兩個多月前，很多人跟我說：
等解封再練吧！
之前卻 接著又說：等到天天清零 我就會去練！？
我說：現在能練 就趕快來練吧！😎
#中央健身院（捷運台電大樓站5號出口處）
#最新健美運動詳解（三民書局國內外網購）
（剛剛照片）
12月 健美 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳貼文
同時也有113部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit，也在其Youtube影片中提到，Dr.Eric Helms Instagram https://www.instagram.com/helms3dmj/ Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結： https://getdpd.com/cart/hoplink/42510... 博士用淺顯易懂的方式分享科...
「12月 健美」的推薦目錄：
- 關於12月 健美 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳貼文
- 關於12月 健美 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於12月 健美 在 Facebook 的最佳解答
- 關於12月 健美 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
- 關於12月 健美 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
- 關於12月 健美 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
- 關於12月 健美 在 [新聞] 超商浩克深夜正式道歉了！大鬧超商原因曝光53秒影片2 ... 的評價
- 關於12月 健美 在 CTBBF中華民國健美健身協會 的評價
- 關於12月 健美 在 Ctbbf全國健美協會 的評價
- 關於12月 健美 在 2022 健美賽事行事曆- 健身板 的評價
- 關於12月 健美 在 四冠王健美形體通通難不倒張家榮全場大贏家 - YouTube 的評價
12月 健美 在 Facebook 的最讚貼文
送五盒！不囉唆！
然後還有奶茶團長獨賣面膜！這麼便宜好用的面膜，為什麼不買？
＃有滿額送也有折扣金
.
我親自帶到歐洲使用，你就知道這有多好用了！
.
歐洲到底有多乾？
乾到你如果不敷臉，你的皮膚會掉屑屑的那一種！而且一天還要敷至少兩次！
.
我完全不誇張，這次出門帶最多的就是面膜！因為要留一個月，我至少帶了100片出門！而且都是最保濕、最超強玻尿酸那種！
你會說，帶那麼多幹嘛？
歐洲的天氣乾到你要早晚都敷臉，不然見不得人啊！
.
你會說，歐洲難道沒有面膜嗎？
不不不，台灣的面膜都很無敵，又便宜又好用，
這次我帶的面膜都是大盒裝，省更多，精算起來一片只要12元！
買多盒裝，來送人我都覺得超有面子了！
.
12元的面膜，我在捷克dm超市根本找不到！還超好用！
拜託一定要買大包裝，才會划算！
另外，這次推薦的都是醫美等級也可以使用的，非常滋潤，低敏不刺激！
當然，上次大家狂買的超划算系列，如果搭配100元折價，更是划算！（一定要看到最後）
.
💗先介紹一下六重玻尿酸：
★亞洲首創的六重玻尿酸高保濕配方。
★以小分子玻尿酸滲透肌膚做足保濕基底，中分子玻尿酸牢牢抓住水分，大分子玻尿酸在外層全面鎖水保濕，除此之外，更另外添加吸附型、修復型、乙醯基玻尿酸，打破以往市面上常見的三重玻尿酸(大中小分子玻尿酸)保濕配方，以全新首創的技術強打六種玻尿酸的高保濕弱酸性配方。
★更是不惜成本的用100%日本原裝進口的玻尿酸，為的是要給顧客更好的保養品質。
/
👉特別推薦六重玻尿酸深層極透潤面膜，超適合荒漠肌以及資深美女：
。弱酸性且溫和親膚配方，100日本進口頂級玻尿酸成分。
。1片6效：化妝水‧精華液‧精華乳‧精華霜‧面膜‧眼膜
。六種玻尿酸/PCA-Na保濕因子：超保濕因子可持續全天深層鎖水，避免肌膚水分流失，並可淡化細紋能迅速更深入全面滲透到肌膚，能使保濕效果更加倍，有效撫平細紋。
。植萃角鯊烷:肌膚柔潤劑、保濕劑，可視為皮膚的潤滑油，特別適合於寒冷的天氣中使用，能補充皮膚天然皮脂。
雛菊萃取:柔化表皮細胞，達到很好的淨白功效。
。百合萃取:B群維生素的含量很高，B群維生素利於滋養肌膚、減少皺紋、消除斑點、健美皮膚。
。卡姆果萃取:其果肉及種子萃取可作為肌膚調理劑，果汁萃取可作為柔潤劑及抗氧化劑。
.
and出遠門最怕早上上廁所會卡卡，我一直都有吃益生菌的習慣，但很多益生菌對我這種九年便秘的銅牆鐵壁完全無效，只有這個 ＃酵素順暢益生菌 我敢推薦也敢帶出門！通常早上出門前就可以把肚子清空超級舒暢！
.
＃我這次帶到歐洲的有這幾樣_我超級愛💗
。專業級超潤澤保濕化妝水
。專業級保濕凝露（👉這個我超愛，玫瑰香好香）
。六重玻尿酸深層極保濕面膜（👉無敵好用）
。專業級全效喚活眼霜
。專業級超潤澤保濕修護精華液
。六重玻尿酸深層極潤白面膜組合包（👉這個真的超划算）
。專業級超潤澤保濕化妝水
。酵素順暢益生菌（👉銅牆鐵壁也可以很順暢）
/
＃我推薦的超好用_準備換季一定要買
。專業級超潤澤保濕凝露
。六重玻尿酸深層極潤白面膜組合包
。六重玻尿酸深層極透潤面膜
.
👉這裡下單不用客氣：https://bit.ly/36HTPt5
＊上回買過的客人，會發100元的優惠券給大家直接折抵、沒買過的人，記得新加入會員，也有100元優惠券，只有奶茶的粉絲有喔！可以立即折抵（老客人請看請看簡訊或mail）。
＃滿699免運
/
留言＋分享，9/12來抽送5盒面膜～
⭕️留言範例：我想要跟XX一起帶著專業保濕產品一起去布拉格！
記得要分享才算喔！
12月 健美 在 Facebook 的最佳解答
人生第一次拍這種大尺度
人的青春一生只有一次
記錄青春歲月
拍攝工作（加緊趕工）
再多多支持一下！謝謝🙏
感謝學生與朋友配合拍攝
突破15萬以上應該是沒什麼問題
堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪
#寫真集拍攝
#人生記錄
#健美蠻牛
#bodybuilderHuracan
#bodybuilding
#fitness
#fitnessmodel
#taiwan #taipei
#健身
#健美
#健身教練
#健身模特
#一對一私人教練
#一對二 #一對三
#板橋中山自由教練
私人教練/備賽規劃/體態調整/訓練調整/增肌減脂/動作調整/飲食計畫
12月 健美 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
Dr.Eric Helms Instagram
https://www.instagram.com/helms3dmj/
Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
https://getdpd.com/cart/hoplink/42510...
博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊
Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？
👉Verve:
https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb
- XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】
- UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】
- Protector™ 機能連帽長袖 -【碳黑】
- NEW! XY-Stretch™ 機能長袖 - 【麻花黑】
-XY-Stretch™ OVERSIZED訓練短袖 -【橡木棕】M size
-ArmorLite 抗菌訓練長袖 -【礦石黑】M size
-ArmorLite™ 2-IN-1抗菌訓練短褲 -【礦石黑】S size
-XY-Stretch™ 機能訓練長褲 -【碳黑】
-Protector™ 高磅商務機能長褲 -【碳黑】 S size
- XY-Stretch™ 素色短袖 -【黑迷彩】M size
https://www.bladezsports.com.tw/produ...
折扣碼：SEB0595
我跟bladez聯名的可調式啞鈴，已經可以開始第二波預購了，這真的很好用，推薦給你們。
維他命D3:
https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Hig...
兒童益生菌：
https://tw.iherb.com/pr/Garden-of-Lif...
兒童綜合維他命：
https://tw.iherb.com/pr/Nature-s-Way-...
兒童綜合維他命：
https://tw.iherb.com/pr/Sundown-Natur...
益生菌：
https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Pro...
液體纖維：
https://tw.iherb.com/pr/Nature-s-Way-...
👉Myprotein:
https://tidd.ly/2RJPzpb
折扣碼: MypSeb
- 零卡調味劑 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
-透明分離乳清
-純素透明分離蛋白粉
-低卡優格穀物棒
-預鍛鍊果膠 Pre Workout
-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
-歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網：reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
https://tw.iherb.com/pr/Walden-Farms-...
👉 拉力帶 Versa Gripps: 折扣碼：kosmofit
我使用PRO系列
https://www.versagripps.tw/
12月 健美 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
12月 健美 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3kblqt
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛，該繼續訓練還是停訓？
2. 03:28 如果感冒不舒服，該練還是停練？
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條，低次數較能增加肌肉量？
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼？
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同？
6. 14:01 如果目標是減脂，男生和女生的方式會不同嗎？
7. 17:28 我減脂應該要減多快，一個好的每週減脂率是多少？
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿？
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用？例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低，才可以看得到腹肌？
12. 29:27 斷水斷鈉，是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎？
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎？
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排（肝醣超補）嗎？
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少？
👉Verve:
https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb
- XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】
- UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】
- Protector™ 機能連帽長袖 -【碳黑】
- NEW! XY-Stretch™ 機能長袖 - 【麻花黑】
-XY-Stretch™ OVERSIZED訓練短袖 -【橡木棕】M size
-ArmorLite 抗菌訓練長袖 -【礦石黑】M size
-ArmorLite™ 2-IN-1抗菌訓練短褲 -【礦石黑】S size
-XY-Stretch™ 機能訓練長褲 -【碳黑】
-Protector™ 高磅商務機能長褲 -【碳黑】 S size
- XY-Stretch™ 素色短袖 -【黑迷彩】M size
👉Myprotein:
https://tidd.ly/2RJPzpb
折扣碼: MypSeb
- 零卡調味劑 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
-透明分離乳清
-純素透明分離蛋白粉
-低卡優格穀物棒
-預鍛鍊果膠 Pre Workout
-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
-歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網：reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
https://tw.iherb.com/pr/Walden-Farms-...
👉 拉力帶 Versa Gripps: 折扣碼：kosmofit
我使用PRO系列
https://www.versagripps.tw/
12月 健美 在 CTBBF中華民國健美健身協會 的推薦與評價
指導單位：教育部體育署、中華奧林匹克委員會、中華 民國體育運動總會 主辦單位：CTBBF中華民國健美健身協會 協辦單位：臺北市政府體育局 日期：112年8月12日 ... <看更多>
12月 健美 在 Ctbbf全國健美協會 的推薦與評價
Ctbbf全國健美協會， 台北市。 9136 個讚· 479 人正在談論這個。中華民國健美健身協會. ... <看更多>
12月 健美 在 [新聞] 超商浩克深夜正式道歉了！大鬧超商原因曝光53秒影片2 ... 的推薦與評價
超商浩克深夜正式道歉了！大鬧超商原因曝光 53秒影片2度鞠躬
桃園28歲的一名朱姓健身教練在今年5月20的時候，在超商內怒吼、做出脫序行為還打傷2
名員警，隨後雙方爆發激烈衝突，朱男因而被封為「超商浩克」的稱號。而就在近日，朱
男與警方互相撤銷傷害告訴並且和解，朱男也在6日深夜上場一段53秒的影片，並且有誠
意的2度鞠躬，對外「正式道歉」。
朱男在6日於個人IG貼出一段影片，主題為「關於『超商浩克』我有些話想說#致上最真誠
的道歉」，他在影片中表示「大家好，我就是大家口中的超商浩克，日前因為私人感情因
素，在超商情緒失控，誤傷兩名員警也嚇到了超商店員，對社會造成觀感不佳，在此我向
大家鄭重的道歉」並且鞠躬道歉。
接著朱男表示「目前我已經和警方達成和解，這段期間也相當感謝外界的批評及指教，也
非常謝謝那些替我說話的人，希望這件事情平息之後，外界可以不要對我、員警以及我的
太太有任何攻擊的動作，我在此誠懇的向大家致歉」語畢又二度對著鏡頭鞠躬。
貼文曝光後，不少網友紛紛回應「精神看起來好很多了！有悔改就好！祝你跟你太太幸福
」、「勇於承擔！敢面對的人都是值得被原諒的！」、「願意出來正式道歉就給推！恭喜
與警方和解」、「Neo教練加油！希望你可以繼續在健美界發光發熱」。
Nownews記者張嘉哲/綜合報導
https://www.nownews.com/news/6252847
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.22.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694057698.A.A66.html
... <看更多>