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#睡不夠影響學習也會造成長期傷害
你的孩子每天幾點睡覺？平均一天睡幾個小時呢？根據美國國家睡眠基金會的建議，學齡期（6-13歲）孩子的睡眠時間為9-11小時；青少年期（14-17歲）的睡眠時間為8-10小時。不過，一份去年的調查顯示，台灣國高中的睡眠平均只有6.9小時，遠遠低於國際建議的標準。
中國醫藥大學附設醫院兒童睡眠中心主任林建亨臨床觀察台灣兒童、青少年的睡眠狀況，發現兒童、青少年睡眠障礙的比例越來越高，攀升速度之快，讓他憂心忡忡，「台灣幾乎絕大多數中小學生都是睡眠不足的。」
專家指出，睡眠不足引發的問題，絕對不只是長不高、功課退步這麼簡單，還有更多長期、慢性的傷害，家長真的應該要想辦法讓孩子睡飽一點!↘↘
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情緒的困擾絕對是現代人健康非常大的隱憂。
一位48歲的女士，
來找我看門診的時候，
一下說肩頸酸痛，
一下說頭暈，
一下說容易帶狀皰疹復發，
說了一大堆，
告訴我很多醫生都不看她請他直接看身心科，
身心科醫師說她有憂鬱症，
開了一些藥，
她也不想吃。
她有兩個小孩，
一個念國中，
一個念高中，
先生已經過世5年，
自己在一家保險公司上班。
我看她在睡眠這個地方寫下大約凌晨一點到兩點睡覺，🙁
當然荷爾蒙問題也很大。
後來我強烈建議，
如果想要改善身體的健康，
又不想吃藥，
那要乖乖配合我，
她後來點點頭。
我請她採用✴️雞尾酒式的漸進提早睡眠法，
也就是每一個禮拜將睡眠時間提早半小時，
這樣子過了兩週，
她就可以將睡眠時間從凌晨1:00提前到12點，
然後進步到11:30可以睡覺。
另外也希望她能夠在✴️早上7:00準備好兩位小孩早餐之後，
去外面操場或是公園接受充足的陽光走路運動。
說奇怪但也不奇怪，
這樣子調整二個月之後，
她在晚上11點左右就開始想睡覺， 11:30就睡得非常好，
❤️全身奇怪的酸痛以及頭暈也逐漸改善。
這裡頭還有一個重點，
我建議她在睡覺前一個小時就必須把手機以及三C產品關掉，
不准看。❗️
這是一個讓她可以改善睡眠品質的方法，
連帶情緒困擾改善非常多。
這篇研究也呼應大家，
越晚睡，
越容易造成情緒上的變化以及憂鬱的程度，
相對的提早睡，
👉對於大腦🧠廢棄物的處理、
👉肌肉乳酸的排除、
👉身體細胞粒腺體能量的充電、
👉大腦神經傳導物質的重新恢復秩序都有很大的幫助。
好朋友們，
好好加油💪改善睡眠品質。
大家早安，
祝福大家有美好的週日一天。
#憂鬱症
#失眠
#提早睡覺好棒棒
剪報來源：人間福報
【父親：永遠的中秋節】
父親不在身邊已經六年。
父親的國曆生日連他自己都從沒弄明白過，更遑論孩子。但農曆生日卻是象徵團圓的中秋節，所以每年的中秋節，我總特別想念他。
父親走後，老家的房子因為打理照顧不易，也以易主處理。從那之後，我已經有六年不曾回家。
前兩日趁著人在中部，沿著兒時的記憶，我返家了。
易主後的老家，只有巷口依舊，只有父親修築的空中花園依舊，其餘的門面，皆重新裝修，改以鐵捲門替代。
我將車子停在巷口之外，我告訴三三：「三三，這裡是哪裡，你還記得嗎？」
三三抬頭掃視車外的環境，灰溜溜的說：不認識。
父親走時，三三五歲，當時我們幾乎每個月都回來團聚，與父親吃飯。如今三三已經十一歲，歲月如洪，將三三五歲的記憶之石沖刷的差不多了。
我將車停妥後，信步走往老家，孩子們卻對老家的景物沒有興趣，一個個自願留在車上守車。
那是我的老家，不是孩子的，我笑著接納孩子們的選擇，自己的聖殿，只有自己才奢望去朝聖，旁人哪哪理解與體會呢。
不過老家雖然是我的聖堂，先生卻也陪我走一段記憶之流。我們兩一起逆流而上，憑弔過去的點滴，也感慨時間走的太快了，把孩子堆往成年，把我們推往老邁，把過去堆疊出斑駁易碎的青花瓷。
望著物是人非的家門，看著牆上多了四支新穎的監視器，好奇裡頭住著什麼樣的人呢？
我兩歲隨父母搬遷至此，母親與建商議價，將原價四十萬的透天厝，以三十五萬的價錢購入。
換了家，換了新氣象，母親從我五歲起開始學會了漂流，並且在我十歲那年，也把自己給換了，從此老家裡，只有父親，與四個孩子。
國中時期，每一天我都得凌晨六點起床，並且得準時在六點半騎腳踏車離開家門去上學，趕七點二十入校門接受小考的洗禮。
青春時期，我為了追趕課業，幾乎日日熬夜看書至凌晨三點，因此每天都呈現沒睡飽的狀態，每天都好想睡覺，所以起床時，眼睛不只睡眼惺忪，幾乎到了無法睜開的地步。
父親從來不曾叫我「早一點睡覺」，也從來不叨念「你那什麼懶散的樣子」，他只是默默的在一天的早晨，為我泡好「咖啡」，迎戰課業繁重的國中時光，但父親又擔心這麼小的孩子喝咖啡提神，身體無法吸收到營養，於是在咖啡裡幫我加了「奶粉」。
於是，每天，我都得喝一杯提神的咖啡和營養的奶粉泡好的混合體，父親稱之為「咖啡牛奶」。
那一杯咖啡牛奶，充滿了父親的愛，但事實上，裡頭充滿了「奶粉的結塊」，一顆一顆的奶粉塊，每喝一口，都在在挑戰著我的味蕾忍受度。
我：老爸，咖啡都奶粉，沒泡開阿。
父親：沒關係，那些很營養，都吃了吧。
父親很忙，即使有心照顧孩子，也沒有時間處理太瑣碎的細節。
於是整整三年，我喝著父親永遠沒有泡開的咖啡牛奶，口袋裡拽著一顆水煮蛋，騎著彎把的跑車，日日把自己從溫暖的房子裡給噴射出去，沒入寂靜的黎明，奔向未來。
長大後，我才明白，父親的奶粉塊結晶物的產生，是因為父親總是用滾燙的開水泡牛奶，導致奶粉永遠化不開的窘境。
那一杯永遠沒有泡開的咖啡奶粉，成了我仰望老家大門時，永遠鮮明的記憶。
中秋節，父親生日，以此紀念父親。
父親，生日快樂。
＃父親在我就讀的同一所國中任教
＃父親長年擔任輔導室主任
＃永恆的父親李浩老師
★
☞粉專心運動，多說點什麼：
中秋節（連假），你與家人團聚了嗎？是否在團聚的時刻裡，專注在那一刻團聚的時刻裡？
時間一直不停的往前走，不曾為任何人停留，唯有記憶，可以永恆讓時間停下來。不管願意不願意，我們此時此刻都正在創造記憶，我們不能改變正在發生的事，但我們能決定事情發生時的心態，讓我們懷抱著美好，創造記憶吧。
美好的記憶就從此時此刻開始，邀請你創造停留在這裡閱讀的記憶。
看完今天的文章，屬於你的美好一天即將展開，而文章書寫的意義也從你的一個小舉動而開始。你可以從下面四種方式與我連結：
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4.如果你很想給我鼓勵，卻又不知道該說什麼，更不知道該怎麼開口，歡迎你留言「李浩老師，謝謝您養育儀婷老師，為我們帶來學習，祝福您生日快樂」，你的一句表達，讓會讓路過的人柔軟起來，讓心情飛揚。
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♬教養工作坊：
🔥 2021年9月台北親子教養工作坊：https://reurl.cc/1gGbAX （本週六日上課，還有兩個名額）
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📚親子教養書籍：
1.《薩提爾的親子情緒課》https://www.books.com.tw/products/0010879184?sloc=main
2.《薩提爾的親子對話》https://www.books.com.tw/products/0010844323?sloc=main
3.《孩子永遠是對的》https://www.books.com.tw/products/0010753057?sloc=main
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❤️今日問題：大家都幾點睡覺呢？
?感想：來更新你們最喜歡的睡前故事系列啦??這次如大家所願出了一個甜甜的故事！大家還喜歡嗎？?
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相信從以前到現在大家都是聽說11點以前睡覺，因為11點到1點是膽休息，1點到3點是肝休息，但這個數字到底是哪裡來的？上網查了一下資料，大部分看到 ... ... <看更多>
我身旁的人大都晚上11點睡覺， 不知美國人是不是也差不多這個時間睡覺呢？ 有人知道嗎？ 2018-02-26 9:44 發佈. 文章關鍵字 美國 台灣. ... <看更多>
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