《教學隨記》關於呼吸
學生反應時常會發現下背單側疼痛，曾經也懷疑是否是脊椎結構有問題，所以去做了影像檢查，醫生都說正常。
註：下背痛可能的原因非常多，一開始尋求專業醫療人員的評估是重要的
其實這個是真的，身體結構的異常跟疼痛常常不是直接可互相連結的，例如肌肉的張力失衡，肌筋膜的滑動延展跟動作控制都是影像檢查無法忠實反應的。
檢查學生呼吸，發現過多的腹式呼吸，動態中肋骨外翻，想當然爾後側TLF或腰方肌或脊椎伸肌是緊繃的。
把學生放到鱷魚式呼吸開始，再加上幾個不同擺位的練習，利用內感的引導方式，學生當初反應深層局部那段一直緊繃的地方終於解開了，舒服很多。
再重新回到脊椎直立位檢查DNS的橫隔膜呼吸，發現有改善，但平常會疼痛側的擴張果然相對還是不好，但持續練習一陣後有慢慢跟上，而疼痛緊繃感改善很多，這效果都是之前單純做徒手或是伸展訓練無法達到的。
而這個呼吸的模式，最終也會影響到動作。
原本保守開功課請學生至少練一個禮拜，讓身體學習好一點的呼吸模式，才能更遠離疼痛，學生直接說練一個月甚至兩個月都可以，學生想好好練紮實，只能說觀念非常正確。
DNS的創始人Pavel Kolar曾說，要明顯改善人的動作模式或優化，至少一個禮拜要練3天，持續5個禮拜，專項運動甚至要長達6個月。
再以筋膜特性的改變來講，需要6到24個月。
當然呼吸無法解決所有問題，但呼吸不好卻可能產生很多問題。
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鱷魚式呼吸 在 [心得]找回呼吸- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這是一篇心得文，也是一篇推薦文，推薦我的老師Swave https://bit.ly/2nQ2lTP
自2016年起，我陸續在瑜珈會館和個人工作室上課。上了兩年後，覺得進步有限，所以想找比較深入的研習課。今年八月，無意間看到Swave的開課資訊，仔細看課程內容，發現他教學編排是環環相扣的，每一堂課都會針對一個主題深入解析，於是我就報了初學者入門班和Ashtanga Vinyasa Yoga。
這兩個月，可說是「整個砍掉重練」，但影響我最深的不是體位，是呼吸。第一堂課，Swave只教腹式呼吸和Ujjayi Pranayama。凡是接觸過瑜珈的人，對腹式呼吸理當不陌生，我自認非瑜珈門外漢，腹式呼吸大概能做到六、七分，但在Swave看來，我氣永遠沒有吐盡，也從未吸飽。那是一個夏末傍晚，整堂課沒做任何體位，只練呼吸，九十分鐘下來，汗如雨下，那是我第一次因練呼吸而感覺腹肌酸疼。
過不久，我就碰上難以突破的關卡，卡在拜日式A、B。在動作層次上，Swave要我們掌握瑜珈基本移動方式，以確保力量正確使用，降低受傷的風險。所以，我們一直練重心轉換，不斷琢磨從下犬式到勇士一的那個跨步動作，反覆錘鍊從平板式降到鱷魚式的瞬間。
動作純熟是第一步，第二步就要搭配呼吸了。Swave對呼吸是一絲不茍的，他總是邊打拍子、邊蹲在學生旁聽呼吸：有沒有吐盡？有沒有吸飽？吸吐是否均勻而穩定？吐盡之後第一口氣是否吸得太急、太猛？轉換動作時是否憋氣？哪怕是一秒鐘的憋氣，他都要挑剔，不容一絲馬虎，「記得永遠用呼吸帶領你的動作」，他說。
但我在呼吸卡關良久，我無法在一個吐氣的時間，從平板、下到鱷魚式、最終來到上犬式，這一個吐氣對我而言，猶如一世紀之長，氣早已吐盡，動作卻還沒做完；我也難以在上犬式這個後彎動作裡吸飽氣。這時我才明白，在過去的練習裡，呼吸是缺席的，雖然每位老師耳提面命要呼吸，但我仍常不自覺憋氣，只要不被老師抓到，呼吸永遠是被我犧牲的一環 。
儘管現在仍達不到Swave的要求，但如今我深深愛上呼吸，特別是當雙眼閉上，沈浸在深吸深吐的世界裡，會感覺身體消失，一切只剩下呼吸，意識澄澈而遼闊。Iyengar 說過：「呼吸穩定，能量就穩定……能量不足使我們僅僅只是存在著，而不是活著。」幸有Swave嚴格的要求，我終能體會呼吸的美好，體會「活著」是什麼感覺。
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※ 編輯: spaciba (220.137.13.62 臺灣), 09/30/2019 23:57:31
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