魔僵持不下
利益權利獨大
希望遭誰肅殺
有錢有閒他們根本不怕
人性早就壞掉
斬亂麻的快刀
披上白袍化身基德怪盜
騎車摔倒小心記者拍到
最後誰提醒你門外很冷記得外套
Social Midia
比誰都還假
把它當鎧甲
只因為害怕
社群的開發
到處都拜把 兄弟
你的真實生活在哪
說謊不必付出代價
魍魅自創減肥怪法
安安老闆在嗎 粉絲請勿拍打
再開個匿名留言請問可愛嗎
閉上眼睛去聆聽這寒冬
也許冷冽也許還有溫熱南風
即使成了風中殘燭
溫暖不含糊你我都是化雪禪宗
Cheating often
Heart‘s frozen
人心過冷
誰都不過分
Cheating often
Heart‘s frozen
當愛收成
那只是過程
Cheating often
Heart‘s frozen
別再低頭
抬頭看真人
Melting for love
Heart‘s in all-love
人心不冷
全都融化了
🔗
Pedro：https://instagram.com/pedro.orbeq?igshid=16xv8hfvur8em
乖魚：https://instagram.com/deltaxi_gu?igshid=1qwgyczzkgyyd
Johnny：https://instagram.com/growche?igshid=1opmnfdz4mzja
前陣子去香港自由行，學弟安排了許多網美行程，一起推薦給大家，加入魍魅的世界吧～
點這裡免得錯過我的一點一滴▸▸▸https://goo.gl/E3FUai
⬇️更多資訊⬇️
-----------------------------------------
訂閱Subscribe▶https://goo.gl/E3FUai
Facebook▶https://www.facebook.com/adyrainlovebuy
Instagram▶https://www.instagram.com/adyrainrain/
Snapchat▶AdyRain
微博▶ADYRAIN_YU
工作邀約📧ady200290249@gmail.com
-----------------------------------------
♡推薦影片♡
►福袋開箱│香港迪士尼福袋價值翻倍？！
https://youtu.be/FyOd5wCNCP0
►新年特別企劃│台南台東花蓮民宿飯店推薦＋景點介紹
https://youtu.be/779gyZGs2A4
►Hokkaido Travel Vlog│北海道很冷 可是很好玩!!! 美食 滑雪 動物園!!!
https://youtu.be/Ekytep0mHQY
-----------------------------------------
♡IG網美打卡景點♡
►西環泳棚
港鐵堅尼地城站C出口，步行約20分鐘到達，或在C出口搭城巴43號在港島西廢物轉運站下車，A出口搭乘小巴54、58、59號到 摩星嶺明愛賽馬會宿舍站下車。
►海山樓
太古站附近
因周圍是住家，若要拍照請不要打擾到居民
►藍屋
灣仔石水渠街72號至74A號
►長洲
中環的5號碼頭搭船→新渡輪→長洲渡輪碼頭
►茶餐廳設計星巴克
營業時間：07:00~20:00
中環站都爹利街13號
►嘉咸街壁畫
►彩虹邨
彩虹邨停車場樓梯口鄰近「丹鳳樓」
►泰昌蛋撻
營業時間：07:00~23:00
中環擺花街35號
❤️有任何問題歡迎留言及FB私訊我喔❤️
-----------------------------------------
肌膚：乾性膚質
身高：158cm
-----------------------------------------
®為了讓更多國家的冰又方便觀賞我的影片，所以需要你們的幫忙®
請有時間的冰又幫小雨的影片上字幕吧!
徵求中/英/日的字幕呦~
有幫忙上字幕然後審核通過的冰又，小雨會抱著感激的心寄小卡片給你呦~字幕審核通過的冰又要私訊我呦~
上字幕教學➜ https://goo.gl/NeUOlo
已經有字幕或翻譯的影片就不需再上字幕囉~
-----------------------------------------
◈非合作影片◈
-----------------------------------------
♬Music♬
♪BirdBrainz 創作者工作室
®本網站影音創作內容皆為「ADY RAIN」頻道所有，
若有轉載、再製、轉錄等非授權行為，頻道將會採取檢舉、訴訟等途徑®
#魍魅. Explorar. #魍魅 ... 我當瑜珈魍魅就好，. （而且下次想來衝浪）… Ver mais. 101. 5 comentários ... 圖書館 #假文青 #魍魅 @ 西溪圖書館. 653. 8 comentários. ... <看更多>
注音, ㄔㄇㄟˋ ㄨㄤˇ ㄌㄧㄤˇ. 漢語拼音, chī mèi wǎng liǎng. 釋義. 魑魅，山中精怪。 魍魎，水中怪物。 魑魅魍魎指傳說中的鬼怪。 後亦用以 ...魑魅魍魎- 维基百科，自由 ... ... <看更多>
魍魅 在 魍魅 的推薦與評價
Share your videos with friends, family, and the world. ... <看更多>