關於 100無廣告放鬆音樂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

親愛的大家，

2021新的一年剛開始，有幾件事情跟大家說一下：

1 今天是唯識的每日靜心第四輪共修的最後一天，第五輪共修會是我們為大家排定進度的最後一輪共修。想要參與的朋友、想要複習的朋友，請把握這最後一次共修的機會。進度在本週會排出來。

2 新年開始，就有朋友詢問能否參與監所捐書的善舉，也有朋友詢問是否還能繼續支持全部生命系列的運作，這兩個方案，我們本週會讓大家知道怎麼進行。讓我們用善意帶動善意，也謝謝一路走來持續支持的朋友～

3 有些朋友已經在自己慣用的平台開始聽《我是誰》有聲書了。我們也在下面對上架方式做一點說明，讓大家理解運作的方式和我們的考量。慢慢看喔～
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全部生命系列一路走來的影音作品，從授權、策畫、錄音、錄影到後製都是相當大的工程，再加上近年CD、DVD不再時行，我們一直在實驗不同的方式希望能可靠而穩定地流通這些影音作品，而風潮音樂也建立風潮線上課程平台來流通楊定一博士的音聲導引。

總之，我們和我們的合作夥伴一直希望找到一個對大家方便、品質穩定而可以支持這件事繼續運作的方式。

楊博士從2017年起每週在YouTube釋出的讀書會、問答或共修後補充也是這個實驗的一部份。許多朋友都是透過這裡而開始接觸全部生命系列。正因如此，即使需要長期投入人力來做這件事，楊博士還是一直請長庚生技撥出經費來維持頻道運作。

去年，《唯識的每日靜心》的共修為我們帶來很寶貴的學習：楊博士不計個人時間的負擔，為我們錄下53天早晚的靜心，而讓大家對於唯識有機會從理解進入體驗的層面。當然，音檔整理和製作的成本，也一直是由楊博士和長庚生技在支持的。

長時間、數量多的音聲作品，對於大家的體驗當然是重要。然而，我們當初沒有想到，光是讓音檔能夠順利流通和使用，無論長庚生技還是風潮音樂都承擔了相當高的流量成本，加上龐大的教學和服務量所帶來的客服負荷，其實完全不是當初所收的費用能夠平衡過來的。

這讓我們不斷要去思考：究竟要用什麼方式，才能讓一件好事可以穩定地繼續運作下去？

這一次，楊博士請夢怡錄製有聲書《我是誰》，基於前面所學到的功課，這一次我們改為在各個既有的音頻平台上架，方便大家從電腦或手機收聽。因為每個平台的營利模式不同、便利性不同，以下我們簡單說明：

1 購買音頻的平台：有些平台可以讓使用者一次付款買下音頻，在手機和電腦上進入該平台持續收聽自己買下來的音頻。購買音頻的費用在扣除平台和上架代理費用後，剩餘的部份（約35%）會回到全部生命系列。這次有聲書上架的平台中，iTunes 和 千聊的「風潮放鬆精品課」頻道是屬於這種模式。

2 訂閱式平台：用戶付月租費給平台，可以在手機和電腦上收聽平台提供的所有音頻（包括我們的有聲書），用戶的月租費會依照平台的計算公式（大概是依照收聽時間的比例）撥給上架代理商後，再分潤給全部生命系列。這次有聲書上架的平台裡，Apple Music、KKBox、Spotify、YouTube Premium是屬於這種模式。

3 廣告式平台：用戶免費收聽，但平台會在音頻的前後加上避不開的廣告。平台會將廣告收入依他們的公式（主要是聆聽時聽完廣告的次數、以及廣告的費用）撥給上架代理商後，再依比例分配給全部生命系列。舉例來說，YouTube Music (非Premium的一般用戶)是屬於這種模式的平台。

由於音頻平台眾多，它們的經營模式也可能調整，每位朋友所在地的主流平台、個人使用習慣和經濟能力也各自不同，我們雖然無法做出單一的推薦，但是可以建議大家這麼做：

先在自己熟悉的平台搜尋「楊定一」看看有沒有我們上架的有聲書音頻，如果有，就可以用你習慣的方式開始了。

假如你沒有習慣的平台，那麼，就依照個人的偏好，選一個對你方便、自在的平台來使用。不知道選擇哪個平台好的朋友，不妨問一下身邊的朋友或孩子，很快就能上手，不用擔心！
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Facebook傳送貼文時常慢半拍甚至漏送，希望第一時間收到楊博士新素材通知的朋友，請看這裡的TG頻道加入教學喔 https://www.facebook.com/TheTotalityOfLife/posts/4008040085876174

近期疫情旅遊限制難以規劃活動，唯識的每日靜心是楊定一博士親自帶領長達53天早晚100小時的線上靜心課程，不受時空限制，隨時可以加入
→ https://reurl.cc/j7NV8M

我們鼓勵大家不把力氣浪費在檢討自己的不是，也不需要去刻意重複對別人述說理論、體驗和領悟，而只是單純專注在共修所提供的方法，這樣調整自己的注意力，腦自然比較容易安靜、而可以簡化。

作為一個記錄，簡單記錄自己每天做了什麼練習，會是一個幫助自己調整的方法。就像運動一樣，練習是一種讓我們沈澱下來、重新充電、恢復元氣的生活方式。大家可以自己體會看看～

2021年元旦開始，讓我們進行「我在-一切都好+30」，今天 (0117）做了喊+17，做幾天喊+幾 ^^

「我在-一切都好」的練習很簡單：在心裡默念「我」，吸氣；在心裡默念「在」，吐氣。可以的話，讓吸氣吐氣配合一分鐘六次或五次諧振式呼吸的步調。沒有做過諧振式呼吸的朋友請看這裡→ https://youtu.be/m9IMu8erpW8

「我在」是在這個人間最接近真實的原點，站在這個原點，我們沒有多餘的念頭，最多，是看著自己、看著一切，自然覺得一切都剛剛好。

【從小透明逆襲成哲仁王后：申惠善的好運，發自她的內心】

終於，申惠善迎來花路了。

韓劇《哲仁王后》是目前爆款夯劇，女主角 #申惠善 的名品演技一度登上搜尋排行，被稱讚是隱藏的寶石。從演藝圈小透明晉身到實力派綠葉，再從綠葉配角升成紅花主角，申惠善等待了整整 7 年多的時間。

說申惠善的故事前，想先請大家回憶往事。

不曉得大家學生時代有沒有看過一種人，他們是校園風雲人物，長得好看，功課特好，就是一個乖乖牌，老師都很喜歡他們。

於是，你會以為那群同學出社會之後，工作運必然就和他們的功課一樣，沿途扶搖直上。

可惜地是，理想很豐滿，現實很骨感，等到正式步入社會，這些稱霸校園的同學們開始被狠狠洗頭，赫然驚覺，自己並沒有想像中這麼了不起。

申惠善的心境變化，就是上述的成長曲線。

她從滿腔自信到自我懷疑，再到願意懂得謙卑面對一切考驗、選擇不去怨天尤人。

然後某天，好運就這麼悄然無聲地來臨了。

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申惠善是 1989 年出生，小學看韓劇《藍色生死戀》迷戀上男星元斌，就此樹立演員志向，她小時候長得漂亮可愛，自信地向家人預言：「我 20 歲的時候就會被挖掘出道了。」

申惠善不是空口說白話的人，勤奮努力考上首爾藝術高中音樂戲劇系，接著是世宗大學戲劇電影學系，都是與演藝相關。

她班上成績都是前三名，外型神似「全智賢」變成校園風雲人物，不過當時戴牙套，被取名為「帶著矯正器的全智賢」，同學都篤定認為，申惠善很快就能實現她的野心， 20 歲順利出道。

只不過，申惠善老是被找去當模特兒或拍廣告，就是沒有演戲機會。

隨著時間過去，她定下「 20 歲一定出道」的規劃默默幻滅，這讓她非常著急，四處發履歷求機會，都沒有回音。

申惠善坦承早期擁有莫名自信，直到發現「際遇」這種事情，不是她想遇到就能輕易遇到，是她把人生想得太簡單。

她說：「那時常常會出現『毫無根據』的自信感，不被看見時，很傷自尊心，尤其眼見同輩一個個起來，就會常常陷入自哀。」

和同業好友們聚會交流，聽到前輩們抱怨試鏡被刷下 100 次，申惠善還很羨慕對方，因為她連試鏡的機會都沒有。

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申惠善終於等到機會，在電視劇《學校2013》演一個毫無存在感的小配角，那時她 25 歲，距離兒時自傲的預言晚了 5 年之久。

但正因 5 年來的碰壁，申惠善意識到自己熱愛演戲，就算沒機會上門，偶有自憐，卻從未想過放棄。

她轉變心態，先求有再求好，勤上表演課打磨演技，她接受媒體專訪說：「後來我發現，不要執著很多事情了，有工作上門，就把這份工作做好就好。」

據經紀公司說法，申惠善演過 20 部作品的臨演或小角色，有時長達一整天都在坐冷板凳，但她樂觀地說，有機會就好。

人一轉念，生活絕對會慢慢改變。

《學校2013》之後，申惠善開始接演許多戲劇，包含《Oh我的鬼神君》《她很漂亮》《藍色海洋的傳說》等等，儘管都是配角，但已有不少路人認出她，只是一時間叫不出名字。

2017 年，申惠善在 KBS 週末劇《我的黃金光輝人生》首次擔綱女主角，該劇收視率極高，後來就如大家所見，她陸續在《死之讚美》《翻供》擔任女主角，成績雖屬中上，但演技已經受到肯定。

直至這回的《哲仁皇后》，讓申惠善咻得高飛，成為黑馬女星，正式擺脫「知道她臉，不知道她名字」的窘境，迎向璀璨花路。

回首星途，申惠善形容就像坐巴士，必須忍受擁塞車潮，沿途還有一大堆站牌得停靠，雖然緩慢，但起碼巴士還是會走到終點站。

人生旅途中所有的想得卻不可得，不過是命運試圖給出的提醒，越是放鬆，越能心想事成，申惠善說：「我覺得我之前就是一直在學習怎麼放鬆，對鏡頭放鬆，對人生放鬆。」

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老子在《道德經》提過一個主張，「以無事取天下」，講的就是放鬆的智慧，這句話經常被後人拿來斷章取義，說老子提倡的就是「人不要有所作為」，耍廢也沒關係。

我不認為這是老子的想法，因為老子同樣在《道德經》提過「強行者有志」和「自勝者強」，指的是人必須要有志向，並朝著理念勇往直前、堅持力行，所以讀一本書，前後文都要看，才知道作者的思想核心。

「無事取天下」是有前提的，即是我們必須先「強行者有志」。

申惠善的故事就是一個示範。

人在擁有目標時，難免有規劃；有規劃，難免有野心；有野心，難免有失望。一旦碰到不如預期的挫折，很容易自怨自艾，比較偏激的人，他們甚至容易陷進和別人比較的負面情緒裡，被惡性競爭搞得烏煙瘴氣、懷疑人世間沒好人。

心想事成的道理總是特別簡單：對過程全力以赴，對結果放寬心。

一如申惠善領悟到的，我就做好份內的事情，甩開無謂的控制欲和規劃控，以不變應萬變。

當你持續有在划槳，無論過程再如何驚濤駭浪，若能心定穩住船身，最終都會船到橋頭自然直，哪怕可能要等到很久很久的時間。

好運，永遠發自內心，然後腳踏實地。

原文刊載：#Adaymag

https://www.adaymag.com/2020/12/23/shin-hae-sun-story.html

【做podcast十天的YouTuber心得。】

podcast已開始悄悄席捲全台，我因興趣使然開始了做了十天的podcaster，以下是我的六個重點。

1.很多人會跟你說初期先做再說，但我想跟你說podcast一集動輒40-60分鐘，聽眾的嘗鮮成本很大，所以我會建議你先想好企劃再做，因為一開始能否登上發燒熱議、注目新品至關重要，無論是你本來就自帶粉絲還是路人，一開始都格外重要。（就像金馬獎最佳新人獎的機會只有一次，錯過請等下輩子。）

2.身為YouTuber錄podcast的感覺格外輕鬆，因為不用假笑或刻意做什麼太大的情緒，非常舒服，但也可能往往因為太放鬆會太懶不想做效果（或一直放屁或打嗝），但需要特別注意的是任何內容或內容平台都有一個適合的節奏，podcast也是，必須認真思考與做功課，千萬不要以為你有做過「廣播」、「YouTube」、「電影」...等等內容輸出就以為可以全部套用，一開始需要下功夫多試兩次。另外因為訂閱數與下載數是隱藏的，而且大部分平台都不能留言，對於每天都要承受數以萬計評論的KOL心情上確實格外輕鬆。

3.做了十天目前的收益是0，台灣的podcast的盈利模式目前還是局勢未明，而且觀看數也會公開廣告商沒辦法得知太多資訊，會怕，你要是想賺快錢建議晚點來，或者去YouTube，現在不可能，個人認為目前最簡單的方式大概是以下幾種：1.業配推廣 2.廠商合作賣商品抽% 3.賣自己的周邊商品 4.鐵粉月付費訂閱 5.中樂透（這個收益最大但機率最小）。又或者如果你本身已是KOL你可以在原本的商案中新增這個品項包進去，假設你的一隻商案是20元，跟廠商說可以幫他多增加曝光管道，加個5元好不好？有些廣告代理商有向廠商保證流量的就會有需求（特別是在價格也不高的時候會願意試試看。）

4.想嘗試經營要趁現在，因為現在的”訂閱“很有用，會100%跳通知，以後等每個用戶平均訂閱頻道超過20個以上後就很有可能跟YouTube一樣變成“不一定”會跳通知，但這個轉變也不能怪他們，以前一個用戶只會訂閱5個創作者，100％跳通知是應該的，現在創作者非常多，一個用戶可能訂閱了100個頻道，你要他手機變成按摩棒嗎？會一直震哦，用戶體驗會不好。

5.podcast用戶黏著度高，基本上點擊都還算平均，而且加上隱密性，不會一集爆高的破千萬，然後另一集10萬，廣告商跟你都傻眼GG死咪搭，基本上認同你了就會持續追，我認為黏著、穩定是很棒的優點，當然你要當成缺點也可以，因為你在這個平台不會一兩天爆紅。（個人認為爆紅不算優點，不要問我為什麼，去問天。）

6.我文章打到這邊，前面五點你一點都看不懂就代表你很不潮，還不知道現在潮潮ㄉ帥哥美女都在聽podcast，為了避免你被同學同事排擠我跟你解釋一下，podcast是一種用聽的YouTube，讓你在一邊上班做事、看書坐車、做家事睡覺前聽的，你不用很專心聽，只要打開來放著當背景音樂聽，如果要認真聽就是1.5-2倍速走起，通常ios的人都用內建紫色的Podcast APP，安卓系統的可以使用Spotify、SoundOn（推這個，因為我發燒第一）、google（但不推薦估狗的因為他到現在還沒審核通過我XD），這幾個APP點進去後按搜尋，然後打出「聖結石」，就會出現一張黑白、臉略帥的圖片點進去後按訂閱然後戴上耳機聽幾集，這樣你就已經是2020最潮ㄉ帥哥哥或漂亮小姐姐哦！我幾乎每天都會發podcast，五星吹捧🦐挺走起。

心得還有很多，下次再打好了，先這樣掰掰，我繼續上班。

【8小時睡眠音樂】深度睡眠〡放鬆音樂〡治療音樂〡舒壓按摩音樂〡睡眠音樂〡療癒音樂〡鋼琴音樂〡輕音樂〡BGM〡純音樂
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☛印度長笛放鬆音樂 : https://youtu.be/uqVMXSu5M7g

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本集主題：「GOOD EYE 台灣挑剔指南：第一本讓世界認識台灣的中英文風格旅遊書(中英雙語)」介紹
　　　　　　　
訪問作者：郭佩怜
　　
內容簡介：
暢銷萬本、再刷不斷的《GOOD EYE 台北挑剔指南》
作者郭佩怜Pei-Ling Guo全新著作
　　
　　20個台灣縣市與離島
　　450家優質好店
　　50篇深度特輯
　　WebApp搭配旅行
　　21條旅遊路線
　　1顆愛台灣的心
　　
　　帶你和你的國外朋友穿梭大街小巷，看見最真實可愛的台灣！
　　
　　誠意嚴選450家好店＋必訪景點
　　—————————藝術與文化、 設計與生活風格、食材與料理、咖啡與酒精、住宿與放鬆，絕對挑剔
　　推薦21條新舊融合的旅遊路線
　　—————————為每個縣市量身規劃最具特色的一日小旅行路線，輕鬆跟著走，吃喝玩樂絕對過癮
　　收錄50篇深入台灣鄉土的主題特輯
　　—————————傳統慶典、古厝村落、在地物產、工藝技藝、生態旅遊、地方創生……絕對接地氣
　　全書充滿可愛的插畫與手繪地圖
　　—————————好看又好用的旅遊地圖21張＋超過100幅特色景點小插圖，絕對愛不釋手
　　
　　『 好 國 好 民 ， 好 地 方 。 』
　　
　　旅行世界各國後，還是覺得台灣最棒！
　　這裡是亞洲最民主、最多元也最熱情有趣的地方。
　　只要相處久了，就能確實體會台灣的好，甚至捨不得離開。
　　
　　「我們是小國小民，但是我們是好國好民。」────言論自由鬥士鄭南榕
　　
　　如果要用一句話來介紹台灣，沒有比這更好的描述，
　　如同台北是被低估的城市，台灣也絕對是被低估的國家！
　　趕快來吧，只要來一次，你就會知道所謂好國好民，好在哪裡。
　　
　　『 充 滿 趣 味 與 溫 度 的 台 灣 風 格 旅 遊 書 ！ 』
　　
　　台北是個可愛、對旅人友善的城市，是認識台灣的最佳起點。
　　不過台灣各地也有著自己的個性與姿態，一個都不能被忽略。
　　
　　因此，暢銷書《GOOD EYE 台北挑剔指南》作者郭佩怜和她在各領域的厲害朋友們，將挑剔的眼光從台北擴大到台灣20個縣市，懷著一顆愛台灣的心，挑戰製作世界第一本中英雙語的台灣風格旅遊書《GOOD EYE 台灣挑剔指南》，收錄各地的風格店家、年度活動、在地刊物與深度特輯等，成為探索台灣的最佳起點。
　　
　　『 為 什 麼 需 要 這 本 書 ？ 』
　　
　　重新發現台灣的魅力 → 拿來練英文也不錯（誤）
　　從此變身旅遊達人 → 可能會被稱讚品味變好
　　掌握台灣最秘密精彩的地方 → 喜歡的店也許會客滿（抱歉了）
　　外國朋友來，再也不用當地陪！ → 相當適合拿來做國民外交
　　
　　『 怎 麼 個 挑 剔 法 ？』
　　
　　綜合設計、選品、氛圍、服務、環境、口碑等面向
　　有自信帶著友人去的地方
　　考慮店家間的多元性與個別獨特性
　　
　　『 使 用 說 明 』
　　
　　全書架構
　　為了讓大家旅遊方便攜帶
　　《GOOD EYE台灣挑剔指南》分成四本小冊：
　　北台灣／中台灣／南台灣／東台灣與離島
　　可以隨心所欲拿一本就出發，幾乎無重量也不占行李空間
　　
　　全台灣20個縣市皆分為兩部分介紹，前半部分門別類挑出450家好店，涵蓋5大類：「藝術與文化」、「設計與生活風格」、「食材與料理」、「音樂與酒精」、「住宿與放鬆」，每個分類下介紹 6家精選好店；後半部有「推薦旅遊路線」和「主題特輯」 ，幫助讀者更了解台灣文化 。如果想找特定類型店家可以參考前半部分；需要行程建議的，可以直接翻到後半部！
　　
作者序：
　　《台灣挑剔指南》是 2017 年春天出版的《台北挑剔指南》續作，身為一個土生土長的台中人，在書寫完台北後若是沒有回頭介紹台中，內心總有點過意不去。
　　
　　台北是個可愛、對旅人友善的城市，是認識台灣的最佳起點。
　　
　　不過台灣各地也有著自己的個性與姿態，一個都不能被忽略。
　　
　　因此，原本規劃僅收錄北、中、南、東部重點城市的《台灣挑剔指南》，最後還是決定要完整介紹各個縣市與離島，這個選擇雖然讓每個地方的篇幅縮小，但仍有機會收錄各地的風格店家、年度活動與深度特輯，成為探索台灣的引子。我們也在每個縣市的簡介頁面提供了許多資訊管道，如相關書籍與旅遊網站等，讓大家可以自行挖掘更多資訊。
　　
　　《台灣挑剔指南》延續上本書的精神，裡面沒有任何廣告，收錄的店家從新開的獨立書店、祕密酒吧到菜市場與路邊攤等，都是作者群們誠心推薦朋友去的地方。除了部分離島外，大多縣市也規劃了1至2條的散步路線，希望讓大家能夠輕鬆出遊，說走就走！
　　
　　如果要用一句話來介紹台灣，我覺得沒有比台灣言論自由鬥士鄭南榕先生更好的描述了──「我們是小國小民，但是我們是好國好民。」如同台北是被低估的城市，台灣也絕對是被低估的國家，雖然有點老王賣瓜、自賣自誇的意味，但在旅行多國後，我可以很自信地說，台灣絕對是世界上數一數二生活起來既舒服又有趣的地方。
　　
　　趕快來吧，只要來一次，你就會知道所謂好國好民，好在哪裡！
　　
　　
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