關於 10分鐘運動操 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 10分钟健身操教程-哔哩哔哩_Bilibili

bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有及时的动漫新番，活跃的ACG氛围，有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。

#12. 小紅書爆紅減肥神操「兔子舞」，每天跟跳10分鐘爆汗燃脂瘦全身

運動 小白也能跳！小紅書爆紅減肥神操「兔子舞」駕到，每天跟跳10分鐘，讓你有感瘦全身. 一起體驗最可愛的健身操吧✨. By Tchata Lu 與 Amanda Wu.

#13. 韓國爆紅減肥舞、Coffee拉筋操10條YouTube大熱居家運動短片

【5】5分鐘躺平快速瘦腿運動. （Youtube@Eileen Yu）. 女士很容易會有下肢肥大的問題， ...

#14. 10分鐘瘦身操！3個簡單動作瘦全身日本演員2個半月激減10kg

【10分鐘瘦身操】今年很多人都開始注重健康，有不少人開始在家中運動。都市人長期好吃好住，體重就不期然地上升，因此健身或在家運動是最方便的瘦身 ...

#15. 10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦！快速減脂瘦出馬甲線

12部YouTube百萬點閱「居家健身影片」，每天10分鐘爆汗減脂超有感. WAH不出門也能瘦！跟著YouTube上的人氣「居家運動」練出火辣腹肌、馬甲線～.

#16. 影片|新手入門級宅家有氧健康操：20分鐘燃脂緊實全身

銀髮一起玩有氧健康操,有氧運動就是持續二十分鐘以上，讓人動起來會喘又不至於筋疲力盡，還可以把汗逼出來，全身到腳都有活絡到，不僅可以減脂、消耗 ...

#17. 飯後健走10分鐘，血糖降22％！5分鐘降血糖椅子操宅在家也行

2022年6月17日 — 搶救高血糖☀輕鬆控血糖☀在所有的運動中，飯後走路被認為是控制血糖最簡單的方法，但若是天氣不好、不方便出門等，也可以利用「飯後5分鐘椅子操」， ...

#18. 全銀運動／10分鐘毛巾操緩解腰痠背痛肩頸不卡卡 - 聯合報

針對熟齡族的膝蓋關節退化、四肢無力，毛巾操亦能達到增強肌力、活化關節效果，天天操作拉一拉，每次做10分鐘左右，配合腹式呼吸運動更能發揮療效。 運用 ...

#19. 影片 - 中國香港體適能總會

資料庫. 發展活躍及健康的校園計劃(體適能活動) · 發展活躍及健康的校園計劃(健體舞) · 家居健體DIY運動系列 · 健康體適能社區期刊 ... 十分鐘活力操 ...

#20. 只需10分钟就能燃脂？为何医生建议大家，都去做“刘畊宏女孩”？

而刘畊宏所跳的健身操，其实就是减脂有氧运动中最受欢迎的------高强度间歇性运动，也就是我们所说的HIIT！ 这种运动可以说是运动界的明星，原本最早 ...

#21. 10支「劉畊宏女孩」Youtube 有氧舞蹈影片必收藏：帕梅拉

健身KOL Emi邀請印度女孩塔妮莎一起示範「印度寶萊塢瘦身舞」包含很多扭腰跟擺臀的動作，但又不像印象中節奏快速的寶萊塢舞蹈。跟著做10分鐘，不像一般的 ...

#22. 延年益壽？動就對了!! 15分鐘也有效，國健局推新版健康操

研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)是可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青 ...

#23. 26歲Cindy Crawford示範10分鐘Workout！以復古健身操迎接夏天

夏天就快來臨，又是時候做運動迎接夏日，近期重新流行80年代復古健身操，以快捷的節奏做運動，然而今次的主角有超模Cindy Crawford。

#24. 十分钟懒人暴汗运动- 头条搜索

10分钟 暴汗全身《懒人健身操》，跳了半个月，肚子平了，腿细了! 黄港曳步舞. 9个月前690次播放 · 11:11. 10分钟低强度体能训练，暴汗燃脂，讲解跟练版. 刘小元儿.

#25. 十分鐘運動- 臀腿有氧減脂（附暖身及收操） - 照護線上

這十分鐘內可以先熱身，利用深蹲、弓步蹲的變化練習臀腿，再做點拉筋。再怎麼忙，一天都該練習一次。

#26. 十分鐘活力健康操 - 伊家之言

設計4321四大階段的黃金組合 第一階段:活力有氧運動(4分鐘) 第二階段:肌肉強塑運動(3分鐘) 第三階段:核心增強運動(2分鐘) 第四階段:身心調合運動(1 ...

#27. 15天看到成效！每天10分鐘【無平板腹部操】跟著百萬健身網 ...

腹部凸出、小腹問題破壞妳外在的體態美觀，但是又懶得上健身房，現在跟著IG擁有300萬粉絲的健身網紅Chloe Ting，每天10分鐘不需要機械、不需要平板 ...

#28. 體適能認知測驗題庫

體適能泛指一般運動所表現出來體能，與適應生活和工作環境等無關。 (○） 3. ... 運動前先做暖身運動(warm-up)，並持續做伸展運動5 至10 分鐘暖身運動，可促.

#29. 芭蕾舞健身操2個動作花10分鐘練習全身爆汗+減脂，不瘦也難！

芭蕾舞健身操2個動作花10分鐘練習全身爆汗+減脂，. 這是對初學者來說很友好的健身操，其實動作靈感取自於芭蕾舞蹈，只有2組動作，不需要技巧，也不太需要基礎，而且 ...

#30. 全網瘋傳劉畊宏健身操TOP5！跳完絕對燃脂爆汗 - 美周報

近期網路最熱門的健身操就是「劉畊宏」了，搭配大家耳熟能詳的周董歌曲， ... 減緩經痛、消水腫、擺脫大屁股、改善體態～每天堅持10分鐘越拉越年輕 ...

#31. 泡椒健身減肥寶典| 這個攻略不錯 | Facebook

10 hrs ·. 快速瘦腿不反彈的健身操丨不節食不挨餓，健康減肥訓練，每天練5遍，堅持三 ... 4分鐘快速瘦手臂減脂操丨手臂贅肉瘋狂掉，加速身體的代謝速度，簡單動作堅持 ...

#32. 【減肥運動】10分鐘瘦身操大行其道真的能有效燃脂嗎？

網路常見的「5-10分鐘瘦身操」，多半屬於「高強度間歇運動」（以下簡稱HIIT）或「Tabata」的變形。根據《ACSM's Health & Fitness ...

#33. Coffee瘦手臂5招運動一星期見效：每日10分鐘踢走拜拜肉

瑜伽導師Coffee就經常會在YouTube頻道分享瘦身短片，而如何瘦手臂絕對是不少女生的煩腦，以下由Coffee教的瘦手臂操減肥運動，絕對可以令你在短時間找回 ...

#34. 親子、新手首選！10分鐘龍拳毽子操改版間歇運動 - 奇摩新聞

毽子操其實是有加強版的， 但原始龍拳版本，好像會讓人累到想退讚 這個千萬母湯啊！因為姐的粉絲沒有千萬人。所以為了讓更多人跟著黑媽運動， ...

#35. 地方媽媽火辣開腿親示範！10分鐘「探戈運動」操腹肌虐翹臀

影音中心／鍾如婷報導居家防疫期間，因為外出運動的機會減少，很容易控制不住地大吃，養出身上的贅肉，對居家健身相當有心得的YouTuber「Ellie」， ...

#36. 【訓練】緩解腰痠背痛專家授10分鐘毛巾操讓肩頸不卡卡

這項運動不受空間限制，運用超過肩膀長度的毛巾伸展脊椎、刺激末梢神經，正確的練習可以消除身體痠痛不適，包括五十肩、肩關節沾黏等。 陳怡汝表示，毛巾 ...

#37. 運動消耗卡洛里 - 衛生福利部國民健康署

運動 消耗卡洛里 ... 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。 ... 註：. ※中等費力身體活動(3-6METs)：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法 ...

#38. 藝起宅運動｜小嫻4動作金字塔心肺燃脂10分鐘噴汗瘦身

久違健身房的小嫻特別推薦讀者們做金字塔心肺燃脂運動，只要10分鐘就能運動、排汗，十分有效。 小嫻熱愛戶外運動。小嫻提供. 熱愛運動的小嫻 ...

#39. 居家運動/ 跟著音樂一起跳！「有氧舞蹈」讓人待在家也能瘦

所以按照以上的說法，通常我們所從事的運動都算是有氧運動的一種，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、跳健身操等，但切記都要維持超過20 分鐘以上才會 ...

#40. [塑身] 電腦族運動操，午休10分鐘立即搞定!(瘦腿襪x1) - 老虎狗

哈囉水水悶~~今天老虎狗要來分享和我一樣久坐在電腦前!瘋工作，瘋購物(誤)的水水悶~10分鐘解決腰痠背痛，肩頸頭痛的午間操呦!請水水悶和我一起動起來!

#41. 運動完怕肌肉變一坨一坨？10分鐘拉筋操，讓蘿蔔腿不上身！

運動 前的暖身知道的人比較多，但運動後的收操伸展做的人就比較少了，很多女生都會有一個煩惱，就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大，或不想要肌肉太明顯 ...

#42. 帕梅拉全身燃脂「一週健身菜單」！每天10分鐘有感瘦小腹

本篇分享德國健身女神帕梅拉的「一週健身菜單」，只要有一塊瑜伽墊、一雙運動鞋，不用跑健身房，你也可以在家輕鬆全身瘦，從無氧、有氧到伸展運動都幫 ...

#43. 每日10分鐘健身教練親身示範操出結實腹肌

每天只需10多分鐘就可以針對性鍛鍊身體不同部位的肌肉，尤其對腹肌很有效。兩位健身教練向大家講解及示範6組簡單易學的操肌動作，讓各位男士可以在 ...

#44. 在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授

想瘦腿真的不必那麼辛苦～日本Muscle Watching頻道健身專家親授超簡單＂懶人美腿操＂，每天花個10分鐘就能練出網美腿。

#45. 10分鐘龍拳毽子操改版間歇運動，熱量消耗110卡，新手、親子 ...

健康 · 站立運動｜10分鐘龍拳毽子操改版間歇運動，熱量消耗110卡，新手、親子停課必備。｜跟著黑面蔡媽媽運動.

#46. 10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫

運動 風盛行，現在最流行的服飾，就是穿著緊身的塑腿運動褲，直接套上上衣、外套，再穿著時尚運動鞋出門。不過如果有雙肥肥腿，再能塑形的運動褲， ...

#47. 不只教跳操！劉畊宏曝飲食方式「這是最關鍵一步」 3重點換 ...

藝人劉畊宏因為直播教健身操翻紅，意外帶起一股運動風氣， ... 一開始就跟著跳一兩個小時的操，量力而為就好，從5分鐘、10分鐘開始，早上跳簡單的操暖 ...

#48. 躺著也能輕鬆變瘦？睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜！

平時沒時間運動的話怎麼減肥？今天要介紹睡前10分鐘的燃脂瑜珈，靠這6個伸展動作就可以一整晚持續燃脂，不僅簡單、每天做負擔也不大，真正的躺著也能 ...

#49. 懶得動，如何健康瘦？ | 林惠君| 遠見雜誌

輕運動，對想減重的人，也有同樣效果。 十多年前就出版《3分鐘瘦身操》的新北雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏，是復健醫學領域 ...

#50. 時間再少，你都該運動前暖身的6大原因

「多10分鐘熱身」和「多10分鐘健身」，你會選哪一個，小編猜絕大多數的人都會選擇後者。忙碌的生活中，好不容易擠出時間去運動，大家都不想花時間在看起來 ...

#51. 防癌健康操 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

(2)費力身體活動，是指持續從事10分鐘以上活動，無法同時與人輕鬆對話，且會感覺呼吸和心跳比平常快很多，流很多汗，例如慢跑、上樓梯、有氧運動。 防癌健康操.

#52. 我到底該做有氧運動還是無氧運動？

一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式， 我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、韻律健身操等等，只是要持續20分鐘 ...

#53. 鄭多燕甩油操10分鐘有效果嗎 - 人人焦點

核心提示：鄭多燕減肥操雖然只是做十分鐘但是也非常有效，因爲運動有些時候是看強度的，鄭多燕甩油操的運動強度就是比一般的有氧運動都要大，在做甩油 ...

#54. 超燃脂的有氧操讓你10分鐘就大暴汗只要堅持下去就能輕鬆減肥 ...

網路上有著無數號稱「X分鐘讓你瘦身成功」的影片，可是裡面的高強度運動或者舞蹈可不是一般初學者可以做得到的啊！其實有一些非常簡單的動作也可以 ...

#55. 30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率

採用增強式訓練可以幫助你在一小時內消耗大約500卡路里的熱量。 鍛鍊越激烈，運動組間應越短，休息時間就越長。以3次或10 ...

#56. 洗澡前來運動一下– 10分鐘快速燃脂的健身操 - 心中充滿陽光

http://www.unclesam.cc/blog/10-minute-fat-blaster/ ... Apr 18. 2012 00:15. 洗澡前來運動一下– 10分鐘快速燃脂的健身操. 210. 創作者介紹.

#57. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

#58. 十分鐘起床操長者健身好簡單 - 花蓮慈濟醫院

跌倒、落枕、閃到腰……，是老人家常見錯誤起床方式所導致的症狀。花蓮慈濟醫院復健科團隊特別針對年長者，設計一套「十分鐘長者起床操」，教導長者正確 ...

#59. 從鄭多燕到騎馬舞～運動瘦身風 - 全民健康基金會

就鄭多燕健身操來看，以30分鐘為單元的配置裡，暖身階段約佔了6至8分鐘，這樣的暖身時間算是很充裕的，也很符合各項運動需熱身5到10分鐘的基本原則。由此 ...

#60. 鯊魚寶寶10分鐘健身操｜粉紅的兒童歌曲。 (Baby Shark Workout

鯊魚寶寶健身操｜鯊魚寶寶 10分鐘 健身操｜粉紅的兒童歌曲。 (Baby Shark Workout | 10 MIN Exercise with Baby Shark | Pinkfong Songs for Children).

#61. 每天10分鐘！日本超火『矯正骨盆前傾操』，大屁屁、假胯寬粗 ...

接下來的『骨盆運動操』總共有9組動作，每組皆是30秒為一組運動時間，每段休息時間為間隔10秒，有些動作會分左右邊各一組，特殊角度動作在左上角有 ...

#62. 瘦身健身操每天10分鐘輕鬆減肥 - 每日頭條

減肥一直是mm的心中大事，就連去健身房，最主要就是瘦身，那麼，在健身房裡跳健身操的方法和需要注意的有什麼呢?還有那些健身運動可以瘦身?

#63. 地方媽媽火辣開腿親示範！10分鐘「探戈運動」操腹肌虐翹臀

... 示範10分鐘爆汗運動菜單，她性感的翹臀與火辣長腿，完全不像是已生過小孩的身材。Ellie近日在YouTube頻道「A力地方媽媽」分享運動影片， ...

#64. 10分鐘瘦肌操-沒有的肌肉的人最容易胖！ - 金石堂

一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑， ...

#65. 6 分鐘瘦一身？網路上的__分鐘瘦身操真能燃脂嗎？

大家都說有氧運動超過30 分鐘的燃脂效果最好，那網路上常見的5～10 分鐘瘦身操，到底有沒有效呢？ 」 相信不少團員都有這樣的疑問吧？

#66. 衞生防護中心- 「十分鐘活力操」示範短片

「十分鐘活力操」示範短片. 2016年4月6日. 「十分鐘活力操」示範短片. 電視宣傳短片. 保持健康體重 · 中央肥胖 · 日日運動半個鐘強身健體人輕鬆.

#67. 台南中小學將推創意健身操3分18秒相當跑步5-10分鐘- 運動塑身

幫助台南學子養成規律運動與正確飲食習慣，台南市開發一套創意健身操， ... 的健身操，約可消耗200-300卡路里，對心肺功能提升相當於跑步5-10分鐘， ...

#68. 10分鐘健康操讓辦公室動起來 - 康健雜誌

《康健雜誌》與國民健康局特別企劃「讓健康動起來」專題，每次介紹一種簡單易學的肢體運動，鼓勵讀者在家中、在辦公室、在車上，...

#69. 前Victoria's Secret超模分享居家「酒樽健身操」：10分鐘快速 ...

超模分享居家「酒樽健身操」：10分鐘快速消除副乳、瘦手臂、美胸.

#70. 10分钟快速瘦身操，天天坚持做，瘦腰腹还健身,生活,健身运动,好看视频

10分钟 快速瘦身操，天天坚持做，瘦腰腹还健身,本视频由张静广场舞原创提供,177189次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台.

#71. 健康動一動－羊羊如意操10分鐘運動保健

國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計一套「羊羊如意操」，取綿羊、山羊、羚羊「三羊開泰」的意象，民眾每天只要花5到10分鐘，就可伸展脊椎、肩頸並.

#72. 「周末戰士」不健康？ 研究：死亡率與每周運動3次相同！

三、柔軟度，建議每周3次，每次肌肉伸展20-30秒，可練習伸展操、體操、傳統健身運動；四、身體組成，每周至少3次，每次至少20分鐘／每次至少1-3回合，以有 ...

#73. Fitness健美運動服飾專營店瑜伽普拉提網羽球高爾夫, 線上商店

祝愛運動水水們購物愉快喲 我們致力於提供美美運動裝備噢【活動一】全場特價折扣!還有任兩件98折專區和每款衣物,首次購買均可獲得10元反喔❤️ ...

#74. 垂直律動機幫你甩肉？坐著、躺著都有效？減肥名醫籲

如此每個小時循環，工作50分鐘、休息10分鐘是需要的，既可提高工作效率，也達到基本的運動量了。 主動運動更好，垂直律動趁早！

#75. 無跳躍，不累人的減肥操，跳起來不傷膝蓋，瘦得快！ - 壹讀

《活力瘦身操· 無跳躍版》. 原價99 元，限時僅需79 元. 不挑人的有氧運動，一遍上手. 輕鬆練習輕鬆瘦. 7 月8 日至7 月10 日限時特惠，趕緊加入吧.

#76. 「周末戰士」不健康？ 研究：死亡率與每周運動3 ... - 中天快點TV

以每回合（組）反覆10-120次動作，能達到輕微疲勞負荷強度為原則。 四類運動最好都要練 每日30分鐘不妨「化整為零」. 國健署提醒， ...

#77. 睽違二十年回歸族語創作！王宏恩改編古調詩歌傳達對父親的思念

暌違二十年，金曲歌手王宏恩回歸族語創作，推出最新專輯《Muskun Kata一起我們》。 ... 生活與休閒. 健康 · 生活 · 運動 · 動物 · 訃聞.

#78. 洪仲丘事件- 维基百科，自由的百科全书

洪仲丘事件，指2013年7月發生在中華民國陸軍的死亡案件－義務役士官洪仲丘原預定於2013年7月6日 ... 的「公民教召運動」、「八月雪運動」等兩次抗議活動（合稱白衫軍運動），要求 ...

#79. 陪你度過情緒低谷: 用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係

在喪親後持續保持健康利用適度的運動,在哀悼的同時,提振自身的心情和保持健康你將需要用到:開闊的場地、 ... 讓孩子用這些運動方式編出一個 8 到 10 分鐘的運動操。 6.

#80. 細節決定健康, 女人篇 - 第 113 頁 - Google 圖書結果

... 所以,愛美女士的運動健身不能盲目跟風,要尋找適合自己的方式。跳繩簡單易學,幾乎沒人不會。從運動量來說,持續跳繩 10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差無幾, ...

#81. 10分鐘足浴養生:快速袪除人體的各種疾病 - 第 85 頁 - Google 圖書結果

(一)隨時可做的足部運動操 1.疾走直立,兩腳併攏,雙手扠腰。左右腳的腳跟交替抬起和放下,將身體的重心放在腳跟,使身體的重心在腳跟和前腳掌之間不斷交換。

#82. 懷孕安胎養身大全: 完美孕產必讀，幸福媽媽祕訣

除了游泳,其他水中運動如水中健身操等,對孕期的你也頗有益處。 ... 運動量以活動時心跳每分鐘不超過 130 次,運動後 10 分鐘內能恢復到鍛鍊前的心律為限。

#83. 不生病的運動金處方◆繁體中文版 - Google 圖書結果

運動 前一定要做準備活動,一般運動前的熱身需要10分鐘左右,可做一些靜力性伸展和一些加強腹部、髖部及腿部力量的活動。運動強度應達到鍛鍊者最大心率的70%~85%, ...

#84. 嬰兒與母親 8月號／ 2016 第479期 林嘉綺 母愛成就的幸福

2 要:要遵守 3010 原則,務必掌握用眼 30 分鐘,休息 10 分鐘。 3 要:要有適當的視力防護 ... 運動健身 3 原則如下: 1 、建立規律的運動習慣:運動的頻率優於運動的強度。

#85. 美容排毒瘦身1000問 - Google 圖書結果

有了下面這套面部運動操,你就可以隨時隨地讓臉上的皮膚舒展一下。 ... 用雙手輕輕按摩眼睛周圍的肌膚,2~3分鐘即可;其次,雙目平視遠處或近處綠色植物約5~10分鐘; ...

#86. 高血壓、高血脂、高血糖 降三高食療養生帖 - 第 81 頁 - Google 圖書結果

老年人爬樓梯要以不會過度疲勞為宜,每次爬樓梯的時間不宜超過10分鐘,中途可以適當休息。但有暈眩症或平衡功能不良者,則不適合爬樓梯健身。健美操消耗胸腹部脂肪健美操 ...

#87. 詹詠然溫網出師不利女雙首輪意外栽跟頭| 運動 - 中央社

... 美國女將妮爾（Ingrid Neel），「台澳組合」首盤在第5局先遭破發，最多以2比4落後，不過在關鍵第10局成功將局數追平，也將戰線延長至搶7。

#88. 百病自養1000法 - Google 圖書結果

此健身運動簡單易行%不妨一試。( 1 )準備活動 5 分鐘:輕微活動臂、腰、膀、腿。( 2 )慢步走和快步走 20 分鐘:按平時習慣走步方法走步,按慢一快一慢的速度用 10 分鐘走 ...

#89. 醫療用品出貨貼標 月入50K門市書審 免經驗 熱門8H週休 免 ...

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