《運動後是否要馬上進食呢？不吃反而讓你更胖？》
→1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。 另外，日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。
→運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。
→動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。
→除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。
→根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。 並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。「身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。」 劉珍芳說。
→運動前先可以先在家裡準備方便攜帶的食物，例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯沙拉三明治，香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、豆漿、牛奶與水果混打製成水果奶昔，運動後可以立即補充。 若無時間準備，便利超商是一個不錯的選擇，鮪魚御飯糰、低糖豆漿、茶葉蛋、果汁、低脂牛奶等，清楚的營養標示讓想控制熱量的人非常方便
資料來源：運動後聰明吃，康健雜誌
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66086&page=1
鮪魚御飯糰營養標示 在 [問題] 良醫健康網關於飯糰的一篇文章- 看板CVS 的推薦與評價
便利商店的「飯糰」少碰為妙！小心3種暗藏添加物的食品
近年來毒奶粉、毒粉圓、餿水油事件鬧得人心惶惶，再次突顯了食品安全的重要性。日新
月異的食品製造技術，帶來便利的同時，卻也讓我們吃進更多的添加物與毒素。日本研究
食品添加物多年的專家渡邊雄二，一一檢驗150種食品、160種食品添加物，並集結成《「
食べてはいけない」「食べてもいい」添加物》（暫譯：可以吃與不可以吃的食品添加
物）一書，教導消費者如何辨識，並正確使用食品添加物。
以下為書中提到3個少碰為妙的食品。
豆漿
豆漿營養豐富，是素食者及乳糖不耐症的重要蛋白質來源。可是看似健康的豆漿，其實可
能摻有乳化劑、香料、鹿角菜膠等多種添加物，以提高口感、味道及色澤。
渡邊雄二表示，乳化劑可分為從大豆抽取出來的天然乳化劑，以及人工合成的食用乳化
劑，雖然天然乳化劑對健康無害，但無論哪種乳化劑，在成分標示上常常混用，無法讓人
一眼判斷出來。
而鹿角菜膠是一種海藻抽取物，廣泛運用於各種加工食品中，能讓豆漿喝起來比較濃稠。
可是給動物大量食用的話，恐有致癌疑慮，應儘量避免。
選購豆漿時看清楚成分標示，選擇無添加產品。也可以自己動手製作，建議用豆漿機多煮
5～10分鐘，或將做好的豆漿放到瓦斯爐上再加熱，確保豆漿煮熟，為自己的健康把關。
由於豆漿不易保存，現打現喝才能喝到最完整的營養。
便利商店的飯糰
對於繁忙的上班族、沒時間幫小孩準備餐點的大人而言，便利商店的飯糰是他們最常見的
選擇。飯糰種類五花八門，其中又以明太子或鮭魚卵口味最受到歡迎。白色的米飯配上一
塊明太子，恰到好處的鹹味讓許多人欲罷不能。
然而，渡邊雄二表示，像是明太子、火腿、香腸等食品，為了不會因放置過久變黑而導致
賣相不佳，常常會添加亞硝酸鈉來維持魚、肉類的色澤良好，不管什麼時候吃，都會是誘
人的鮮紅色。但是亞硝酸鹽毒性很強，會與魚卵中富含的「胺」，產生亞硝胺等強烈致癌
物。
另外，飯糰也常添加調味料、pH調整劑、著色料、酸化劑等食品添加物，吃多了會讓胃黏
膜乾燥，並在體內轉化為亞硝胺等有害物，提高細胞癌化機率。
口香糖
渡邊雄二指出，口香糖常有阿斯巴甜此種人造甜味劑，但是關於其安全性，在美國仍有不
少爭議，反對派認為實用阿斯巴甜可能引起腦腫瘤，且用於動物實驗發現，還可能造成白
血病與淋巴瘤。
五顏六色、口味多元的口香糖還添加了大量的香料。即使混合了多種添加物質，成分標示
卻都寫香料，不知不覺中吃下了一堆有毒物質。
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000015423
我自己是蠻喜歡吃便利商店的飯糰；我對於飲食內容蠻挑剔的，
所以挑便利商店這種有標示、任何時間地點都容易取得的東西，
三角飯糰算是便利商店裡面的清流，相較於麵包與微波食品的高鈉含量與脂肪，
我總是覺得鮪魚三角飯糰的熱量與鈉含量都蠻理想的，又是39組合的常客，
再搭配個光泉無糖豆漿，應該是所有減肥人的共同回憶吧 XD
7-11的鮪魚夾心飯糰 https://goo.gl/VvzpMW
成分：特級壽司米、鮪魚、沙拉醬、蔬菜、調味料、原味海苔、天然海鹽
全家的鮪魚飯糰 https://goo.gl/dS6Mgo
成分：特級壽司米、鮪魚、蔬菜、美乃滋、調味料、海苔、海鹽
萊爾富的鮪魚飯糰這一檔剛好有第二件五折，
網路上找不到成分圖，改天可以拍來補充。
良醫健康網的這篇文章是在介紹一位日本食品添加劑專家渡邊雄二寫的書，
類似的書也有：《恐怖的食品添加物：教你看穿食品安全的騙術》
https://www.books.com.tw/products/0010628020
有興趣又不想買書看書的板友可以參考這一份63頁簡報：
https://eda.ee.ntu.edu.tw/~yellowfish/funny_email/health/food%20additives.pdf
裡面也有提到日本便利商店的飯糰，添加物看起來少，
可能是因為合併標示，請問有沒有人知道台灣便利商店飯糰的狀況？ XD
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